Бұлшықет өсуіне арналған спорттық тамақтану

Спортпен айналысудың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ жаттығу залына баратындардың көпшілігі денесін түрлендіруді және оны жұқа, тонды және бедерлі етуді қалайды. Сабақтардан қажетті нәтиже алу үшін сізге көп күш салу және тиісті режимді сақтау қажет. Бұлшықеттерді көбейтуді шешкеннен кейін, бұлшықет массасын құру өте ұзақ және көп уақытты қажет ететін процесс екенін есте ұстаған жөн, сондықтан сіз жылдам нәтижеге сенбеуіңіз керек.

Бұлшықеттердің өсуіне арналған спортқа арналған арнайы тамақтану осы мақсатқа жетуге көмектеседі. Бүгінгі таңда қол жетімді спорттық тағамдық қоспалардың барлық қарама-қайшылықтары арасында сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдауыңыз керек, сондықтан оларды қабылдамас бұрын, ең кең таралған және тиімді түрлерінің қасиеттерімен танысу ұсынылады. спорттық тамақтану.

Бұлшықет өсуіне арналған спорттық тамақтану

Сарысу протеині

Спорттық тамақтанумен айналысқан әрбір адам ақуыз бұлшықет массасын құру үшін негіз болуы керек екенін біледі. Өйткені, бұл бұлшықет массасын қалпына келтіруге және нығайтуға ықпал ететін негізгі өнім. Бұлшық ет талшықтары қаныққан жаттығулар кезінде жойылатын ақуыздардан тұрады және олардың қорын толықтыру бос орындарды белсенді түрде толтыратын жаңа жасушалардың пайда болуын қамтамасыз етеді. Осылайша, егер сіз өзіңіздің бұлшықеттеріңіздің көлемін мүмкіндігінше қысқа мерзімде және денсаулыққа зиян келтірместен арттырғыңыз келсе, ақуыз сіздің диетаңыздың ажырамас құрамдас бөлігі болуы керек.

Ақуыздың бірнеше түрлері бар, бірақ олардың ішінде жаттығулар үшін сарысу ең тиімді болып саналады. Ол басқаларға қарағанда денеге тезірек сіңеді, сондықтан ол тез әсер етеді, оңай сіңетін өнімдердің бірі болып табылады және анаболикалық қасиеттерге ие. Сонымен қатар, сарысу протеині бағасы мен сапасы бойынша орташа бұлшықет құрылыс агенті болып табылады. Ол тұтынуға ыңғайлы пішінде шығарылады, сондықтан бұл тағамдық қоспа ақуыздың дұрыс бөлігін алу үшін кез келген уақытта нақты тағамды өзгерте алады.

Қалай пайдалануға болады

Сарысу протеині бұлшық еттерге ең қажет болғанда тұтынылуы керек. Ақуызды бірінші қабылдауды ұйқыдан оянғаннан кейін, дене аштық сатысында тұрғанда және қуат пен қалпына келтіруді қажет еткенде дереу жасау керек. Протеиннің келесі бөлігін бұлшықеттерге аминқышқылдарының ағынын жақсарту үшін жаттығулар алдында тікелей тұтыну керек, олар жаттығу кезінде өте қажет. Бұл бұлшықет тінінің өсуі мен қалпына келуін тездетеді. Жаттығу аяқталғаннан кейін 30 минут ішінде глюкозаның бұлшықеттерге тасымалдануын тездететін және олардың кернеуін жеңілдететін сарысу ақуызының тағы бір дозасын қабылдау ұсынылады.

Креатин

Бұлшықет көлемін арттырудың ең жақсы жолы — оларды тұрақты және қарқынды қуат жүктемелеріне ұшырату. Жаттығуларыңыз неғұрлым жақсы болса, соғұрлым сіз қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізе аласыз. Бірақ дененің тиімдірек және ұзақ жұмыс істеуі үшін креатин сияқты спорттық тағамдық қоспалар жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ете алатын күш пен қуат қажет. Ол дененің төзімділігін арттыру, летаргияны жою және бұлшықеттерді қалпына келтіру қабілетімен танымал. Бір сөзбен айтқанда, креатинді қабылдау арқылы сіз өнімділікті айтарлықтай арттырып, белсенді және өнімді жұмыс жасай аласыз. Сонымен қатар, креатин бұлшықет энергиясын арттыруға көмектеседі, бұлшықеттердің олар үшін әдеттегі отын ретінде әрекет ететін гликогенді жинақтау қабілетін арттырады, сонымен қатар бұлшықет тіндерін ылғалдандырады, оларға суды тартады және ақуыз синтезі процесін жеделдетеді.

Қалай пайдалануға болады

Креатиннің ең жоғары пайдасын алу үшін оны ақуыздар, аргинин немесе гейнерлер сияқты басқа тағамдық спорттық қоспалармен бірге пайдалану ұсынылады. Жаттығу алдында күрделі көмірсулар мен сарысу протеині бар аз мөлшерде креатин консистенциясын алу ұсынылады. Бұл үлкен жүктемеге төтеп беруге көмектесетін қуат пен күштің өсуін қамтамасыз ету. Жаттығуды аяқтағаннан кейін сізге креатин, сарысу ақуызы және кәдімгі қант коктейльдерін қабылдау керек. Бұл креатинді бұлшықет тініне тікелей тасымалдауға және бұлшықеттерге жүктеме аяқталғаннан кейін де пайда болатын калорияларды жағу процесін айтарлықтай ұзартуға мүмкіндік береді.

Глютамин

Мүмкіндігінше қысқа мерзімде бұлшықетті құруға көмектесетін тағы бір тағамдық қоспа — глутамин. Бұл бұлшықеттердегі маңызды емес аминқышқылдарының бірі, жаттығулардан кейін олардың қалпына келуіне ықпал етеді. Дене басқалардың көмегінсіз, қаныққан қуат жүктемелерімен глютаминді шығара алатынына қарамастан, бұл жеткіліксіз. Нәтижесінде, глютамин қоймалары бұлшықет тінін ыдырататын құралмен толықтырылады, ол жинақталған кезде ешқандай жолмен қабылданбайды. Осылайша, глютамин бұлшықеттерін ұлғайтуға тырысатындар үшін маңызды спорттық тамақтанудың бірі деп санауға болады.

Сонымен қатар, глутамин жаттығу кезінде летаргияның шегін айтарлықтай төмендетуге, бұлшықет өнімділігін арттыруға, сондай-ақ жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыруға қабілетті. Ол өсу гормонының өндірісін арттырады және иммундық жүйені нығайтады. Мұның бәрі глютаминді бұлшықет массасын қалыптастыру кезінде спортпен айналысу үшін таптырмас тамақтану түріне айналдырады.

Қалай пайдалануға болады

Глютаминнің 1-ші порциясы таңертең түседі. Оны арнайы оянғаннан кейін, оның ішінде сарысу ақуызы мен аминқышқылдарының коктейльінде қабылдау керек. Мұндай қоспасы денеге тез сіңеді және ұйқыдан кейін катаболикалық күйден тез шығуға көмектеседі. Глютаминнің келесі қабылдауы жаттығу алдындағы кезеңге келеді. Бұл сізге ұзағырақ жаттығуға және үлкен жүктемені жүзеге асыруға үлес қосуға мүмкіндік береді. Жаттығудан кейін глутамин ағзадағы қалпына келтіру процестерін бастауға және гликоген қоймаларын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл тағамдық қоспаны соңғы қабылдау ұйықтар алдында болады. Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын глутамин мен казеин коктейльін ішіңіз, бұл бұлшықет тінін қозғалмайтын күйде пайда болатын бұзылу процестерінен қорғайды.

Аргинин

Бұлшықеттердің өсуіне арналған спорттық тағамдық қоспалар кешені міндетті түрде аргининді қамтуы керек. Оның көптеген қажетті параметрлері бар, олардың негізгілері қан тамырларының кеңеюі, бұлшықеттерге қан ағымының жоғарылауы болып табылады, сондықтан олар қуат жүктемелері кезінде қажет қоректік заттар мен витаминдердің жеткілікті мөлшерін алады, сонымен қатар бұлшықет массасын алудың негізі болып табылатын ақуыз синтезі. Аргинин тестостеронның, инсулиннің және соматотропиннің бұлшықеттердің тез сіңуіне ықпал етеді, бұл бұлшықеттердің күйіне және жаттығу процесіне оң әсер етеді.

Қалай пайдалануға болады

Аргинин, көптеген қоспалар сияқты, бұлшықет тініне қоректік заттардың жеткізілуін жақсарту үшін таңертең қабылданады. Сондай-ақ оны жаттығу алдында қолдану ұсынылады, осылайша өсу гормонының секрециясын арттырады және бұлшықет көлемін ұлғайтуға көмектеседі. Бұл тағамдық қоспадан максималды пайда алу және бұлшықеттеріңіз бен жалпы денеңіздің жағдайын жақсарту үшін ұйықтар алдында аз уақыт бұрын аргининнің басқа дозасын қолдану артық болмайды.

Бұлшық еттердің өсуіне арналған спорттық тамақтану ерекшеліктері

Спортпен айналысуға арналған тамақтанудың қандай түрін таңдағаныңызға қарамастан, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны қабылдаудың белгілі бір ережелерін сақтау керек. Біріншіден, өзіңіздің диетаңызға, соның ішінде мүмкіндігінше қажетті және қоректік тауарларға жеткілікті назар аударыңыз, олардың көпшілігі жемістер, көкөністер және ақуыз тағамдары болуы керек. Тұрақты физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз, онсыз спортқа арналған тамақтану мүлдем пайдасыз болады. Сондай-ақ бұлшық еттерге келесі жүктемені қалпына келтіруге және демалуға мүмкіндік беретін нақты демалыста жұмыс жасаңыз.

Махноносова Екатерина