Целлюлит
Келісейік: целлюлит сіздің кінәңіз емес, сіздің сәтсіздігіңіз. Иә, сіз жұқа фигура мен тегіс тері үшін күрестің басталуына сәл кешігіп қалдыңыз, бірақ бұл өзін-өзі жағуға себеп емес. Бұл дилеммаға ілінудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңіздің сыртқы көрінісіңізді өзгертуге шешім қабылдасаңыз, оны ашумен емес, рахатпен жүзеге асырыңыз. Есіңізде болсын: жағымды эмоциялар әсерді күшейтеді, қиындықтарды жеңуге көмектеседі және үнемі көңілсіздік пен шыдамсыздық сізге қарсы «жұмыс жасайды». Ең бастысы, сіз өз денеңізбен күреспейсіз — ол сіздің өмір сүруіңіз үшін барлығын жасайды — бірақ оған жауапсыз көзқараспен. Ал сіз оған көмектеспейсіз — өзіңізге көмектесесіз.
Сонымен қатар, жаттығулар депрессиямен күресудің және стрессті жеңілдетудің ең кең таралған және табиғи тәсілі болып табылады. Тұрақты зерттеулер біздің миымызды қанға табиғи эндорфиндерді шығаруға мәжбүр етеді, бұл морфин сияқты біздің көңіл-күйімізді жақсартады. Біз әл-ауқат сезімін, мақтаныш пен экстазды сезінеміз, біз айналамыздағы әлеммен және өзімізбен үйлесімдіміз. Дәл осы релаксация күйі біздің бұлдырылған денемізге өзінің ішкі «қорларын» ашуға мүмкіндік береді.
Тұрақты жаттығулар — аптасына 3 реттен көп және 20 минуттан қысқа емес — сіздің денеңіздегі метаболизм жылдамдығын арттырады және жаттығу кезінде ғана емес, одан кейін де көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.
Дегенмен, сіз белгілі бір диетаны ұстанатын болсаңыз, целлюлитке қарсы массаж, орау және басқа да пайдалы процедураларды орындасаңыз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз — бұлшықет массасын сақтайды және нығайтады және қажетсіз майдың жиналуын азайтады немесе жояды.
Ал енді жаттығулар жиынтығымен танысуды бастамас бұрын нені білу керектігі туралы.
Сүт қышқылы
Жаттығудың табиғи жанама өнімі сүт қышқылы болып табылады, ол С витамині сияқты бос радикалдарды бейтараптандырады, холестеринді және басқа да қалдықтарды денеден шығарады. Егер бұл қышқыл болмаса, олар қан тамырларының қабырғаларында жиналады (осылай тамырларды бітеп тастауы мүмкін бляшкалар пайда болады, алдымен кішкентай).
Жаттығудан кейін сүт қышқылын тіндерден алып тастау керек — сондықтан душ міндетті (жақсырақ салқын) және қысқа серуендеу қажет.
Бұлшықеттер қалай жұмыс істейді
Белгілі бір жаттығуға қандай бұлшықеттер қатысатынын білу керек.
Негізгі жүктеме аяққа түсетін кез келген жаттығулар (жүгіру, жүру, аэробика, велосипед тебу, би және т.б.) балтыр мен сан бұлшықеттерін жиырылуына мәжбүр етеді. Нәтижесінде веналар мен лимфа тамырлары жұмыс істей бастайды, бұл веноздық қан мен лимфаның жүрекке айдалуының жоғарылауына ықпал етеді.
Билерге, әсіресе бал залдарына тән аяқты үнемі бүгу, ұзарту және созу лимфаның жүрекке ағуын жақсартады (лимфалық ұсақ тастар пайда болады), табан рефлексін ынталандырады.
Іштің баспасөзіне арналған арнайы жаттығулар тонусын арттырады және іштің бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл не үшін қажет? Іштің күшті баспасөзі болмаса, денеге веноздық қан мен лимфаны жүрекке айдау өте қиын. Сонымен қатар, абдоминальды прессті күшейту позаны жақсартады, үлкен және кіші жамбастағы қан айналымы белсендіріледі, тар шап каналы қысылады. Нәтижесінде феморальды венаға қысым төмендейді және веноздық қан мен лимфа ағыны жақсарады.
Бірге жүру қызық
Мұны істеудің ең жақсы жолы — үйде немесе топтық жаттығуларда ма?
Егер сізде жеткілікті ерік-жігер, жоғары тәртіп және өте күшті мотивация болса, оны үйде жасай аласыз — ұсынылған кешен дәл осы үшін жасалған. Бірақ бірлескен жаттығулар (міндетті түрде жаттығу залында емес, сіз тек досыңызбен жалғыз бола аласыз) одан да тиімді. Психикалық компонент бар. Неге екенін түсінесің бе? Бәрі оңай. Сіз режимді сақтауға, көңіл-күйіңіз жақсы емес, аяқтарыңыз дірілдейді және т.б. деп өзіңізді сендіре отырып, тартынбауға, толық берілгендікпен жұмыс істеуге міндетті боласыз — бәсекелестік сәті пайда болады. Сондықтан «спарринг серіктес» табу өте жақсы идея.
Не кию керек?
Егер сізде спорттық емес дене бітімі болса, әлсіз, бос бұлшықеттермен қалың, ісінген аяқтарыңыз болса, арнайы сақтық шараларын сақтау керек. Целлюлитке шалдыққан аяқтар лимфаның жиіркенішті ағып кетуінен зардап шегеді, ал егер бұлшықеттер өте тығыз емес серпімді іш киіммен күшейтілмесе, физикалық белсенділік лимфа тамырларына одан да көп зақым келтіреді, яғни борпылдақ тіндер одан әрі босап, целлюлитке айналады. ілгерілей береді. Сіз өзіңіздің жауынгерлік рухыңызды жоғалтасыз және ойлайсыз: «Ал мұның бәрі маған не үшін керек? Целлюлитпен өмір сүрді — және өмір сүреді.
Тығыз леггинстер немесе лайкраны қолдайтын колготкаларды алыңыз. Сіздің фигураңыз әлі аз немесе аз қолданылатын пішінге ие болмаса да, аяқтың тозған бұлшықеттері бақыланбайтын тербелістерді сезінетін жаттығуларды орындаудан аулақ болуға тырысыңыз.
Негізінде мұндай жағдайларда жүзу, велосипед тебу, билеу және серуендеу көбірек көрсетіледі. Ал кейінірек аяқтар күшейген кезде сіз аэробты жаттығуларға, күш жаттығуларына, теннис ойнауға, жүгіруге және т.б.
Мүмкін симулятор жеткілікті ме?
Белсенді қозғалыс жаттығуларын тренажерлардағы жаттығулармен ауыстыруға болады ма? Егер тренажерлар шынымен әртүрлі бұлшықет топтарын дамытуға арналған болса, сіз жасай аласыз. Бірақ сіздің үйіңізде шағын спорт залы болмаса, дене жаттығуларын жүйелі түрде орындаған дұрыс. Сонымен қатар, дәрігердің алдын ала кеңесінсіз діріл тренажерларын (тонус кестелеріндегі жаттығуларды қоса) теріс пайдалануға қатаң тыйым салынады. Басқа жолмен, мұндай сабақтардан кейін, әсіресе жүре пайда болған аурулар болған жағдайда, сіз бірден жаттығу залынан реанимация бөліміне (әсіресе бүйрек аурулары үшін) жете аласыз. Анамнезінде діріл симуляторлары қарсы болып табылады: эндокриндік бұзылулар (гипо- немесе гипертиреоз, ұйқы безі функциясының төмендеуі, қант диабеті); қан тамырлары аурулары (склероз немесе гипертония); семіздік немесе оған бейімділік; гастрит.
