Целлюлитке арналған жаттығулар
Өмір – қозғалыс. Бұл мәлімдеме әлем сияқты ескі, бірақ өзектілігін жоғалтқан жоқ. Біз неғұрлым көп қозғалсақ, соғұрлым денеміз сау болады. Ал целлюлитпен күресуде бұл ереже де жұмыс істейді.
Жек көретін целлюлитті жоюға бағытталған барлық процедуралар физикалық белсенділікпен бірге жүруі керек.
Күнделікті жаттығулар бұлшық еттердің тонусын сақтайды және целлюлитке бейім аймақтарда қан айналымын жақсартады.
Целлюлитке қарсы көптеген арнайы жаттығулар жасалды. Өзіңіз үшін зарядтау бағдарламасын жасауға жалқау болмаңыз және оны күнде таңертең жасаңыз. Жаттығуларды таңдау үлкен, сондықтан скучно және монотондылық сізге қауіп төндірмейді.
Целлюлитке арналған жаттығулар
1. Аяқтарды иықтың еніне қойыңыз, шұлықты сыртқа бұрыңыз. Арқаңыз толығымен түзу екеніне көз жеткізіңіз. Дене мен санның арасындағы бұрыш тоқсан градусқа жеткенше баяу еңкейіңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
2. Асқазанмен жату, қолды иегінің астына қою. Бір аяқты өте жоғары көтеріп, оны салмақта 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу түсіріңіз. Жаттығуды әр аяққа 20 рет қайталаңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.
3. Шалқаңызбен жатып, қолыңызды бастың артына тік созып, терең дем алыңыз. Дем шығару, дененің жоғарғы бөлігін баяу көтеріп, алға қарай өте көп созылады. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, қайтадан дем алыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем шығарыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
4. Сол жағыңызда жатыңыз, дененің біркелкі созылғанын қараңыз — бір сызықта. Денені еденнен сәл көтеріңіз, сол қолыңызға сүйеніңіз, оң қолыңызды белдікке қойыңыз. Оң аяғыңызды тігінен жоғары көтеріңіз, содан кейін оны да баяу төмендетіңіз. Жаттығуды әр аяққа он бес рет қайталаңыз.
5. Отырыңыз, аяқты кең жаю, арқаңызды тік ұстау. Қолыңызды басыңыздан жоғары созыңыз, дем алыңыз. Дем шығару, денені оңға бұрып, оң аяққа еңкею, кеудені санға қоюға тырысу. Бұл позицияны 15-20 секунд ұстаңыз, дем шығарыңыз, түзетіңіз. Жаттығуды әр жаққа 20 рет қайталаңыз, екі жағын ауыстырыңыз.
6. Еденге аяғыңызды біріктіріп отырыңыз. Қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, шынтақтарды жайыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Баяу тыныс алу, екі аяқты көтеру, дем шығару. Аяқтарыңызды 10-20 секунд ұстаңыз. Тыныс алғанда, аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Кейбір жаттығулар сізге бірден көмектеспесе, көңіліңізді қалдырмаңыз. Бірнеше күндік тұрақты жаттығулардан кейін дене жүктемеге үйреніп, айтарлықтай ілгерілеушілікті байқайсыз. Жаттығуларды орындамас бұрын, қыздырыңыз — 10-15 минут бойы, мойыннан бастап, тобық пен аяққа дейін барлық бұлшықеттер мен буындарды созыңыз.
