Саусақ жаттығулары

Қымбат кремдер мен әдемі тырнақ бояулары қолдарыңызды керемет етіп көрсетуі мүмкін, бірақ оларды тек сіз ғана оята аласыз.

«Саусақтарды жылыту» сөзі сізге оғаш көрінуі мүмкін, бірақ оны қолданып көргеннен кейін бұл саусақ жаттығуларының тиімді екенін түсінесіз.

Егер сіз саусақ жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз (әсіресе көп терсеңіз), позадан бастаңыз. Егер сіз еңкейсеңіз, арқа, иық, қолдың үстіңгі бұлшықеттерінің жұмысы тоқтап, барлық жүктеме қолдар мен білектерге түседі. Егер сіз тік отырсаңыз, аяқтарыңызды еденге тегіс қойып, шынтақтарды кеудеге жақындатып, пернетақта тікелей алдыңызда болса, қазір қолдарыңызға күтім жасай аласыз. Теру кезінде қолыңызды үстелге қоймаңыз. Бұл саусақтардың буындарында қажетсіз кернеуге әкеледі. Біздің кеңестер «тышқанмен», қаламмен және калькулятормен көп жұмыс істейтіндер арасында жиі кездесетін шамадан тыс тұрақты стресстен туындаған қол ауруларынан, жарақаттардан аулақ болуға көмектеседі. Білектегі сіңір білезіктен қолға өтетін нервті қысқанда ұйқысыздық пайда болады.

Саусақ жаттығулары саусақтарыңызды нығайтуға және күнделікті жұмыста олардың төзімділігін арттыруға көмектеседі. Қол 30 төрт бұлшықеттен тұрады, сондықтан кейде оларды илеу керек. Саусақтарды күшейту үшін жаттығуды меңгеруге тырысыңыз, ол үзілістерде жасалуы керек (күніне екі рет): алақандарыңызды бір-біріне мықтап басыңыз, саусақтарыңызды бүгіңіз және түзетіңіз. 20 рет қайталаңыз. Содан кейін жұмысқа қайта кірісуге болады.

Теру сіздің жұмысыңыздың негізгі бөлігі болмаса да, қол жаттығулары сізге пайдалы болады. Олар қан айналымын жақсартады, жұмсақ тіндер мен сіңірлерді жаттықтырады, әртүрлі аурулардың пайда болуын болдырмайды және кесу мен көгерген жерлерді емдеуге көмектеседі. Осы жаттығулардың арқасында қолдарыңыз жас және жақсы күтімді болып көрінеді, сондай-ақ олардың сұлулығын түрлі-түсті лактар ​​мен сақиналармен ерекшелей аласыз.

Саусақ жаттығулары күшті ұстауды дамытуға көмектеседі, ол велосипед тебу немесе теннис ойнау үшін, сондай-ақ қатты қақпақтарды бұрап алу үшін қажет. «Жаңа» қолдарыңызды барынша пайдаланыңыз.

Саусақ жаттығулары. Егер сіз қолдың серпімділігін сақтағыңыз келсе, онда бұл жаттығуларды қолданыңыз. Оларды кез келген уақытта, кез келген жерде, тіпті жұмыс үстелінде де жасауға болады.

1. Біз білекті дамытамыз. Қолдың икемділігінде басты рөлді білек атқарады. Жылдар өткен сайын ол әртүрлі сынықтарға бейім болады. Йогада «Дұға ету» деп аталатын поза бар, ол білекті нығайтуға өте пайдалы. Атауынан оңай болжауға болатындай, бұл жаттығу үшін тек тік тұру керек, алақандарыңызды бір-біріне қарсы басыңыз, ал саусақтардың ұштары жоғары қарауы керек. Қолыңызды кеудеге сүйенбеңіз, керісінше: олардың табиғи тепе-теңдігін сезінуге мүмкіндік беріңіз, өйткені қолдың салмағы білек арасында қалыпты түрде бөлінеді.

2. Білекті күшейту. Қолыңызды үстелге қойыңыз, мұның бәрі щетка ілінуі керек. Қолыңызды қозғалтпай, щетканы жоғары және төмен жылжытыңыз. 10 рет қайталаңыз.

3. Саусақтарымызды бүгеміз. Егер сіз қолыңызды жұдырықпен түйіп, оны осы қалыпта бірнеше секунд ұстасаңыз және кейінірек түзетсеңіз, бұл сізге оны жылытуға, қан айналымын қоздыруға және жаттығуларға дайындауға көмектеседі (тырнақтарды алдын ала кесу, әйтпесе олар сенің алақаныңды қазып алады) . Жаттығуды үш қадаммен орындаңыз. Саусағыңыздың ұшын бүгіңіз, содан кейін саусағыңызды ортаға бүгіңіз, соңында саусағыңыздың ұшы алақанның ортасына жетуі үшін саусағыңызды бүгіңіз. Бұл жаттығуды әр саусақпен орындаңыз.

4. Біз саусақтарды дамытамыз. Саусақ ептілігін дамытуға арналған жаттығуды ұсынамыз. Әр саусақтың ұшын бас бармақтың ұшына тигізіңіз, ол қозғалыссыз қалуы керек. Әр қолмен бірнеше рет қайталаңыз. Сіз мұны бірден екі қолыңызбен де жасауға болады.