Жалқаулықты қалай жеңуге болады

Біздің әрқайсымыздың өмірімізде бір кездері біз күресуге тура келетін жалқаулық сезімі болды. Бұл белгілі релаксация, немқұрайлылық, летаргия және апатия күйі сізді қажетті нәрселерді ұмытып, диванда қашықтан басқару пульті арқылы теледидар арналарын ауыстырып отыруға мәжбүр етеді. Үйдің іші әбігер, жұмыс әлі басталмаған, ал сіз журналдарды парақтап, әлеуметтік желідегі достарыңыздың парақшаларын тағы бір рет қарап, немесе жай ғана ысырап ету үшін бәрін кейінге қалдыруға себеп іздейсіз. ақымақ веб-зерттеуге уақыт, не істеу керектігін жоспарлау Алдымен мұны істегеніңіз жақсы. Егер сіз өзіңізде осы белгілерді байқасаңыз, сізді құттықтауға болады, сіз бас тартушылардың қатарындасыз. Тұрақты жалқаулық сезімін жеңу жиі өте қиын, бірақ ол толығымен болуы мүмкін, бұл қиындықты шешудің алғашқы қадамы үшін дұрыс көзқарас пен күшті табу керек. Сіз оны қараусыз қалдырмауыңыз керек, өйткені жалқаулық сізді жауапсыз және флегматикалық адамға айналдырып қана қоймайды, сонымен қатар ол сізді жақсартуға және дамытуға қабілет бермейді, сөйлесуге, жаңа таныстар жасауға, саяхаттауға, жаңа нәрсені үйренуге деген құштарлықтан айырады. және қызықты. Сондықтан, қайта ойланыңыз және қазір не істеуге болатынын және тіпті қажет нәрсені ертеңге қалдырмаңыз.

Жалқаулықтың түрлері

Жалқаулықпен күресуді бастамас бұрын, сіз жалқаулықтың қандай түрімен күресіп жатқаныңызды табуыңыз керек, өйткені жалқаулықтың бірнеше түрі бар, олардың әрқайсысына ерекше көзқарас қажет. Жалқаулықтың бірінші түрі – таңдамалы жалқаулық. Бұл аз зиян келтіретін ең жақсы түрлердің бірі. Мұндай жалқаулық сіздің белгілі бір нәрсені істеуді қаламайтындығыңызды білдіреді, бірақ сіз басқа нәрсені істеуге қарсы емессіз. Мысалы, егер сіз жұмыс істегіңіз келмесе, үй жинауға, ыдыс жууға, дүкенге баруға және т.б., белгілі бір тапсырманы орындауды кейінге қалдыра отырып, пайдалы іспен айналысуға болады. Толық жалқаулық қазірдің өзінде қорқынышты көрініс. Мұндай жалқаулық кезінде адам ештеңені толық істегісі келмейді, ұйқышылдық пайда болады, көңіл-күй нашарлайды, анда-санда тіпті толқу сезімі пайда болады, бірақ бұл да әрекетке итермелей алмайды. Ұқсас жағдайларда саналы жалқаулық не жұмыс жасамайды, бұл жұмыстан шығару немесе айыппұл салу сияқты қажетсіз салдарға әкеп соғады немесе жауапкершілік басқа біреуге жүктеледі. Бірақ екі жағдайда да жаман нәтиже сөзсіз. Жалқаулықтың тағы бір түрі бар – бұл прогрессивті жалқаулық. Бұл жұмыс уақытында өзіңізге беретін кішкене ықыласпен басталады, бұл сізге ұзақ уақыт емес маңызды мәселелерді кейінге қалдыруға мүмкіндік береді. Содан кейін сіз өзіңізге берілген тапсырмаларды өз уақытында орындауды тоқтатасыз, содан кейін сіз жұмысты толығымен аяқтайсыз, пассивті демалуды жақсы көресіз, бәрін бір жағына қойып, салдары туралы ойламайсыз. Мұндай нәтижеге жол бермеу үшін прогрессивті жалқаулық белгілерін дер кезінде танып, онымен кез келген белгілі әдістермен күресу керек.

Жалқаулықты қалай жеңуге болады

Жалқаулықты жоюдың бірінші қадамы — дұрыс мотивацияны анықтау және мақсат қою. Кез келген жағдайда сізді диваннан тұруға және бизнеске кірісуге мәжбүр ететін өзін-өзі ынталандыруды табыңыз. Ол жеткілікті күшті және перспективалы болуы керек, жасалған жұмыс сізге не әкелетінін және сіздің қасиетті мақсатыңызға қаншалықты жақындайтыныңызды ойлаңыз. Мотивация сізді шабыттандыратын басқа біреудің жетістігі туралы әңгіме немесе жеңіс рухын және алға ұмтылуды оятатын бұрынғы еңбегіңіз болуы мүмкін. Сылтауларды ұмытыңыз, біріншіден, сізді алда тұрған сылтаулар. Жұмыс істемеу үшін сылтаулар мен сылтау іздемеңіз, құндылықтарыңызды дұрыс орнатыңыз және алдымен қажетті нәрселерді жасаңыз, содан кейін ғана демалуға және демалуға немесе жағымды және қызықты нәрсе жасауға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз өз бойыңызда осы әдетті дамытсаңыз және әрқашан жұмысқа қатысты маңызды ережелерді ұстанатын болсаңыз, сізді сәттілік пен әл-ауқат күтетіні сөзсіз. Тіпті апаттан кейін де берілмеңіз және табысқа қол жеткізе алмаймын деп айтпаңыз, жұмыс стратегияңызды өзгерту арқылы немесе өзіңізге ең аз жаһандық және шындыққа жету оңайырақ мақсат қою арқылы әрекетті қайталаңыз. Ең бастысы — ешқашан берілмеу және алға қойған бағытты ұстанып, арманға жету.

Көбінесе жалқаулықтың алғышарты сіз үшін қышқыл және қайғылы болып көрінетін белгілі бір әрекетке ынтаның болмауы немесе ол моральдық немесе материалдық пайда әкелмейтін болса. Бұл жағдайда сізге ұқсас жұмысты орындау үшін жеткілікті күшті мотивация немесе үлкен ерік қажет. Бірақ мәселенің неғұрлым кең таралған шешімі бар, мүмкін сізге жұмысты ауыстырып, сізге ұнайтын нәрсені табу керек және тек міндет қана емес, сонымен қатар жағымды ойын-сауыққа айналады. Қызықсыз нәрселердің санын азайтуға тырысыңыз, ең жаңа мамандықты үйреніңіз, жұмысыңызды ауыстырыңыз, сіз үшін шынымен қызықты болатын нәрсемен айналысыңыз, бұл сізге материалдық тұрақтылықты ғана емес, сонымен қатар оң көзқарасты да әкеледі. Сіз шынымен не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз, бірнеше нұсқаны қарастырыңыз, әртүрлі мамандықтардың өкілдерімен сөйлесіңіз және сізге рахат әкелетін нәрсені тапқан кезде, сіз жалқаулық пен бос жүріс туралы мәңгі ұмытасыз. Оң өзгерістер ізсіз өтпейді және ең жақсы, қалаған өмір салтына серпін болады.

Жалқаулықпен күресудің келесі қағидасы — жақсы жоспарланған күн. Ертең істеу керек болатын барлық қажетті, негізгі және шұғыл істерді алдын-ала айналдырыңыз. Содан кейін ең маңызды тапсырмалар бірінші орында, ал екінші немесе маңызды емес тапсырмалар тізімнің соңында орналасатын тізім жасаңыз. Әр тапсырманың қасына оны орындаудың болжалды уақытын жазыңыз. Іс-шаралар жоспарына барлық маңызды нәрселерді бірден енгізу, оларды өзектілігіне қарай бөлу қажет емес, бірінші рет орындау үшін өте қажет 5 тапсырма жеткілікті болады. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, жұмыс бос уақытыңыздың 60%-дан аспайтындай етіп жоспарлаңыз. Егер қандай да бір ауқымды бизнес болса, оны жүзеге асыру оның көлемімен қорқытатын болса, оны кішігірім бөліктерге бөліп, оларды жеке міндеттер ретінде жүзеге асырыңыз, сондықтан мәселеге психологиялық тұрғыдан келу сізге оңайырақ болады. Егер сізде жоспардан бірдеңе жасауға уақыт болмаса, үмітіңізді үзбеңіз және ренжімеңіз, аяқталмаған істі келесі күнге ауыстырып, оларды жаңа тізімге қосыңыз. Егжей-тегжейлі жоспарды жасау сізге жұмысты шоғырландыруға және оны ұсақ-түйек пен бөгде нәрселерге алаңдамай, кезең-кезеңімен орындауға мүмкіндік береді.

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру және дұрыс атмосфераны құру қажет. Жұмыс орныңызды дайындаңыз, одан сізге қажет емес, тек назар аударатын барлық бөгде заттарды алып тастаңыз. Оларды орындарына қойып, жұмыс істейтін орынды тазалаңыз. Ылғал тазалау және шаңды сүрту, бір сөзбен айтқанда, дұрыс атмосфераны құру үшін барлық қажетті шараларды қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде интеллектуалды жұмыс болса, радио мен теледидарды өшіріп, жұмыста үнсіз шоғырланған дұрыс, бірақ егер заттар шоғырлануды қажет етпесе және физикалық белсенділікті қажет етсе, онда сіз, керісінше, көңілді және отты қосуға болады. бизнеске оңай кірісуге көмектесетін және сізді лайықты, позитивті етіп орнатуға көмектесетін музыка.

Қанша жалқау болсаң да, өз денеңді шаршатып, үй шаруасымен айналыспау керек сияқты. Бізге демалу және үзіліс қажет, сондықтан күнделікті іс-қимыл жоспарыңызға демалуға уақытты қосуды ұмытпаңыз. Сіз шаршағаныңыз немесе шаршағаныңыз үшін ғана жұмысқа шоғырлана алмай, өзіңізді бір нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайсыз. Жарты сағатты таза ауада серуендеуден немесе достарыңызбен сөйлесуден қорықпаңыз, осылайша сіз демалып, жаңа күш пен ойлармен жұмыс істей аласыз. Бірақ оны тынығумен шектемеңіз және әрдайым байқалмайтын жалқаулықтың жетегіне ермеңіз. Егер сіз оны бір тамаша сәтте жеңе алсаңыз, бұдан былай дененің айла-амалдарына берілмеңіз және алға қойған мақсаттар мен тапсырмаларды орындаңыз, өзіңізді үнемі ынталандырып, жігерлендіріңіз.

Екатерина Махноносова