Фигураның түріне байланысты жаттығуларды таңдау: «алма», «алмұрт», «құм сағаты»

Жарнамаланған салмақ жоғалту әдістерінің бірі — әртүрлі дене жаттығулары немесе жүктемелер, басқаша айтқанда, фитнес және онымен байланысты барлық нәрсе … Бірақ сән трендіне жақындау және кем дегенде бастапқы нәтиже алу үшін алдымен шешім қабылдау керек. келесісі:
— фигураның түрі;
— денеңіздегі проблемалы жерлер;
— бос уақытың қандай (Иә, иә! Бұл да маңызды факт. Ақыр соңында, егер сіз жұмыстан кейін балабақшадан кенжесін алып кетуге жүгіріп, жол бойындағы гипермаркетке қарап отырсаңыз, онда сіз екіталайсыз. жаттығу залында нақты сабақтар үшін бір жарым-екі сағат бос уақытыңыз бар, бірақ бассейнде қырық минуттық сәтті жүзу мұны өзгерте алады, өйткені жүзу барлық бұлшықет топтарын жұмыс істейді);

— бастапқы физикалық дайындығыңызға байланысты сабақтардың қарқындылығы мен жүктемелердің ауырлығы.

Дене түрі – алмұрт

Сонымен, сіздің дене түріңіз алмұрт деп елестетейік: кең аяқтар, бел мен тар иық туралы әлсіз еске салу, жұқа қолдар. Сіз қысқа юбка кие алмайсыз, өйткені толық жамбас және белі төмен джинсы шалбар, өйткені іштегі май қатпарлары шығып тұрғандықтан және соңғы рет мектепте дене шынықтыру сабағында спортпен айналысқансыз.

Сонымен, сіз үшін денені дұрыс жолға қою үшін шағын физикалық жаттығулардан бастаған жөн — ұзақ қашықтыққа жүру, жүгіру, аэробика.

Кейінірек, фигураның түрімен сіз қарқынды жаттығуларға ауыса аласыз: жүзу — аяқтың, бөкселердің, іштің бұлшықеттерін тамаша қатайтады; стационарлық велосипедте жаттығу бірдей нәтиже береді. Бірақ айта кету керек, өте белсенді жүзу алдымен дененің жоғарғы бөлігін дамытады. Сіз жүзгіштердің кең иықты екенін байқадыңыз ба? Арқаға, иыққа, білекке тұрақты жүктеме. Егер сіз мұны болдырғыңыз келсе, онда негізгі жүктеме аяққа, бөкселерге, аяқтарға түсетін арқадағы жүзумен іште жүзуді ауыстырып көріңіз.

Дене түрі – алма

Енді сіздің фигураңыздың түрі «алма» екенін елестетіп көрейік: кең иық, толық қолдар, асқазан және тар аяқтар. Ең проблемалы аймақ дененің жоғарғы бөлігі екені анық. Шкафқа салып қойған футболкалар мен жейделер, блузкалар мен жейделер кең жеңді көйлектер, ал артқы жағындағы бүктемелер сізге жаңа тігілген үстіңгі киіммен өзін көрсетуге мүмкіндік бермейді. Ендеше қолдардан бастайық.

Оларға керемет пішін беру үшін салмақ көтеру жаттығуларынан бастаңыз. Мысалы, гантельдер, ал егер олар жоқ болса, онда су толтырылған кәдімгі бір жарым литрлік бөтелке немесе кеңейткіш толығымен шығады. Сіздің денеңіз мұндай жүктемелерге үйренгеннен кейін сіз прапорщиктердің сүйікті жаттығуы — «жығылған» жаттығуын жасай аласыз. Бұл қолдың бұлшық еттері үшін қиынырақ жаттығу, бірақ мұның бәріне кеуде бұлшықеттері де қатысады. Ал іштегі май қатпарларын кетіру үшін велосипедпен жүруге немесе жүгіруге болады. Сондай-ақ, сіз төсектен тұрмай-ақ, педальды тамаша имитациялай отырып, аяқтарыңызды көтеріп, арқамен жатып, іштің бұлшық еттерін қатайта аласыз. Жүзу арқа мен иық майын жағуға көмектеседі.

Дене түрі – құм сағат

Ал әйел фигурасының тағы бір түрі – «құм сағаты»: кең иық, арқа, толық қол, тар бел және кең аяқтар. Бұл түрдегі фигураның көптеген иелері күрсінеді — киім таңдау өте қиын. Белге жай ғана бекітуге болатын нәрсе бөкселерге барар жолда тоқтап қалады, немесе, дәлірек айтқанда, сәйкес келмейді. Бұл жағдайда дененің алғашқы 2 түріне арналған жаттығулардың бөліктері сізге сәйкес келеді — гір көтеру, итермелеу, төменгі денеге арналған белсенді жаттығулар — жүгіру, велоспорт, скват, жүзу.

Және сіздің фигураңыздың түріне қарамастан, оны қуанышпен жасаңыз. Және оны асыра алмауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, әрбір сабақ алдында бұлшықеттерді жылыту және оларды жаттығуларға дайындау үшін аздап қыздыру керек, бұл жарақаттар мен созылуларды болдырмайды. Сондай-ақ жаттығуларды біріне бағыттамай, балама жаттығуларға кеңес берген жөн.