Салмақ жоғалту үшін тыныс алу

Тыныс алу — біздің өміріміздің негізі, өйткені денеге жеткілікті мөлшерде оттегі түспесе, біз бірнеше минут өмір сүре алмаймыз. Бірақ тыныс алу өмір сүрудің таптырмас қағидасы ғана емес, сонымен қатар дененің күйіне және фигураға пайдалы әсер етіп, артық кг-нан арылуға көмектеседі. Тыныс алу жаттығуларының арқасында сіз ешқандай ерекше күш жұмсамай-ақ және өз денеңізді шаршаған, көп сағаттық жаттығулармен шаршатпай-ақ әдемі және сәнді фигураның иесі бола аласыз. Сондай-ақ денсаулыққа әрқашан оң әсер етпейтін қатаң моно-диеталарды ұстанудың қажеті жоқ. Бір сөзбен айтқанда, салмақ жоғалту үшін дұрыс тыныс алуды таңдай отырып, сіз өзіңізге ешқандай күш жұмсамай, ең қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізесіз.

Тыныс алу жаттығуларының механизмі

Барлығымыз жақсы түсінетініміздей, тыныс алу және тыныс алу жаттығулары, атап айтқанда, сіздің денеңізді қалыпты өмір сүруге қажетті оттегінің қажетті мөлшерімен қамтамасыз етудің негізгі әдісі болып табылады. Бірақ бұл тыныс алу жаттығуларының барлық артықшылықтарынан алыс. Тыныс алу жаттығулары кезінде оттегі қанға жақсырақ және тезірек енеді, бұл денедегі метаболикалық процестерді жеделдетуге және қажет болған жағдайда майды жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, денеге оттегінің түсуімен майдың тотығу процесі басталады, бұл олардың жылдам өңделуіне әкеледі. Диеталармен немесе физикалық белсенділікпен қамтамасыз етілген бірдей әсерден айырмашылығы, дене майының ұқсас жағылуымен аштық сезімі болмайды.

Тыныс алу жаттығуларының пайдасы

Тыныс алу жаттығулары ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, ұзақ уақыт бойы күш-қуатты қамтамасыз етеді, жүйке жүйесін тыныштандырады, жүйке жасушаларын оттегімен қанықтырады, сонымен қатар қан тамырларының қабырғаларын нығайтады және иммунитетті арттырады. Мұндай жаттығулардың әртүрлі аурулардың дамуын болдырмауға көмектесетін белсенді түрде жаттығатын және күшейтетін тыныс алу жүйесі үшін пайдалылығы туралы айтпау мүмкін емес.

Біздің денеміз үнемі токсиндер мен токсиндердің жиналуына ықпал ететін зиянды сыртқы себептердің әсеріне тап болады. Тыныс алу жаттығулары олармен күресуге көмектеседі, одан токсиндер мен токсиндерді кетіреді, сонымен қатар олардың бір бөлігін жаттығу кезінде дем шығарғанда денеден шығатын газға айналдырады, осылайша денеге улы жүктемені азайтады.

Тыныс алу техникасы

Тыныс алу гимнастикасы оны соншалықты тиімді және жан-жақты ететін бірқатар ерекшеліктерге ие. Тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде ұстанатын бірінші ереже — ішпен тыныс алу. Мұндай тыныс алу барлық нәрсені подсознание деңгейінде жасайтын кішкентай балаларға тән. Жылдар бойы біз іштен емес, кеудеден дем ала бастаймыз, өйткені бұл ыңғайлырақ, бірақ пайдалы емес. Тыныс алу кезінде, дем алған кезде кернеу кеудеде емес, іш бұлшықеттерінде болатынына көз жеткізіңіз.

Терең, шынайы тыныс алу түзу позаны қажет ететінін ұмытпаңыз. Егер сіз еңкейіп немесе еңкейсеңіз, толық кеудеге мол тыныс алуыңыз екіталай. Бұл позициядағы сіздің диафрагма жүз пайыз ашыла алмайды және өкпе жеткілікті ауа алмайды. Жаттығуларды орындаған кезде мұрныңызбен тыныс алуға тырысыңыз немесе кем дегенде онымен дем алыңыз және аузыңыз арқылы дем алыңыз. Жаттығуларды өзгерту арқылы ауызбен және мұрынмен тыныс алуды ауыстыра аласыз, бұл да өте пайдалы.

Цзянфэй әдісі

Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу әдістерінің ішінде бұл әдіс ең көне болып саналады, бірақ сонымен бірге ең тиімдісі. Оның қасиеттерін атау негізінде бағалауға болады. Цзяньфэй қытай тілінен аударғанда «май жағу» дегенді білдіреді. Сондықтан осы техниканың арқасында көпшілігі қысқа мерзімде 10 кг артық салмақтан арыла алды.

Жаттығулар

Жаттығулар кешенінің ішінен ең қажетті және кең таралғандардың бірнешеуін бөліп көрсетуге болады, бұл тіпті жаңадан келгендер үшін де мүмкін болады. Бұл жаттығулар «бақа», «толқын» және «лотос» деп аталады. Олардың әрқайсысын толығырақ қарастырайық.

Бақа жаттығуы үшін орындық пайдалы. Оның үстіне отырғанда жамбас еденге параллель, ал аяқтарыңыз тізеде тоқсан градусқа бүгіліп тұруы үшін ол өте биік емес және өте төмен болмауы керек. Орындыққа отырып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, шынтағыңызды тізеңізге қойыңыз. Бір қолды жұдырықпен қысып, екінші қолыңызбен қысыңыз, содан кейін олардың басына сүйеніңіз және осы күйде қалып, өте демалуға тырысыңыз.

Енді сіз тыныс алуды бастай аласыз. Мұрын арқылы ең терең, ең баяу тыныс алыңыз және ауызды ашпай, мұрныңыз арқылы да ауа шығарыңыз. Өкпенің ғана емес, іштің төменгі бөлігінің де ауамен толтырылғанына көз жеткізіңіз. Әрбір ингаляциядан кейін деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан дем алыңыз және кейінірек барлық ауаны бір уақытта шығарыңыз. Тыныс алу жаттығуын 10-15 минут қайталаңыз.

«Толқын» жаттығуы еденде орындалады. Артқы жағында жатып, оның астына жұмсақ кілем төсеңіз, аяқтарыңыз жүз пайыз бетінде болатындай тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңызды кеудеге және қарынға қойыңыз, қай жерде және қай жерде болатынына мән бермеңіз. Ішіңізді қатты тарта отырып, терең дем алыңыз, содан кейін оны қатты толтыра отырып дем алыңыз. Ингаляция және дем шығару жиілігі қалыпты жағдайда қалыпты тыныс алу ырғағына сәйкес болуы керек. Сізге 30 тыныс алу және дем шығару керек, содан кейін келесі жаттығуға көшу керек.

Тыныс алу жаттығуларын бастамас бұрын, дұрыс позаны алу керек. Еденге отырыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз және астыңызға қысып, бірінің үстіне бірін қойыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз, алақаныңызды жоғары қойыңыз. Мұның бәрі арқа өте біркелкі болуы керек. Ешбір тік бетке арқаңызбен сүйенбеңіз. Енді иығыңызды және иегіңізді сәл төмендетіңіз, көзіңізді жұмып, тіліңізді жоғарғы таңдайға тигізіп, терең тыныс алыңыз. Содан кейін 5 минут ішінде іш пен кеудені қатты қозғалтпай, өте тыныш тыныс алуға тырысыңыз. Келесі 5 минутта әдеттегі қарқынмен біркелкі дем алыңыз, сол қалпында қалып, бөгде ойларға назар аудармаңыз.

Қарсы көрсеткіштер

Тыныс алу жаттығулары салмақ жоғалту үшін сөзсіз пайдалы және артық салмақпен тез және мәңгілікке күресу әдісі бола алатынына қарамастан, оның барлық артықшылықтарына қарамастан, ол қарсы болатын адамдардың санаты бар. Бұл адамдарға гипертониядан, жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегетін, сондай-ақ өкпе немесе тыныс алу жүйесі проблемалары бар барлық адамдар кіреді. Жақында операциядан өткен немесе омыртқа ауруларымен ауыратын адамдарға тыныс алу жаттығуларымен айналысу ұсынылмайды. Басқа жағдайларда салмақ жоғалту үшін тыныс алуды қолдануға болады, бірақ тек кейбір кеңестерді орындаңыз. Егер сізде бас айналу немесе өткір мигрень болса, жаттығуды дереу аяқтау керек. Сондай-ақ, жаттығуларды күшпен, қатты кернеумен, тынысыңызды ұстап тұру арқылы жасамаңыз. Есіңізде болсын, тек барлық ережелер мен кеңестерге сәйкес жүргізілген тұрақты жаттығулар денсаулыққа зиян келтірместен күтілетін нәтижелерге қол жеткізе алады.

Махноносова Екатерина