Қалай жақсы ұйықтауға болады

Денені тамаша күйде ұстауға және әртүрлі аурулардың дамуын болдырмауға не көмектеседі? Әрине, бұл, біріншіден, дұрыс, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, салауатты өмір салты және шынайы, сапалы ұйқы.

Өздеріңіз білетіндей, әсіресе, ұйқы денсаулықтың, жақсы көңіл-күйдің және күшті дененің кілті. Сондай-ақ сау ұйқының сұлулықты қамтамасыз ететіні және терінің күйін жақсартатыны расталды. Кез келген ханым, егер сіз үнемі жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда көздің астындағы сөмкелер, ісіктер және көз айналасындағы кішкентай әжімдер тұрақты серіктерге айналатынын біледі. Өкінішке орай, көпшілігіміз қалағандай ұйықтай алмаймыз. Мұның алғы шарты уақыттың жетіспеушілігі, өте бос жұмыс күні немесе тығыз, стресстік кесте, сондай-ақ ұйқысыздық болуы мүмкін, соның салдарынан біз ұйықтай алмаймыз, күш пен қуат жоғалтады, таңертең летаргиялық сезіну және жетіспеушілік сезімі болуы мүмкін. энергия. Егер сізде ұқсас мәселе болса және сіздің ұйқыңыз өте күшті және сау болмаса, оны мүмкіндігінше тез шешу керек. Өкінішке орай, көптеген адамдар ұйқының проблемаларымен таныс, сондықтан ұйқыны жақсартуға көмектесетін жүйе әзірленді және қажет болса, әл-ауқат. Бірқатар белгілі ережелерді ұстана отырып, сіз түнгі демалыспен дилеммаларды мәңгі ұмытып, өз ұйқыңызды жақсарта аласыз.

Қалай жақсы ұйықтауға болады

Физикалық ауыртпалықтар

Жоғарыда айтылғандай, физикалық белсенділік біздің ұйқымызға жақсы әсер етеді, бірақ оның тиімді болуы үшін спортпен жиі айналысу керек, сонымен қатар жаттығулардың қарқындылығын нақты есептеу керек. Оны асыра алмаңыз және өз денеңізді ауыр жаттығулармен жұмсамаңыз. Бұл жағдайда күш-қуатты қалпына келтіру үшін ұйқыға жеткілікті уақыт болмайды, ал таңертең сіз бұлшықет ауырсынуын ғана емес, сонымен бірге кешегі летаргияны да сезінесіз. Жақсы нұсқа кешкі жүгіру болады, оның арқасында сіз денеңізді жақсы пішінде сақтай аласыз, денені оттегімен қанықтыра аласыз және қандағы гормондардың деңгейін реттей аласыз. Бұл сізге тез және берік ұйықтап, көңілді, күш пен нақты энергияға толы адамды оятуға мүмкіндік береді.

Ашық серуендер

Өзіңіз үшін жоғары сапалы, шынайы ұйқыны қамтамасыз ету үшін күндізгі уақытта барынша таза ауада болу керек. Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, үзіліс кезінде жақын маңдағы алаңды немесе саябақты аралау мүмкіндігін жіберіп алмаңыз немесе жұмыс ғимаратының жанындағы орындықта отырыңыз. Көбірек жаяу жүруге тырысыңыз, жұмысқа және жұмысқа жаяу барыңыз, егер қашықтық өте үлкен болмаса, ондай қабілет болмаса, кем дегенде бір-екі аялдама жүріңіз. Дүкенге барыңыз, балаларды балабақшаға немесе мектепке жаяу апарыңыз, жұмыс орнын да, пәтеріңізді де жиі желдетіңіз, сонда ол әрқашан таза, таза ауамен толтырылады. Ұйықтар алдында өлшенген серуендеу, жалғыз немесе жақсы серіктестікте жүру. Мұның бәрі сізге пайдалы және ұйқыңызды жақсартады.

Ыңғайлы ұйықтау жағдайлары

Ұзақ уақыт бойы қалыпты ұйықтай алмасаңыз және ұйқыңыз мазасыз және мазасыз болса, сіз үнемі оянып, лақтырасыз және бұрыласыз, мүмкін сіз ұйықтап жатқан бөлмеде мәселе бар. Тез ұйықтап, түні бойы тыныш ұйықтау үшін бізге қолайлы жағдайлар қажет. Алдымен жатын бөлмеңіздің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз. Бөлмеге көп жарық түссе, бұл ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Сізді қажетсіз жарықтан қорғайтын қалың, қараңғы перделерді немесе жалюзи сатып алыңыз. Содан кейін бөлмедегі температураны тексеріңіз. Бөлме өте ыстық немесе суық болған кезде, біз тіпті ұйқы күйінде де өзімізді жайлы сезінбейміз, сондықтан жатын бөлмесіндегі температура он алтыдан 20 ° C-қа дейін, бірақ ұйықтау үшін қолайлы болуын қамтамасыз ету керек. жоғарырақ. Сіз өзіңізге қолайлы жағдай жасағаннан кейін ұйқыңыздың қалай жақсарғанын байқайсыз және түнде енді оянбайсыз.

Кешке тамақтан бас тарту

Тамақтану біздің ұйқымызға да әсер етеді, бірақ бұл диетаға ғана емес, диетаға да қатысты. Егер сіз тек пайдалы және пайдалы тағамды жесеңіз, бірақ дұрыс тамақтанбасаңыз, бұл сізге жеткілікті пайдалылық әкелмейді, ал кейде ол сізге зиян тигізуі мүмкін. Ұйықтар алдында тамақ ішпеуге тырысыңыз, соңғы тамақ ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Әйтпесе, сіздің денеңіз тамақты қорытумен айналысады және сіз толық демалып, ұйықтай алмайсыз. Сондай-ақ кешкі асқа ауыр, қуырылған және майлы тағамдарды жеу ұсынылмайды. Оны жеңіл салатпен, жаңа піскен көкөністер мен жемістермен ауыстырыңыз. Егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, ұйықтар алдында бір банан немесе бір стақан сүт жақсы нұсқа болады. Олардың құрамында өлшенген ұйқыны қамтамасыз ететін зат бар. Күні бойы ағзаңызға түсетін кофеин мөлшерін азайтыңыз, ал күннің екінші жартысында кофеден мүлдем бас тартқан дұрыс. Бұл кофеге ғана емес, құрамында кофеин бар басқа өнімдерге де қатысты. Оларға қою шай, қара шоколад және т.б.

Ыңғайлы жастық

Ұйқыңыздың сапасы сіз ұйықтап жатқан жастықтың сапасы мен жайлылығына тікелей байланысты. Егер ол ыңғайсыз болса, өте қатты немесе жұмсақ, кішкентай немесе үлкен болса, сіз тез ұйықтай алмайсыз, түнде бұрылып оянасыз, ал күндіз мойын, иық және арқада ауырсыну және жағымсыз сезімдер пайда болады. Егер сіз осыған ұқсас мәселелерге бірнеше рет тап болсаңыз, дереу жаңа жастықты іздеуге кірісіңіз. Әрқайсымыздың өз қалауымыз бар, сондықтан жастықты таңдауда белгілі бір стандарттар жоқ, бірақ басын қолдайтын және омыртқаны дұрыс қалыпта ұстауға көмектесетін арнайы ортопедиялық жастықтарға назар аударған жөн.

Режимді сақтау

Күніне бір рет, оқиғаларға және әртүрлі себептерге қарамастан, бір уақытта ұйықтай алатындай етіп күнді өзіңіз жоспарлаңыз. Өз денеңізді белгілі бір ұйқы режиміне бейімдеңіз, бұл жақын арада сіздің нормаңызға айналады. Мүмкін, бірінші рет жаңа, әдеттен тыс кестені ұстану өте қиын болады, бірақ көп ұзамай бұл әдетке айналады, сіз тез ұйықтап, түстен кейін ұйықтап, тынығып, жақсы көңіл-күймен тұра аласыз. Сіздің био сағатыңыз ұйқыға бөлінген уақыт күшті қалпына келтіруге және қуат қорын толтыруға жеткілікті болатындай етіп реттеледі.

оң көзқарас

Әркімнің жұмысында қиындықтары мен міндеттері болады, бірақ үйге келгенде оларды есіктің сыртында қалдырып, демалу керек екенін есте сақтаңыз. Ұйықтар алдында позитивті көңіл-күйді реттеңіз, өміріңізде болған кейбір жағымды оқиғаларды еске түсіріңіз немесе тағы не болуы керек екенін армандаңыз. Егер сіз жақын адамыңызбен ұрысып қалсаңыз және бұл идея сізге ұйықтап кетуге мүмкіндік бермесе, онымен дереу татуласуға тырысыңыз, сонда сіз оның сізге қалай жақсы болатынын және ұйқыңыздың қалай болатынын көресіз. жақсарту. Егер сіз басқалардың көмегінсіз демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, бірнеше релаксация әдістерін қолданып көріңіз, олардың ең танымалы — йога сабақтары. Бір-екі позаны меңгеру және ұйықтар алдында орындау керек тыныс алу жаттығуларының негіздерімен танысу жеткілікті болады және сіз ұйқымен байланысты мәселелермен мәңгі қоштасасыз.

Фармацевтика

Ұйқының бұзылуының ерекше жағдайларын көрмесеңіз, бірақ әлі де ұйықтай алмасаңыз, соңғы уақытта қандай фармацевтикалық препараттар қабылдағаныңызды есте сақтаңыз. Олар үшін аннотацияны оқып шығыңыз және жанама әсерлерді тексеріңіз, ұйқы тапсырмалары олардың бірі болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігермен кеңесіп, ұйқыңызға теріс әсер етпейтін ең аз зиянды өнімге ауысуға тырысыңыз.

Махноносова Екатерина