Спорт үшін тамақтанудың зияны туралы аңыздар

Біздің көпшілігіміз үшін спорт — бұл дененің денсаулығын сақтау және белгілі бір аурулардың, соның ішінде жүре пайда болған аурулардың дамуын болдырмаудың тәсілі. Тұрақты физикалық белсенділік бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстауға көмектеседі және жақсы денсаулық пен көңіл-күйді қамтамасыз етеді. Бірақ мұндай жемістермен бәрі шектелмейді. Кейбір адамдар бұлшық еттерін қажетті мөлшерге дейін сорып алып, сабақтардың көмегімен әдемі, мүсіндік дененің иесі болғысы келеді. Өкінішке орай, қарапайым жаттығулармен мұндай нәтижеге қол жеткізу қиын, сіз белгілі бір оқу бағдарламасын ұстануыңыз керек, сонымен қатар өзіңіздің диетаңызды түбегейлі қайта қарауыңыз керек. Көбінесе біз күніне бір рет жейтін тағамдар денемізді қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін пайдалы болатын жеткілікті дәрумендермен, минералдармен және қоректік заттармен қамтамасыз етпейді.

Осылайша, спортшылардың энергия шығыны спортпен айналысатын әуесқойларға қарағанда әлдеқайда көп екенін ескерсек, олар үшін спортпен айналысуға арналған қоректік энергияның қосымша көздерін табу пайдалы болады. Спорттық тағамдық қоспалар туралы көптеген пікірлер бар. Біреу олардың денсаулыққа зиянын айтады, біреу бұлшық еттерді қысқа мерзімде қалыптастырудың жалғыз жолы деп санайды, ал біреу тағамдық қоспалар уақытты босқа кетіретініне сенімді. Тағамдық қоспалар мен спортқа арналған тамақтанудың қауіптілігі туралы, сондай-ақ олардың адам ағзасына әсері туралы аңыздарды жойайық.

Миф 1

Спорттық тамақтану табиғи өнімдерге еш қатысы жоқ 100% химиялық компоненттерден тұратын өнім деген дүниетаным бар. Бұл спорттық тағамдық қоспалардың құрамын ешқашан зерттемеген және жоғарыда айтылғандай, денені барлық пайдалы заттармен қамтамасыз ете алмайтын табиғи тағамды ұстанатындардың біржақты көзқарасына сенетіндер ғана айта алады. Шын мәнінде, спорттық тамақтану — бұл біз күніне бір рет тұтынатын табиғи өнімдердің кәдімгі концентраты. Заманауи технологиялардың көмегімен олардан денеге ешқандай пайда әкелмейтін, тек токсиндер, токсиндер және дене майлары түрінде жиналған барлық қажет емес компоненттер жойылды. Ақуыз тағамы қажет деп саналады, бірақ бұл түрдегі өнімдердің көпшілігінде қаныққан майлар мен көмірсулардың көп мөлшері бар. Бұл ақуыздардың ағзаға тезірек және тиімдірек сіңуіне көмектеседі.

Сонымен қатар, спорттық тамақтану ең жоғары өнімділікке кепілдік беретін және нәтижені жақсартатын қалпына келтіруге қажетті барлық компоненттерді қамтиды. Бұл амин қышқылдары, карнитин, глютамин, креатин, витаминдер мен минералдар, олар үшін дене белсенділігімен араласпайтын қарапайым тағаммен үлкен мөлшердегі тағамды жеу керек, әсіресе олардың негізгі міндеті салмақ жоғалту болса. Бұл заттардың барлығы табиғи өнімдерден алынып тасталды және тиісті мөлшерде тағамдық спорттық қоспаларға енгізілген.

Миф 2

Спорттық тамақтанудың күш-қуатты қалпына келтіру және жаттығулардың тиімділігін арттыру мүмкіндігіне қарамастан, ол көбінесе денеге зиянды деп саналады. Екінші миф — спортпен айналысу үшін тамақтануды үнемі пайдалану арқылы ас қорыту жүйесі шамадан тыс жүктеледі, ал экскреторлық жүйе дұрыс жұмыс істей бастайды. Шын мәнінде, спортқа дұрыс тамақтану кезінде мұндай проблемалар байқалмайды. Ұқсас проблемаларды болдырмау үшін спорттық тағамдық қоспаларды пайдалану бойынша кеңестерді орындау қажет. «Тағамдық қоспалар» сөзінің өзі олардың ерекшелігін сипаттайды. Ешбір жағдайда негізгі тағамды спорттық тамақтанумен жүз пайыз алмастыра алмайды, өйткені оның негізгі мақсаты әдеттегі диетаны өзгерту емес, қоректік заттардың сіңуін жақсарту және олардың жетіспеушілігін толтыру кезінде зақымдалған бұлшықет тінін тез және уақтылы қалпына келтіру болып табылады. жаттығу.

Сонымен қатар, денеде болатын барлық ішкі процестердің жұмысын қалыпқа келтіру үшін, сондай-ақ ағзаның витаминдер мен минералдардың сіңуін жақсарту үшін диетаны сақтау, тәулігіне жеткілікті су ішу қажет, бұл көбірек. жаттығу күніне 2 литрден артық. ересек адам үшін.

Миф 3

Салауатты және дұрыс тамақтануды жақтаушылар көбінесе табиғи өнімдерді жеу және тағамдық қоспаларға жүгінбеу арқылы қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізуге болатынын айтады. Әрине, оларға қол жеткізуге болады, тек бұл үшін тағамдық қоспалардың көмегіне жүгінгеннен гөрі көбірек уақыт пен күш қажет болады. Бірақ, егер сіздің мақсатыңыз денеңізді жақсы күйде ұстау ғана емес, бұлшықет массасын қалыптастыру немесе жеңілдету болса, онда сіз спортпен айналысу үшін тамақтанусыз жасай алмайсыз. Оның теңдестірілген формуласы мақсатқа жетудегі негізгі кедергі болып табылатын тері астындағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі және табиғи өнімдерді жеу арқылы одан құтылу өте қиын.

Тағамдық спорттық қоспалардың негізгі міндеті — дене салмағын реттеу, оларды пайдалы энергияға айналдыру арқылы дене майынан құтылу және бұлшықет массасын сақтау немесе арттыру. Осылайша, сүт, жұмыртқа, жарма, жемістер мен көкөністер ешқашан дененің толық күшпен жұмыс істеуіне мүмкіндік бермей, спортқа арналған арнайы тамақтану сияқты нәтиже бере алмайды деп сенімді түрде айта аламыз.

Төрт миф

Спортпен айналысу үшін тамақтану туралы білімсіздік пен білімсіздіктің нәтижесінде пайда болған тағы бір миф көмекке мұқтаж көптеген спортшылардың және өз денесін өз бетімен жақсартқысы келетін адамдардың одан бас тартуының алғышарты болды. Сіз спортпен айналысу үшін тамақтану өте қымбат және барлығына қол жетімді емес рахат екенін жиі естисіз, оны алу үшін қомақты қаражат қажет. Шын мәнінде, бұл мүлдем дұрыс емес. Сіздің қажеттіліктеріңізге, мақсаттарыңызға, сондай-ақ дененің күйіне және спорттық дайындық деңгейіне байланысты сіз өзіңіздің барлық талаптарыңызды қанағаттандыратын және нәтижені айтарлықтай жақсартатын спортқа арналған тамақтану түрін таңдай аласыз. Спортпен айналысуға арналған тамақтану бағасы қарапайым тауарларға қарағанда жиі жоғары болғанына қарамастан, тағамдық қоспаларды ең аз мөлшерде тұтыну керек. Бұл қоректік заттардың бірдей мөлшерін қамтамасыз ете алатын қымбат өнімдерді сатып алуды үнемдеуге көмектеседі.

Сонымен қатар, спорттық тамақтанудың арқасында сіз жаттығу залына апта сайынғы бару санын азайта аласыз, өйткені сіздің еңбегіңіз әдеттегі диетаға қарағанда тезірек байқалады. Осылайша сіз тек тамақты ғана емес, сонымен қатар спортзалға мүшелік пен жол жүру ақысын үнемдей аласыз. Сайып келгенде, мұның бәрі лайықты соманы қосады, бұл спортқа арналған тамақтану бағасынан да төмен. Осыдан біз спорттық тағамдық қоспаларды пайдалану пайдалы ғана емес, сонымен қатар тиімді деген қорытынды жасауға болады. Егер сіз қосымшаны сатып алуға және оны мәзіріңізге қосуға күмәндансаңыз, өз денеңізді жақсартуға байланысты барлық шығындарды есептеп, оларды спортқа арналған ең қарапайым тағамның бағасымен салыстырыңыз. Айырмашылық сізді таң қалдыруы мүмкін және сіз бірден тағамдық қоспалар үшін арнайы дүкенге барасыз.

Миф 5

Спортпен айналысу үшін тамақтанудың жауларынан оның жүйке жүйесінің күйіне нашар әсер ететінін және депрессия мен жүйке күйзелістерінің алғышарты болатынын жиі естисіз. Бұл болжам мифтен басқа ештеңе емес. Шын мәнінде, бәрі мүлдем басқаша. Қарқынды әрекеттер кезінде дене ең үлкен стрессті бастан кешіреді және онымен күресуге барлық күштерін бағыттайды. Тағамдық қоспаларды қолдану дененің қалыпты жұмыс қабілетін қалпына келтіруге және әдемі, сымбатты және сергітілген дене түрінде қалаған нәтижелерге жетуге жеткілікті күштің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді.

Махноносова Екатерина