Қандай фитнес таңдау керек

Дені сау болу барлық уақытта стильді болды, бірақ соңғы жылдары спорт әсіресе танымал болды, бұл ішкі ағзалардың жұмысын қалпына келтіруге және қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар денені тұрақты тонуста ұстауға мүмкіндік береді, бұл оған сымбатты және сергітеді. сыртқы түрі. Дәстүрлі жүгіру, жеңіл атлетика және турник пен біркелкі емес штангалар тез танымал болып, өзін жақсы жағынан көрсете білген заманауи спорт түрлерімен алмастырылды. Соның бірі – дене шынықтыру жаттығулары ғана емес, дененің саулығы мен сұлулығы туралы ғылым. Көптеген адамдар үшін фитнес аптасына кемінде үш рет жүйелі жаттығуларды, дұрыс тамақтануды, жаман әдеттерден аулақ болуды және мақсаттарыңызға жетуге және төзімділік пен төзімділікті жаттықтыруға көмектесетін позитивті ойлауды қамтитын квинтессенциялық өмір салтына айналды. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін сіз өзіңіздің бастапқы жаттығуларыңызға, бейімділіктеріңізге және таңдалған мақсатқа сәйкес спорт түрлерінде ұсынылған дене жаттығуларының қолайлы түрін таңдауыңыз керек. Өзіңіз түсінгеніңіздей, фитнестің әртүрлі бағыттары бар, олардың әрқайсысын жеке қарастырамыз.

Пішіндеу

Өз фигурасын бақылайтын әрбір ханымға таныс пішіндеуден бастайық. Пішімдеу шаршау жаттығулар мен шамадан тыс жүктемені білдірмейді, ол жеке бұлшықет топтарын жаттықтыру арқылы фигураны түзетуге бағытталған. Денені жақсы пішінде ұстауды қалайтындар және бірден қосымша фунттармен қоштасқысы келетіндер үшін пішіндеу жақсы нұсқа. Сонымен қатар, фигурацияны күш жаттығуларына жатқызуға болады, соның арқасында дұрыс көзқараспен дененің рельефіне қол жеткізуге және оның жеке бөліктерін түзетуге болады. Пішіндеу жиі екі топқа бөлінеді, бұл жоғарғы және төменгі денеге арналған жаттығулар. Бірінші топтың жаттығулары кезінде мойын, кеуде, қол, арқа және іш жаттығуларын жасайсыз. Бұл өз позасына көңілі толмайтын немесе салбырап тұрған іш пен бүйірдегі және белдегі әжімдерден арылғысы келетіндер үшін қолайлы. Көбінесе, пішіндеу кезінде гантельдер, дене штангасы немесе экспандер сияқты қосымша спорттық жабдықтар қолданылады. Олар әсерді күшейтеді және қалаған нәтижеге тезірек жетуге мүмкіндік береді.

2-ші топқа келетін болсақ, онда аяқты, жамбасты және бөкселерді жаттықтыруға бағытталған жаттығулар бар. Бұл жаттығулар аяқтарыңызды жіңішке, бөкселеріңізді серпімді және жамбасыңызды сәнді және сергітуге көмектеседі. Сонымен қатар, төменгі денеге арналған қуатты қалыптастыру целлюлиттен құтылудың жақсы әдісі болып саналады, бұл көптеген әділ жыныстың кешендері мен тәжірибесінің алғышарты болады.

Аэробика

Артық салмақтан арылғысы келетіндер және өз денсаулығын бірден жақсартқысы келетіндер үшін аэробикадан артық спорт жоқ. Бұл музыкамен орындалатын би мен спорттық қимылдарды біріктіретін кардио жаттығуы. Аэробика, әрине, барлық спорттық аймақтарды қамтитын кеңірек спорт түрлерінің бірі. Аэробика дәстүрлі, би, күш, степ-аэробика және аква аэробика болып табылады. Олардың әрқайсысы, сіз бұрын болжағаныңыздай, өз ерекшеліктері мен айырмашылықтары бар.

Дәстүрлі аэробика қосымша фунттармен күресудің тиімді әдістерінің бірі болып табылады, өйткені ол бұлшықетті құруға емес, тікелей майды жағуға бағытталған. Аэробты жаттығулар ешқандай қосымша құрылғыларсыз орындалады және шағын жүктемені қамтиды. Жаттығу процесінде шыдамдылық, қозғалыстарды үйлестіру, тыныс алу да жаттығады. Жаттығулар кезінде сіз өзіңіздің тынысыңызды қадағалап, барлық жағдайда қателерді көрсетіп, оларды болдырмау туралы кеңес беретін нұсқаушыға бағынуыңыз керек.

Би аэробикасы би қимылдарына негізделген, икемділік пен пластиканы жақсартуға көмектеседі, ырғақ сезімін жаттықтырады және метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ сонымен бірге ырғақты музыкамен орындалатын кейбір күш жаттығуларын қамтиды. Мұндай жаттығулар сіздің позаңызды түзетеді, артық фунт пен см-ді алып тастайды, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесін ынталандырады. Би аэробикасының музыка бағыттарына негізделген бірнеше кіші түрлері бар. Олардың негізгілері фанк аэробикасы, хип-хоп аэробикасы, стрип-пластик, латын, джаз аэробикасы және шығыс билері. Би аэробикасының барлық түрлерінің арасында әркім өзіне қолайлырақ нәрсені таба алатын шығар.

Степ-аэробика ерекше назар аударуға лайық, өйткені ол артық салмақты күйдіретін, жүрек-тамыр жүйесі нығайтылатын, тыныс алу жаттығулары, қан оттегімен қаныққан, артрит пен остеопороздың алдын алатын ең қарқынды спорт түрлерінің бірі. Степ-аэробика кезінде адымдардың, түсудің және көтерілудің композициясы жасалған арнайы степ платформасы қолданылады. Жаттығу процесінде әсерді күшейтетін әртүрлі спорттық жабдықтар мен салмақ өлшегіштер, сонымен қатар сабақты қызықты және қарқынды ететін би қимылдары қатысуы мүмкін.

Аквааэробика барлық өткен түрлерінен айтарлықтай ерекшеленеді, тек тиімділік тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар сабақтарды өткізу әдісі бойынша. Жаттығулар арнайы бассейнде өтеді және жеңіл жаттығулар кешенін қамтиды. Судың әсерінен тіпті ең қарапайым дене қозғалыстары артық салмақпен күресуге, целлюлиттен арылуға және теріні серпімді және серпімді етуге көмектеседі. Бұл судың қысымымен бұлшықеттерге жүктеме бірнеше есе артады. Сонымен қатар, су процедуралары омыртқадан стрессті жеңілдетуге көмектеседі, бұл остеопороз мен сколиоздан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы. Аквааэробика жүкті әйелдерге бұлшықеттерді нығайту және дене шынықтыру үшін жиі ұсынылады.

Пилатес

Бұл спорт түрі бұлшықеттерді жаттықтыруға ғана емес, сонымен қатар икемділік пен ұтқырлықты дамытуға бағытталған жаттығуларды қамтиды. Пилатес дененің әр бөлігіне шоғырланып, белгілі бір позицияда біраз уақыт бекітіп, қозғалыстарды тыныш, баяу орындауды қамтиды. Ешбір басқа жаттығулар сізге Пилатес кезінде жаттығуға болатын бұлшықеттерді пайдалануға мүмкіндік бермейді. Пилатес тыныс алу жаттығуларын, созылу және қуат жүктемелерін біріктіретін арнайы жаттығу техникасын пайдаланады. Бұл денені сауықтыруға, әдемі фигураны қалыптастыруға және сонымен бірге қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Кейде пилатес арнайы шарларды — фитболдарды енгізу арқылы жүзеге асырылады, бұл омыртқадан жүктемені алып тастауға және жамбас, бөксе және абс бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Пилатес кезінде сіз бұлшық еттеріңізді жаттықтырып қана қоймай, сонымен қатар жаттығу кезінде қолданылатын өлшенген, әдемі әуенге күнделікті қиындықтар мен әбігерге назар аудара отырып, рухани демалуға болады. Барлық физикалық жаттығулар сияқты, Пилатес кезінде жаттықтырушыны тыңдап, оның барлық нұсқауларын орындау керек, әйтпесе сіз өзіңізді жарақаттай аласыз, бұлшықеттерді тарта аласыз немесе қозғалыстарды үйлестіруді жоғалтуыңыз мүмкін.

Өзіңіз үшін қандай спорт түрін таңдасаңыз да, денсаулығыңызға теріс әсер ететін спортпен айналысуға және жаттығулардың белгілі бір түрлеріне шектеулер мен қарсы көрсеткіштер бар екенін есте сақтаңыз. Сондықтан сабақтар алдында дәрігермен кеңесіп, емтиханнан өтуге кеңес береміз, содан кейін ғана өз денеңізді жақсарту үшін сабақтарға кірісіңіз.

Махноносова Екатерина