Кеудені қалай қатайтуға болады

Әйелдердің кеуделері әрқашан күшті секс өкілдерінің назарын аударды, сондықтан ханымдар тек фигураны ғана емес, сонымен қатар кеуде пішінін де іздеуге тырысты, өйткені серпімді кеуделер әйел сұлулығының маңызды шарты болып табылады. Әрине, барлығында дерлік кеуде пішіні табиғи деректерге байланысты, бірақ оның сыртқы түрін жақсартуға және өзіңіздің күш-жігеріңіздің көмегімен оған неғұрлым дөңгеленген және жарқын контур беруге болады. Көптеген жылдар бойы әділ жыныс өкілдері әртүрлі әдістерге жүгініп, кеуделерін жақсы пішінде ұстауға тырысады, өйткені қандай ханым мінсіз, қатты кеудеге ие болуды армандайды. Өкінішке орай, ағзадағы табиғи өзгерістерге байланысты жасына қарай кеуде пішінін жоғалтады. Жүктілік, лактация, кенеттен салмақ жоғалту, гормоналды бұзылулар, мұның бәрі алдымен оның сыртқы түріне әсер етеді. Бірақ бұл сізді ренжітсе, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені бүгінгі күні кеуде икемділігін қалпына келтіру және әдемі кеуде пішінін сақтау үшін бірқатар дәлелденген әдістер бар.

Кеуденің серпімділігін қалай жасауға болады: жаттығулар

Кеудеге күтім жасаудың құпияларының бірі — кеуде бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған тұрақты жаттығулар. Тұрақты жаттығулар кешенін үйде ешқандай қосымша жабдықсыз немесе гантельдердің көмегімен жасауға болады. Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыратын ең тиімді және сонымен бірге кең таралған жаттығулардың бірі — бұл итермелеу. Отжимание кезінде сіз жаттығудың дұрыстығын қадағалауыңыз керек, өйткені сіздің міндетіңіз — қолды сору емес, кеуде бұлшықеті. Сонымен, қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, шынтағыңызды денеңізге мықтап басыңыз, аяқтарыңызды саусақтарыңызға қойыңыз, иық, бел, бөксе және балтырлар бір түзу сызыққа біріктірілуі үшін арқаңызды тік ұстаңыз. Қолды шынтақтан бүгіп, дем алған кезде денені қатты төмен түсіруге тырысыңыз, дем шығарған кезде арқаңызды әрқашан тік ұстай отырып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Келесі жаттығу, оның қарапайымдылығына қарамастан, өте жақсы, ең бастысы, күрделі нәтиже береді. Алақаныңызды кеуде деңгейінде біріктіріңіз. Осының барлығында саусақтар жоғары, ал шынтақтар екі жаққа, артқы жағы біркелкі, басы алға қарайды. Ең көп күш жұмсай отырып, кеуде мен қолтықта шиеленісті сезінгенше алақандарыңызды қысыңыз. Содан кейін қолыңызды босаңсытып, жаттығуды қайталаңыз. Бір қозғалыста кем дегенде 20 рет жасаңыз. Гантельдердің көмегімен қолдың серпілуіне негізделген әртүрлі жаттығулар жиынтығын жасауға болады.

Кеудені қалай серпімді етуге болады: кеудеге күтім жасау

Суық және ыстық душ

Кеудеге серпімділік берудің тағы бір таңғажайып әдісі контрастты душ болып саналады. Су процедуралары тазалық пен гигиеналық нормалардың кепілі ғана емес, сонымен қатар сау, күшті дене екенін бәрі түсінеді. Егер сіздің денеңіз қатып қалмаса және температураның күрт өзгеруіне үйренбесе, сүртуден бастаңыз. Мұны істеу үшін түкті сүлгіні салқын сумен ылғалдандырып, жақсылап сығыңыз және кеудені бүйірлерден емізікке қарай жеңіл қозғалыстармен бірнеше минут бойы сүртіңіз. Содан кейін кеудені құрғақ, жылы сүлгімен, жұмсақ, сипау қозғалыстарымен құрғатыңыз. Теріңіз ұқсас процедураларға үйренген кезде, сіз душқа жүгіре аласыз, бұл алдымен температураның күрт төмендеуіне әкеледі. Ағындарды кеудеге бағыттаңыз, соның ішінде кезекпен ыстық және салқын су, бұл кезде душтың радиалды қозғалыстарын орындау арқылы ағындарды уқалауға болады. Температура айырмашылығын біркелкі арттырыңыз, содан кейін теріні тоздыратын ыстық суды жылытуға ауыстырыңыз. Бұған қоса, кеудеге түймедақ немесе жасмин инфузиясы немесе теңіз тұзы қосылған кәдімгі салқын су толтырылған бүріккіш бөтелкемен шашыратуға болады. Бұл функцияны күніне екі рет, түстен кейін және кешке орындау ұсынылады.

Сүт безінің косметикасы

Душтан кейін кеуде терісіне ылғалдандырғыштарды жағу керек. Кеуденің нәзік терісін күтуге арналған арнайы косметиканы қолданыңыз. Бұл кремдер ғана емес, сонымен қатар қатайтатын әсері бар лосьондар, сарысулар немесе гельдер болуы мүмкін. Егер сіздің кеудеңіз тамақтанғаннан кейін өзгерістерге ұшыраса, созылу белгілеріне арналған кремдерге артықшылық беріңіз, бұл проблемамен күресуде тамаша. Ұқсас кремдерді тіпті жүктілік кезінде де қолдану ұсынылады. Құралды таңдауға мұқият жақындап, дерматологпен кеңесіп, танымал және тексерілген брендтерге артықшылық беріңіз. Косметология өте қарқынды дамып келеді, бірақ өзіңізге және өз денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін сіз бірінші рет кездесетін дәрі-дәрмекті қабылдамауыңыз керек. Кремді қолданған кезде кеудеге жеңіл массаж жасаңыз. Емізікке қарай сипау қозғалыстарын жасаңыз, кеудені көтеріңіз, оны саусақтарыңызбен уқалаңыз, содан кейін ыңғайсыздықты сезінбеу үшін алақанның шетін аздап түртіңіз. Массаж кремнің теріге тез сіңуіне көмектеседі, сонымен қатар сүт бездеріне қан ағымын жылдамдатады.

Сүт маскалары

Кеудеге күтім жасау үшін уақыт тауып, халық рецептілері бойынша оған қарапайым, үй маскаларын жасаңыз. Мұнда үйдегі косметикалық кеудеге арналған маскалардың бірнеше мысалдары берілген. Ең жоғары майлы қаймақты жұмыртқамен, бір қасық балмен және біртекті масса алынғанша 1 кішкентай қияр шырынын араластырыңыз. Содан кейін алынған қоспаны кеуде терісіне жағып, 10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін суық сумен шайыңыз. Келесі маска үшін сізге лимон шырыны, өсімдік майы және жұмыртқаның сарысы пайдалы болады. Барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз және кеудеге жағыңыз, емізікке тигізбеңіз. Маска құрғағанша күтіңіз, содан кейін қалдықтарды мақта тампонымен алып тастаңыз. Шалғам шырынына негізделген маска кеуде терісін сергітеді және нығайтады. Шалғамды кішкене үккіште үккіштен өткізіп, одан шырынды дәкемен сығып, целлюлозаны алып тастаңыз және сатып алынған шырынды бір ас қасық зәйтүн майымен араластырыңыз. Кеуде қуысын емізікке тигізбей, алынған консистенциямен майлаңыз. Он бес минутқа қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен шайыңыз.

көкірекше

Кеудені қалпына келтіру және өзгерту процесінде дұрыс таңдалған көкірекше маңызды рөл атқарады. Сатып алу кезінде ол жасалған материалға назар аударыңыз. Тостағанның ішкі беті жұмсақ және денеге жағымды болуы керек. Дүкенде міндетті түрде бюстгалтер киіп көріңіз, оның сізге ыңғайлы екеніне, сіз үшін еш жерін баспайтынына, ысқыламайтынына көз жеткізіңіз. Өте кішкентай немесе өте үлкен көкірекшелерді таңдамаңыз, өйткені екеуі де кеудеңіздің күйіне нашар әсер етеді. Сүйектерге басатын ебедейсіз белдіктер, дұрыс емес шыныаяқтар сүт бездерінде қауіпті түзілімдерді тудыруы мүмкін. Үлкен кеудеге ие ханымдар шыныаяқтарда күшейтілген белдіктер мен қосымша жақшалары бар үлгілерді таңдауы керек. Кішкентай кеудеге ие адамдар үшін біз сізге итергіші бар модельдерге артықшылық беруге кеңес береміз. Бірақ көбік пен силикон кеудешелерді күніне бір рет киюге болмайтынын есте сақтаңыз. Спорттық іс-шаралар үшін кеудені толығымен бекітетін және созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейтін арнайы көкірекшелер бар.

Кеудені қалай серпімді етуге болады: тамақтану

Өз кеудесінің күйіне алаңдайтындарға тиісті диетаны ұстануға және кеудеге арналған өнімдерді қолдануға кеңес беріледі. Күніне бір рет 1,5 литрден артық су ішу керек екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, күнделікті мәзірде ашыған сүт өнімдері, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, жеміс шырындары, бұршақ және дәнді дақылдар болуы керек. Тіпті фигураны бақылап отырсаңыз да, майларды өз диетаңыздан толығымен алып тастамаңыз, олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Жаңғақтарда, зәйтүндерде, сояда, өсімдік майында және авокадода көп кездесетін өсімдік майларына жануарлар майларын ауыстырыңыз. Алкогольді сусындардан тек қызыл құрғақ шарапқа рұқсат етіледі.

Жоғарыда айтылған барлық кеңестерді орындаңыз, және сіз қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бірақ есіңізде болсын, бастысы — оларды жүзеге асырудың жүйелілігі, әйтпесе сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады.

Екатерина Махноносова