Қолға арналған гимнастика. Қол массажы. Үйде күнделікті қол күтімі
Қолға арналған гимнастика
Қолды нығайту және алдын алу жаттығулары үйде қол күтімінде маңызды рөл атқарады, өйткені қол жаттығулары жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді және буындардың икемді болуына көмектеседі.
Қолға арналған гимнастиканы орындау тәртібі:
1. Қолдарыңыздың алақандары жылығанша бір-біріне ысқылаңыз.
2. Қылқаламдарды жұдырықтарға қысыңыз, содан кейін, мүмкіндігінше, барлық саусақтарды баяу созыңыз. Үш рет қайталаңыз.
3. Саусақтарыңызды созыңыз және щеткамен сағат тілімен баяу айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Үш рет қайталаңыз.
4. Саусақтарыңызды созыңыз және щеткамен сағат тіліне қарсы баяу айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Үш рет қайталаңыз.
5. Саусақтарыңызбен қиялдағы пианинода 10 секунд бойы қарқынды ойнаңыз.
6. Алақандарды бір-біріне жабыңыз, содан кейін саусақтарды мүмкіндігінше жайлап жайыңыз, содан кейін қолды босатыңыз. Үш рет қайталаңыз.
Қолдың өздігінен массажы
Қол массажы — маникюр салонындағы процедуралардың бірі, бірақ оны үйде де жасауға болады. Осының барлығында массаж бұлшықеттерге, саусақтардың, қолдар мен білектердің байламдарына тамаша әсер етеді, лимфа және қан айналымын жақсартады, тіндердің оттегімен байытылуына ықпал етеді, сонымен қатар тері тіндерінің датчиктеріне үлкен әсер етеді. қолдары бай.
Қолға арналған арнайы массаж майы жоқ, сондықтан массаж үшін нәрлендіретін қол кремін қолдануға болады.
Қолды өздігінен массаж жасау техникасы бірнеше кезеңнен тұрады:
1. Жеңіл жанасу арқылы саусақ ұшынан шынтақ буынына дейін сипау қозғалыстары жасалады (4-5 рет).
2. Саусақтарды біріншіден 5-ке дейін, содан кейін қолды, білек пен білекті ысқылау (2-3 рет).
3. Илеу оң қолдың екінші, үшінші және төртінші саусақтарымен алдыңғы қозғалыстардағыдай алдыңғы жақтардың бойымен жүзеге асырылады (2-3 рет).
4. Массаж бірінші қозғалыстағыдай сипаумен аяқталады.
Көрсетілген процедуралардан басқа, клиентке кеңседен тыс жерде жасалуы керек күнделікті қол күтімінің қарапайым ережелерін түсіндіру қажет.
Қолды күнделікті күту ережелері
1. Қолды кешке ұйықтар алдында, түстен кейін ұйқыдан кейін, әр тамақ алдында және тері кірлеген сайын жуу керек.
2. Қолды жуу үшін жылы суды қолданған дұрыс.
3. Жуғаннан кейін қолды құрғатып сүрту керек.
4. Су қолмен салқын ауаға шығуға болмайды.
5. Көгалдандыру кезінде қорғаныс қолғаптарын киіңіз.
6. Қолды жуу үшін қатты жуғыш заттарды қолданбаңыз.
7. Тырнақтарды құрал ретінде пайдаланбаңыз (мысалы, банканың қақпағын көтеру үшін).
8. Салқын мезгілде көшеге шықпас бұрын қолғап кию керек.
9. Күндіз және кешке таза теріге ылғалдандыратын қол кремін жағу керек.
10. Суға және жуғыш заттарға байланысты кез келген тұрмыстық жұмыстар (кір жуу, тазалау, ыдыс жуу, көкөністерді аршу және т.б.) резеңке қолғаппен орындалуы керек.
11. Қол кремін жағу массажды сипау және ысқылау әдістерімен үйлестіру үшін тамаша.
