Көліктегі фитнес

Қазіргі уақытта бизнеске маманданған табысты ханымдар ешкімді таң қалдырмайды. Олар келіссөздер жүргізу, персоналды басқару, жобаларды жасау және тағы басқалар сияқты бірнеше еркектік міндеттерді алды. Кез келген жерде уақытында болу үшін бизнес-ледиге ол бұрыннан бері рульде жүріп келе жатқан және стереотиптерге қарамастан, оны басқарумен әлем халқының күшті жартысының өкілдерінен кем түспейтін көлік қажет. Бірақ, ұқсас өмір салтында кемшіліктер де бар, тұрақты жұмыстың арқасында өзіңізге уақыт жоқ, бұл көңіліңізді қалдырмайды, бірақ кез келген ханым мінсіз, жақсы күтімді және ақылды болып көрінгісі келеді. Егер сізде жаттығу залына жиі бару мүмкіндігіңіз болмаса, рөлде көп уақыт өткізуге тура келсе, онда сізге жақсы жаңалығымыз бар, спортпен тікелей көлігіңізде айналысуға болады. Автокөліктегі фитнес — денені жақсы пішінде ұстаудың және фигураға көп уақыт жұмсамай күтім жасаудың кең таралған және тиімді әдісі. Мұнда көлік жүргізу кезінде жасауға болатын жаттығулар жиынтығы. Олар өте қарапайым және түсінікті, бірақ сонымен бірге өте тиімді.

Көзге арналған жаттығулар

Ең жоғарыдан, әсіресе басынан бастайық. Біздің көзіміз, дененің басқа бөліктері сияқты, шаршағыштыққа бейім, бірақ егер әлсіреген қолдар немесе аяқтар қысқа демалыстан кейін қалпына келсе, онда көздің летаргиясы көру сапасына теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан көз бұлшықеттерін жаттықтыру керек және жиі жақсы қалыпта ұсталады. Міне, көлікте жасауға болатын көз жаттығулары. Басыңызды қозғалыссыз қалдырып, алға қарап, баяу екі жаққа өте көп қараңыз, содан кейін оларды жоғары көтеріп, төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды 10 реттен аз, кенет қозғалыстар жасамай, өлшенген және тыныш тыныс алу кезінде орындаңыз. Содан кейін алдыңызға қарап, көзіңізбен қиялдағы шеңбер сызыңыз. Осының бәрімен сіз басыңызды қозғалта алмайсыз, барлық жаттығулар тек көзбен жасалады. Әйнекке шеңбер сызыңыз, көзіңізді алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы жылжытыңыз. Енді сегіздік фигураны өрмелеу арқылы сызыңыз, бұл жаттығуды алдымен бір бағытта, кейінірек қарсы бағытта орындаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін көзіңізді мұрынның ұшына апарыңыз және осы қалыпта 10 секунд ұстаңыз, содан кейін қалыпты жағдайға оралыңыз. Көзіңізді қандай да бір алыстағы нысанға аударыңыз, оған біраз уақыт қараңыз, содан кейін көзіңізді қайтадан мұрынның көпіріне келтіріңіз. Көзге арналған жаттығулар жиынтығының соңы олардың релаксациясы болады. Көзіңізді жұмып, 5-10 секунд жабық ұстаңыз, содан кейін көзіңізді қатты жұмып, көзіңізді кең ашыңыз.

Мойын мен арқаға арналған жаттығулар

Өздеріңіз білетіндей, көлікті басқару кезінде негізгі жүктеме мойынға түседі, бұл арқа жағдайына әсер етпеуі мүмкін емес. Егер сіз көлікте көп уақыт өткізсеңіз, бір сәтте сіз арқаңыздың орындық пішінін қалай ала бастағанын байқайсыз, бұл өте эстетикалық емес көрінеді. Әйел үшін поза маңызды рөл атқарады, оның бейнесін жасайды және толықтырады және оның жүруін әдемі және сәнді етеді, сондықтан сіз жиі көлік жүргізу қажеттілігіне байланысты тартымдылығыңыз бен әйелдігіңізді жоғалтуға жол бермеуіңіз керек. Бірінші жаттығу үшін сізге орындық бас тірегі қажет. Алдымен демалыңыз және басыңызды бас сүйегіне қойыңыз, содан кейін басыңызды осы қалыпта бірнеше секунд ұстай отырып, оны бастың артқы жағымен барлық күшпен басыңыз. Мойынның артқы жағында және бастың артында кернеуді сезіну керек. Жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз. Осыдан кейін, мұқият, ақырын басын оңға, содан кейін солға бұрып, ең соңғы нүктеде түзетуге тырысыңыз. Иықтарыңызды бұрмай, бұрылуға тырысып жатқаныңызды елестетіңіз. Бірақ, өзіңізге зақым келтірмеу және мойын бұлшықеттерін бұзбау үшін оны асыра алмаңыз. Енді бұлшық еттерді аздап босаңсытып, басыңызды оңға, ал кейінірек сол иыққа еңкейтіңіз, басыңызды бір бағытта, ал екіншісімен шеңбер жасаңыз.

Қол жаттығулары

Әйелдердің қолдары әдемі және сымбатты ғана емес, сонымен қатар күшті және жарамды болуы керек. Бұған жетуге келесі жаттығулар жиынтығы көмектеседі. Көлікте отырып, руль дөңгелегін қолыңызбен мықтап ұстаңыз, оны шеттерінен қысыңыз. Содан кейін күш салып, руль дөңгелегін сыртынан басу арқылы қысуға тырысыңыз. Әрбір басқан кезде қолыңызды бірнеше секунд бойы ең жоғары кернеуде бекітіңіз, содан кейін демалыңыз және жаттығуды 10 рет қайталай отырып, қайтадан басыңыз. Енді руль дөңгелегін ашуға тырысу керек, басқаша айтқанда, оны әртүрлі бағытта итеруге тырысып, ішінен қысым жасау керек. Жаттығу алдыңғы принцип бойынша 10 реттен артық орындалады. Содан кейін руль дөңгелегін бір қолыңызбен ең жоғары нүктеден, ал екінші қолыңызбен төменнен ұстаңыз және ұқсас жаттығуларды орындаңыз, алдымен сығып, кейін рульді итеріңіз. Қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз. Мұндай жаттығулар қосымша бұлшықеттерді қолдана отырып, қолға да, арқа мен кеудеге де оң әсер етеді.

Аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығулар

Автокөлік орындығында отырып, бөксе бұлшықеттеріңізді қысып, өзіңізді сәл көтеріңіз. Бөкселерді кернеуге бекітіп, оларды осы күйде 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды 10-15 рет орындаңыз. Енді бөкселерді кезекпен қатайтып көріңіз, оларды ең жоғары кернеуде бекітіңіз. Аяқтарға көшейік, ал ең проблемалы аймақтан бастайық — аяқтың ішкі жағынан, ол пішінді сақтау ең қиын және тез тозып, ұсқынсыз болып келеді. Сонымен, егер сіздің қолыңызда кітап немесе қалың журнал болса, онда бұл жаттығу үшін сізге қажет болады, бірақ егер жоқ болса, онда сіздің жұдырығыңыз жасайды. Кітапты тізеңіздің арасында ұстаңыз және ең көп күш жұмсап, бұлшықеттерді осы күйде бекітіп, оны қысуға тырысыңыз. Содан кейін бұлшықеттерді босаңсытып, жаттығуды 10 қайталауды орындаңыз. Келесі жаттығу үшін сіз аяқтарыңызды педальдардан алып, оларды орындыққа өте жақын қоюыңыз керек. Аяғыңызды саусақтарыңызға көтеріп, балтырыңызда летаргиялық сезінгенше сол күйде болыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде оны асыра алмаңыз, өйткені педальдарды басу үшін әлі де күш қажет болады.

Іш қуысына арналған жаттығулар

Жүргізуші орындығына отырып, руль дөңгелегін ұстап, бір аяқты рульдік доңғалақ деңгейіне дейін көтеріңіз, оны жоғарғы жағынан бекітіңіз және оны осы қалыпта бір минут ұстаңыз. Содан кейін аяқтарды ауыстырып, екінші аяқпен бірдей әрекетті қайталаңыз. Бұл аяқтың және іштің бұлшық еттерін шағын қыздыру болды, ал енді негізгі жаттығу. Бір-біріне жалғаңыз және екі аяқты орындықтан жұлып алыңыз, оларды өте жоғары көтеріңіз. Сіз тек баспасөзде ғана емес, аяқтарыңызда да кернеуді сезінуіңіз керек. Оларды осы күйде ұстағаннан кейін, аяқтарыңызды төмендетіп, жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Сіз үшін баспасөзді үйрету көлікте оңай орындалатын қарапайым тыныс алу жаттығуларына көмектеседі. Ерніңізді түтікке бүктеп, жылдам, серпінді дем шығарыңыз. Осы сәтте абстың қаншалықты шиеленіскенін байқайсыз. Әсерді күшейту үшін оны әр дем шығару кезінде ең үлкен шиеленіс күйінде бекітуге тырысыңыз. Жаттығуларды бір минутқа орындаңыз.

Автокөлікте спортпен шұғылдану кезіндегі қауіпсіздік ережелері

Есіңізде болсын және автомобильде жасайтын кез келген жаттығуларды тек көлік тоқтап тұрғанда ғана жасауға болатынын ұмытпаңыз. Бұл үшін кептелістер ең қолайлы, өйткені бағдаршамға тоқтаған кезде жаттығулардың 1-ші жинағын аяқтауға көп уақыт болмайды. Тоқтау кезінде көлікті аяқпен тежегіште ұстап тұрудың қажеті болмас үшін оны қол тежегішіне қойған дұрыс, әйтпесе жаттығу кезінде сіз назарыңызды жоғалтып, педальды байқаусызда босатуыңыз мүмкін, бұл апатты салдары. Қозғалысты қайта бастаған кезде, жақсырақ бірнеше секунд бұрын, кез келген жаттығуларды аяқтаңыз және назарыңызды тек жолға аударыңыз. Осылайша сіз көлікте спорттан барынша пайда алып, қажетсіз жағдайлардан аулақ боласыз.

Махноносова Екатерина