конькимен сырғанау, пайдалылық, арықтау коньки тебу

Конькимен сырғанау кезінде ауаны кесу — қуаттандыратын және сізді жеңіл және сергек сезінетін керемет көңіл көтеру. Бұған дейін сіз бірнеше рет құлап, қолыңызды үнемі жылытуыңыз керек болса да, бірақ болашақта бұл хобби артық маймен жақсы күресуші және сіздің денсаулығыңыздың қорғаушысы!

Мұзда сырғанау ерекшеліктері, коньки тебу

Конькилер — ежелгі дәуірдің ерекше өнертабысы. Елестету қиын болса да, адамдар жануарлардың жіліншік сүйектеріне, тіпті кейінірек металл түтіктермен өзгертілген ағаш таяқтарға мініп үлгерді. Көңілді өте кең таралған, бірақ аяқ киім мен етікке жылжымалы пышақты қалай күшейту қиын болды. Бұл мәселенің бірінші тұрақты шешімі етікке пышақтарды бұрап алған Петр I-нің ойына келді.

Конькилердің ұзақ тарихына қарамастан, алғашқы тегіс сырғанау алаңдары 19 ғасырдың ортасында ғана толтырылды. Осы ғасырдың аяғында конькимен сырғанаудан алғашқы Ресей және Еуропа чемпионаттары өткізіле бастады.

Бастапқыда конькилердің екі негізгі түрі бөлінеді: ересектер мен балалар. Шын мәнінде, ересектердің барлық түрлерінде алынбалы пышақтары бар, ал балалар, керісінше, аяқ киімге зауыттық әдіспен бекітіледі және оларды алып тастау мүмкін емес.

Бүгінгі күні, мақсатына қарай конькилер 6 түрге бөлінеді.

1. Ләззат туристік коньки — қар басқан жазықтар мен мұзды өзендерді араламай өмірді елестете алмайтындар үшін құдайдың сыйы. Модель стандартты шаңғы аяқ киіміне бекітілетін кеңейтілген алынбалы пышақ болып табылады. Қаласаңыз, турист өзінің тағы бір сапары кезінде шаңғыларды конькиге ауыстыра алады.

2. Көңілді конькилер әуесқой коньки тебу және ойнау үшін кең таралған нұсқа болып табылады. Олар кәсіби хоккей мен мәнерлеп сырғанауларға қарағанда ыңғайлы және қолжетімді.

3. Мәнерлеп сырғанау үшін конькилер. Күрделі фигуралы бөлшектерді жасауға арналған қалақшаның алдыңғы жағындағы тістердің болуы басты ерекшелік болып табылады.

4. Хоккей конькилері. Алынбалы немесе құйылған пышақпен болуы мүмкін. Олар сондай-ақ жеңілдігі мен маневрлігімен ерекшеленеді, олар қай ойыншыға арналғанына байланысты — шабуылдаушы немесе қақпашы үшін.

5. Шорт-трекке арналған конькилер — агрессивті бекітілген, сәл қысқартылған жүзі және тік бұрылыстар үшін арнайы қайрауы бар.

6. Конькилер – «қол шапалақтау». Оларда алынбалы пышақтардың күрделі жүйесі бар. Жылжымалы бөлігі жылжымалы және топсаларға орналастырылған жалғыз коньки.

Коньки тебудің пайдасы

Мұзда сырғанау бүкіл отбасы үшін пайдалы! Әрбір адам үшін бұл сізге дене бітіміне келуге және иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектесетін сауықтыру сәттерінің тұтас кешені.

1. Жүрек-тамыр жүйесін жаттықтыру, атап айтқанда жүрек бұлшықетінің төзімділігін арттыру. Жаяу, жүгіру немесе велосипед тебумен қатар, коньки тебу дененің төзімділігін тамаша дамытады, жүрек пен қан тамырларын ең жоғары жүктемелерге егеді. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің көңілді екеніңізді, таңертең оңай оянғаныңызды, тезірек қалпына келетініңізді, температура мен ылғалдылықтың өзгеруіне әдетте төзетініңізді сезінесіз. Сонымен қатар, тұрақты конькимен жүгіру жаттығулары миокард аурулары мен қан тамырларының нашарлауының алдын алудың ең жоғары деңгейін қамтамасыз етеді.

2. Дененің қатаюы. Салқын ауа, төмен температура, қанды жылытатын тұрақты қозғалыс қысымның, дене температурасының тұрақты ауытқуына ықпал етеді, зат алмасуды тездетеді. Мұның бәрі дененің қорғаныс процестерін қалпына келтіруді және белсендіруді, иммунитетті арттыруды қамтамасыз етеді. Жасушаларды қалпына келтіру, табиғи тазарту және патогендік микробтар мен вирустармен күресудің баяулаған процестері де қалыпты жағдайға оралады.

3. Жақсы физикалық пішінді, бұлшықет тонусын сақтау. Көбінесе конькимен сырғанау, жазда дәстүрлі немесе роликті коньки тебу, сіз аяқтың бұлшықеттерін қарқынды түрде жаттығасыз, бірақ онымен бірге басқа бұлшықет топтары да күшейтіледі — бөкселер, баспасөз. Бұл тонустың айтарлықтай жоғалуын болдырмаудың жақсы әдісі, мысалы, босанғаннан кейін немесе аз физикалық күшпен және аз мөлшердегі әрекеттермен. Тегіс ауысу мүмкіндігі бар салыстырмалы түрде төмен қозғалыс қарқынына байланысты, тіпті үлкен салмақтағы адам конькиді біркелкі меңгере алады және коньки тебуді көлемді азайту және бұлшықетті күшейту әдістерінің бірі ретінде пайдалана алады.

4. Салмақ жоғалту. Жеңіл және асықпаған коньки тебу, ойын және мәнерлеп сырғанау комбинациясы — салмақты жоғалтудың жақсы мүмкіндігі!

5. Байламдарды, сіңірлерді нығайту, оларға күшті соққы жүктемесіз буындарды дамыту. Бұл жағдайда конькимен сырғанау буындардың қозғалғыштығын сақтаудың және қолдар мен аяқтардың өте ықтимал қозғалысын сақтаудың жақсы әдісі ретінде әрекет етеді, бұл адамның денсаулығы мен өмір сүруінің жайлылығы үшін өте маңызды.

Бірақ буындардың, атап айтқанда, тізе және тобық буындарының қабыну ауруларымен ауыратындар коньки тебуден бас тартуы керек. Жүрек пен қан тамырларының жүре пайда болған ауруларымен, сондай-ақ операциядан кейінгі кезеңде мұны істеудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, бас айналсаңыз, жақында ортаңғы құлақтың, ЛОР мүшелерінің қабыну ауруларына немесе пневмонияға шалдыққан болсаңыз, конькимен жүруді шектеңіз. Ең жоғары температурадағы мұз айдынына бара алмайсыз.

Коньки тебу және салмақ жоғалту

Коньки тебу — салмақ жоғалтудың ең тиімді және қуанышты құралдарының бірі. Бұл сыныптардың еркін формасымен, қозғалыс еркіндігімен және қозғалыстарды жүзеге асыру қарқынының кең таңдауымен негізделеді. Сіз ойын жаттығуларына қатыса аласыз, мұзда белгілі бір бұйра қадамдарды жасай аласыз немесе жай ғана мұз айдынында орташа жылдамдықпен жүре аласыз — соңында мұның барлығын ауыстырып, біріктіруге болады, бұл конькиде салмақ жоғалтуды одан да жылдам етеді.

Конькимен сырғанаудағы салмақты азайтуға көмектесетін негізгі себептерді қарастырайық.

1. Көңіл-күй нашар емес. Шаңғымен сырғанау кезіндегі оң көзқарас таза ауада және жаттығуды ойынмен және үлкен компаниядағы қарым-қатынаспен үйлестіру мүмкіндігімен нығайтады. Мұндай бос уақыттың стресске қарсы әсері бірден әл-ауқат пен дененің түсетін заттарды басқару қабілетінде көрінеді. Азық-түлікті өңдеуге қатысатын және шаршамайтын тәбетті басатын, сондай-ақ дененің шамадан тыс сақталуын тежейтін серотонин көбірек өндіріледі. Егер сіз стрессті сәтті жеңсеңіз, қазірдің өзінде жиналған майлар тезірек ыдырайды — барлық жүйелер мен органдар осыдан тамаша жұмыс істейді.

2. Сабақтардың ырғағы мен қарқындылығының өзгеруі. Бұл коньки тебуді жақсы кардио спортына айналдырады, басқаша айтқанда, сіз жасай алатын ең жақсы майды жағатын әрекеттердің бірі. Шаңғымен сырғанау кезінде метаболизм жеделдетіледі, тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуі жақсарады, тазарту процестері жақсарады. Тұрақты сырғанау кезінде майды жағу әсерін ұзақ уақыт бойы бастауға болады және нәтижелерді күтуге мәжбүр болмайды. Осының барлығымен сабақтардың орташа ұзақтығы 40 минут болуы керек. Осы уақыт аралығында жаттығудың жоғары жылдамдығымен сіз төрт жүз калорияға дейін жағуға болады.

3. Бұлшықеттерді күшейту. Коньки тебу салмақты азайтуға ғана емес, денені қалыптастыруға да көмектеседі. Сіз бұдан нақты жеңілдік ала алмайсыз, бірақ бөкселер, аяқтар, жіліншіктер әрқашан тартылады. Сонымен қатар, артық күш-жігерсіз және табиғи түрде олар қалыпты жағдайға оралады және көрнекті көрінеді.

Рублевская Зинаида