Көз жаттығулары, көз жаттығулары, көз жаттығулары

Адам өзінің сыртқы келбеті, қалай киінгені, кигені, тарақталғаны туралы үнемі алаңдайды. Сонымен қатар, көпшілігіміз өз фигурамызға мұқият қараймыз, жиі спорт залдары мен фитнес орталықтарына барамыз. Шашқа, тырнақтарға және теріге де жеткілікті көңіл бөлінеді, бірақ біз өз денсаулығымыздың жай-күйі туралы кейбір міндеттер мен ауыртпалықтар пайда болған кезде ғана ойлаймыз. Бірақ іштен зақымдалған ағза сырттан ешқашан сау болып көрінбейтінін және барлық аурулар сыртқы келбетке теріс әсер ететінін есте ұстаған жөн. Летаргия, әлсіздік немесе ауруды тудыратын бірінші нәрсе — бұл біздің көзіміз. Олар сонымен қатар бізді қоршаған әлеммен танысуға және толыққанды өмір сүруге көмектеседі. Сондықтан көздер жоғары сапалы күтімді қажет етеді, өйткені жақын болашақта олардың компьютерлеріне, теледидарларына және нашар экологияға әсер етуіне байланысты көру проблемалары барған сайын өзекті болып келеді. Дененің басқа бөліктері сияқты, көздің бұлшық еттері бар, олардың жаттығулары көруді қалпына келтіруге және мүмкін көз ауруларынан қорғауға көмектеседі. Қарапайым, бірақ тиімді көз спортының көмегімен көз бұлшықеттерін жаттықтыруға болады.

Көз проблемаларының себептері

Бірақ, көзді жаттықтыруды және көруді қалпына келтіруді бастамас бұрын, олардың жағдайына нашар әсер ететін ықтимал жағдайлардан арылу керек, әйтпесе сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Біріншіден, жаман әдеттерден бас тарту керек. Алкоголь мен темекі шегу өкпе, бауыр немесе жүрек сияқты ішкі органдардың жұмысына ғана емес, сонымен қатар көздің жағдайын нашарлатады. Көзіміздің түрлі ауруларға ұшырауының тағы бір себебі – дұрыс тамақтанбау. Денеңізге қажетті дәрумендердің барлығын қамтитын дұрыс тамақтануды қамтамасыз етіңіз және көзіңізге фосфоры бар тағамдарды қосыңыз. Оны көп мөлшерде балық, қызылша, көкжидек және бидайда табуға болады. Оларды жиі қолдансаңыз, көру қабілетіңіз жақсарып, көзіңіз сау болады. Сіздің жұмысыңыз көздің күйіне үлкен әсер етеді. Егер сіздің кәсібіңіз компьютермен байланысты болса және сіз мониторда ұзақ уақыт отырсаңыз, онда сіздің көзіңізге летаргия кепілдік береді. Оларға демалуға мүмкіндік беріңіз, өйткені көздер, дененің басқа бөліктері сияқты, шамадан тыс күш түсіруі мүмкін, содан кейін олар летаргиялық көрінеді, күлгін және сулы болады. Жиі стресс және жүйке кернеуі көздің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін. Күнделікті тапсырмаларды жүрегіңізбен қабылдамауға тырысыңыз, бірақ үйге келгенде жұмыстағы барлық қиындықтарды есік алдында қалдырыңыз, өзіңізге демалуға және демалуға мүмкіндік беріңіз.

Көзді зарядтағыш

Жұмыс кезінде сіздің көзіңізге күндіз аздап демалу қажет екенін ұмытпаңыз, өйткені сіз серуендеп немесе кофе ішсеңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз босаңсыды, бірақ көздеріңіз демалмады. Сондықтан көзге арнайы жаттығулар жасау керек, бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Сіз мұны жұмыс орныңыздан шықпай-ақ жасай аласыз, бұл сізге 10 минуттан аз уақытты алады, бірақ бұл керемет әсер береді. Жай ғана орындыққа отырыңыз, сәл артқа еңкейіп, демалыңыз. 30 секунд белсенді түрде жыпылықтаңыз, содан кейін өте солға және оңға қараңыз, содан кейін жоғары және төмен қараңыз. Жаттығуды орындау кезінде басыңызды қозғалтпауға тырысып, бірнеше рет қайталаңыз. Енді көзіңізді қатты жабыңыз, осы қалыпта бірнеше секунд отырыңыз және оларды ашыңыз. Бұл жаттығуды үш рет орындаңыз, босаңсыған көзіңізді алақаныңызбен жауып, босаңсып отырыңыз. Көзіңізді ашып, ең жақын қабырғаға сегіз санын алдымен бір бағытта, содан кейін екіншісінде сызыңыз. Егер сіздің алдыңызда механикалық қабырға сағаты ілулі тұрса, сіз бірнеше минут бойы екінші тұтқаны бақылай аласыз. Ұзақ уақыт бойы жұмыстан алыстамай, сағат сайын көзге осындай гимнастика жасау жақсы нұсқа болар еді, бірақ егер сізде мұндай қабілет болмаса, күніне кемінде екі рет жаттығулар жасаңыз.

Көзге арналған үй жаттығулары

Үйге келгенде, теледидарды немесе компьютерді бірден қосуға асықпаңыз, жұмыстағы қарбалас күннен кейін көзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз. Өйткені, біздің басты мәселеміз – үнемі монитордың алдында отыруымыз. Егер біздің миымыз фильм көру немесе әлеуметтік желіде сөйлесу кезінде демалып жатса, онда біздің көзіміз есептерді дайындау және өндіріс кестесін құрастыру кезіндегідей жүктемені бастан кешіреді. Үйге оралған кезде ең алдымен көзіңізді жұмып жату керек. Жарықты қоспай, диванға жатып, бірнеше минут көзіңізбен ештеңе жасамауға тырысыңыз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз, жарқырамайтын шамды қосыңыз және олармен алдымен сағат тілімен, содан кейін оған қарсы радиалды қозғалыстар жасаңыз, көз алмасын екі жаққа қатты жылжытыңыз. Әйнекте белгілі бір нүктені белгілеп, терезеге қараңыз. Оған бір минут қараңыз, содан кейін терезенің екінші жағындағы пейзажға қараңыз, көзіңізді алыстағы заттарға бұрыңыз. Кейінірек, тағы да, шыныдағы нүктеге емес, қайтадан алысқа қараңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Жасыл желектер мен ағаштарға қараған дұрыс, өйткені жасыл көзді босаңсытып, көру қабілетін жақсартады. Содан кейін көзіңізді жұмып, жеңіл радиалды қозғалыстарды орындай отырып, саусақтарыңызбен аздап уқалаңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін көзіңізді жұмып, екі минут бойы еркін жатыңыз.

Дәстүрлі емес көз жаттығулары

Көзге арналған әдеттегі жаттығулардан басқа, олардың жағдайын жақсартудың тағы бірнеше әдістері бар. Оларға нүктелі массаж, пальминация, соляризация, тратака, автотренинг, су процедуралары және басқалардың барлығы дерлік кіреді. Қазіргі уақытта олардың тиімділігін бірнеше рет ақтаған неғұрлым танымал және белсендісі туралы айтатын боламыз.

Акупрессура

Өздеріңіз білетіндей, біздің қолымызда әртүрлі ішкі органдармен тікелей байланысты және олардың жұмысы мен күйіне, соның ішінде көзге әсер ететін көптеген нүктелер бар. Қолды дұрыс уқалау көруді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар профилактикалық жұмыстарды орындауға мүмкіндік береді. Тегіс, радиалды қозғалыстармен, сол қолдың кішкентай саусағынан бастап, оң жақтың кішкентай саусағымен аяқталатын қолдың барлық саусақтарын уқалаңыз. Әрбір саусаққа бір минут беріледі, көрсеткіш саусақтарды есептемегенде, олар көбірек назар аударуға лайық және сәл ұзағырақ уқаланады. Қолдарыңыз толығымен босаңсығанын сезгенше массаж жасаңыз. Алақаныңыздың ортасын көрнекі түрде анықтаңыз және оның ортасын қарама-қарсы қолдың сұқ саусағымен басыңыз. Қолдарыңызды осы күйде 30 секунд ұстаңыз, содан кейін функцияны тағы екі рет қайталаңыз, содан кейін қолды ауыстырып, екінші қолмен де солай жасаңыз.

Пальминг

Әр адамның дененің әртүрлі бөліктері арқылы энергияны шығаратын өзінің биоөрісі бар, тек олардың кейбіреулері мұны жақсырақ жасайды, ал басқалары нашар. Қолдар энергияның ең жақсы өткізгіштері болып саналады, сондықтан алақанмен емдеу қолдың күшімен емделу деп аталатын қолдың көмегімен жүзеге асырылады. Ең алдымен, ыңғайлы жағдайды алу, арқаны түзу етіп отыру, ал қолдар үстелге сүйеніп, ауада салбырап қалмауы керек. Енді алақандар қызғанша бір-біріне белсенді түрде ысқылаңыз, бұл қолдың энергиясын нығайтуға көмектеседі. Содан кейін алақанның ортасы көзге сәйкес келетіндей етіп, қолдарыңызды жабық көздеріңізге қойыңыз, ал саусақтар мұрын көпірінде қиылысады. Бұл қалыпта бірнеше минут отырыңыз, содан кейін қолыңызды алып, көзіңізді баяу ашыңыз. Сіз екі рет белсенді түрде жыпылықтай аласыз, және сіз қысқа уақыт ішінде көзіңіздің кернеуден қалай құтылғанын сезінесіз.

соляризация

Көздің соляризациясы — көздің жағдайын жақсартудың сүйікті профилактикалық әдістерінің бірі. Қараңғы жерде отырыңыз, қарапайым шамды жағыңыз, оны өзіңізден бірнеше метр қашықтықта көз деңгейінде қойыңыз. Енді көзіңізді жұмып, сөйлеуді екі жаққа баяу бұрыңыз. Көзің шырақтағы сары дақтың артына еріксіз қарайды. Функцияны бірнеше минутқа іске қосыңыз. Соляризацияның соңында көзге пальминация жасау ұсынылады.

Махноносова Екатерина