Қытай гимнастикасы Тай Чи. Тай Чи тарихы. Сізге тайчи гимнастикасы не үшін қажет? Тай Чиді қалай жаттықтыру керек?

Тай Чи – әлемде барған сайын танымал болып келе жатқан қытайлық денсаулық гимнастикасы. Біздің еліміз де ерекшелік емес.

Тайцзимен айналысуға іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ екендігі өте маңызды. Оны кез келген жастағы адамдар жасай алады. Мұның бәрімен күш-жігер деңгейін адамның өзі реттейді. Бұл шамадан тыс кернеуді болдырмауға мүмкіндік береді. Бірақ сабақтар алдында әлі де дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Бастапқыда Тай Чи ушу жекпе-жек өнерінің бір бөлігі болып табылатын әсем баяу би болды. Қазіргі уақытта бұл жекпе-жек өнерінің бүгінгі гимнастикамен беделді үйлесімі.

Тай Чиді әскери техника деп атауға болады, бірақ оның негізі ашу емес, тыныштық. Бұл гимнастика адамға жұмсақтық пен релаксация береді.

Құрылымдық тұрғыдан бұл әдіс біркелкі және асықпаған қозғалыстар мен позициялардың ауыспалы кешендерінен тұрады. Бұл жалпы денсаулық сақтаудың тиімді жүйесі.

Тай Чи гимнастикасы адамдарға өз энергиясын басқаруға үйретеді, олардың денесімен байланыс орнатуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығулар адамның сенсорлық саласына және физикалық денсаулығына айтарлықтай оң әсер етуі мүмкін. Тай чи жаттығуы арқылы сіз өзін-өзі қорғаудың негізгі қабілеттерін де меңгере аласыз.

Тайчи гимнастикасының пайда болу тарихы

Жоғарыда айтылғандай, Тай Чи Қытайда жекпе-жек өнері ретінде пайда болды. Бұл техника ежелгі дәуірде пайда болды. Оның пайда болу тарихын баяндайтын көптеген аңыздар бар. Жиі кездесетін аңыздардың бірінде жыланның қимылдары негізге алынғаны айтылады. Жекпе-жек шебері жылан мен тырнаның төбелесін тамашалаған деген болжам бар. Оған жыланның биязылық пен дәлдікке толы қимылдары қатты ұнады. Ол қашып кетті, содан кейін шабуыл жасады. Бұл әдіс Тай Чидің пайда болуына негіз болды.

Қалай болғанда да, бұл ескі техника өзінің оң нәтижелерімен танымал. Оны қытайлықтар көптеген ғасырлар бойы қарқынды түрде қолданып келеді. Ең бастысы, зейнеткерлер оны жақсы көреді, денсаулығы мен күш-қуатын мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысады. Соңғы 10-20 жыл ішінде Тай Чи әлемнің барлық елдерінде танымалдылыққа ие болды. Бұл гимнастика шамадан тыс физикалық күш салумен ерекшеленетін заманауи қыздыру және спорт түрлеріне тамаша үміткер.

Неліктен сізге Тай Чи жаттығуы керек?

Біріншіден, ол адамның көңілді күйін сақтауға және қуаттандыруға көмектеседі. Бұл жаттығулар демалуға және барлық қиындықтар мен тәжірибелерден аулақ болуға мүмкіндік береді.

Кәсіби мамандардың айтуынша, Тай Чи гимнастикасы остеопороз мен сүйек сынуының алдын алуға көмектеседі. Бұл зейнеткерлердің бұлшықет тіндері мен буындарын нығайтуға көмектеседі, денені икемді етеді және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады. Тай Чи жарақаттар мен сынықтардан кейін қалпына келтіру кезеңін қысқартуға мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартады, қанымызды оттегімен қанықтырады және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді. Олар тіпті қан қысымының төмендеуіне әкеледі деп саналады. Жалпы, бұл әдіс иммунитетті арттыруға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, Тай Чи артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретіні расталды. Бір сағаттық жаттығуда ол үш жүз килокалорияға дейін жағады. Бірақ бұл сабақтар адамды өз денесін физикалық ғана емес, рухани деңгейде де иеленуге үйретеді. Осының бәрімен медитативті компонент өте маңызды.

Егер гимнастиканың басқа түрлерімен байланысты болса, онда Тай Чи кез келген жастағы және физикалық формадағы адамдарға қол жетімді екенін атап өткен жөн. Гимнастиканың кейбір модификацияланған түрлерін тіпті мүмкіндігі шектеулі адамдар да пайдаланады. Сабаққа арнайы киім-кешек немесе құрал-жабдық қажет емес, бұл өте ыңғайлы. Алдымен маман жаттығуларды көрсетеді, ал кейінірек сіз тіпті үйде жаттығуға болады. Жаттығуды күніне бір рет жасауға болады.

Тай Чидің адамға әсер ету механизмі өте қарапайым. Жаттығу кезінде терең тыныс алу релаксацияға әкеледі. Бұл стрессті жеңуге көмектеседі. Жаттығулардың өзі бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Бұл гимнастиканың қозғалыстарының көпшілігі салмақты аяқтан аяққа ауыстыруды қамтиды. Осылайша Тай Чи тепе-теңдік сезімін жақсартады.

Тай Чиде тыныс алу және көз қозғалысы өте қажет. Адам көру қабілетін жақсартып, перифериялық көруді дамыта алады. Тыныс алу техникасына келетін болсақ, ол адамның бүкіл вестибулярлық аппаратын пайдаланады, жасушаларды оттегімен қанықтырады. Кейбір адамдар тіпті сабақтан кейін аздап бас айналуды сезінеді, бірақ сіз одан қорықпауыңыз керек.

Тайчи жаттығуларын қалай жасауға болады?

Тай Чимен айналысуды бастау үшін алдымен дұрыс киім таңдау керек. Киім жеткілікті бос болуы керек, қозғалыс пен тыныс алуға кедергі жасамауы керек. Табиғи маталар ең жақсы. Жаттығу кезінде аяқ киімді шешкен дұрыс. Сондай-ақ, күшейтілген аяқпен қарапайым шұлықтарда жаттығуға болады. Стандарттағы сабақтар үшін ең таза ауада орынды таңдау ұсынылады. Жақсы желдетілетін жер де қолайлы.

Тепе-теңдікті сақтауды үйрену керек. Бұл техника үшін өте маңызды. Қозғалыс баяу және тегіс болуы керек. Адам өз сезімдеріне назар аударуы керек.

Барлық байламдардың жалпы созылуы жақсарады, бұлшықеттер күшейеді. Физикалық тепе-теңдік рухани тепе-теңдікке жетуге көмектеседі. Адам барлық жағдайда біркелкі және тыныш әрекет етуге дағдыланады. Барлық қозғалыстарда максималды сана болуы керек. Назарды өз денеңізге аудару керек. Баяу және еркін тыныс алыңыз.

Қазіргі уақытта көптеген спорт клубтары өз клиенттеріне Тай Чи жаттығуын ұсынады. Бірақ бұл бағдарламалардың көпшілігі Тай Чи фитнес бағытына жататынын ескеру қажет. Ол қозғалыстарды физикалық есте сақтауға және орындауға негізделген. Бірақ ол жерде медитация мен энергияны бақылау үйретілмейді. Ең дұрысы кәсіпқой жаттықтырушы тауып, оның жетекшілігімен жаттығады.

Верещагина София