Неліктен біз семіреміз?

Шамадан тыс тәбет артық салмақпен күресуге кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар белгілі бір әдеттерден бас тарта отырып, артық фунттан оңай арыла аламыз. Келіңіздер, осы жаман әдеттерді шартты түрде «май» деп атап, олардың салмағымызға қалай әсер ететінін анықтауға тырысайық.

1. Өте фастфудты тұтыну

Әдет өте жылдам қарқынмен — қазіргі қоғамның құтырған қарқынында өмір сүретін адамдардың мәселесі. Мидың асқазанның қанығуы туралы сигналды тамақтану басталғаннан кейін 20 минуттан ерте қабылдамайтынын есте ұстаған жөн, өйткені фастфуд бізге оны түсінбей тұрып-ақ көп жеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ғалымдар өте фастфуд метаболикалық синдромның қауіп факторы екенін анықтады, басқаша айтқанда, семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қандағы қант сияқты белгілердің жиынтығы.

2. Теледидар көру әдеті

Теледидарға деген сүйіспеншілік семіздікті болжайтын белгі. Зерттеулер көрсеткендей, теледидарды күніне бір рет жарты сағаттан азырақ қарайтын адамдарға қарағанда, күніне 2 сағаттан артық теледидар көретін адамдарда артық салмақ бар. Теледидарды көргенде біз іс жүзінде қозғалмаймыз, сондықтан қан қысымы, жүрек соғу жылдамдығы және метаболизм арнайы режимде жұмыс істейді, олар тіпті ең аз калорияларды жұмсайды. Сонымен қатар, әр түрлі телешоуларды көп сағат көру көбінесе крекерден сэндвичке және т.б. көптеген тағамдарды шектеусіз тұтынуға әкеледі.

3. Бір нәрсені үнемі шайнау әдеті

Көптеген адамдар көлік жүргізу кезінде, компьютерде жұмыс істегенде, дүкендерде сауда жасағанда және тіпті телефонмен сөйлескен кезде де байқамай-ақ жеңіл тағамдар немесе тәттілер жейді. Уақыт өте келе мұндай әдет сізге қосымша фунтқа әсер етеді.

4. «Фаст-фуд мейрамханаларында» түскі ас

Бұл фастфудты тұтыну әдеті біздің қоғамда артық салмақпен ауыратындардың көбейіп бара жатқанымен тікелей байланысты. Әрине, McDonald’s-тегі тіскебасар да ыңғайлы, өйткені сізге тамақ дайындаудың қажеті жоқ, және ол жұмыстан алыс емес, тамақ тез беріледі, өйткені бұл жартылай фабрикаттар. Бірақ фастфудпен сіздің диетаңыздың сапасы бұзылатынын ескеріңіз, өйткені бұл «қажетті тағам» пайдалы тағамдарды алмастырады. Фаст-фуд мейрамханалары бізге үлкен бөліктерде тағамдық талшықтар мен қоректік заттар аз, майы жоғары, семіздікке әкелетін тағамдарды ұсынады.

5. Қиындықтар мен күйзеліске ұшырау әдеті

Көбінесе жалғыздық немесе мазасыздық сезімі тамақпен басылады, бұл депрессиялық күйлерден алшақтататын әдіс. Бірақ мұның бәріне қарамастан, біз өте көп мөлшерде тағамды тұтынуға бейім боламыз. Ғалымдардың айтуынша, шамадан тыс тамақтанудың 75% -ы сенсорлық күймен байланысты, біз кейде есеп бермей, тіпті аштықты сезінбестен бір нәрсені шайнай бастаймыз. Сонымен қатар, көптеген адамдар зерігуден жеңіл тамақтанады, өйткені басқа ештеңе жоқ. Мұндай «эмоционалды тағам» деп аталатын денеге артық фунттан басқа ештеңе әкелмейді.

6. Недосып

Ғылыми тілмен айтқанда, ұйқының болмауы ағзада тәбетті ынталандыратын гормон өндірісін арттырады және тәбетті басатын лептин өндірісін азайтады. Бұл толықтықты дамыту қаупімен байланысты. Егер бұл жағдайды сандармен көру оңай болса, онда ұйқы уақыты бір сағатқа азайған кезде денедегі майдың мөлшері 3% -ға артады. Міне, өзімізге және өз денемізге қамқорлық жасауға үйрететін осындай қорқынышты математика.

7. Тамақты өткізіп жіберу

Күндізгі уақытта аз калория жеу үшін таңғы ас ішу керек екенін бәрі біледі. Бірақ түскі немесе кешкі асты өткізіп жіберу артық салмақтан арылуға көмектеседі деп санайды. Бұл олай емес! Тиісті энергия алмаған ағза қорларды (май) жасай бастайды. Сондықтан ең дұрыс шешім фракциялық тамақтану, басқаша айтқанда, кішкене бөліктерде, бірақ күніне 5-6 рет болады.

8. Спортпен айналысуға уақыт жоқ

Көбісі доңғалақтағы тиіндей айналып жүр деп сылтау айтады. Біреу уақыттың жоқтығына шағымданады, ал біреу ең болмағанда таңертеңгі жаттығуларды жасауға мәжбүрлей алмайтынын тікелей мойындайды. Әрине, кептелісте немесе компьютер мониторында өткізген сағаттардан кейін кешке спортзалға энергия қалмайды. Бірақ янкилерді есте сақтаңыз және бұл отырықшы өркениет семіздікті өзінің мемлекеттік ауруы деп санайды.

9. Өзгелерге жоғары қарау әдеті

Артық салмақтың жиі әлеуметтік шеңбермен байланысты болуы мүмкін екеніне назар аударыңыз. Заманауи зерттеулер семіздіктің әлеуметтік құбылысқа айналатынын және біз, көбінесе, жақын ортамызда семіз адамның (әйелі, ағасы, досы) болуы, артық салмақты қалыпты жағдай ретінде санадан тыс қабылдай бастайтынын айтады. Ал зерттеулерге сәйкес, 30 жастан асқан адамдар семіз достары мен туыстарының қоршауында, артық фунт алу қаупі 37-57% жоғары.

10. Өнімдердің майлылығы мен калориялылығы туралы ойламау әдеті

Бұл әдет тағамында қанша калория мен май бар екенін ойламайтын адамдардың көпшілігіне тән. Бұл салмақтың өсуіне ғана емес, сонымен қатар ауру тамақтану әдеттеріне әкеледі және адам өз денесіне қажетті екі есе көп калорияны оңай жейді. Мұндай әдетке ие болған соң, арықтау ғана емес, салмақты бір деңгейде ұстау да қиын.

11. Өз салмағыңызды бақыламау әдеті

Зерттеулерге сәйкес, салмағын бақылайтындар өз ерекшеліктерін білмейтіндерге қарағанда қажетсіз килограммдарды үш есе жылдам жоғалтады. Өз салмағыңызды бақылауда ұстау пайдалы, өйткені ол сіздің денеңізді тәртіпке келтіреді және жақсырақ түсінуге көмектеседі, атап айтқанда, қандай тағамды және оның оған қалай әсер ететінін бақылайды.

12. Ыңғайсыз киім кию әдеті

Ыңғайлы киім физикалық белсенділікті арттыруға ықпал етеді деп елестету орынды. Қозғалысы ыңғайсыз костюмдер мен тар юбкалармен шектелмеген адамдар көбірек қозғалады, яғни олар көп калорияларды жағады. 50 жұмыс аптасында жүргізілген зерттеулер беделді киімдерден гөрі ыңғайлы киім мен аяқ киімді артық көретіндер аптасына кемінде 100 20 5 қосымша калорияны, яғни жылына 6 250 калорияны құрайтынын анықтады.

13. Несие картасын пайдалану әдеті

Қазіргі адамдар қолма-қол ақша төлеуден бас тартып, несие карталарын көбірек пайдаланады. VISA фаст-фуд мейрамханасындағы 100 000 тапсырысты зерттеп, тамаққа несие картасымен төлегендердің қолма-қол ақшамен төлегендерге қарағанда 30% көп ақша жұмсайтынын анықтады. Бұл өте қызықты байқау. Тағы бір көрсеткіш — он жеті 160 — орташа статистикалық ханымның аптасына бір рет фастфуд мейрамханаларына баратын жылына қосымша тұтынатын калория саны.

Алдын ала ескерту қарулы дегенді білдіреді және бұл артық салмақпен күресуде маңызды емес!

Татьяна Романчукевич