Неліктен диеталар көмектеспейді немесе диетадан кейін салмақты қалай ұстау керек?

Диета, сіз айтасыз, өте қарапайым — тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту керек, салмақ жоғалту керек, содан кейін қалыпты тамақтануға оралуға болады. Бірақ бұл тиімді механизм емес. Диетада ұзақ отырса да, аш адамдар кейінірек бұрынғыға қарағанда екі есе артық салмақ қосады. Есіңізде болсын, сіздің денеңіз біртұтас өзін-өзі ұйымдастыратын жүйе. Диетадан кейін салмақты қалай сақтауға болады немесе неге диеталар жиі тиімсіз. Мен сізге бұл туралы көбірек айтып беруге тырысамын. Жағдайлардан бастайық.

Диетадан кейін салмақ «қалыптыға» оралу үшін үш негізгі алғышарт бар. Сонымен:
1. Біріншіден, денеден май емес, гликоген (бұлшық ет пен бауырда жиналатын энергияның негізгі көзі) мен судың қоспасы шығады.
2. Диета, біздің денемізді резервтегі майларды «үнемдеуге» үйретеді.
3. Гликогенді жоғалтқаннан кейін, дене аз қажет ететін тіндерді жоғалта бастайды.

Басқаша айтқанда, сапардың басында сіз тек суды және қажетті «гликогенді» жоғалтасыз, бұл депрессиялық күйге, қатты шаршауға, қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар метаболизм тежеледі, сіздің денеңіз жай ғана. энергия шығынын азайтады.

Диетадан кейін салмақты сақтау үшін не істеу керек?

1. Диета сіздің денеңіздің қоректік заттардың қажетті мөлшерін күніне бір рет алатындай теңдестірілген болуы керек.
2. Психологиялық ләззат – диета ұстанушылар үшін негізгі ережелердің бірі, «өзін-өзі жалаумен» айналыспаңыз. Салмақ өте баяу кетеді деп ойламаңыз, назарыңызды жалпы жағдайыңызды жақсартуға аударыңыз (мысалы: асқазанда ауырлық сезімі жоқ).
3. «Тамақ мүмкіндігінше аз болуы керек» — бұл туралы тіпті ойлануды ұмытыңыз! Азық-түлік қалыпты болуы керек! Әйтпесе, сіздің денеңіз, аштықтан кейін, сіздің рақымыңызбен қабылдамағанның бәрінен «артық» болып өзіне қайтады.

4. Қажетті физикалық белсенділік, тек осылайша сіз қалыпты метаболизмді қолайлы деңгейде сақтай аласыз және сіздің денеңіз майдың — бұлшықет тінінің орнына «жану» қажет емес. Басқаша айтқанда, басқаша айтқанда, спорт + диета = бұлшықетті құру және майды жағу. Диетаның нәтижесін салмақ жоғалту арқылы бағалау алдау болып табылады, нәтиже, біріншіден, жамбастың, белдің және бөкселердің қысқартылған көлемімен бағаланады.

Ұқсас нәтижеге қол жеткізу үшін сарапшылар күш жаттығуларымен жаяу немесе жүгіру немесе велосипедпен жүруді біріктіруге кеңес береді. Бұл «қоспаны» аптасына екі реттен кем емес қолдану қажет, дегенмен майды жағу үшін жаттығулардың жиілігі ғана емес, сонымен қатар олардың ұзақтығы да маңызды, мысалы: Он бес минут жылдам жүру немесе жеңіл жүгіру, Он бес минут күш жаттығуларынан. Осылайша, сіздің денеңіз тек калорияларды жоғалтып қана қоймайды, сонымен қатар майларды да жұмылдырады.

Салмақтың «бірқалыпты» төмендеуі өте маңызды. Қараңызшы, балдың сипаттамасына сәйкес, «Семіздік — бұл белгілі бір жасқа, дене бітіміне және жынысына арналған рұқсат етілген мәннен асатын май қорының жиналуы, әйелдер үшін 30 пайыз май және ерлер үшін 20 пайыз». Басқаша айтқанда, бұл өрнекке сәйкес, салмағы белгілі бір жыныс пен жас тобы үшін белгіленген шектен төмен адамдар да семіздіктен зардап шегуі мүмкін. Шын мәнінде, шамадан тыс толықтық пен салмақ мәселесі бір нәрсе емес. Осылайша, салмақ жоғалтудағы «секіру» судың, бұлшықет тінінің және гликогеннің жоғалуы болып табылады. Бұдан шығатын қорытынды: мобильді өмір салты және теңдестірілген диета (диета), атап айтқанда, май қорының жоғалуына әкеледі.

Жалпы нәтижелерді қорытындылайық. Диетадан кейін нәтижені сақтау үшін мыналарды есте сақтау керек:

• Психоэмоционалды жағдайдың маңыздылығы туралы.
• Тамақтан бас тарту ғана емес, теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы туралы.
• Маңыздысы туралы, мобильді өмір салтын жүргізу немесе спортпен айналысу үшін диетамен, бірақ бұл жай аэробика емес, қуат жүктемелері бар кешен болуы керек.

Сіз үшін сәтті бастамалар және оң нәтиже — тұрақты нәтижелер.

Таша Ташиева

Авторлық және сабақтас құқықтармен қорғалатын мақала.