Пішіндеу және тағам

Фигураны сымбатты және сымбатты етудің ең танымал тәсілдерінің бірі фигурация болып табылады, ол бұрыннан олардың пішіндерін ұстанатын көптеген ханымдар өмірінің ажырамас бөлігі болды. Бірақ, тіпті қаныққан жүктемелер де қалаған нәтижеге әкелмейтіні жиі кездеседі және көңілсіздік пайда болады. Жаттығуды тоқтатып, салмақ жоғалтудың бұл әдісінің тиімсіздігіне көз жеткізбес бұрын, сіз нені дұрыс істемегеніңізді анықтауыңыз керек.

Спорт кезінде таптырмас шарт – дұрыс тамақтану. Барлық қажетті дәрумендер, минералдар мен қоректік заттардың теңдестірілген тұтынуы дененің жұмысын дұрыс үйлестіруге және артық салмақпен және қажет емес сантиметрмен жақсы күресуге көмектеседі. Біріншіден, белсенді өмір салтын жүргізе отырып, ешқандай ауыр диеталарды ұстанбау ұсынылады. Тамақтанудан күрт бас тарту ішкі органдардың жұмысын бұзатындығынан басқа, бұл сарқылу мен шаршаудың алғышарты болуы мүмкін. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз майларды ыдырату үшін энергияны қажет етеді, ал ораза кезінде барлық ішкі процестер, соның ішінде метаболизм тежеледі. Сондай-ақ, сіз тамақтанудан бас тартқан кезде сіздің денеңіз автоматты түрде май қорларын жасай бастайтынын ұмытпаңыз, бұл фигураға өте қажет емес қайталанатын аштықтан қорқады.

Енді физикалық күш салу кезінде денені шынықтыру және ынталандыру үшін қолайлы диета туралы сөйлесейік. Пішіндеу және тағам бір-бірімен тығыз байланысты және белгілі бір ережелерді сақтамай, қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Дұрыс тамақтану ұн, тәтті, майлы және қуырылған тағамдардан бас тартуды қамтиды. Бұл қорқынышты емес сияқты, бірақ торттарды, тәттілерді, кондитерлік өнімдерді, ақ және сүтті шоколадты, сондай-ақ әртүрлі жоғары калориялы тәттілерді пайдаланудан бас тартуға немесе азайтуға тура келеді. Сиыр мен шошқа етін тауық пен күркетауықпен, майлы балықты диеталық тағамдармен, майонезді қаймақпен, ал макарон мен қуырылған картопты қара күріш немесе қарақұмық ботқасына ауыстырып, қарапайым тағамдарды майлылығы аз тағамдарға ауыстырыңыз. Сіздің күнделікті мәзіріңіздің ажырамас бөлігі болуы керек көкөністер туралы да ұмытпаңыз. Тамақты дайындау процесіне дұрысырақ жақындаңыз. Буға пісірілген тағамдар іс жүзінде барлық қоректік заттарды сақтайды, сондықтан денеге пайдалы. Бұл әдістің тағы бір артықшылығы — майды және сәйкесінше артық майларды пайдалану қажеттілігінің болмауы. Бумен пісіру мүмкіндігі болмаса, гриль мен пеш те қолайлы.

Тамақтану уақыты оның құрамына қарағанда маңызды. Өкінішке орай, көпшілігіміз негізгі тамақты кешке қалдыруға үйреніп қалғанбыз. Жеңіл таңғы ас, түскі ас жоқ және дәмді кешкі ас — бұл артық кг пайда болуының, денсаулыққа байланысты проблемалардың және бұзылудың алғышарттары. Егер сіз спортзалға барсаңыз және спортпен айналыссаңыз, ұқсас өмір салты сізге толығымен сәйкес келмейді және оны түбегейлі өзгерту керек. Сіз жейтін калориялардың негізгі мөлшері күннің бірінші жартысында екеніне көз жеткізіңіз. Сондықтан сіздің денеңіз оларды өңдеуге уақыт табады және оларды майлар түрінде ең орынсыз жерлерде қалдырмайды. Кешкі ас, керісінше, күні бойы жеңіл және төмен калориялы тағамды білдіреді. Кейбір жағдайларда оны бір стақан майсыз айран немесе жасыл алма пайдалану арқылы толығымен жоюға болады. Күндізгі уақытта әр 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерде, соның ішінде мәзірде мүмкіндігінше көп көкөністер мен қажетті тауарларды жеу жақсы нұсқа болады.

Біз бұрыннан белгілі болғандай, пішіндеу және тамақтану мінсіз фигураның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Сізге фигураны жаттықтыру үшін бұлшық еттеріңізді тамақтандырып, оларды нығыздап, жүктерді көтеруге көмектесу керек. Протеин бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы зат болып саналады. Жаттығу алдында жеткілікті протеинді тұтынсаңыз, бұлшық еттеріңіз баяулаусыз белсенді жұмыс істей алады. Жаттығу кезінде бұлшықет тіндері бұзылады және олар бұл ақуызды қалпына келтіру үшін қажет, сондықтан бұл заттың қосымша мөлшерін алмай-ақ, дене оны өз қорларынан ала бастайды, бұл жалпы жағдайға әсер ете алмайды. денсаулық, атап айтқанда, шаш, тырнақ және тері, олар да ақуызды жейді. Бір жалпы ережені есте сақтаңыз, сіз күннің қай уақытында пішіндесеңіз де, жаттығу алдында ақуызды бірнеше болтты тұтыну керек. Егер бұл таңертеңгілік жаттығулар болса, ақуызды кешке толықтырыңыз, күндізгі жаттығулар болса, таңертең және кешкі жаттығулар болса, сәйкесінше түстен кейін. Ақуыздың ең жақсы көздері — тауық еті, күріш, сүзбе, сұлы жармасы, жұмыртқаның ақтығы, картоп және тұтас нан.

Пішімдеу кезінде жалғыз мақсатты — салмақ жоғалтуды көздейтіндерге диетадағы көмірсулардың мөлшерін айтарлықтай азайтуға кеңес беріледі. Олар ақуыз сияқты бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ететініне қарамастан, көмірсулардың орташа саны сіздің салмағыңыздың килограммына 5 граммды құрайды. Бұл дененің қалыпты жағдайын сақтау үшін жеткілікті болады, бірақ олардың дене майына түсуіне жол бермейді. Жаттығу алдында көмірсуларды көкөністер мен жемістер түрінде тұтыныңыз. Жарма, макарон және тұтас дәнді ұн өнімдері де көмірсуларға бай.

Жаттығудан кейін табиғи жеміс шырындары көмірсулар қорын толықтырудың ең жақсы нұсқасы болып табылады. Жүзім мен мүкжидек шырыны қолайлы болып саналады, сондықтан осы дәмді және сонымен бірге пайдалы сусынның бір стакан ішкеннен кейін денедегі тепе-теңдікті қалпына келтіруге болады. Кейбіреулер жаттығу процесінде көмірсуларды тұтынуды жөн көреді. Бұл сізге арнайы көмірсутекті сусындарға көмектеседі, егер ол өз қонақтарына осындай қызметтерді ұсынса, мамандандырылған дүкендерде немесе спорт клубында сатып алуға болады. Бұл сабақта барын салатын және бір сағаттан астам жаттығатындар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Судың өмірдің негізгі көзі екені барлығына түсінікті, ал белсенді өмір салтымен оның қорлары дененің қалыпты жұмысын сақтау үшін ерекше маңызды. Сондықтан сабақ кезінде дененің сусыздануына жол бермеу ұсынылмайды. Сабақ алдында, сабақ кезінде және одан кейін ішіңіз. Жаттығудан жарты сағат бұрын бір стақан таза газдалмаған суды ішіңіз, сеанс кезінде сусызданудың ең аз белгілерін сезінсеңіз, бірнеше жұтым ішіңіз. Қаныққан жүктемелер көбінесе шөлдеу сезімін басады, сусыздандыруды бірден табу мүмкін емес. Егер сіз бұзылуды, бас айналуды, ауыздың құрғауын немесе ерніңіздің құрғағанын көрсеңіз, міндетті түрде үзіліс жасап, денеге оны сіңіру үшін бірнеше минут уақыт беріп, су ішіңіз. Ересек адам үшін тұтынылатын судың тәуліктік нормасы екі литрден асатынын, ал қаныққан жүктемелермен үш литрге дейін өсетінін ұмытпаңыз.

Денеңізді барлық қажетті заттармен, соның ішінде майлармен қамтамасыз етіңіз. Жануарлардың майларын өсімдік майларына ауыстырып, олардың мөлшерін күніне 30 г дейін азайтқан дұрыс, бірақ ешбір жағдайда диетадан шығармаңыз. Жаттығудан кем дегенде бірнеше сағат бұрын майларды тұтыну ұсынылады, өйткені олар ұзақ уақыт бойы сіңіріледі және асқазанның жұмысын баяулатады, бұл жаттығу кезінде ыңғайсыздықты тудырады. Сонымен қатар, пішіндеуден кейін кофеден және құрамында кофеин бар барлық сусындардан бас тарту керек. Оларды жаттығу алдында тұтынуға болады, тіпті қажет, дененің көңіл-күйін көтеруге және қуат алуға көмектеседі. Дұрыс құрастырылған диета денеңізді мінсіз етіп қана қоймай, денеге зиянсыз спортпен шұғылдану арқылы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Екатерина Махноносова