Салмақ жоғалту принциптері. Диетаның принциптері: төмен калориялы диета, майсыз диета, монодиеталар, ақуызды диеталар

Артық салмақ — бұл ауыр салмақты қосымша фунттар, тез қартаю ғана емес, сонымен қатар психикалық қиындықтар. Жеке қиындықтар, жұмыстағы қиындықтар, алаңдаушылық пен мазасыздық, стресс — мұның бәрі психикаға қосымша жүктеме. Кім көп жесе — салмағы артық болып кететіндей аз емес — жанының жетіспейтінін тамақ арқылы толтыратынын мойындайды.

Бұрынғылар айтқан: жарасымдылық – жастың жүзі.

Егер сізде нақты семіздік проблемасы болса, әртүрлі органикалық заттардың, витаминдер мен минералдардың мазмұнына арналған сынақтардың нәтижелеріне сүйене отырып, дұрыс диетаны құруға көмектесетін диетологпен байланысу керек. Осының барлығымен емделуге болады. Семіздік аурулардың ауруы деп бекер айтылмаған — ол әрқашан бірнеше аурулармен бірге жүреді және семіздік дәрежесі неғұрлым ауыр болса, адам соғұрлым көп ауруларға шалдығады.

Егер сізде жай ғана метаболизм баяу болса, сіз өте бақыттысыз! Өйткені, мұндай метаболизммен, біріншіден, алмасу тауарлары, қалдықтар, бос радикалдар аз болады — бұл жастықты ұзартуға мүмкіндік береді (немесе қартаюды қалауыңызша бәсеңдетеді).

Екіншіден, артық тамақты қорытуға күш жұмсамайсыз.

Ұтымды жеке таңдалған теңдестірілген диета үш құрамдас бөліктен тұратынын еске саламын: 1-ші — олардың калориялары бойынша сіңірілген қоректік заттардың мөлшерінің дененің энергия шығындарына сәйкестігі; 2-ші — дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті әртүрлі қоректік заттардың жоғары сапалы құрамы және дұрыс қатынасы; 3-ші – оңтайлы диета.

Бұл әсіресе артық салмақпен күресуге қатысты. Сіңірілген қоректік заттардың мөлшерін олардың калориялары бойынша бақылау маңызды, өйткені артық салмағы бар адамдардың көпшілігі өздерінің қажеттіліктерінен асып түседі.

төмен калориялы диета

Төмен калориялы диеталар принципі диетаның калориялық мазмұнының төмендеуіне байланысты дененің май қоймалары күйдіріледі.

Төмен калориялы диеталар қойған шектеулерді сақтау қиынға соғатындар майы аз диетаны қолданып көруі керек.

аз майлы диета

Майы аз диетада ешқандай өнімдерге тыйым салынбайды, тек майдың мөлшері шектеулі: күніне 30-40 г-нан аз және тауарлардың күнделікті калория мөлшерінің 20% -нан аз. Бұған майы аз және майсыз өнімдерді енгізу арқылы қол жеткізіледі. Тамақтың жалпы мөлшерін азайту да жақсы.

Көптеген адамдар үшін аз майлы диета денсаулыққа зиян келтірместен жеткілікті ұзақ уақыт бойы қолданылуы мүмкін. Салмағы айына бір — 1,5 кг-ға төмендейді. Азық-түлікпен бірге келетін майдың мөлшерін азайту май қорының бірте-бірте жағылуына әкеледі, сондықтан адам тағамның үлкен бөліктерін жеген кезде де салмағын жоғалтады.

Бірақ кейбір адамдардың ағзалары толыққанды майлардың тұрақты жетіспеушілігіне жол бермейді. Бұл физикалық және интеллектуалдық шамадан тыс жұмыс істеуге әкелуі мүмкін.

Монодиета

Моно-диетаға шыдау салыстырмалы түрде оңай болды. Моно-диетаның мәні тек 1 тағамдық өнімді пайдалану болып табылады. Ең беделді моно-диеталар: күріш, алма, айран, сүзбе, картоп. Олар қысқа уақыт ішінде екі — үш қосымша фунт тастауға мүмкіндік береді, бірақ олар дене үшін өте қатал диеталар.

Кіріс калориялардың санын шектеген кезде дене майының азаюы оларды резервтік энергия көзі ретінде пайдалану есебінен болды. Осының барлығымен салмақ тез төмендейді, нәтиже психологиялық тұрғыдан оңай қол жеткізіледі. Ал өзіңізге ұнайтын диеталық өнімді таңдау қиын емес.

Егер сіз монодиеталарды жүйелі түрде қолданбасаңыз және олар аяқталғаннан кейін қалыпты тамақтануды ұстанбасаңыз, бұрынғы салмақ тез қалпына келеді.

Ұқсас диетада 3 күннен аз уақыт «отыруға» болады, өйткені мұның бәрі денеге маңызды заттарды, минералдарды және витаминдерді қабылдауды азайтады. Өзіңізді бір күнмен шектеген дұрыс — аптасына бір рет немесе айына бір рет.

Протеиндік диеталар

Протеиндік диеталар өте қатаң диеталар болып табылады, олар негізінен оны асыра алмау керек. Диетаның негізі жануар ақуыздары болуы керек (ет және балық). Көкөністер мен жемістер аз мөлшерде қабылданады. Салмақты жоғалту баяу болса да, ақуыз диетасын енгізудің нәтижелері айтарлықтай тұрақты.

Ақуызға бай тағамдарды пайдаланғанына қарамастан, бұлшықет ақуызы алдымен жойылатынын, содан кейін ғана май жағылатынын есте ұстаған жөн. Мұндай диетаның уақытын 3 немесе одан да көп аптаға дейін ұлғайту бүйрек функциясының бұзылуына, холестерин деңгейінің жоғарылауына және кальцийдің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Тамақтану принциптері

Жақсы нәтиже алу үшін сіз күніне қанша калория тұтынатыныңызды және қолданатыныңызды білуіңіз керек.

Артық салмақпен күресудің ақылға қонымды әдістері жоқ, диетадағы күнделікті калория мөлшерінің күрт төмендеуінен басқа, жоқ. Салмақты жоғалту үшін күнделікті диетадағы калория мөлшері 1000-1200 ккал дейін төмендейді. Тек салмақ жоғалту үшін!

Салмақ жоғалту кезінде бір мың екі жүз ккал диета май қорынан алынады: 2500-1200 \u003d Бір мың 500 ккал, бұл күніне 100 40 г майдың жоғалуына сәйкес келеді. Төмен калориялы диеталар жақсы жұмыс істейді, әдетте он төрт күннен аз, содан кейін дене шектеулерге бейімделеді және май қоймаларын жағуды тоқтатады.

Бірақ күніне тұтынылатын калорияларды азайту ғана қалаған нәтижеге әкелмейді — салмақ жоғалту. Дене белсенділігін арттыру қажет (жүгіру, серуендеу, үйде немесе спортзалда жаттығулар, дене еңбегі, үй жұмыстары және т.б.).

Сонымен қатар, сіз есте сақтауыңыз керек: нәтиже тезірек пайда болуы үшін сіз күніне тұтынылатын калорияларды азайтып қана қоймай, сонымен қатар тағамның құрамын, құрамында калория бар компоненттерді (майларға қарағанда көмірсулар көп) өзгертуіңіз керек. .

Бірде-бір салмақ жоғалту режимі адамның қалауына қарсы белгілі бір зорлық-зомбылықсыз жасай алмайтынын анық түсіну керек.

Өзіңіз үшін жаңа диетаға «кіру» туралы бірнеше кеңестер:

• Сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызды ескере отырып, күніне бір рет жейтін тағамның калориясын есептеуіңіз керек;
• экстремалды диетаны ұзақ уақыт пайдаланбаңыз: қоректік компоненттердің біреуінің жетіспеушілігі немесе артық болуы (мысалы, көмірсулардың артық болуына байланысты майдың болмауы) қажетсіз нәтижелерге әкеледі;
• күнделікті тұтыну мен тұтынудың калориясын есептеп, аптаға есептеп, кейінірек жиынтықты 7-ге бөліңіз. Мысалы, сіздің нормаңыз күніне 1 мың 500 ккал болса, аптасына 10 мың 500 ккал аз шығатынын көруіңіз керек. Осының бәрімен бір күнде екі мың ккал, ал екіншісі 1000;
• егер сіз әрқашан тамақ туралы ойласаңыз, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз: қызықты жұмыс жасаңыз, театрға немесе бассейнге барыңыз;
• диета немесе ораза күні тауарларды өзгертпей, қатаң сақталуы керек. Мысалы, диетада алма немесе ет болса, онда ешқандай жағдайда басқа ештеңе жеуге болмайды;
• тағамды күніне 3 реттен аз қабылдау керек, әр тағамда өнімдерді дұрыс біріктіру керек.

Физикалық жүктемеден екі сағат бұрын және одан кейін 1 сағат ішінде, сондай-ақ ұйықтар алдында екі-үш сағаттан кешіктірмей тамақтану ұсынылмайды.

Екатерина Касимова