Салмақ жоғалтуға арналған машиналар

Қазіргі жер шарының тұрғындарын толғандыратын мәселелердің бірі — артық салмақ. Технологиялық прогреске байланысты саны азайған ағзаға қажетті физикалық белсенділіктің болмауы, құрамында қоректік заттар жеткіліксіз жартылай фабрикаттар мен консервілерден тұратын дұрыс емес және ауру диета, сонымен қатар нашар экологиялық жағдай. дененің күйіне және ондағы процестердің барысына нашар әсер етеді, мұның бәрі шамадан тыс кг пайда болуына және фигураның нашарлауына әкеледі.

Бұрынғы пішінді қалпына келтіру және денені жұқа және жарамды ету үшін бірқатар ережелер мен шектеулерді сақтай отырып, күш салу керек. Ең үлкен нәтиже тек дұрыс тамақтану мен диетаны тұрақты физикалық белсенділікпен үйлестіре алады. Өкінішке орай, көптеген адамдар бұл туралы ұмытып, диеталармен шектеледі. Жүктемелердің болмауы бұлшықет көлемінің төмендеуіне және олардың серпімділігін жоғалтуға әкеледі, бұл сыртқы көрініске ең жақсы әсер етпейді. Салмақ жоғалту тренажерлары сізге жылдам нәтиже алуға көмектеседі, оны жаттығу залында да, үйде де қолдануға болады. Тез және қауіпсіз салмақ жоғалтуға ықпал ететін олардың неғұрлым тиімділерін қарастырайық.

Кардио жабдықтары

Артық салмақтан құтылу үшін дене онда жиналған калория мен май қорын пайдалануы керек. Мұны істеу үшін сізге энергияны тұтынуды арттыру керек, ол, өзіңіз білетіндей, физикалық күш салу кезінде артады. Спортпен айналысу процесінде пульс жиілейді, дене қызады, қан айналымы жеделдейді, калориялар жағылады. Белсенді кардио жүктемесі сізге қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал кардиохирургиялық жабдық тапсырманы айтарлықтай жеңілдетеді.

Жүгіру жолы

Өздеріңіз білетіндей, жүгіру — калорияларды жағудың оңай және қол жетімді әдістерінің бірі. Бірақ жеткілікті уақыттың болмауына немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты жүгіру әрдайым мүмкін емес. Ашық ауада жүгіруге жақсы үміткер — сүйікті кардио машиналарының бірі болып табылатын жүгіру жолы. Бұл тренажерде жиі жаттыға отырып, сіз тек килограмм жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар іс жүзінде барлық бұлшықет топтарын жаттықтыра аласыз және жүрек-тамыр жүйесін нығайта аласыз. Атап айтқанда, жүгіру кезінде біздің денеміз энергияның ең көп мөлшерін тұтынады, оны май қорларынан жасайды. Бірақ, жүгіру денеге жүрек жүктемесін ғана емес, сонымен қатар омыртқа мен буындарға күшті жүктемені қамтамасыз ететінін ұмытпауымыз керек, сондықтан жүгіру жолында жаттығуларды теріс пайдалану ұсынылмайды.

Велотренажёр

Салмақты жоғалту үшін қолданылатын тағы бір кардио аппараты — жаттығу велосипеді. Оның артықшылығы мынада, бұл тренажерде жаттығу кезінде негізгі жүктеме аяқтарға, жамбастарға және бөкселерге түседі, бұл көп жағдайда әйел денесінде проблемалық аймақтар болып табылады және дәл осы жерде артық май жиналады. Оның тағы бір артықшылығы — жүгіру жолынан айырмашылығы, буындарда қажетсіз кернеулердің болмауы. Осылайша сіз бірден фигураны жақсарта аласыз және дененің денсаулығына қамқорлық жасай аласыз. Кез келген кардиохирургиялық машина сияқты, тренажер жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына пайдалы әсер етеді және жаттығу кезінде көп энергия мен калорияларды жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз әрқашан жүктеме деңгейін бақылауда ұстай аласыз, оны біркелкі көбейте аласыз және дене оған үйреніп, бұлшықеттер жаттығады.

Степпер

Бір қатарда жүгіру жолы мен тренажер велосипеді бар. Кішкентай өлшемді тренажер, ол көп орын алмайды, бірақ сонымен бірге аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін тамаша пайдаланады. Ол баспалдақпен көтерілуді имитациялай отырып, жүктеменің жеткілікті деңгейін қамтамасыз етеді. Көбінесе степперде жаттығулар жасай отырып, сіз бөкселер мен жамбас аймағындағы артық салмақтан арыла аласыз, бұл оларды сәнді және ыңғайлы етеді. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін үлкен амплитудамен аяқтың қозғалысын жасау керек. Кейбір тренажерлар жаттығулар кезінде бұлшықеттерге жүктемені арттыратын немесе азайтатын күш реттегішімен жабдықталған.

Күшті жаттықтыру құралдары

Кардио машиналар жеткілікті үлкен энергия тұтынуды қамтамасыз ететініне қарамастан, сіз алынған нәтижелерді біріктіруге және оларды ұзақ уақыт сақтауға болатын күш жаттығуларының маңыздылығын ұмытпау керек. Күшті жаттығуларға арналған жабдықтың арқасында сіз бұлшық еттеріңізді нығайта аласыз және оларды үнемі жақсы пішінде сақтай аласыз, сонымен қатар денеңіздің төзімділігін айтарлықтай арттыра аласыз, бұл одан да көп калорияларды жағуға көмектеседі. Қуат симуляторын таңдағанда, олардың барлығы салмақ жоғалтуға жарамсыз екеніне назар аудару керек. Кейбіреулер бұлшықет массасын құруға ғана назар аударады, сондықтан олар кейде салмақты азайту үшін қолданылады.

Есу машинасы

Салмақ жоғалту үшін қолданылатын салмақ машиналарының ішінде ескек есу машинасы ерекше назар аударуға лайық. Ол тек қуатты ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттер мен жалпы денеге қосарланған әсер ететін кардио жүктемені біріктіреді. Ол ескек есу процесіне еліктейді. Осының барлығында іс жүзінде барлық бұлшықет топтары, атап айтқанда, қолдар, иық белдеуі, абс, арқа және тіпті аяқтың бұлшықеттері қатысады. Сонымен қатар, есу машинасы жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысын жақсартуға қабілетті, өйткені жаттығу процесінде тыныс алуды мұқият қадағалап, оның жиілігі мен қарқындылығын бақылап отыру керек. Айта кету керек, бұл тренажер бұлшық еттерін күшейтіп, онымен бірден салмақ тастағысы келетіндердің көпшілігіне жарамайды. Тірек-қимыл аппаратының аурулары бар адамдарға ескек есу машинасында жаттығудан бас тарту ұсынылады, өйткені жаттығу кезінде өте үлкен жүктеме бел омыртқасына түседі.

Альпинист

Бүгінгі таңда қол жетімді тренажерлардың барлық қарама-қайшылықтарының арасында альпинист деп аталатын тренажерды бөліп көрсетуге болады. Бұл жоғарыда аталған тренажерлар сияқты танымал емес, бірақ оны бір сәтте кездестіргендер оның тиімділігін бағалаған шығар. Бұл тренажер қуат деңгейіне жатады, бірақ сонымен бірге денеге жеткілікті кардиологиялық жүктемені қамтамасыз етеді. Ол бойынша жаттығудың принципі — жартасқа өрмелеуге еліктеп, қолдар мен аяқтармен кезектесіп қозғалыстар жасау. Альпинистің іс жүзінде тік осінде аяқтар мен қолдарға арналған жылжымалы тұтқалар орнатылған, соның арқасында сіз дұрыс бұлшықет топтарын тарта отырып, анық және өнімді қозғалыстар жасай аласыз. Сонымен қатар, бұл тренажердегі сабақтар төзімділікті жаттықтырады және бұлшықет күшін арттырады.

Салмақ жоғалту машиналарында қалай жаттығуға болады

Ең алдымен жаттығу мақсаттарын, өз денеңіздің күйін және физикалық дайындық деңгейін ескере отырып, өзіңізге қолайлы тренажерларды дұрыс таңдау керек. Осыдан кейін белгілі бір бұлшықеттерді жаттықтыруға бағытталған жаттығулар сериясын қамтитын нақты бағдарламаны жасау керек. Сіздің денеңіз үйренген сайын, жаттығулардың жүктемесі мен уақытын біртіндеп арттырыңыз. Сабақтар тұрақты болуы керек екенін ұмытпаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз және денеге демалуға уақыт беріңіз. Негізгі жаттығуларды бастамас бұрын міндетті түрде қыздыру жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді дайындап, оларды тонусқа келтіреді және қажетсіз жарақаттардан қорғайды.

Махноносова Екатерина