Семіздікке әкелетін әдеттер

Белгілі бір жастағы кез-келген ханым фигураны қалай ұстау керек және қосымша фунт алмау туралы ойлана бастайды. Әрине, көпшілігіміз ұтымды фракциялық тамақтану, спорт және жеткілікті физикалық белсенділік, әрине, белдің үйлесімділігіне ықпал ететінін білеміз. Бірақ біз кейде қауіпсіз болып көрінетін тамақтану әдеттерінің артық кг пайда болуына әкелетіні туралы ойланамыз.

Асығыс тамақтану — бұл жаман әдет.

Мәселе

Иә, қазіргі іскер әйелдер, жалпы, үнемі асыққан үй шаруасындағы әйелдер мен жас аналар тамақ соруға мүлде салғырт. Бірақ асығыс тамақтану кезінде адам ағзасында не болатынын білу өте маңызды.

Егер біз асқазанды тамақпен тез толтыратын болсақ, онда орналасқан сенсорлар миға асқазанның толып жатқаны туралы хабарлайтын сигналдарды беруге уақыттары жоқ. Сондықтан тамақты асығыс жеген адам өз уақытында тоқтық сезінбейді. Мұндай тамақтану әдетінің нәтижесі қажетті мөлшерден екі есе көп, денеге енген тағам мөлшері.

Шешу тапсырмалары

Жасыратыны жоқ, тек рахаттанып жеген тағам өте пайдалы болады. Қажетті мөлшерден артық тұтынбау үшін тек рахатпен ғана емес, сонымен қатар өлшенген атмосферада тамақты баяу шайнау керек, бұл ретте әр уақытта аздап 20 шайнау қимылы. Есіңізде болсын, ми қанықтыру сигналын асқазан тоқ болғаннан кейін 20 минуттан кейін ғана алады. Ал асығыс тамақпен сіз 20 минутта шектеусіз тағамды жей аласыз.

Сондықтан жайбарақат тамақтану семіздікке жол бермеуге ғана емес, сонымен қатар тамақтанудан ләззат алуға, сонымен қатар демалуға көмектеседі.

Тамақтану процесіне назар аудара алмау (немесе қаламау).

Мәселе

Асханада таңғы ас, түскі және кешкі ас қазіргі заманғы адамдар жеткіліксіз, бұл әр пәтерде емес. Біз мұны әдетте теледидар экрандарының алдында, газет оқуда, компьютер мониторының алдында отыруда және т.б. Ал көру, иіс және сипап сезу мүшелерінен ақпаратты қабылдайтын мидың біртұтас бейнесі жоқ. Сонымен қатар, тамақты жеу процесіне назар аудармай, біз шайнау санын немесе жеген бөліктің көлемін қадағаламаймыз. Процестің өзінен адам бұдан былай тиісті қанағаттануды алмайды, өйткені ол мүлдем басқа нәрселермен айналысады.

Біздің назарымызды тамаққа аудара алмаудың маңызды жаман салдары — бұл жағдайда біз тамақты қанағаттанған кезде емес, жұмыс аяқталған кезде, басқа тарау оқығанда немесе сүйікті бағдарламаға жеткенде аяқтау фактісі болып табылады. Соңы.

Шешу тапсырмалары

Қиындықтың сөзінде оның шешімі қазірдің өзінде оқылды — тамақтану процесінде сіз тағамға назар аударуыңыз керек. Ал бұл үшін тамақ ішер алдында барлық шұғыл істерді кейінге қалдыруды әдетке айналдыру өте маңызды. Тек осылай ғана біз қажетті мөлшерден артық тұтынбаймыз, бірақ аштық сезімін қанағаттандыру үшін дәл сонша жейміз. Әрине, ойластырылған тағаммен сіз тағамның белде қосымша фунтпен жиналып қалуынан қорықпауыңыз керек.

«Стресспен тамақтану» және жиіркенішті көңіл-күй — жиі кездесетін жағымсыз тамақтану әдеттерінің бірі.

Мәселе

Өкінішке орай, «стресті жеуге» ұмтылу — бұл дененің табиғи реакциясы. Осы сәтте денеде болып жатқан процестерді білу өте маңызды.

Біріншіден, стресс жағдайында адам ағзасының қорғаныс механизмдері бір мезгілде жұмылдырылады. Басқаша айтқанда, стресс жағдайында бүйрек үсті бездері кортизолды қанға шығарады — адам ағзасының биохимиясын тез өзгерте алатын гормон, сондықтан организм тамақпен бірге алуға оңай глюкозаны шұғыл қажет ете бастайды. аштық сезімін тудырады. Белгілі бір уақыттан кейін глюкоза майланады, адам қайтадан аштық сезіне бастайды.

Екіншіден, стресс жағдайында азық-түлікті тұтыну кезінде тағы бір жаман факторды ескеру қажет. Глюкозаны жеткілікті мөлшерде жеп, алған және онымен бірге жинақталған энергия, стресске ұшыраған адам әдетте оны қарқынды түрде жұмсай алмайды, спортпен айналысады немесе кем дегенде қарқынды қозғалады. Мұндай тамақтану мінез-құлқының нәтижесінде семіздік қана емес, сонымен қатар басқа да ауыр денсаулық проблемалары, соның ішінде қан тамырлары склерозы, қант диабеті, инсульт пен инфаркт қаупі дамуы мүмкін.

Шешу тапсырмалары

Әрине, өзіңізді мүмкін болатын стресстік жағдайлардан жүз пайыз қорғау мүмкін емес, бірақ сіз дененің стресске жауап беру процесінде өзіңізді бақылауды үйренуге болады. Біріншіден, егер дене стреске тез тамақтанғысы келсе, оны жеңіп, тәтті жасыл шай, әлсіз кофе немесе қарапайым таза су ішуге тырысыңыз. Жағдай бақылаудан шығып, сіз әлі де тамақтанған кезде, диванға отырмаңыз, бос ойларға шомылыңыз, бірақ өзіңізге физикалық белсенділік беріңіз: серуендеуге барыңыз, жаттығу велосипедіне отырыңыз, бассейнге барыңыз. Және бұл босаңсуға көмектеседі және артық кг қоспайды.

Стресстік жағдайлармен күресудің тағы бір сенімді әдісі бар, әсіресе егер олар сізді үнемі мазалап жүрсе, мысалы, жұмыс орнында немесе отбасында — өзіңіз үшін алаңдататын әрекеттерді ойлап табу. Мысалы, театрға немесе кинотеатрға барыңыз, мұражайға немесе көрмеге барыңыз, жалпы алғанда, басқа эмоциялар мен тәжірибелерді алуға болатын кез келген жерге, тіпті біраз уақытқа болса да, сіздің басыңыздан жағымсыз ойларды шығаруға болады.

Әрине, сіз тағамнан культ жасамауыңыз керек, сонымен қатар тамақтанудың қарапайым ережелерін бұзбауыңыз керек. Өзіңізді құрметтеңіз және сізді семіздік дилеммасына әкелетін тамақтану әдеттерінен аулақ болуға тырысыңыз.

Татьяна Романчукевич