Шамадан тыс ұйқышылдық. Тұрақты ұйқышылдықпен қалай күресуге болады

Түстен кейін оятқыштың алғашқы дыбыстарын естісеңіз болды, өмір сүргіңіз келмейді ме? Сіз әлі де бар еркіңізді бір жұдырықтай жинап, жұмысқа жорғалайсыз ба, бірақ сағат 12-де ғана өзіңізді толыққанды адам сезінесіз бе? Апта бойы сіз демалыс күнін күтесіз, бірақ сенбіде де түске дейін ұйықтап болғаннан кейін, сіз мүлдем бұзылған күйде оянасыз ба? Қорқынышты ештеңе жоқ. Адамдардың шамамен 90% қыста шамадан тыс ұйқышылдықтан зардап шегеді. Сонымен қатар, бұл құбылыспен күресуге болады.

Күту күйіне түсу көптеген жағдайларға ие, олардың әрқайсысымен сіз соғысты сәтті жүргізе аласыз. Жолда ұйықтауымыздың негізгі себептерінің бірі — оттегі ашығуы. Қыстың салқын ауасы көбірек шығарылатындықтан, ондағы оттегі мөлшері біздің денемізге қажеттен де аз. Сондықтан денені оттегімен қанықтырыңыз:
1. Оттегі коктейльдерін ішіп, оттегі молекулалары бар косметиканы қолданыңыз (екеуін де дәріханада сатып алуға болады).
2. Күнделікті жаттығуларды 10-15 минут жасауға мәжбүрлеңіз. Аэробты жаттығуларға басымдық беріңіз. Тыныс алу орталығын ынталандыруға және өкпені желдетуге бағытталған йога, чигонг, ушудан бірнеше жаттығуларды меңгеріңіз.
3. В дәрумендерін жүктеңіз.Олар қызанақ, қырыққабат, сиыр бауыры, өскін бидай, сұлы, бұршақ, апельсин, жасыл бұршақ, алма, қызылшада кездеседі.
4. Ұйықтап жатқан бөлмені желдетіңіз.

Қыста біздің денеміз жеңіл тоқтатылған анимацияға түседі, метаболизм баяулайды. Ұйқышылдық — бұл организмнің табиғи маусымдық қорғаныс реакциясының бір түрі. Өйткені бұл ұйқышылдықты жеңу үшін денені шаншу керек.

1. Аптасына бір рет солярийге барыңыз. Бірақ ұзағырақ емес — сеансқа 5-10 минут.
2. Қыста бізге ультракүлгін сәулелер ғана емес, сонымен қатар D дәрумені де жетіспейді. Осыған байланысты майлы балық түрлері (майшабақ, скумбрия, тунец, лосось) аптасына кемінде 3 рет тамақтаныңыз. Таңғы асқа сары майдың бір бөлігін жеңіз.
3. Денені цитрус қышқылдарымен қамтамасыз етіңіз. Күн сайын таңертең жарты грейпфрут, апельсин немесе бірнеше мандарин жеу керек. Бетіңізге және денеңізге лимон шырыны қосылған сергітетін маскаларды жағыңыз.
4. Тағамға дәмдеуіштерді қосыңыз: насыбайгүл, майоран, зире, даршын, жасылдау бұрыш. Олар метаболизмді арттырады.
5. Түнде тыныштандыратын седативті дәрілерді: валериан, аналық шөп, пион, мелисса, ал күндіз катализаторлар — қытай магнолия жүзімі, женьшень, элеутерококкты қабылдау өте жақсы.