Сорғы, мәні, сорттары, салмақ жоғалту үшін сору

Қазір қызмет түрлерінің үлкен көптігі бар, олардың арасында өзіңіз үшін тамаша нұсқаны анықтау және таңдау өте қиын. Көбінесе бұлшық еттерін босатуға емес, сымбатты денеге ұмтылатын ханымдарға арналған жаттығуларға ерекше назар аудару керек. Сіздің талаптарыңыз бен тілектеріңізге, сондай-ақ сіздің денеңіздің нәзіктігіне сәйкес келетін жаттығулардың арнайы жиынтығы қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бірақ бұлшықеттердің өсуінсіз ешқандай жаттығу аяқталмайды және әдемі рельеф дененің пайдалы бөліктеріне бағытталған. Сондықтан өздері үшін жаттығуды таңдай отырып, ханымдар өздерінің сыртқы келбетіне назар аударуы керек, мысалы, сору. Бұл жаттығу күрделі деңгейге жататынына қарамастан, ол қазірдің өзінде кәсіби спортшылар мен спорттық мансабын енді бастағандар арасында танымал болды.

Сорғылаудың мәні

Сорғы Батыс елдерінде пайда болды және бізге біркелкі жетті. Британ тілінен аударғанда, насос айдау немесе айдау дегенді білдіреді, бұл жағдайда бұлшықет. Сорғы бұлшық еттердің босаңсуына мүмкіндік бермейтін өте жылдам қарқынмен әртүрлі жаттығуларды орындаудан тұрады. Көбінесе жаттығу кезінде әртүрлі салмақ агенттері қолданылады, бірақ олардың салмағы аз болады. Сонымен қатар, сору көптеген қайталауларды және жиынтықтар арасында аз демалуды қамтамасыз етеді. Бұл жаттығу жүйесі бұлшықеттерді қанмен және тиісінше күшті және күшті болуына көмектесетін қоректік заттармен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Осындай байыту мен жүктемеден бұлшықеттер сөздің шын мағынасында ісінеді және көлемі айтарлықтай өседі, көрнекті және тартымды болады.

Сорғылаудың ерекше белгілері

Помпинг тек ер адамдарға ғана емес, сонымен қатар ханымдарға да пайдалы, өйткені жаттығу процесінде бұлшықет күші мен төзімділігіне басты назар аударылады. Осы екі көрсеткішті де арттыру үшін бұлшықеттердің өсуіне ынталандыру қажет. Бұл сабақтарда қолданылатын салмақтың тұрақты өсуі. Бірақ бұлшық еттерді бұзбау және өзіңізге зақым келтірмеу үшін мұны өте мұқият жасау керек. Осы немесе басқа жаттығуларды орындау үшін неғұрлым көп күш жұмсау керек болса, бұлшықеттеріңіз соғұрлым көрнекті болады және соғұрлым көп әсерге қол жеткізе аласыз.

Жаттығудың бұл түріне жаңадан келгендерге бұлшықет тінінің өсіп келе жатқан жүктемелерге біркелкі үйренуі үшін сессияның қуат бөлігіне ерекше назар аудару ұсынылады. Әртүрлі салмақтармен оңай күресе алғаннан кейін ғана сіз жаттығудың жылдамдығына, сондай-ақ қайталанулар мен тәсілдер санына назар аудара аласыз.

Сорғылаудың мәні бұлшықеттердің құрылымына негізделген, олар өздеріңіз білетіндей, талшықтардың 2 түрінен тұрады: бургундия және қарлы ақ. Қызғылт талшықтар ұзақ уақытқа созылған шыдамдылық жаттығуларының нәтижесінде өсіп, түзіледі, ал ақ қарлы талшықтар ауыр күш жаттығулары арқылы дамиды. Осылайша, әрекеттің екі түрін бір-бірімен үйлестіру арқылы ғана сорғы әсерін алуға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады.

Салмақ жоғалтуға арналған сорғы

Спортпен айналысуға шешім қабылдаған ханымдарды қызықтыратын бірінші нәрсе — салмақ жоғалту. Сорғы оларға бұл қиын және көп уақытты қажет ететін бизнесте көмектеседі. Сорғы бұлшық еттерді ұлғайтып қана қоймайды, сонымен қатар дененің артық майын және қажетсіз кг-ны жояды. Мәселе мынада, шыдамдылық пен күш жаттығуларын орындау үшін дене өте көп энергия жұмсауы керек. Белсенді жұмыс істейтін бұлшықеттер бұл үшін бұлшықет тінін пайдалануға мүмкіндік бермейді, сондықтан жалғыз нұсқа — дұрыс тамақтанбау және отырықшы өмір салты нәтижесінде денеде жиналған май.

Сорғы — денені кептіру компоненттерінің бірі, ол майдан құтылу және бұлшықеттердің рельефін арттыру үшін жүзеге асырылады. Салмақты жоғалту үшін сорғыны қолдану кезінде сақталуы керек жалғыз шарт — бұл денені осы кезеңде тамақпен жеткілікті мөлшерде алмайтын дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз ету.

Сорғылардың түрлері

Сорғыны шартты түрде үш негізгі түрге бөлуге болады, олар жүктеменің қарқындылығымен де, оларды өндіру мақсаттарымен де ерекшеленеді. Сабақтардан нақты неге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты сіз сорудың бір немесе басқа түріне артықшылық беруіңіз керек. Түрлердің әрқайсысының ерекшеліктерін егжей-тегжейлі қарастырайық және олардың әлі де бір-бірінен қалай ерекшеленетінін білейік.

Косметикалық

Косметикалық сорғы көптеген қарқынды жаттығулардың бір реттік орындалуына байланысты бұлшықет көлемін қысқа мерзімді арттыруға бағытталған. Бұл бұлшықеттердің көлемін визуалды түрде арттыруға және оларға әдемі контурларды және денеге қажетті рельефті беруге мүмкіндік береді. Сораптың бұл түрі әсіресе спортшылардың өнер көрсетуі мен фотосессиялар алдында өзекті болып табылады. Актерлер де түсірілім алдында өздерінің спорттық келбетіне назар аударғысы келетін осындай әдісті қолданады.

Өнімді

Келесі түрі — өнімді айдау, алдыңғы жағдайдағыдай олардың уақытша ұлғаюынан емес, өзгеріссіз негізде бұлшықеттердің өсуінен тұрады. Өнімді сорғы салмақтың біртіндеп артуымен үлкен жүктемелерді қамтиды, бұл денеге зиянсыз бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Сорғылардың бұл түрінің әсері бірден пайда болмайды, бірақ мәңгілікке бекітіледі. Көбінесе өнімді сору бұлшықетті құру үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін де қолданылады, өйткені осылайша орындалатын күш жаттығулары денеде қаныққан майдың жағылуына ықпал етеді, оны энергия ретінде пайдаланады.

Фармакологиялық

Фармакологиялық сору күш пен төзімділік жаттығуларын спорттық тамақтанумен біріктіруден тұрады. Помпаны ұстанушылар арасында танымал негізгі тағамдық қоспалар креатин, аргинин және май қыздырғыштары болып табылады. Оларды мамандандырылған спорттық тамақтану дүкендерінен сатып алуға болады. Қажетті әсерге қол жеткізу үшін тағамдық қоспаларды, сондай-ақ олардың дозасын таңдауға мұқият және жауапкершілікпен қарау керек.

Сорғылаудың артықшылықтары

Әдетте бұлшық еттерді құруға бағытталған жаттығулар көбінесе жігіттерді тартады, бірақ ханымдар да өз денесіне әдемі және сергітілген контурларды бергісі келеді. Сорғы — бұл спортты жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы әрекеттердің бірі. Көбінесе, алғашқы сабақтардан бастап олар үлкен салмақты қабылдай бастайды, бұл жарақаттар мен ауыр сезімдерге әкеледі, бұл кейінгі сабақтардан бас тартудың алғышарты болады. Сорғы, керісінше, салмақтың бірте-бірте ұлғаюын қамтиды, бұл бұлшықет массасының тегіс жиналуын қамтамасыз етеді, бұл тек күш жаттығуларымен жету өте қиын.

Сорғылаудың артықшылықтары жаттығулар кезінде олар арқылы қанның қаныққан дистилляциясының арқасында нығайтылатын және серпімді болатын қан тамырларының дамуын қамтуы мүмкін. Сонымен қатар, олар қоректік заттармен қаныққан, бұл ыдыстардың жағдайын айтарлықтай жақсартады. Артық оттегі де сорғылардың даусыз артықшылықтарына жатқызылуы мүмкін. Жаттығу процесінде оның көп мөлшерін айдау қан айналымы жүйесінің ғана емес, сонымен қатар барлық ішкі органдардың жұмысын жақсартады. Осылайша, сору бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар денені барлық қажетті қоректік заттармен қанықтыра отырып, күшейтеді.

Махноносова Екатерина