Спортқа құмар
Спорттың пайдалылығы туралы, тек пайдалылығы туралы ғана емес, сонымен қатар спорттың біздің денемізге және оның жұмысына оң әсері туралы көп айтылды. Дегенмен, әркім өзінің қарбалас кестесінде тұрақты физикалық белсенділікке уақыт таба алмайды. Біріншіден, бұл тек жұмыста ғана емес, үнемі үй шаруасымен айналысатын әділ жынысқа қатысты. Тамаша үй иесі, жігерлі ана мен әйел, жұмыстан кейін өз отбасыңызға дәмді кешкі ас әзірлеу үшін міндетті түрде үйге барыңыз және бұлшық еттерін көтеру үшін спортзалға асықпаңыз. Бірақ өзіңізге уақыт жеткіліксіз болса, не істеу керек, бірақ сіз әдемі және сымбатты болғыңыз келеді. Мұнда барлық жерде және әрқашан жасауға болатын қарапайым және күрделі жаттығулар сізге көмектеседі. Өз мысалыңыз бойынша, спорт тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар рахатқа ие болуы мүмкін екеніне көз жеткізіңіз, тіпті ең қарапайым орындар да жаттығуға жарамды, мысалы, ас үй, ванна, лифт, компьютердегі жұмыс орны, қоғамдық көлік және көптеген басқалар. басқалар. Осындай жаттығулардың негізгі қағидаларымен танысу арқылы сіз фигураның пішінін сақтай аласыз және әрқашан таңқаларлық және үйлесімді көріне аласыз.
Жоғарыда айтқанымыздай, спортпен айналысу үшін спортзалға бару, сапарға уақытты және жазылымға ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Міне, сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналуы керек ең кең таралған және тиімді жаттығулар.
Жуынатын бөлмеде жаттығу
Таңертеңгілік процедуралар — бұл ауа-райына, маусымға және көңіл-күйге қарамастан, біздің кез келгеніміз күніне бір рет жасайтын нәрсе. Жуынатын бөлмеде орындалатын жаттығулар да таңертеңгі дәретхананың бір бөлігі екенін өзіңіз үшін ережеге айналдырыңыз, сонда сіз мұны істеуге мәжбүрлемейсіз. Жуынатын бөлмеде созылу жаттығуларын жасаған дұрыс. Сонымен қатар, таңертең ол кешке қарағанда тиімдірек болады, өйткені созылу күндізгі уақытта бұлшық еттеріңізді жылытып, алдағы жүктемелерге дайындайды. Сонымен, раковинаның жанында тұрып, жуу үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстамай, мүмкіндігінше жақынырақ еңкейіңіз. Бастапқыда бұл біршама қолайсыздықты тудыруы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұлшық еттер серпімді болады және мұндай жаттығулар ыңғайсыздықты тудырмайды.
Душ қабылдағаннан кейін, қалай кептіретініңізге назар аударыңыз. Кездейсоқ қозғалыстарды жасамаңыз, бірақ бұл процесті бұлшықеттерге жүктемемен біріктіріңіз. Денеңіздің әрбір бұрылысын өте күшті етуге тырысыңыз, ал әрбір еңкейту тереңірек. Арқаңызды сүрткен кезде оның үстіне орамал тастамаңыз, бірақ қолыңызбен ең қолжетімсіз жерлерге жетуге тырысыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Егер сіз бірінші рет сәттілікке жете алмасаңыз, мұндай жаттығуларды жиі жасау арқылы ренжімеңіз, көп ұзамай бұл сізге қиындық тудырмай, әдеттегі нәрсеге айналады.
Ас үйде жаттығу
Жасыратыны жоқ, ханымдар ас үйде көп уақыт өткізеді, сондықтан ас үй тек тамақ дайындау үшін ғана емес, сонымен қатар сабақтар үшін де басты орынға айналуы керек. Қолдан бастайық. Ас үйде қолыңызды жаттықтыру үшін сізге арнайы құрылғылар қажет емес, тек жеңіл тағамдардың барлығын ауырға ауыстыру керек. Шойын табалар, темір және шыны ыдыстар, ауыр, күшті пышақтар — бұл қол бұлшықеттерін қатайтуға және сонымен бірге пісіру процесін үзбеуге көмектеседі.
Асүйде қозғалғанда, оны саусақтарыңызбен жасаңыз. Бұл сіздің балтырыңызға және аяғыңыздың алдыңғы жағына қысым жасайды. Бірақ бұлшық еттерге босаңсу мүмкіндігін бере отырып, үзіліс жасауды ұмытпаңыз, әйтпесе келесі күні аяқтарыңыз қатты ауырады және сіз тек спортпен айналысуға емес, сонымен қатар тамақ дайындауға деген құштарлықты жоғалтасыз.
Қуырудың немесе сорпаның пісетінін күтіп, босқа уақытты босқа өткізбей, өз фигураңызға қамқорлық жасаңыз. Орнында жүгіруден бастаңыз, тұрақты жүгіру мен тізеңізді жоғары көтеріп жүгіру арасында ауысыңыз. Содан кейін ең терең скваттарды орындап, арқаңызды бір уақытта тік ұстаңыз. Эффектіні күшейту үшін кәстрөлді, май құйылған бөтелкені немесе салмағы 1 килограмнан асатын кез келген басқа затты алуға болады. Күту минуттарында үстелден отжимание де артық болмайды. Олар кәдімгі итермелеу сияқты орындалады, тек қолдарыңызбен екпін үстелдің шетіне орналастырылуы керек, үстелдің мықтап бекітілгеніне және сіздің салмағыңыздан қозғалмайтынына көз жеткізіңіз.
Көліктегі жаттығулар
Жеке көлігі жоқ адамдар уақытымыздың бір бөлігін қоғамдық көлікте өткізуге міндетті. Біреу үшін бұл бірнеше минутты алады, ал біреу мұндай сапарларға бірнеше сағат жұмсайды. Екі жағдайда да уақытты босқа өткізбеу керек. Сабақ өткізуге мүлдем жарамсыз болып көрінетін жерде өзіңізді күтіңіз.
Бөксеге арналған жаттығу көлікте жаттығу үшін керемет. Ол келесі жолмен өндіріледі. Сіз үшін сізге белгілі бір ырғақты ұстанып, бөксе бұлшықеттерін шиеленістіру және босаңсу керек. Сіз мұны жылдам жасай аласыз, бөксе бұлшықеттерін бірнеше секунд бойы ең үлкен кернеу күйінде ұстап тұруға немесе оларды кезек-кезек шиеленістіруге болады. Мұндай жаттығу әмбебап болып табылады, өйткені оны тек көлікте ғана емес, сонымен қатар кез келген басқа жерде де жасауға болады. Сіз отырсаңыз да, өзіңіздің бөксеңізге мұндай жаттығуды жасауға жалқау болмаңыз, бұл пайдалырақ болады. Жаттығуларыңыз артық назар аудармауы үшін арқаңызды қабырғаға немесе бұрышқа тіреп тұрыңыз немесе ұзын немесе жылы киімнің астына бөкселеріңізді жасырыңыз.
Көлік — бұл іш бұлшықеттерін жаттықтыру үшін жақсы орын. Ол үшін тек дұрыс тыныс алу жаттығуларын жасау керек. Дем шығарған кезде ішті қатты тартыңыз, мұның бәрімен баспасөзді тартыңыз, ал дем алғанда іштің бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды межелі жерге жеткенше қайталаңыз. Мұндай жаттығулар сіздің ішіңізді сауықтыруға және артық фунттан арылуға көмектеседі.
Аяқтарды да қараусыз қалдыруға болмайды. Қоғамдық көлікте еңкейіп жүруге болмайды, сондықтан бұзауды үйретуге назар аударайық. Көлікте тұрып, тұтқаны ұстай отырып, аяқтың ұшына баяу көтеріліп, төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды отырғанда, балтыр бұлшықеттерін қатайту кезінде жасауға болады.
Жаяу жаттығу
Бұл бөлім балаларымен күніне екі рет серуендейтін жас аналар үшін өте өзекті болады. Олардың көпшілігі жақын маңдағы саябақтағы орындыққа жай ғана отыруды, достарымен сөйлесуді, кітап оқуды немесе жан-жағына қарауды жөн көреді. Бірақ босанғаннан кейін дене қалпына келтіруді сұрайтынын және серуендеу оған көмектесетін сәтті әдіс екенін ұмытпау керек. Жақын маңдағы дүкендегі аялдамалармен сұйылтпай, серуендеу кезінде белгілі бір қашықтықты еңсеру үшін өзіңізге мақсат қойыңыз. Жаяу жүру қарқынын өзіңіз таңдаңыз, бірақ ол неғұрлым жақсы болса, жаттығуларыңыз соғұрлым тиімді болатындығын есте сақтаңыз. Жаяу жүруді жоғарыда сипатталған абс және бөксе жаттығуларымен біріктіріңіз. Бұлшықеттеріңізді осылайша қатайту арқылы сіз бұрынғы пішіндеріңізге оңай орала аласыз, тіпті жүктілікке дейінгіден де сымбатты бола аласыз.
Жұмыста жаттығу
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, онда жаттығу сізге шынымен қажет нәрсе. Олар сізді целлюлиттің ерте көріністерінен және көрінбейтін салбырағаннан босатып қана қоймайды, сонымен қатар сізді варикозды тамырлар мен остеохондроздың дамуынан қорғайды. Орындыққа отырып, еденді жұлып алып, оған параллель көтеріңіз, алдымен сол, содан кейін оң аяқ, оны осы қалыпта 10-20 секунд ұстаңыз. Жұмыс орнында отырғанда бөкселеріңізді қатайтыңыз. Аяқтарыңызды түзу етіп, біріктіріп, саусақтарыңызға көтеріліңіз. Енді арқаға қамқорлық жасайық. Қолыңызды артыңыздан бекітіп, мүмкіндігінше артқа тартыңыз, осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз. Кейінірек бас пен иықтың радиалды қозғалыстарын жасаңыз, содан кейін артқы жағын өте дөңгелетіп, қалыпты жағдайға оралыңыз.
Махноносова Екатерина
