Теледидардың алдында қалай арықтауға болады

Әйел мен ханымның армандағаны нені білдіреді? Әрқайсымыздың өз мақсаттарымыз бен құндылықтарымыз бар, бірақ кез-келген әйелдің қасиетті тілектер тізімінде мінсіз фигура туралы элементті табуға болады. Әдемі, керемет дене сізді әдемі етіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулық пен тамаша әл-ауқат туралы айтады. Бірақ өмірдің заманауи ырғағы мен қосымша жұмыс жүктемесіне байланысты спортқа уақыт бөлу өте қиын. Кемшіліксіз сипаттамаларға ие болу және оларды мәңгі сақтау үшін ешқандай әрекет жасамау және күш жұмсамау тамаша нұсқа болатынымен келісіңіз. Ұқсас әсерді әртүрлі арықтататын патчтар, белдіктер мен таблеткалар уәде етеді, бірақ оларды өздері үшін сынап көргендердің салмақ жоғалтудың бұл әдісіне қайта жүгінуі екіталай. Жақсы нұсқа — жаттығу залына, бассейнге және таңертең жүгіруге тұрақты бару, сондай-ақ дұрыс тамақтану және кейбір азық-түлік шектеулері. Ал егер сіз жаттығу залының орнына сүйікті креслоңызға тез отырып, қызықты фильмді немесе қызықты бағдарламаны қосқыңыз келсе ше? Шығу бар! Сіз тіпті теледидар алдында жағымды, салмақ жоғалтумен пайдалы ынтымақтастық жасай аласыз. Мұны істеу үшін сізге тек белгілі бір ережелерді сақтау керек және қарауға кедергі келтірмейтін жеңіл жаттығулар жасау керек.

Теледидардың алдында тамақ

Жұмыстан кейін үйге қайтып, сүйікті телехикаяларымызды немесе қызықты фильмді көруді күтумен біз өзімізге ыңғайлы, жайлы орынды дайындап, жабдықтауды бастаймыз. Арқаның астына жұмсақ жастық, жылы көрпе, пульт және әрине, дәмді нәрсе салынған табақ, өйткені теледидар көріп отырып, ештеңе шайнамай-ақ қоюға болады, дейсіз. Бұл теледидар алдында демалу кезінде қосымша фунт алудың негізгі себебі. Мәселе мынада, қызықты фильмді көргенде адам ағзасына қажет мөлшерден де көп тамақ жей алады. Кинотеатрдың атмосферасына еніп, біз жоғары калориялы тәттілердің тағы бір бөлігін аузымызға қалай жібергенімізді байқамаймыз, ал көрудің соңында асқазанда ауырлық пен ыңғайсыздықты сезінеміз. Көбінесе тарелкеде ас құралдары қажет емес жылдам тамақ бар, негізінен таңдау тәттілерге, печеньелерге, тағамдарға, бутербродтарға және т. ұқсас тағам, бірақ зияны көп .

Салмақты жоғалту үшін сіз бұл жаман әдеттен арылуыңыз керек, бірақ оны жасау оңай емес, өйткені ол көптеген жылдар бойы дамыған, сондықтан ұқсас тағамдардан біркелкі бас тарту керек. Бастау үшін табақтың мазмұнын пайдалы және қоректік тағамдарға ауыстырыңыз. Ең жаңа піскен жемістерді немесе көкөністерді кішкене кесектерге кесіңіз, кептірілген жемістерді немесе тәтті жемістерді салыңыз, олар дәмдірек, бірақ ағзаға пайдалырақ. Тамақты тұтастай жұтпай, жақсылап шайнауға тырысыңыз. Фильмді көру үшін жасалған бөліктерді біркелкі азайтыңыз, кейінірек теледидар алдында тамақтан толығымен бас тартыңыз.

Фильм таңдауы

Енді калорияларды жағуға ештеңе кедергі келтірмейді, сіз қосымша фунттан арылуға көмектесетін негізгі трюктерге ауыса аласыз. Ғалымдар біздің нақты не көріп отырғанымыз біздің денеміздің сол сәтте қанша калория тұтынатынын анықтайтынын растады. Зерттеулер көрсеткендей, қорқынышты фильмдер тиімдірек, оларды көргенде сіз 100-30 ккал жоғалта аласыз, ал фильм неғұрлым қорқынышты болса, соғұрлым салмақ жоғалтады. Бұл қорқынышты фильмді көргенде біздің денемізде адреналиннің үлкен мөлшері өндіріліп, жүрек соғуын тездететініне байланысты. Осының нәтижесінде ол бүкіл денеде қанның дистилляциясын тездетеді, метаболизмді жақсартады және қажет болған жағдайда калорияны тұтынуды жақсартады. Сондықтан, тек білім беру бағдарламаларына артықшылық бере отырып, қорқынышты фильмдерден толығымен бас тартпау керек. Біздің денеміз тек жаңа сезімдер үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін де қайта-қайта сілкінуді қажет етеді, өйткені тоқсан минуттық қорқынышты фильм көру 30 минуттық жүгіруді немесе жылдам жүруді ауыстырады.

диванда жаттығу

Диваннан тұрмай-ақ жек көретін килограммдармен күресуге көмектесетін келесі нәрсе — сүйікті креслода отырып, денеңізді жақсартуға болатын ерекше, жеңіл жаттығулар.

Қолдар мен кеуде бұлшықеттерін күшейту

Жоғарыда айтылғандай, бұл жаттығуларды орындау үшін диваннан кетудің қажеті жоқ, бірақ олардың әсері өте әсерлі болады. Денені мінсіз ету үшін барлық бұлшықеттерге қамқорлық жасау керек, кеуде бұлшықеттерінен бастайық. Тіке отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, қолдарыңызды алақандарыңызбен бір-біріне қосыңыз, оларды кеуде деңгейіне қойыңыз, шынтақтарды алшақ, еденге (немесе диванға) параллель. Бұл үшін барынша күш жұмсай отырып, алақандарыңызды қысыңыз. Қолыңызды шиеленісті күйде бірнеше секунд ұстауға тырысыңыз, содан кейін аздап босаңсыңыз, бірақ төмендетпеңіз және қайтадан қысыңыз. Бұл жаттығуды 20 рет орындаңыз.

Енді қолдарға көшейік. Қолдарыңызды құлыпта қысып, бастың артқы жағына қойыңыз. Күшпен басыңызды қолыңызбен тартыңыз, бірақ мұның бәрі бастың еңкейіп кетуіне жол бермей, мойын мен арқа бұлшықеттерін кернеп, қысымға қарсы тұрыңыз. Қолдарыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, бірақ мойынды бұзбау үшін оны асыра пайдаланбаңыз. Содан кейін біркелкі қолдарыңызды тізеңізге қойып, өз денеңіздің барлық салмағын оларға жылжытыңыз. Қолдарыңызда күшті шиеленіс сезілгенше қолыңызды тізеңізге ең көп күшпен басыңыз. Фильмді көріп отырып, бұл жаттығуды бірнеше рет қайталауға болады.

Баспасөзді нығайту

Өздеріңіз білетіндей, дене майының көп бөлігі арнайы іш аймағында жиналады, бірақ оны диванда отырғанда толығымен бақылауға болады. Тіке отырыңыз, диванның артқы жағына сүйеніңіз, аяқтарыңызды төмен түсіріңіз, оларды түзетіңіз және оларды еденге параллель, диваннан сәл төмен көтеріңіз, содан кейін оларды қайтадан еденге түсіріңіз. Бұл жаттығуды 20-30 рет орындаңыз, содан кейін бұлшықеттерді демалуға мүмкіндік беріңіз. Екінші жиынтықта жаттығуға аяқтың крестін қосыңыз, әр көтерумен қайшы жаттығуын жасаңыз. Бұл тек баспасөзді ғана емес, аяқты да нығайтуға көмектеседі.

Жамбас жаттығулары

Аяқтың ең проблемалы бөлігі — бұл аяқтың ішкі жағы, онда тері босап, бұлшықеттер ең қиын тартылады. Оларды нығайту қарапайым, бірақ сонымен бірге өте тиімді жаттығуды орындауға көмектеседі. Тіке отырыңыз, аяқтарыңызды тоқсан градус бұрышпен бүгіңіз және толық аяғыңызды еденге қойыңыз. Өз жұдырығыңызды тізеңізбен түйіп, бұлшықетті ең үлкен кернеу жағдайында 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Жұдырықты кішкене резеңке шармен немесе пластикалық су бөтелкесімен ауыстыруға болады.

Отырған күйде бір аяқты тізеден бүгіп, еденге қойыңыз, ал екіншісін түзетіп, еденнен 10-15 см жоғары көтеріңіз.Оны осы қалыпта мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз, және сол әрекетті екінші аяқпен қайталаңыз.

Бөкселерге арналған жаттығулар

Бөкселерді нығайту біз ойлағаннан да оңайырақ. Ол үшін көптеген жаттығулар бар, олардың арасында диванда отырғанда орындалатын жаттығулар бар. Тіке отырыңыз, аяқтарыңызды диваннан түсіріп, бөкселеріңізді қатты қысып, босаңсуды бастаңыз. Содан кейін бұл жаттығуды орындаңыз, сол және оң жақ бөксе бұлшықеттерін кезекпен кернеңіз және босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды үйде ғана емес, жұмыста да, сізді ешкім көрмеген кезде де жасауға болады.

Маркетингтік үзіліс

Жарнама кезінде, онсыз бірде-бір фильм немесе бағдарлама жасай алмайды, сіз әрекетке көшуге болады. Тоңазытқышқа жоғары калориялы тәттілердің басқа партиясын алудың орнына, арқан немесе хула құрсау алыңыз. Олармен 5 минуттық жаттығу 100 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді. Үйде тренажер болса, оған назар аударып, пайдалы уақытты өткізіп, тренажердің ескірген шаңын сілкіп тастауға болады. Осындай жеңіл жаттығулар мен шектеулердің арқасында сіз бұл үшін ерекше күш жұмсамай-ақ фигураны ретке келтіре аласыз және жаттығу залына баруға уақыт пен ақшаны жоғалтпайсыз.

Махноносова Екатерина