Темекі шегуді қалай тастауға болады? Темекі шегу әдістерін тастаңыз. Темекіні тастағысы келетіндерге кеңестер

Қазір Батыста кәсіпкерлер мен саясаткерлер арасында салауатты өмір салтын ұстану үшін темекіні тастау сәнге айналуда. Қоғамдық орындарда, кеңселер мен дәмханаларда темекі шегуге тыйым салу заң түрінде қабылдануда. Бұған мысал ретінде 2003 жылы қабылданған Жаһандық денсаулық сақтау ұйымының темекіге қарсы күрес жөніндегі негіздемелік конвенциясын келтіруге болады. Құжат айтарлықтай танымал болды және оның өмір сүруінің алғашқы төрт жылында ғана Конвенцияға 100 40 6 мемлекет қосылды, бүгінде бұл көрсеткіш 1,5 есеге өсті.

Бірақ, темекі шегуге қарсы осындай кешенді бағдарламаға қарамастан, бұл жаман әдет өз қатарына көбірек зардап шегушілерді «тартуды» жалғастыруда. Сіз бұрын болжағандай, қазір мен сізге темекіні тастаудың әдістері туралы айтып беремін. Бірақ алдымен, әдеттегідей, тарихқа қысқаша шегініс. Бастайық…

Темекі шегу тарихы

Темекі шегудің тарихы сонау ежелгі дәуірден басталады. Ежелгі заманның өзінде адамдар жанып тұрған өсімдіктердің түтінін жұтқан. Ұқсас «ғұрыптар» туралы алғашқы ескертулер іс жүзінде барлық өркениеттерде кездеседі. Үндістанның ғибадатханаларында ұқсас салттық суреттері бар фрескалар сақталған, Мысыр дворяндарының жерлеулерінен темекі шегетін құбырларға ұқсас заттар табылған, бұл қабірлер 21-18 ғасырларда субсидияланған. BC е., ұқсасты танымал грек тарихшысы Геродот сипаттаған, ескі скифтерге сілтеме жасай отырып, мұндай рәсімдер Ескі Қытайда болған. Темекінің өзі Еуропаға Колумбпен, дәлірек айтқанда оның командасының мүшелерімен келді, сол кездегі «шайтан шөбін» шегу үшін қолданылған инквизицияға қарамастан, темекі тұқымдары Испания мен Португалияға әкелінуін жалғастырды, ал ол жерден олар «шашырап кетті. бүкіл Еуропа жерінде.

Сонымен, темекі шегу әдетін алыстағы әкелерімізден мұра етіп қалдырдық, бірақ бір айырмашылығы, ол ерінге ілулі тұрған темекіні «сору» емес.

Темекісіз өмірге қадам жасаңыз

Әрқайсымыз жастығымыз бен сұлулығымызды сақтау үшін көп уақыт пен күш-жігерімізді жұмсаймыз, көбінесе темекі шегудің өз денсаулығымызға тигізетін зияны туралы ойланбаймыз, әлсіздігімізді: «бұл стрессті жеңілдетудің ең жақсы әдісі» деген сөздермен жасырамыз. немесе «бұл фигуралардың үйлесімділігін сақтау әдісі» т.б. және т.б. Нені сұрап жатыр? Неге өзіңді алдайсың? Өйткені, сіз өзіңіздің әлсіздігіңіз бен жаман әдеттен бас тартқысы келмейтіндігіңіздің алдында өзіңізді ақтап жатқаныңызды жақсы түсінесіз. Темекісіз өмір сүруге бірге тырысайық.

1-қадам — Күнді белгілеңіз. Мысалы, 30 мамыр Дүниежүзілік темекісіз күн немесе 1 қыркүйек Білім күні, жалпы бұл мереке немесе қарапайым жұмыс күні маңызды емес, ең бастысы нақты сандарды көрсету, дәлірек айтқанда жаман әдетпен қоштасатын күн.

2-қадам — Бас тарту тәсілі. Сізге қалай оңай екенін шешіңіз: бірден бас тарту немесе күн ішінде алатын никотиннің «бөлігін» біркелкі азайту. Ең бастысы, сіз өзіңізге қойған ережелерді байсалды түрде сақтау.

3-қадам — жағдайлар тізбесі. Темекі шегуден бас тартудың негізгі алғышарттарын жазыңыз, бұл тізім әрқашан сіздің көз алдыңызда болуы керек, сонда сіз темекіні тастамайсыз және темекіні тартып алмайсыз.

4-қадам — туыстарының қолдауы. Темекі шегуден бас тарту туралы шешіміңізді достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңыз, олардың қолдауы сізге өте қажет болады. Оның үстіне, егер жаныңда темекі шегетіндер аз болса, темекі тартуға қарсы тұру оңайырақ болады.

5-қадам жаңа әдет болып табылады. Мысалы, темекі тартқыңыз келсе, сурет салумен немесе кітап оқумен айналысқыңыз келсе немесе жай ғана аузыңызға сағыз салғыңыз келсе, темекі шегу аймағындағы кафеде отырмаңыз және «темекі» витриналарын айналып өтпеңіз.

6-қадам — физикалық белсенділікті арттыру. Көбірек серуендеу, бассейн немесе фитнес орталығы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

жетінші қадам шығару симптомы. Никотинге тәуелділік, әсіресе «темекі шегу» ретінде айтарлықтай тәжірибеңіз болса, өте қиын. Сіздің денеңізге темекісіз бейімделу және өмір сүру үшін уақыт қажет, сондықтан мамандар сізге көмектесу үшін әртүрлі дәрі-дәрмектерді ұсынады, бұл сізге «шығу симптомын» жеңілдетуге көмектеседі. Ұқсас өнімдерде никотин бар, бірақ таблеткадағы, сағыздағы немесе патчтағы доза сіздің денеңіз үйренгеннен әлдеқайда аз.

Түрлі дәрі-дәрмектерден басқа, заманауи ғылым зиянды әдетпен күресуге көмектесетін азық-түлік өнімдерін де ұсынады. Диетологтар никотинге қарсы диетаны ұсынады.

Темекіні тастауға көмектесетін өнімдер

Кейбір өнімдер ысталған темекінің дәмін «жақсарта» алатыны расталды, ал басқалары керісінше.

Темекіні сүтке салып көріңіз, содан кейін оны кептіріп, шегіңіз. Немесе бір стақан сүт ішіңіз, содан кейін темекі шегіңіз, одан кейінгі дәм сіз құсуға болады, сіз темекіні алған сайын сіздің жадыңызда осы «жағымсыз ащы дәм» пайда болады. Спаржа, балдыркөк, қияр, бұршақ, баклажан және цуккиниді жегеннен кейін темекінің жағымсыз дәмі бар — бұл өнімдер никотинге тәуелділікті азайтуға көмектеседі. Тәтті тағамдар, соның ішінде жемістер, «ләззат орталығын» белсендіреді және дене сол нәрсені, соның ішінде никотинді іздей бастайды. Киви, қышқыл алма, қара өрік жеп қойыңыз, мұның бәрін негізгі тағам алдында жеген жөн.

Ысталған темекінің ләззаты алкогольдік сусындар мен кофені, сондай-ақ ет пен коланы ішкеннен кейін алынады.

Мен жоғарыда аталған әдістер сізді тастауға мәжбүр етеді деп ойламаймын, бұл сіздің ерік-жігеріңізге көмектесетін шаралар ғана. Есіңізде болсын, жылына бір рет әлемде өкпенің қатерлі ісігінен тоғыз жүз 20 мың адам қайтыс болады, бұл қорқынышты аурудың басты арандатушы — сіздің сүйікті темекіңіз.

Таша Ташиева