Үйдегі фитнес. үйдегі спорт түрлері

Кез келген ханым өзін жақсы пішінде ұстау үшін, сондай-ақ артық калорияларды жағу үшін физикалық белсенділікті қажет етеді. Бірақ әркімнің жаттығу залына баруға уақыты мен ақшасы бола бермейді. Жасыратын не бар, көптеген ханымдар спортқа шыдай алмайды! Бірақ спортсыз өзіңізді жақсы күйде ұстай аласыз. Біз сізге барлық жағдайларға арналған тұрақты жаттығулар жиынтығын ұсынғымыз келеді. Егер сіз өте сенімді болсаңыз және оларды жиі қайталасаңыз, сіз өте үлкен физикалық жүктеме аласыз.

Кардио сатып алу

Гипермаркет арқылы келесі жүгіру кезінде дөңгелекті арбаны алмаңыз. Портативті өрім — бұл қолдың бұлшықеттерін және дененің жоғарғы жартысын жаттықтыру үшін жақсы жаттықтырушы. Себетті оң қолыңызбен 5 минут бойы алып жүріңіз, содан кейін оны сол қолыңызға ауыстырыңыз. Кәрзеңке толған сайын бұл уақытты екі минутқа дейін қысқартып, кезекпен қолды ауыстырыңыз. Ара-тұра қолдарыңызды шынтақтан бүгіңіз, тоқуды бел деңгейіне дейін көтеріңіз. Кассаға жеткенше, ең жақсы күш жаттығуларын жасаңыз. Қосымша калорияларды жағу үшін дүңгіршектер арасында жылдам қарқынмен жүріп көріңіз.

Телефонмен сөйлесу

Егер сізге біраз уақыт орнында тұру керек болса, мына жаттығуды орындап көріңіз: оң аяғыңызды сол жақ жіліншікке іліңіз де, тепе-теңдікті бір минут ұстаңыз. Содан кейін сол аяғыңыздың саусақтарына 20-30 рет көтеріліп, аяғыңызды өзгертіңіз. Бұл жаттығу бұзаулар үшін өте жақсы — оны мезгіл-мезгіл орындаңыз, сіз стилеттоларда жай ғана керемет көрінесіз.

Ванна қабылдау

Ваннада немесе бассейнде шомылуды гимнастикамен біріктіруге тырысыңыз:

• Оң қолыңызды мүмкіндігінше басыңыздың артына апарыңыз және онымен үлкен шеңберлерді баяу сипаттаңыз. Әр қолмен 10 рет қайталаңыз.
• Басыңызды көтеріңіз, саусақтарыңызды біріктіре отырып, қолыңызды кеудеге қойыңыз. Шынтақтарды көлденеңінен кеуде деңгейінде ұстаңыз. Енді алақандарыңызды бір-біріне барынша мықтап басып, 10-15 секунд ұстаңыз. Содан кейін бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Жаттығуды 8-10 рет орындаңыз.
• Аяқтарыңыздың арасына губканы немесе шүберекті ұстаңыз және аяқтарыңызды мүмкіндігінше баяу және жоғары көтеріңіз. Тікелей аяқтарды созу, 3-ке дейін санау, содан кейін аяқты баяу түсіру. 5-10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу жамбас пен ішке жақсы.

Теледидардың алдында немесе үстел басында

Бұл жаттығуларды күндізгі уақытта әрбір бос уақытта – диванда теледидар алдында немесе жұмыс үстелінде отырып жасауға болады. Барлық жаттығулар жиынтығы 10-15 минутты алады:

• Тіке отырыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Еденнен өкшеңізді көтермей, жоғары қарай жүруге ұқсай отырып, шұлықтарыңызды кезекпен көтеріңіз. Алпыс рет қайталаңыз.
• Позиция бірдей, бірақ шұлықтарыңызды еденнен шығармай, кезекпен өкшелеріңізді көтеріңіз. Алпыс рет қайталаңыз.
• Бөксе бұлшықеттеріне жүктеме беріңіз. Оларды тартыңыз, осы күйде 5 секундқа қалдырыңыз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытыңыз. 30 рет қайталаңыз.
• Ішіңізді тартыңыз, бұлшықеттерді тартыңыз, дем алыңыз. Дем шығарған кезде бұлшықеттерді үш секунд бойы кернеуде ұстаңыз. Он бес рет қайталаңыз.
• Иық пышақтарын қысыңыз және таратыңыз. 30 рет қайталаңыз.
• Қолыңызды қысыңыз және ашыңыз. Алпыс рет қайталаңыз.

Балалармен ойнау

Балалармен ойындар тек көңілді ғана емес, сонымен қатар жақсы физикалық белсенділік болуы мүмкін. Көбірек ашық ойындар ойнаңыз, жақсырақ ашық ауада. Қолыңызда хула құрсауын және «спорттық жабдықтардың» қорабын алуға тырысыңыз: секіру арқандары, әртүрлі мөлшердегі шарлар, бадминтон, «ұшатын табақшалар» және басқа ойыншықтар. Негізінде, белгілі бір уақыт ішінде орындалатын кез келген әрекетті ойын деп атауға болады. Неліктен ойыншықтарды тазалауды ойынға айналдырмасқа? Мысалы, 10 минут ішінде еденнен ойыншықтарды кім көп жинайды. Қос пайдалылық – тазалық пен дене шынықтыру.

Тазалау

Қаныққан тазалаудың өзі көп калорияларды жағады. Бірақ сіз дененің белгілі бір аймақтарына жүктемені одан да арттыра аласыз. Барлық қозғалыстарды үлкен амплитудамен жасауға тырысыңыз, сонымен қатар көбірек еңкейіңіз, тік арқамен әртүрлі бағытта еңкейіңіз, әртүрлі бағытта созыңыз. Тазалық немесе басқа үй жұмыстары кезінде би билеуге немесе ән айтуға тырысыңыз: үйдегі күнделікті жұмыстан эстетикалық ләззат алатындай көп емес, осылайша сіз денеге көбірек калорияларды жағуға көмектесесіз.

Жарты сағаттық тазалау үшін сіз жағуға болады:

• Ыдыс жуу — 70 калория.
• Пәтерді тазалау (шаңдыру, шаңды тазалау, шаңды тазалау және т.б.) — 100-120 калория.
• Үтіктеу — 70 калория.
• Тамақты дайындау — 70-100 калория.
• Ән айту — 30 5 калория.
• Би — 150-200 калория.

Жүру

Тіпті қарапайым серуендеу физикалық жаттығуларға айналуы мүмкін. Елеулі нәтижелерге жету үшін күн сайын жарты сағат жылдам қадаммен немесе кез келген қадамда 1,5-2 км жүру жақсы. Бұлшықет пен жүрек тонусын жақсарту үшін жүгіруден гөрі жаяу жүру әлдеқайда жақсы, өйткені ол ұзақ уақыт бойы жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді.

Демалыста

Демалыста көбірек демалу керек деп кім айтты? Дене үшін демалу — бұл күн тәртібін өзгерту. Жағажайда жатудың орнына көбірек жүзіңіз, волейбол ойнаңыз, аквааэробикамен, дайвингпен немесе су шаңғысымен айналысыңыз. Сіз әрқашан таулар немесе тарихи орындар арқылы кез келген жаяу жүру маршрутына жазыла аласыз. Сосын демалыстан қайратқа толы, таяқтай сымбатты ораласыз, қонақүйде тамақтандырғаныңыз дәмді, қанағаттанарлық сияқты.