Ваннаға арналған жаттығу
Ваннада орындалатын аква жаттығуларының саны ваннаның көлемімен шектеледі, сондықтан, негізінен, бұл жаттығулар аяқтың және іштің бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Жаттығуларды бастамас бұрын келесі әрекеттерді орындаңыз:
1. Ваннаға жылы су құйыңыз. Кез келген әрекетті орындаған кезде су шетінен шашырап кетпеуін қадағалаңыз.
2. Бастың көгеріп кетпеуі үшін ваннаның шетіне бірнеше рет бүктелген орамалды қойыңыз.
3. Суға батырар алдында бұлшық еттеріңізді аздап созыңыз, қыздырыңыз.
4. Суға ақырын сүңгіп, жаттығуды бастаңыз.
5. Басыңызды орамалға ыңғайлы етіп қойып, ваннаның шеттерінен мықтап ұстай отырып, оларды баяу орындаңыз.
Ваннадағы жаттығулар жиынтығы
- Екі аяқты бірден, денеден тоқсан градус бұрышта көтеріңіз. — Тізеңізді бүгіңіз және осы қалыпта тізеңізді ішіңізге қысуға тырысып, қозғалыстар жасаңыз.
- Арқаға жатып, аяқтарын ваннаның түбінен 20-30 см жоғары көтеріп, баяу айқастырыңыз, содан кейін бірден бөліңіз (қайшы).
- Ішіңізбен айналдырыңыз және ваннаның бүйірлерінен ұстап, кезекпен аяқтарыңызды өте жоғары емес көтеріңіз.
- Жағыңызда жатып, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін екінші жағына аударыңыз және осы жаттығуды орындаңыз.
Теріні жақсы тазартып, артық салмақтан арылу үшін жаттығу жасамас бұрын денені бал мен тұз қоспасымен жайған дұрыс. Ваннадан кейін денені сүртпей, денеге қолайлы креммен немесе көбікпен жағыңыз. Жаттығулар санын өзіңіздің жағдайыңызға қарай реттейсіз, бірақ әр жаттығуда 10 реттен артық. Жуынатын бөлмеде жасауға болатын жаттығуларды қосуға қымсынбаңыз. Егер сіз кейінірек бір кесе ыстық шөп шайы немесе итмұрын қайнатпасын ішсеңіз, процедураның әсері күшейеді.
Сіз өзіңіздің жағдайыңызға байланысты ваннадағы жаттығулардың санын өз бетіңізше реттеуіңіз керек, бірақ нәтижеге жету үшін әр жаттығуды 10 реттен артық орындау керек. Жаттығуды ваннаның шекарасында орындауға болатын болса, жаттығулармен өзгертуге болады.
