Жамбастағы құлақтар, жамбастағы құлақтарды қалай алып тастау керек

Әйел денесі өте жұмбақ және ерекше нәрсе, ол оқиғаларға және гормоналды бұзылуларға байланысты әртүрлі өзгерістерге ұшырауы мүмкін. Өзгерістердің көпшілігі алдымен дене майының жинақталуына байланысты көрінбейтін суретте көрінеді. Көбірек проблемалы аймақтар — бел мен жамбас. Бұл жерде жүктілік кезінде туылмаған баланы қорғау үшін физиологиялық себептер бойынша майлар жиналады, сондықтан мұндай қиындықтарды жеңу өте қиын болады, өйткені табиғатты алдау қиын мәселе. Жамбастағы «құлақтардың» пайда болуының алғышарты отырықшы өмір салты, дұрыс емес тамақтану, бұзылған метаболизм және басқалардың барлығы болуы мүмкін, сондықтан бұл мәселені шешуге кешенді түрде қарау керек және жамбас аймағындағы май шөгінділерінен құтылудың бірнеше әдістерімен дереу әрекеттесіңіз. Міне, олардың кейбірі тиімдірек және тиімді.

Жамбастағы құлақтарды қалай алып тастауға болады

Тамақтану

Денсаулық жағдайы мен дененің жұмысы ғана емес, сыртқы келбеті де дұрыс тамақтануға байланысты, сондықтан сіз өзіңіздің фигураңызға қамқорлық жасауды шешсеңіз, тамақтануға жеткілікті назар аудару керек. Біріншіден, толық немесе ішінара аштықты қамтитын қатты және қатты диеталардан бас тартыңыз. Бұл әдіс қалыпты өмір салтына оралғаннан кейін ғана дене майының жиналуына ықпал етеді. Барлық жоғалған килограммдар мен см қысқа мерзімде сізге қайтарылады, сонымен қатар қызығушылықпен. Өйткені диеталар проблемалы жамбаспен күресудің ең жақсы жолы емес. Жақсы нұсқа дұрыс диета және дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы тағамды қамтитын дұрыс диета болады. Сіз үшін оңай сіңетін көмірсулар мен жануарлар майларының көп мөлшерін қамтитын тағамнан бас тартуға тура келеді. Біріншіден, бұл тоқаштар, торттар, кондитерлік өнімдер және тәтті және крахмалды барлық нәрсе. Мұны істеу, әсіресе тәттіні ұнататындар үшін өте қиын болады, сондықтан алдымен тәттілердің мөлшерін шектеп, оларды тек күннің бірінші жартысында тұтынуға тырысыңыз. Көкөністер мен жемістерде көп мөлшерде кездесетін ақуыздарға, күрделі көмірсуларға және витаминдерге назар аударыңыз.

Енді диета туралы сөйлесейік. Ешбір жағдайда таңғы асты өткізіп алмау керек, өйткені ол дене үшін қуат көзіне айналады. Таңғы ас күні бойы тұтынатын тағамның үлкен бөлігін қамтуы керек. Егер бұрын күніне екі-үш рет тамақтанатын болсаңыз, енді тамақтану саны бес-алтыға дейін артуы керек. Бірақ бұл сіз көбірек жейсіз, порциялар бірнеше есе азаяды және диеталық және пайдалы тағамдар мәзірге енеді дегенді білдірмейді. Түнде артық тамақтанбауға тырысыңыз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін бірнеше сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Кешкі асқа бір стақан айран, алма немесе грейпфрут немесе жеңіл көкөніс салаты өте қолайлы. Сонымен қатар, ыдыс-аяқта тұз бен қанттың мөлшерін азайту керек, өйткені олар қалыпты метаболизмге кедергі келтіреді, денеде суды ұстап тұрады және майлардың жиналуы мен тұндырылуына ықпал етеді.

Физикалық ауыртпалықтар

Жоғарыда айтылғандай, дене майымен күресудің кез-келген құралы тек үйлесімде тиімді, сондықтан кем дегенде аз мөлшерде физикалық белсенділік болмаса, барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Аяқтың сыртқы бөлігін реттеуге бағытталған тұрақты жаттығулар мен жаттығулар сәттілік пен көптен күткен салмақ жоғалтудың кілті болады. Сонымен, жамбастағы «құлақтарды» алып тастау үшін аптасына үш реттен кем емес жеңіл физикалық жаттығулар жасау керек.

Алдымен бұлшық еттерді жылыту керек, сондықтан жаттығуды жарақаттан құтқаратын және сонымен бірге жамбастағы бұлшықеттерді қатайтудың жақсы әдісі болатын тербелістерден бастаңыз. Қабырғаға қарап тұрып, алақанды оған тіреп, бір тірек аяқты тік қалдырып, саусақты қабырғаға бұрып, екіншісін бүйірге қарай сермеп, аяқты тізеден бүгіп, оны өзіңізге келтіріп, толығымен түзетіңіз, қозғалыңыз оны жағына. Жаттығуды әр аяқпен қайталаңыз.

Әрі қарай, скваттарға назар аударыңыз. Аяқтарыңызды иықтың енінен кеңірек орналастырыңыз, саусақтарыңызды алшақ қойыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, сәл алға еңкейтіңіз және жамбас еденге параллель болғанша ең терең еңкейтіңіз. Төменгі жағында бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін тағы бірнеше скват жасаңыз. Жоғары тиімділік үшін сіз гантельдер немесе пластик су бөтелкелері түріндегі салмақтарды пайдалана аласыз.

Кешендегі келесі кезекте еденде жатып орындалатын жаттығулар болады. Жағыңызда жатыңыз, сіз жатқан аяқ, тізеде бүгіңіз, екіншісін түзу қалдырыңыз. Еденнен 20-30 см жоғары көтеріп, түзу аяқты баяу көтеріңіз. Содан кейін аяқты көтерілген күйде қалдырып, кішкене амплитудамен алға-артқа алыңыз. Қайталану саны сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге байланысты.

Әртүрлі бұлшықеттерді жаттықтыруға арналған әмбебап жаттығу болып табылатын жүгірудің пайдалылығы туралы ұмытпаңыз. Аптасына үш рет бір сағат бойы орташа қарқынмен жүгіру, сіз жамбастағы құлақтардан құтылып қана қоймай, сонымен қатар бөкселер мен ішіңізді қатайта аласыз, сонымен қатар бірнеше қосымша фунт тастай аласыз. Жүгіруге жоғары және төмен баспалдақтарды қосу арқылы сіз өз сабақтарыңыздың тиімділігін бірнеше есе арттырасыз.

Массаж

Массаж процедуралары ұзақ уақыт бойы дене майымен күресудің тиімді құралы ретінде өзін көрсетті. Негізгі шарт — салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану және спортпен шұғылдану, тек содан кейін массаж сізді осындай міндеттен босатуға мүмкіндік береді, сондықтан жамбастағы құлақтар. Жақсы нәтиже алу үшін барлық қажетті процедураларды орындайтын тәжірибелі массажисттің көмегіне жүгінген дұрыс. Ұқсас массаж көбінесе май шөгінділерін алып тастап қана қоймайды, сонымен қатар проблемалық аймақта целлюлитпен күресуге көмектеседі. Бірақ, қаласаңыз, басқалардың көмегінсіз массаж жасай аласыз. Ол негізінен қолайлы жерде ысқылау, түрту, шымшу және сипаудан тұрады. Күнделікті контрастты душ және эфир майлары бар ванналар сияқты су процедуралары алынған нәтижені біріктіруге көмектеседі. Ваннаны қабылдағаннан кейін проблемалық аймақты қатты шүберекпен сүртіңіз, душ қабылдау кезінде целлюлитке қарсы құралдарды қолданыңыз. Бірақ есіңізде болсын, егер сізде теріге немесе тері ауруларына зақым келсе, ұқсас процедуралардан бас тартқан дұрыс.

Липосакция

Егер жоғарыда аталған әдістердің барлығы қажетті нәтиже бермесе немесе шөгінділер физикалық әсер етпейтіндей маңызды болса, сіз липосакцияға жүгіне аласыз. Бірақ бұл дененің гормоналды тепе-теңдігін бұзуы мүмкін хирургиялық араласуды қамтитын процедура екенін ұмытпаңыз. Липосакция кезінде арнайы құрылғылардың көмегімен тері астындағы май қабаты сорылып, жойылады және бұл дене үшін үлкен стресс. Егер үнемі жаттығулармен құлақтарыңыз сіз ойлағандай тез өшпесе, шыдамдылық танытып, өзіңізбен жұмыс істеуді жалғастырыңыз және тек осы жағдайда, егер нәтиже мүлдем болмаса, осындай қызмет ұсынатын емханаға барыңыз. көмек үшін липосакция. Оның бірнеше түрі болуы мүмкін: лазерлік, вакуумдық және ультрадыбыстық. Түрлердің қайсысы сізге жақсырақ болады, осы саладағы тәжірибелі мамандар сізге табуға көмектеседі. Бірақ липосакциядан кейін де артық тамақ ішпеу, тәтті, қуырылған және майлы тағамдарды ұнатпау, спортпен айналысу арқылы дене пішінін сақтауға тура келетінін ұмытпаңыз. Сонда ғана сіздің барлық құрбандықтарыңыз ақталады және сіз жамбасыңыздағы құлақ сияқты мәселені мәңгі ұмыта аласыз.

Махноносова Екатерина