Жаңа спорт түрлері: таңдау жасаңыз

Демалуға арналған фитнес

Егер сіз үнемі жүктеме және стресске бейім болсаңыз, сізге тыныштық пен тыныштық беретін спорт қажет. Сізге қажет нәрсе — ақыл мен дене спорты («рух пен дене»): йога, пилатес, қытайлық гимнастика тайцзицюань (тай чи). Қазіргі уақытта жаңа спорт түрлері көбейді. Міне, олардың кейбіреулері:

Бірінші ядро

Әр сабақта спорттық құрал-жабдықтар қолданылады: үлкен шарлар, көбік түтіктері. Жаттығу 20 минуттық 3 блоктан тұрады. 1-ші — ырғақты — жүрек және тыныс алу жүйелеріне әсер етеді. Екіншісі әртүрлі бұлшықет топтарында кезектесіп әрекет ететін жаттығуларды қамтиды. 3-ші – босаңсыту – өлшенген музыкаға созылу және тыныс алу жаттығуларынан тұрады. Фитнес 1-де үшеуі шығады: бұлшықет жүктемесі, салмақ жоғалту және жүрек және тыныс алу жүйелерін нығайту. Сонымен қатар, силуэт тігіледі және поза жақсарады.

Калари

Бұл ежелгі үнді жекпе-жек өнері енді босаңсытатын гимнастикамен қосылып, екінші желге ие болды. Бір жарым сағат бойы тыныс алу жаттығулары, созылу, аяқты көтеру орындалады, йога позалары тегіс және әдемі қабылданады және жануарлардың қимылдары көшіріледі. Калари ерекше күш-жігерді қажет етпейді: жүктеме тіпті қозғалмайтын бұлшықеттерде де сезіледі. Сансыз созылулардың арқасында фигура жіңішке болады. Сонымен қатар, сессия кезінде энергияның көтерілуі сезіледі.

буддизмде керемет

Буддистік велосипед — жаттығу велосипедінің өлшенген нұсқасы. Педальдер баяу қарқынмен және үш фазада айналады: қыздыру — шағын жеделдету — баяулау. Жарты сағаттық жаттығу босаңсыған атмосферада өтеді: өлшенген музыка, баяу шамдар, хош иісті шамдар. Пайдалылығы кәдімгі велосипедпен бірдей, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесі мен ішкі ағзаларды нығайтады, өкпе жұмысын жақсартады және стрессті жеңілдетеді.

Джой фитнес

Егер сіз спортты ұнатпайсыз, бірақ бәрібір сымбатты фигураны сақтағыңыз келсе, спорт шеберлері жалықпай жаттығудың ойнақы тәсілдерін ойлап тапты.

Қараңыз және жылжытыңыз

Бұл жаттығулар кешені үйде орындалады. Жиынтықта төсеніш, гантельдер, білек салмағы және физикалық пішініне қарамастан әрбір әйелге бейімделген жаттығулар сипаттамасы бар DVD бар. Оны өзіңіз үшін сынап көруге деген құлшынысты бірден оятудың бірегей жолы. DVD-де мұқият көрсетілген қозғалыстар салмақ жоғалтуға және бүкіл дененің бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектеседі. Сіз қателесе алмайсыз, өйткені сіздің үйде жеке фитнес жаттықтырушы бар.

Кинезис

Кинезис (грек тілінен аударғанда – «қозғалыс»). Бұл қолдармен, аяқтармен және аяқтарымен кезекпен созылатын кернеудің әртүрлі дәрежелі серпімді жолақтары бар үшінші буын тренажерларында бұлшықеттерге арналған өлшенген жаттығулар. Көптеген жаттығулар бар және олар дененің әрбір бөлігіне бағытталған. Сеанс жаттықтырушымен өткізіледі және жарты сағатқа созылады. Серпімді жолақтармен жаттығулар жиынтығы барлық бұлшықет топтарын дамытады: қолдарда, аяқтарда, жамбаста, іште. Сонымен қатар, бар болғаны жарты сағатта сіз күш пен үйлесімділікке қол жеткізе аласыз.

DIS (Domyos интерактивті жүйесі)

DIS (Domyos Interactive System) фитнес құрылғыларына қосылған теледидар приставкасы: интерактивті төсеніш, магниттік велосипед, эллиптикалық жаттықтырғыш және смарт қолғаптар. Қазіргі уақытта екі ойын картриджі бар: Play and step және Play and ride, бірақ жақында тағы 5 картридж шығады. Картридж консольге салынған, нұсқаулар берілген және дисплейде орындалу барысы көрсетіледі. Енді сіз стационарлық велосипедтегі жалғыз сағаттарды, орнындағы қышқыл 100 қадамды және адам көп жаттығу залдарын ұмыта аласыз. Тренинг үйде және жалықпай өтеді! Интерактивті жүйеде бұлшықет жүктемелері, төзімділікке, төзімділікке, ептілікке және үйлестіруге арналған жаттығулар бар. Қозғалыс үшін жарамдылық.

Егер сіз қозғалуды ұнатсаңыз, егер ол бірдей болмаса, сіз қанағаттанарлық атмосферада белсенді спортты ұнатасыз.

Аквадинамика

Бұл спорттық құралсыз су би гимнастикасы курсын әйгілі Жаңа Зеландияның Лес Миллс институты жасаған. Сабақ әртүрлі бағыттағы музыкамен өтеді: латино, дискотека, жан. Кішкене қауіп-қатерсіз бүкіл дененің бұлшықеттері жаттығады, жүрек пен өкпе күшейеді, төзімділік дамиды, калориялар жағылады. Аква гимнастика идеясын өзгертудің бірегей және сергітетін тәсілі.

Балотерапия

Этникалық ырғаққа аэробика мен латынамерикалық билерден тұратын композиция – африкалық және венесуэлалық. Алдымен өлшенген музыкаға қыздыру, содан кейін ырғақ аэробика, ча-ча-ча және мамбо қимылдарымен бірге жылдамдайды. Соңында – шығыс мотивтері бойынша өлшенген жаттығулар. Сағатына 500-ден 1000 ккал жоғалтудан басқа, бұл әдіс аяқтың контурын жақсартады, жамбас бұлшықеттерін жаттықтырады және іш бұлшықеттерін сергітеді.

Латын тілін оқыту

Бұл фитнес кешені тұрақты би қадамдары мен экзотикалық билерден алынған нөмірлерден тұрады. Дене шынықтырудан кейін – жаттықтырушымен бірге би қимылдарын үйрену, кейін ырғақты бірте-бірте жылдамдата отырып, музыкамен ойнау. Би қадамдарының қайталануы дененің барлық бөліктеріне жүктеме береді: аяқ, іш, иық, қол, кеуде. Белгілі бір ырғақты тұрақты қолдау жүрек және тыныс алу жүйелерін нығайтады, мұның бәрі сағатына шамамен 400 ккал жоғалады. Ең бастысы — музыка мен қозғалыстарға назар аудару, уайымдар екінші жоспарға ауыстырылады!