Жаттығу кезінде жіберілген қателер
Спорттың денсаулыққа және сыртқы келбетке әсері туралы көп айтылды және әрқайсымызға физикалық белсенділік қажет екені даусыз. Көптеген ханымдар фитнесті қалайды, өйткені бұл спорт қосымша фунттармен күресуде өте тиімді және сонымен бірге жасына, пішініне немесе жаттығуларына қарамастан, іс жүзінде барлық әділ жыныстың өкілдері үшін қызықты және қол жетімді. Фитнес — бұл сіздің денеңізді жақсы пішінде ұстауға ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқатты жақсартуға, летаргия мен кернеуден арылуға, сондай-ақ әдемі, тонды фигураны табуға тамаша мүмкіндік. Бірақ, өкінішке орай, мезгіл-мезгіл жаттығулар, тіпті тұрақты және қажатын, қалаған нәтижеге әкелмейді. Мұның алғы шарты – жаман бапкер немесе сіздің сәтсіздігіңіз емес, спорт кезінде жіберілетін қателіктер. Жаттығудың белгілі бір ережелері мен шарттарын сақтамай, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, өз денеңізге зиян келтіре алмайсыз, жарақат аласыз немесе спорттың тиімділігі мен пайдалылығына толығымен көңілі қалдыра аласыз. Сонымен, мұны болдырмау және өзіңізді апатты салдардан қорғау үшін сіз жиі кездесетін қателіктер туралы біліп, оларды болдырмауға тырысуыңыз керек.
Жаттығу режимін сақтамау
Спортпен шұғылдану туралы шешім қабылдаған кезде ең бірінші істеу керек нәрсе — уақытыңызды спортпен айналысуға арнайтын мақсатты табу. Қандай нақты нәтижелерге қол жеткізгіңіз келетінін және соңында қандай нәтиже алатыныңызды мұқият ойластырыңыз. Бұл денсаулықтың жалпы жақсаруы, артық кг және см-ден құтылу, бұлшықет тонусын сақтау немесе бұлшықет массасын және арық денені құру болуы мүмкін. Бұл сабақтардың қарқындылығы мен жоспарлануын анықтау үшін жасалуы керек, өйткені кез келген мақсат ерекше көзқарасты талап етеді және олардың біреуі үшін тиімді болатын нәрсе екіншісіне мүлдем қарсы болуы мүмкін.
Өз қалауларыңыз бен ниеттеріңізді анықтап, сабақты жоспарлауға көшіңіз. Ең жақсы нұсқа — жақсы жүктемелер мен тиімді жаттығулармен сізге дұрыс бағдарламаны таңдайтын тәжірибелі жаттықтырушымен кеңесу. Әрқашан белгіленген сабақ жоспарын қатаң ұстаныңыз, әйтпесе біркелкі емес жүктемелер шаршауға және шамадан тыс жүктемеге әкелуі мүмкін. Сіз әуесқойлықпен айналыспауыңыз керек және көптеген жаттығуларды орындау арқылы немесе қатарынан бірнеше сабақта болу арқылы өз денеңізді шаршатпаңыз. Сірә, бұл сізге зиян тигізеді және сіз күткендей екі есе әсер етпейсіз, бірақ бұлшықет ауырсынуына және дененің сарқылуына қол жеткізесіз.
Жылыту жоқ
Спортты жаңадан бастағандардың көпшілігі шын мәнінде кез-келген физикалық белсенділіктің негізгі бөлігі болып табылатын және жаттығудың тиімділігіне ерекше әсер ететін жылытуға жиі көңіл бөлмейді. Сабақтардың уақытын қысқартуға немесе оны басқа жаттығуларға тағайындауға тырысу, бұлшықетті жылыту және жылыту жаттығу жоспарынан шығарылады, бұл ең нашар қателердің бірі. Спортзалға келген кезде ең алдымен бұлшықеттерді жүктемеге дайындау, оларды созу және қарапайым, бірақ қарқынды жаттығулармен жылыту керек. Еңкейу, тербелу, секіру, орнында жүгіру, т.б. Жылыту жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың күрт артуына жол бермеуге көмектеседі, жарақаттар мен созылу қаупін азайтады, жаттығу кезінде бас айналу мен жүрек айнуынан қорғайды, сондай-ақ қанның күрт артуына байланысты естен тану мен жүрек соғысының алдын алады. өте жоғары температурада пайда болатын қысым.қаныққан жүктемелер.
Сондай-ақ жаттығуды біркелкі аяқтау қажет, күрделі жаттығулар бойынша сабақты үзуге болмайды. Бірнеше қалыпты аэробты қозғалыстарды жасаңыз, орнында жүріңіз, импульс қалыпты жағдайға келгенше күтіңіз. Созылу өте тиімді болады, бұл жаттығудың соңында бірнеше минутты алады. Созылу бұлшықеттерді босаңсытады және алынған нәтижені біріктіреді, бұл сіздің жаттығуларыңызды одан да тиімді және тиімді етеді. Жаттығу кезінде созылу мен күш жаттығуларын біріктіру жақсы нұсқа болады, бұл бұлшықеттеріңізді нығайтады және қажетті нәтижеге тезірек жетуге көмектеседі.
Қосымша жүктемелер
Әрқашан фанатизмсіз өз әрекеттеріңіздің қарқындылығын бақылаңыз. Көптеген адамдар өз денесіне неғұрлым көп жүктеме берсе, соғұрлым тезірек салмақ жоғалтады немесе бұлшықетті жасайды деп санайды. Бұл бірнеше рет қайғылы салдарға және денсаулықтың нашарлауына әкелген жалпы қате түсінік. Тұрақты қаныққан жүктемелер жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің күйіне нашар әсер етеді, буындар тез тозады және бұлшықеттер шамадан тыс күш береді. Жаттығу кезінде сезімдеріңізге мұқият назар аударыңыз және оларды тыңдаңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, әлсіздік, жүрек айну, бас айналу немесе бұлшықеттерде немесе кейбір ішкі органдарда шыдамсыз ауырсыну болса, жаттығуды дереу аяқтап, дененің қалпына келуіне және демалуына мүмкіндік беру керек. Көбісі нәтижені күте отырып, өз денесінің мұндай сигналдарына назар аудармайды, олар үшін кейінірек мұндай әрекеттердің жанама әсерлерімен төлейді. Бұл ұйқысыздық, бас ауруы, кеуде қуысының қысымы, жаттығудан тыс жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, летаргия, летаргия, сондай-ақ ұзаққа созылған және тынымсыз бұлшықет ауруы болуы мүмкін. Мұның бәрі көптеген ыңғайсыздықтарды тудырады және осылайша белгіленген кестені бұза отырып, келесі жаттығулардан бас тартуға мәжбүр етеді. Егер аталған белгілер ұзақ уақыт бойы кетпесе, дәрігермен кеңесу керек, себебі денсаулыққа ауыртпалықтар емдеуді қажет етуі мүмкін.
Дұрыс емес тыныс
Кез келген жаттығу процесінде, соның ішінде спорт кезінде де дұрыс тыныс алу маңызды. Дене белсенділігі мен тыныс алу жаттығуларының үйлесімі жаттығулардың әсерін айтарлықтай арттырады және сіздің мақсаттарыңызға жетуді тездетеді. Қандай спорт түрімен айналыссаңыз да, барлық жаттығуларға қолданылатын белгілі бір стандартты тыныс алу ережелері бар. Біріншіден, бұлшық еттерге кернеу кезінде дем шығару керек және оларды босаңсытып дем алу керек. Тыныс алу ырғақты және тұрақты болуы керек, әсіресе жүгіру немесе кардио жаттығулары кезінде. Ешқашан тыныс алуды тоқтатпаңыз, әсіресе қарқынды бұлшықет жұмысын жасасаңыз немесе салмақ көтерсеңіз. Тыныс алған кезде қан қысымы көтеріледі, бас айналу пайда болады және инфаркт пен инфаркт қаупі артады. Дұрыс тыныс алу кезінде дене жеткілікті мөлшерде оттегімен қаныққан және метаболикалық процестер тездетілген, бұл салмақ жоғалтуға жағымды әсер етеді. Ерекшеліктер — йога, пилатес немесе калланетика сияқты сабақтардың белгілі бір түрлері, олар нұсқаушы сізді таныстыратын арнайы тыныс алу әдістерін енгізуді қамтиды. Тыныс алу техникасы мен күш жаттығуларының үйлесімі ғана ең үлкен нәтиже бере алатынын ұмытпаңыз.
Су және су процедуралары
Сондай-ақ жаттығу кезінде және одан кейін сақталуы керек белгілі бір шектеулер бар. Біріншіден, бұл суды тұтынуға қатысты. Жаттығу кезінде суды ішу зиянды деп ешкім айтпайды, бірақ оның мөлшері қатаң шектелуі керек. Сонымен қатар, сіз өте салқын судан бас тартуыңыз керек, ол сіз үшін қаншалықты ыстық болса да және қаншалықты тез сергіп алғыңыз келсе де. Салқын суды ішу тыныс алуды қиындатады және дене температурасын өте тез төмендетеді, бұл жүрек қысымына әсер етеді. Сондықтан бөлме температурасында немесе сәл суықта газсыз минералды суға артықшылық беру керек. Сондай-ақ жаттығудан кейін бірден шай немесе кофе ішу ұсынылмайды, өйткені олардағы кофеин жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етеді.
Аква процедураларына назар аударыңыз. Сабақтан кейін бірден саунаға баруға немесе ыстық ваннаға баруға болмайды. Шамадан тыс температура қан тамырларын кеңейтеді, жүрек соғу жиілігін арттырады және бас айналуға, жүрек айнуына және тіпті естен тануға әкелуі мүмкін. Сондықтан ваннаны дене температурасын тез және тамаша қалпына келтіретін және жүрек ырғағын қалпына келтіретін салқын душпен ауыстырған дұрыс.
Жоғарыда көрсетілген қателерді жасамай, сабақтардан тек пайда мен жағымды естеліктер ала аласыз.
Махноносова Екатерина
