Жұқа іш. Сұлулық өнімдері және тегіс ішке арналған жаттығулар

Жұқа іш әрқашан сәнде. Кейбір адамдарда бұл табиғи түрде бар. Ал біреу стандартқа диета, сұлулық салондарындағы процедуралар, косметика, спорт және жай ғана физикалық жаттығулар арқылы жетеді. Бір сөзбен айтқанда, тынымсыз және мұқият жұмыстың көмегімен.

Іштің пішіні май қабатының қалыңдығына және іш қабырғасының бұлшықеттерінің күйіне байланысты. Егер іш қабырғасы сәл шығып кетсе, бұл қалыпты жағдай, ал іш тегіс болып көрінеді. Егер бұлшықеттер әлсіреген болса, онда іш ұқыпты көрінбейді — ол шығып кетеді немесе салбырап қалады. Толығымен қалыпты салмағы бар ханымдар жас кезінде де іштің жағымсыз пішініне ие болуы мүмкін. Әйел денесінің физиологиялық және гормондық ерекшеліктеріне байланысты дененің бұл аймағы майдың тез жиналып, онымен қиыншылықпен қоштасады. Іш аймағындағы майдың үлкен қоры, әрине, безендірмейді, профильдегі фигураның көрінісі көңіл-күйді айтарлықтай бұзады.

Өз ішіңізді бос киімнің астына жасыру керек пе? Қолдан келгеннің бәрін жасап, жалпақ ішіңмен мақтанған дұрыс емес пе?

Жұқа іш. Неден бастау керек?

Тегіс ішке қол жеткізу үшін сұлулық өнімдері

Ең жағымды және оңай — дененің контурын модельдейтін косметикадан бастайық. Шартты түрде оларды екі топқа бөлуге болады: кейбіреулер май шөгінділерімен күреседі, басқалары теріні қатайтады және нығайтады.

Әсері айқын болуы үшін олар аннотацияға сәйкес жиі және қатаң түрде қолданылуы керек. Әрине, белгілі бір күндерден кейін нәтиже күтуге және алынған косметиканы ұруға болмайды. Сізге шыдамдылық танытып, оларды күніне екі рет — таңертең және кешке — белгіленген уақыт ішінде қолдану керек.

Алғашқы косметика қан айналымын және жасушааралық метаболизмді белсендіреді, бұл ескі май шөгінділерінің ыдырауын тудырады және жаңаларының жиналуын болдырмайды. Бұл қорлардың көпшілігі ағызу функциясына ие: олар тіндерден қажет емес сұйықтықты кетіреді. Енгізуден кейінгі әсер — бұл дене көлемінің көптен күткен төмендеуі, және керек болса, іш.

2-ші косметикалық өнімдер терінің қаттылығы мен серпімділігіне әсер етеді, денеге арналған көтеру немесе қартаюға қарсы құралдар принципі бойынша жұмыс істейді. Оларды енгізгеннен кейін тері тығыз және тегіс болады. Іші тартылып, жалпақ пішінімен қуантады. Әрине, күнделікті шоколад, торт, чипсы және басқа да зиянды тағамдарды жеуді тоқтатсаңыз.

Тегіс асқазанға арналған жаттығулар. Прессті айдау

Егер сіз күніне бір рет өз денеңізге бар-жоғы 30 минут арнап, баспасөздің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар жасасаңыз, онда сіз бір жарым айдан кейін нәтиже аласыз және ол барлық үміттерді ақтайды.

№1 жаттығу

Жаттығу тік ішекті дамытады және баспасөзді нығайтудың ең тиімдісі болып саналады. Бастапқы қалып: арқамен жату, аяқтар еденде, аяқтар тізеде бүгілген, қолдар кеудеде немесе алға созылған. Дем шығарған кезде басыңызды және иықтарыңызды көтеріп, иық пышақтарын еденнен көтеріп, үш секунд ұстаңыз. Дем алғанда, бастапқы позицияны алыңыз. Төменгі арқа еденге басылғанын, ал иек кеудеге тимейтінін қараңыз. Жаттығуларды шамамен 15-20 рет демалыссыз орындаңыз.

№2 жаттығу

Бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттерге бағытталған және әдетте бүйірлік қысылу деп аталады. Бастапқы қалып: арқамен жату, тізе бүгілген, аяқ еденде, қолдар бастың артында. Бұл позициядан оны оң жақпен, содан кейін сол иықпен артқы тізеге кезекпен алу керек. Көтерілудің ең жоғары нүктесінде үзіліс жасап, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Аяқ пен жамбастың еденнен түспеуін қадағалаңыз. 10-15 рет қайталаңыз.

№3 жаттығу

Бұл жаттығу баспасөздің төменгі бөлігінде жұмыс істейді. Бастапқы қалып: арқамен жату, қолдар бастың артында, аяқтар тізеде бүгілген. Дем шығарған кезде аяқтарыңызды баяу жоғары көтеріңіз, дем алғанда, төмендетіңіз. Төменгі арқа еденнен түспейтінін қараңыз. 10-15 рет қайталаңыз.

№4 жаттығу

Жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін дамытады. Бастапқы қалып: бүйірмен жатып, бір қол бастың артында, екіншісі шынтақтан бүгіліп, еденге тіреледі, аяқтар параллель, бір аяқтың аяғы бүгіліп, артқа жатады. Торсықты бұра отырып, сіз бүгілген шынтағыңызбен екінші қолыңыздың білегіне жетуге тырысуыңыз керек, аздап созылып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.

№5 жаттығу

Бұл жаттығу барлық іш бұлшықеттерін жұмыс істейді. Бастапқы қалып: тұру, аяқты айқастыру. Бір қолды басыңыздан жоғары көтеріп, жағына тамаша созыңыз. Кейінірек басқа қол. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз. Жамбастың айналмайтынын қараңыз. Он бес рет қайталаңыз.

Тегіс асқазанды алу. кеңес беру

• жоғары жылдамдықта жаттығулар жасамаңыз;
• жаттығулар арасындағы демалыс 30 секундтан аспауы керек, өйткені іш бұлшықеттері өте тез қалпына келеді;
• көтеру кезінде деміңізді ұстаңыз, бұл омыртқаны жарақаттан қорғайды;
• баспасөздің бұлшық еттерін қысып, алға созыңыз.

«