жүктілік және целлюлит

Көптеген әйелдер, тіпті жас және атлетикалық, жүктілік кезінде целлюлитке ұшырайды. Оның жүктілік кезінде пайда болуы үшін нақты алғышарттар бар.

Бұл уақытта денеде үлкен өзгерістер орын алады. Барлығы өзгереді: гормоналды деңгей, зат алмасу жылдамдығы, жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы. Бүйрек шамадан тыс жүктемемен жұмыс істейді. Салмағы артады және сәйкесінше май жасушаларының көлемі де өседі. Май ең алдымен бөкселер мен жамбастарда жиналады. Ал зат алмасу төмендегендіктен, осы кезеңде әйелдердің моторлық белсенділігі де төмендейді, целлюлит пайда болады.

Көптеген жүкті әйелдер ісінуден зардап шегеді, бұл да проблемаларды қосады. Бұған тамақтану қателерін қосу керек. Жүктілікке дейін салауатты өмір салтын ұстанған, диетаны қатаң ұстанған ханымдар жүктілік кезінде өздеріне көптеген азық-түлік еркіндігіне, тәтті, майлы, крахмалды тағамдарға рұқсат береді, мұны «бала талап етеді» деп негіздейді. Мұның бәрі жағдайды нашарлатады, ал целлюлит гүлдейді.

Жүктілік кезіндегі салмақтың жоғарылауы және целлюлиттің өзі әйелге де, нәрестеге де қауіпті емес. Қиындықтар кейінірек, бала туылғаннан кейін басталады және сіздің денеңізді ретке келтіру қажет болады. Содан кейін жүкті әйелдің ең терең целлюлиті ханымның белгісіз «декорациясына» айналуы мүмкін.

Сондықтан жүктілік кезінде целлюлитпен күресу керек, сондықтан тоғыз айдан кейін денеге целлюлиттің толық жеңісі туралы айтудың қажеті жоқ. Жүктілік кезінде жамбасыңыздағы целлюлитті байқасаңыз, онымен күресуге бар күшіңізді салмауыңыз керек. Қазіргі уақытта ең басты міндет — өзіңе зиян келтірмей, шыдап, дені сау сәбиді дүниеге әкелу екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан целлюлитпен күресу әдістері негізгі миссияны орындауға ештеңе кедергі келтірмейтіндей болуы керек.

Дұрыс тамақтану

Өткен ғасырда олар жүктілік кезінде екі адамға тамақтану керек екенін айтты: өзіңіз үшін және іште өскен адам үшін. Осы тұста мұның терең қате дүниетаным екенін білеміз. Әжелердің кеңесіне құлақ асып, өзі үшін және «сол жігіт үшін» тамақтанатындар артық салмақ қосып, тек іші мен жамбасындағы созылу белгілерін ғана емес, сонымен қатар целлюлитке де ие болуы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі целлюлиттің алдын алу үшін тамақтанудың арнайы құпиялары жоқ. Барлығы қарапайым және қарапайым. Азық-түлік жоғары сапалы, пайдалы және шынайы болуы керек. Жүктілік — салмақ жоғалту диетасына барудың ең жақсы уақыты емес, жүктілік — бұл нәрестені көтеруге және целлюлитке әкелетін артық салмақтың алдын алуға көмектесетін дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдаудың ең жақсы уақыты.

Ақуыз тағамдары диетада болуы керек: балық, ет, құс еті. Майды және сәйкесінше артық калорияларды қоспау үшін қайнатылған немесе пісірілген тағамдарға артықшылық бере отырып, қуырудан бас тарту керек. Майлы ет, шошқа және қой еті майсыз бұзау және тауықтың төс етімен ауыстырылуы керек. Үйрекке қиянат жасамау керек — бұл өте майлы құс.

Мүмкіндігінше жиі жаңа піскен көкөністер, жемістер, тұтас дәнді дақылдар және тұтас қара бидай наны, сүзбе және тауық жұмыртқасы — мұның бәрі де пайдалы диетаның құрамдас бөліктері, олар ешкім үшін жаңалық болуы екіталай.

Бірақ тұзды, ащы тағамдарды және жартылай фабрикаттарды пайдалануды барынша азайту керек. Біріншіден, бұл өнімдерде судың сақталуына және целлюлитке әкелетін шексіз мөлшерде тұз бар. Екіншіден, жартылай фабрикат ет өнімдері (шұжық, ветчина, тұшпара) майдың және өнеркәсіптік химиялық заттардың көзі болып табылады, олар терінің күйін нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар болашақ нәрестенің денсаулығына зиян келтіреді. Жүкті әйелдің үстеліне түсетін барлық өнімдер табиғи және балғын болуы керек.

Қара шай, кофе, газдалған сусындарды да азайту керек, оларды шөп шайлары мен табиғи шырындармен алмастыру керек. Мұндай тамақтану тіндердегі микроциркуляцияны жақсартады және целлюлиттің алдын алады.

Дене шынықтыру

Қазіргі уақытта дене шынықтырудың жүкті әйелдерге пайдалы екеніне ешкім күмән келтірмейді. Әлбетте, «позицияда» ханымның физикалық белсенділігі барлық басқа ханымдар үшін целлюлитке қарсы жаттығулар жиынтығынан ерекшеленеді. Жүктемелерді мөлшерлеу керек. Жүкті әйелдер үшін ең қолжетімді және қауіпті емес физикалық белсенділік — ең таза ауада серуендеу.

Бұл жүктеме тіпті кейінгі кезеңдерде де мүмкін болады, бұл кезде өкпенің желдетілуі жақсарады, қан айналымы артады, соның ішінде бөксе және жамбас тіндеріндегі микроциркуляция — целлюлитке бейім аймақтарда.

Барлық маусымдық серуендеуден басқа, жүкті әйелдер үшін арнайы дене шынықтырумен айналысуға немесе пренатальды йога кешенін жасауға болады. Мұндай жаттығулар жиынтығы жүкті әйелдердің денесінің сипаттамаларына арналған, орын алған өзгерістерді және жүктіліктің шектеулерін ескереді.

Бірақ мұндай жұмсақ жаттығуларды орындау үшін сіз жүктілікті жүргізетін акушерден рұқсат алуыңыз керек. Ол жүктілік жағдайына байланысты барлық қауіптерді бағалай алады және қандай жаттығулардан аулақ болу керектігі туралы кеңес береді.

Өздігінен массаж жасау

Өзін-өзі массаж жасау жүктіліксіз де, оның кезінде де целлюлитпен күресуде жақсы нәтиже береді. Массаж қан айналымын, лимфа ағынын жақсартады, бұл тіндердегі тоқыраудың алдын алуға ықпал етеді, бұл басқалармен қатар целлюлиттің пайда болуына әкеледі.

Жүктілік кезінде өзін-өзі массаж жасаудың негізгі айырмашылығы — ең жоғары жиілікте төмен қарқындылық. Аптасына екі рет 5 минутқа, бірақ ең жоғары қарқындылыққа қарағанда, екі күн сайын 20 минут бойы жамбас пен бөкселерге жеңіл массаж жасаған дұрыс. Қозғалыс жұмсақ, ысқылау және тегістеу болуы керек. Тырнақтау және қағу аз болуы керек.

Барлық қозғалыстар «перифериядан жүрекке дейін» принципі бойынша жүзеге асырылады. Басқаша айтқанда, алдымен аяқты уқалау, аяқты біркелкі көтеру керек. Әрбір проблемалық аймаққа кемінде 5 минут уақыт беру керек. Целлюлитке қарсы арнайы массажерлерді қолдануға болады, бірақ тек дірілсіз. Және міндетті түрде жүктілікті жүргізетін акушермен кеңесу керек.

Өзін-өзі массаж жасау кезінде, егер жүктілік аллергиялық реакцияларды тудырмаса, басқа уақыттағыдай массаждық косметиканы қолдануға болады. Жожоба майы, бидай эмбриондары, жүзім және шабдалы тұқымдары, бадам майы бар өнімдер — бұл өнімдердің барлығы целлюлитпен күресуге көмектеседі. Розмарин мен шалфейдің эфир майлары, кофе мен қызыл бұрыш сығындылары бар өнімдер де қанды тамаша таратады және целлюлит көріністерін жояды. Егер қандай да бір реакциялар немесе косметикалық майлардан бас тарту болса, онда қарапайым нәресте кремі массаж агенті ретінде де жарамды.

Өзін-өзі массаж жасау варикозды тамырларға, веноздық жеткіліксіздікке, қан тамырларының нәзіктігіне және жүктілік кезінде жиі кездесетін геморрагиялық атқылауларға бейімділікке қарсы болуы мүмкін.

Өзін-өзі массажды күннің екінші жартысында күніне бір рет 15-20 минут ішінде жүргізу керек. Сонда целлюлиттің іс жүзінде ешқандай мүмкіндігі жоқ.

Орамдар

Оң нәтиже арнайы өнімдермен, мысалы, су өсімдіктерімен косметикалық қаптамалармен беріледі. Орауыш агентін таңдағанда, композицияны мұқият зерделеу керек. Мұндай өнімдердің көптеген компоненттері жүкті әйелдерге қарсы болуы мүмкін, өйткені адал өндіруші жапсырмада айтуы керек.

Бұл целлюлит емдеуге арналған кез келген басқа косметикаға да қатысты. Егер қандай да бір құрал қауіпсіздіктің ауытқуын тудырса, оны тастау керек. Денсаулығына қауіп төнгенше, целлюлитпен жүкті болып, дені сау баланы дүниеге әкелген дұрыс.

Қарсы көрсеткіштер

Дәрігерлер жүкті әйелдердің электрлік және діріл массажын қолдануына, целлюлитке қарсы арнайы қасиеттері бар киім киюіне және целлюлитке қарсы арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдауына үзілді-кесілді қарсы.

Бала туылғаннан кейін целлюлит емдеу

Бала дүниеге келгеннен кейін жас ананың барлық күші оған қамқорлық жасауға аттанады. Бірақ егер жүктілік кезінде алдын-алу жүргізілсе, онда туылғаннан кейін целлюлит проблемалары болмауы керек. Дене шынықтыру және диета тез қалыпқа оралуға және целлюлиттен арылуға көмектеседі. Босанғаннан кейін бәрі әйелдің өзіне байланысты.

Берестова Светлана