Аяқ жаттықтырушылары

Кез келген ханым ерлердің қызығушылығын тудыратын және басқаларға экстаз тудыратын жұқа және әдемі аяқтардың иесі болуды армандайды. Өкінішке орай, табиғаты бойынша мінсіз аяқтар көпшілікке берілмейді, сондықтан оларды жақсарту үшін сіз бұл үшін күш салудан және уақытты жоғалтпаудан қорықпай көп жұмыс істеуге тура келеді. Аяқтарды мінсіз жаттықтырудың жақсы әдісі — бүгінде көп кездесетін арнайы аяқ жаттықтырғыштары.

Бірақ, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сізге сәйкес келетін ең жақсы тренажерды таңдау керек, ол бұлшық еттеріңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар аяқтарыңызға қажетті, сергітілген пішінді береді, артық дене майы мен жек көретін нәрселерден арылтады. «апельсин қабығы». Сонымен қатар, барлық тренажерлар үйде пайдалануға арналмаған, сондықтан сатып алмас бұрын, біз сізге ең танымал және тиімді аяқ тренажерлерінің артықшылықтары мен кемшіліктерімен танысуға кеңес береміз.

Неге назар аудару керек

Аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған барлық тренажерларды екі топқа бөлуге болады, атап айтқанда күш және кардио. Әрине, күш жаттығулары бұлшықеттердің күйіне айтарлықтай әсер етеді, бірақ олар бойынша жаттығулар арнайы дайындық деңгейін және белгілі бір қабілеттердің болуын талап етеді. Сондықтан, іс жүзінде барлық бұлшықет топтарын, соның ішінде ішкі топтарын қолдануға ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесін қалпына келтіруге, тыныс алу жүйесін қалпына келтіруге, артық калорияларды жағуға және артық салмақпен қоштасуға мүмкіндік беретін кардио тренажерларға артықшылық берген дұрыс. Сонымен қатар, тренажердің функционалдығы маңызды, өйткені ол белгілі бір бұлшықет тобын жаттықтыруға бағытталған болуы мүмкін немесе олардың ең көп санын пайдаланып, аяқтарды ғана емес, дененің қалған бөлігін де жақсартады. Егер тренажер үйде пайдалануға арналған болса, онда оның өлшемдері де маңызды болады. Әдетте аяқтың кардио аппараттары шағын өлшемді және көбінесе тәуелсіз үй тапсырмасын орындау үшін қолданылады.

Енді ең танымал және тиімді аяқ жаттықтырушыларын шолуға көшейік.

Жүгіру жолы

Аяқ жаттығулары дегенде ойға бірінші келетін нәрсе, әрине, жүгіру. Өкінішке орай, біздің бәріміз де таза ауада тұрақты жүгіру жасай алмаймыз, осылайша өз бұлшықеттеріміздің күйін ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсарта аламыз. Мұнда сізге ыңғайлы кез келген уақытта және кез келген ауа райы жағдайында жүгіруге мүмкіндік беретін жүгіру жолы көмекке келеді.

Жүгіру жолының артықшылығы — оның әмбебаптығы. Осы тренажердің көмегімен сіз жамбастардағы артық см-ден құтылып, олардың рельефін айтарлықтай жақсарта отырып, аяқтарыңыз бен бөкселеріңізге мінсіз көрініс бере аласыз. Жүгіру жолында жаттығу үшін сізге спорттық қабілеттердің болуы қажет емес, сізге сәйкес келетін жүгіру қарқынын таңдау және оны ұстану, бұлшықеттеріңізді арттыру және оған үйренген сайын денеңізді нығайту өте оңай. Көптеген заманауи жүгіру жолдары жаттығу кезінде сіздің денеңіздің күйін бақылауда ұстауға көмектесетін арнайы сенсорлармен жабдықталған, сондықтан бұл әрекет тек пайда әкеледі.

Жүгіру жолының кемшіліктеріне келетін болсақ, олар да бар. Олардың біріншісі және ең маңыздысы — қарқынды жүгіру кезінде пайда болатын буындарға жүктеме. Бұл сатып алынған аурулардың дамуына, сондай-ақ омыртқаның дилеммаларына, әсіресе артық салмақтан зардап шегетіндерге әкелуі мүмкін. Әдетте өте әсерлі болатын жүгіру жолының өлшемін айтпағанның өзінде. Үйге мұндай керемет тренажерды орналастыруға бәрі бірдей қол жеткізе алмайды, әсіресе оның ауданы көп нәрсені қаласа.

Велотренажёр

Жүгірумен қатар аяқтың бұлшық еттерін күшейтудің және оларды тартымды етудің ең жақсы тәсілдерінің бірі — велосипедпен жүру. Жүгіру сияқты, мұнда ауа-райы мен жыл мезгілін ескеру қажет, бұл әрқашан таза ауада велосипедпен жүруге мүмкіндік бермейді. Жаттығу велосипеді нағыз велосипедке жақсы үміткер болады және ондағы сабақтар әсерлі нәтиже береді.

Велосипедпен жүру кезінде сіз жамбас пен балтыр бұлшықеттеріне қатты қатысасыз, сонымен қатар бөкселерге қосымша жүктеме түседі, бұл олардың пішінін айтарлықтай жақсартуға және оларды серпімді және әдемі етуге мүмкіндік береді. Айту керек, жүру кезінде пресстің бұлшықеттері тартылып, бұл үшін арнайы күш жұмсамай, іштегі май шөгінділерін кетіруге мүмкіндік береді.

Омыртқа мен буындарға қажетсіз жүктеменің болмауы бірдей маңызды, ол азаяды, өйткені мініп жүргенде сіз отыру күйінде боласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіз үшін ең жақсы жүктемені таңдай отырып, педальдың жылдамдығы мен қарқындылығын өзіңіз басқарасыз.

Жаттығу велосипеді жүгіру жолынан да ықшам, сондықтан ол үйде қолдануға ыңғайлы. Бұрынғыдай, көптеген тренажерлар денеңіздің күйі мен сипаттамаларын бақылауға мүмкіндік беретін, оның шамадан тыс жүктелуіне жол бермейтін арнайы сенсорлармен жабдықталған.

Степпер

Бұл тренажер, басқа ешкім сияқты, аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған. Степпермен көтерілу кезінде сіз баспалдақпен көтерілу кезіндегідей қозғалыстарды жасайсыз. Осылайша, көптеген қадамдарды еңсерудің орнына, сіз орнында тұрып, аяқтың барлық бұлшықеттерін қолдана отырып, толыққанды жаттығу жасай аласыз.

Бұл тренажер аяқтың жай-күйі мен сыртқы түрін ғана емес, сонымен қатар қан айналымы және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысын жақсартады, ол тыныс алу жүйесіне оң әсер етіп, бүкіл денені жақсы күйде ұстап, қуат береді. Степпер — бұл көп орын алмайтын өте кішкентай машина, сондықтан үйде пайдалану үшін өте қолайлы, әсіресе үлкен пәтерден өте алмайтындар үшін.

Эллиптикалық жаттықтырушы

Эллиптикалық жаттықтырушы аяқтың ең жақсы жаттықтырушыларының тізімін аяқтайды. Бұл әмбебаптардың бірі, өйткені ол жаттығу процесінде бұлшықет топтарының ең көп санын пайдалана алады. Негізгі екпін аяқтың бұлшықеттеріне ерекше бөлінгеніне қарамастан, эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығу кезінде қолдар, абс, арқа және бөкселер жұмыс істейді. Аяқтардың және бүкіл дененің ерекше орналасуына байланысты олардың тұтастығы мен денсаулығын сақтай отырып, буындар мен омыртқаның жүктемесі аз болады. Жоғарыда аталған барлық басқа кардиологиялық машиналар сияқты, эллиптикалық жаттықтырушы бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерін де жаттықтырады. Сонымен қатар, ол барлық ең жақсы аяқ жаттықтырушылардың сипаттамаларын біріктіреді және әсіресе жылдам нәтижелерге қол жеткізгісі келетін және мүмкіндігінше қысқа мерзімде денесі мен бұлшықеттерін ретке келтіргісі келетін тұтынушылар арасында танымал.

Көлемі бойынша эллиптикалық жаттықтырушыны кішігірім санатқа жатқызуға болмайды, ол шын мәнінде жүгіру жолы сияқты бірдей орын алады, бірақ бұл симулятордың әмбебаптығына байланысты оны ең аз қажет етпейді. Бір сөзбен айтқанда, егер сіз қай аяқ машинасы сізге қолайлы екенін әлі шешпеген болсаңыз, біз сізге таңдауыңызды арнайы эллиптикалық жаттықтырғышта тоқтатуға кеңес береміз, жаттығулар тиімді, қарапайым және барлығына түсінікті.

Махноносова Екатерина