Депрессиямен қалай күресуге болады
Біздің уақытта үлкен қаланың әрбір тұрғыны кейде депрессияға тап болады. Көбісі бұл депрессиялық және меланхолия күйін жою үшін ешқандай шара қолданбай, оны нашар көңіл-күй мен блюзмен шатастырады. Бірақ, егер сіз депрессияны басынан бастап мойындамасаңыз және бәрі өз жолымен жүруіне мүмкіндік берсеңіз, сіз ұзаққа созылған және өте қорқынышты депрессияға түсіп, қиын жағдайға тап болуыңыз мүмкін, оны өз бетіңізше емдеу өте қиын. Негізінен, депрессия белсенділіктің күшті және күрт төмендеуінде, сезімтал депрессияда, айналада болып жатқан барлық нәрсеге пассивті қатынаста, сөйлесуді және тіпті үйден кетуді қаламаудан көрінеді. Егер сіз өзіңізде ұқсас белгілерді байқасаңыз, бәрін қысымның төмендеуіне немесе климаттың өзгеруіне байланыстырмау керек, депрессиямен күресуді неғұрлым тез бастасаңыз, соғұрлым ол азаяды және сіз қалыпты, шынайы өмірге тезірек ораласыз.
Емдеу әдістері сияқты, депрессияның басталуы үшін бірнеше жағдайлар болуы мүмкін. Олардың ең көп тарағаны — жұмыстағы стресс және шамадан тыс жұмыс. Үнемі өздерінің шексіз қиындықтары мен қиындықтарына батырылған іскер адамдар бұл жағымсыз құбылысқа басқаларға қарағанда жиі ұшырайды. Жұмыс мәселелерін шешуге көп күш пен уақыт жұмсай отырып, олар көбінесе күткен нәтижеге жете алмай, депрессияға ұшырайды және әлсірейді. Көбінесе депрессия жақын адамнан айырылу, ажырасу немесе қиын бөліну сияқты күшті эмоционалды күйзелістің нәтижесі болып табылады. Мұндай жағдайларда онымен күресу әлдеқайда қиын, өйткені бұл әрекеттерге бар күшіңізді жинап, қазіргі жағдайға бас иіп, тәжірибеден өту керек. Бұған қоса, біздің эмоционалдық күйімізге маусымдық өзгерістер, жалақының төмендеуі, физикалық белсенділіктің жоғарылауы, өтпелі жас немесе орта жастағы дағдарыс сияқты бірқатар сыртқы себептер де әсер етеді. Сіздің депрессияңыздың себебі қандай болса да, онымен күресу мүмкін және қажет. Мұны істеу үшін психоаналитикке барудың немесе антидепрессанттарды қабылдаудың қажеті жоқ, дұрыс көзқараспен сіз оны өзіңіз жеңе аласыз.
Депрессия кезінде ешбір жағдайда ұмытылмайтын негізгі ереже — тұрақты қарым-қатынас. Сіз бүкіл әлемнен жасырғыңыз келмеген сияқты, қараңғы бөлмеде отырып, көрпеге оранып, сәйкессіздіктеріңіз үшін жылап отырсаңыз, бұл жағдайды нашарлатады. Өзіңізді жинап көріңіз және біраз күш салып, үйден шығып, дүкенге барыңыз немесе достарыңызбен кездесуге барыңыз. Босаңсыған, мейірімді орта өз жұмысын жасайды және көп ұзамай сіз айтарлықтай жеңілдік сезінесіз. Сіз өзіңіздің барлық тапсырмаларыңызды өзіңізде ұстамауыңыз керек, өйткені олар өз сәтсіздігіңізді көп адамдармен бөліскен сайын, соғұрлым аз қалдырады деп бекер айтпаған. Туыстары мен жақын адамдарының қолдауы баға жетпес көмек көрсетеді және кез келген көкіректі тегістейді. Өзіңізді құлыптамаңыз, идеяларыңызбен жалғыз қалмаңыз, өйткені олар сізді не нәрсеге итермелейтінін және қандай салдарға әкелетінін ешкім білмейді.
Егер шамадан тыс жүктеме мен стресс сіздің депрессияңыздың алғышарты болса, онда өзіңізді шынайы демалыспен қамтамасыз етуге тырысыңыз. Барлық маңызды нәрселерді тастап, демалысқа шығыңыз. Денсаулықтың нашарлауын жалақыны көтеру арқылы өтемеңіз, өйткені оны қалпына келтіру үшін одан да көп уақыт пен ақша қажет болады. Жай демалыңыз, өзіңізге үйдегі СПА ұйымдастырыңыз, жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз, жылы, хош иісті ваннаны қабылдаңыз, массажға барыңыз, жалпы алғанда, бос, жұмыс күндері сізге жетіспейтін нәрсені жасаңыз. Ұйқыға ерекше назар аударыңыз, себебі ол дененің күйіне және сезімталдық жағдайына тікелей байланысты. Көбінесе, әсіресе, ұйқысыздық депрессияның негізгі белгілерінің біріне айналады. Жақсы, сау ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді, сондай-ақ жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Сіздің теріңіз балғын және жас көрінеді, жаңа нәрселер мен бастамалар үшін күш пен қуат болады. Осыдан кейін ғана сізді қатты мазалаған барлық дилеммаларды ұмытып, әдеттегі өмір салтына оралуға болады.
Кез келген уақытта депрессия мен басқа да көңіл-күй өзгерістерінің ең жақсы емі спорт болды. Физикалық белсенділік сізге қайғылы аурудан арылуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жақсы, сергек фигураны қамтамасыз етеді, ол сізді қызықтырмайды және сізді әрине қуантады. Спортзалға баруға уақыт бөліңіз. Алға-артқа саяхат кезінде сіз демалуға болады, ал залдың өзінде сіз жаңа достар мен қызықты таныстар таба аласыз. Жаяу серуендеңіз, жақсы серіктестікте таза ауада мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысыңыз, өзіңізді жаңа естеліктер мен түрлі-түсті эмоциялармен қамтамасыз етіңіз.
Саяхат жасау мүмкіндігі болмаса, қала сыртына шығып, табиғат аясында демалыңыз. Өзіңізге күнделікті жұмыс жасаңыз және оны қатаң ұстаныңыз. Егер сіз депрессияға бейім болсаңыз, онда жұмыс пен демалыстың нақты кестесі оны болдырмауға көмектеседі. Салауатты, белсенді өмір салтынан басқа, диетаға қамқорлық жасаңыз. Мүмкіндігінше цитрус жемістерін, атап айтқанда апельсиндер мен мандариндерді жеңіз, олардың құрамында С витаминінің шексіз мөлшері бар, ол күш береді. Күнделікті мәзіріңізге қуаныш гормоны бар банандарды қосыңыз. Өзіңіз үшін кішкентай тәттілерден бас тартпаңыз және денеңізді бірнеше қара шоколадпен еркелетіңіз.
Депрессиямен күресу үшін сіз бұл туралы ұмытып, дилеммалар мен қиындықтар туралы ойланудан гөрі өзіңізге қызықтырақ нәрсені табуыңыз керек. Көптен бері не істегіңіз келетінін ойлап, бос уақытыңызды соған арнаңыз. Сүйікті хоббиі мен қызықты уақыттары қайғылы болуға мүмкіндік бермейді. Егер сіз өзіңізді алаңдатып, жалғыздықтан арыла алсаңыз, депрессияны жеңудің жарты жолы деп санауға болады. Арнайы хоббиіңіз болмаса, кейінге қалдыратын үй шаруасымен айналысыңыз. Жеке заттарыңыз бен қағаздарыңызды реттеңіз, үлкен кір жуыңыз, гардеробыңызды қарап шығыңыз, бұл сізді оны жаңарту туралы ойлауға итермелеуі мүмкін, ал сатып алу, сіз білетіндей, әрбір ханым үшін депрессияның жақсы емі. Бөлмеде немесе пәтерде қайта орналасу жасаңыз, жаңа, түрлі-түсті перделерді, соңғы тағамдарды, назар аударарлық интерьер заттарын шегіңіз, өміріңізге және күнделікті өміріңізге жаңа және жағымды нәрсе әкеліңіз. Егер бұл жеткіліксіз болса, сіз түбегейлі өзгерістер енгізуге, жөндеу жұмыстарын бастауға, жұмыс орындарын өзгертуге, басқа қалаға немесе тіпті басқа елге баруға болады.
Егер сізде депрессияның ауыр соққылары болса және жоғарыда аталған әдістердің ешқайсысы сізге көмектеспесе, сізге фармацевтикалық препараттардың көмегіне жүгіну керек. Бұл балмен де, халықтық емдеумен де болуы мүмкін. Фармацевтикалық препараттардың ішінде өсімдік негізіндегі седативтер мен антидепрессанттар ағзаға тиімдірек және зиянсыз болып саналады. Оларға Седавит, Деприм, Лавандин, Фитосед және т.б. Олардың құрамында қорқыныш пен толқу сезімін төмендететін шөптердің тұнбалары бар, олар депрессияның сөзсіз серігі болып табылады. Сонымен қатар, бұл препараттар стрессті жеңілдетеді, ұйқыны жақсартады және жүйке жүйесін нығайтады. Олармен бірге сіз басқалардың көмегінсіз дайындалған шөптік инфузиямен денені нығайта аласыз. Жалбызды, қарақат жапырақтарын, долананы, Сент-Джон сусласын немесе валерианы қайнатыңыз, оларды бірнеше сағат қайнатыңыз және үш апта бойы тамақтанар алдында инфузияны ішіңіз. Соңғы жағдайда сіз психоаналитиктен көмек сұрай аласыз, ол сізге депрессияның себептерін түсінуге ғана емес, сонымен қатар оларды қауіпсіз және тиімді жолмен шешуге көмектеседі.
Екатерина Махноносова
