Диетасыз қалай арықтауға болады

Әйелдердің толықтай көрінуге деген құлшынысы оларды өз денесін фигураны түзетудің әртүрлі әдістеріне ұшыратуға мәжбүр етеді, өйткені бұл ең алдымен дұрыс емес диетаны, күнделікті режимді сақтамауды, жаман әдеттердің болуын, сонымен қатар сыртқы ортаның әсері. Салмақты жоғалтудың ең көп таралған әдістерінің бірі — диета. Олардың саны өте көп және әрқайсысының өзіндік сипаттамалары, артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Бірақ, бәрібір, тіпті ең адал диета, қатаң моно-диеталарды айтпағанда, дененің жұмысына және ішкі органдардың күйіне теріс әсер етеді. Белгілі бір диетаның салдары ас қорыту проблемаларына, зат алмасудың бұзылуына, сондай-ақ организмде оның қалыпты өмір сүруіне қажетті витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкеледі. Сәнді, сымбатты формалардың иесі болғысы келетін, бірақ сонымен бірге денсаулығын сақтағысы келетіндер не істейді? Шындығында, сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізді дұрыс жоспарлап, оны сөзсіз орындауыңыз керек, сонда сіздің денеңіз артық майды уақытында жағып, олардың ең көрнекті жерлерде жиналуын болдырмайды.

Арман

Ұйқының біздің өмірімізде өте маңызды рөл атқаратыны ешкімге құпия емес. Салауатты, шынайы ұйқы денені қалпына келтіруге және демалуға көмектеседі, бұл бізге күні бойы, не істесек те, қандай өмір салтын ұстансақ та пайдалы болады. Сондықтан түнгі ұйқының уақыты кем дегенде 7-8 сағат болуын қадағалау керек. Егер сіз физикалық еңбекпен айналысатын болсаңыз, кем дегенде демалыс күндері күннің ортасында демалуға және ұйықтауға бір-екі сағат бөліңіз. Сіз түн ортасынан кешіктірмей ұйықтауыңыз керек, өйткені дәл осы уақытта ұйқы ең күшті және ең қажет. Ұйықтарға жатып, өзіңізді қажетсіз ақпаратпен жүктемеңіз, барлық істер мен уайымдарды тастап, оларды жұмыста қалдырып, үй тапсырмаларын орындауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында өте қызықты фильмдерді көру және дыбысты, ырғақты музыканы тыңдау ұсынылмайды, өйткені бұл тыныш ұйқының алғышарты болуы мүмкін және таңертең депрессиялық күйге айналуы мүмкін.

Ояну

Оянуға келетін болсақ, күннің дәл осы бөлігі оның барлық келесі бағытын анықтайды. Жақсы көңіл-күйде ояту үшін бір уақытта, жақсырақ ерте тұруға дағдылану керек. Егер сіз ұзақ уақыт ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, бірінші рет төсектен тұруға мәжбүрлеу сізге қиын болады, бірақ бір аптадан кейін сіз күн сайын сіз үшін оңай әрі оңай болатынын байқайсыз. тұру. Ерте тұру — бұдан да қызықты және қажетті нәрселермен айналысуға уақыт табу мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар сау және күшті дененің кепілі. Оянуды жағымдырақ ету үшін оятқышты өзіңізге ұнайтын өлшемді, жағымды әуенге қойыңыз. Оянғанда төсектен тұрмай аздап жаттығу жасаңыз. Керемет созыңыз, белде бүгіңіз және қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Осылайша сіз денені жұмысқа орналастыра аласыз.

Таңғы ас

Таңғы ас – ең маңызды тағам деп бекер айтпаған. Таңертең бір шыны кофе мен бутербродпен шектелетіндер жұмысқа келгеннен кейін тамақ ішуге асығатынын және бұл жеңіл тағамдар күні бойы жалғасатынын байқаған боларсыз. Нақтырақ айтқанда, ұйымдастырылмаған диета және салмақ қосудың алғышарты болады. Таңғы асыңыз нәрлі және өте қанағаттанарлық екеніне көз жеткізіңіз. Таңертең майлы және ауыр тағамды тойғанша жеу керек деп ешкім айтпайды. Бұл ұзақ уақыт бойы қорытылатын және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін қамтамасыз ететін көмірсулар мен ақуыздар жеткілікті болады. Осылайша сіз өзіңізді кәмпиттерді, сэндвичтерді және әдетте шағын тағамдар ретінде әрекет ететін фастфудты жеуден құтқарасыз. Таңертеңгілік асқа арналған жақсы нұсқа — омыртқалы жұмыртқа мен сұлы ботқасы, оны бір кесе қайнатылған кофемен жуып, денені қуаттандырып, дұрыс көңіл-күйді реттеуге болады.

Тағамдар

Егер күндіз өзіңізді сергітуге деген ұмтылыс әлі де пайда болса, сіз өзіңізді аштықпен азаптамауыңыз керек, өйткені тамақ туралы үнемі ойлар жұмысқа назар аударуға және өнімділікті айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік бермейді. Тікелей тамақ ішу мүмкін, тіпті қажет, жалғыз шарт — тіскебасарға дұрыс тағам. Шоколадтарды, тәттілерді, торттарды, кондитерлік өнімдерді және печеньелерді жаңғақтарға, кептірілген жемістерге, йогуртқа, майы аз сүзбеге және жаңа піскен жемістерге ауыстырыңыз. Бұл тағам сіздің фигураға әсер етпейді, бірақ мұның бәрі аштық сезімін тамаша және тез жояды. Тікелей тағамдар қажет емес сияқты, оларды теріс пайдаланудың қажеті жоқ. Ең жақсы тағамдар саны күніне үшеуден аз болуы керек.

Кешкі ас

Нағыз кешкі ас — бұл тамаша пішінді сақтауға және сонымен бірге өз денсаулығына зиян тигізбеуге тырысатындар үшін тағы бір таптырмас ереже. Түскі ас майдың аз мөлшерімен мүмкіндігінше көп ақуызды қамтуы керек. Түскі ас ет, балық, бұршақ және жұмыртқа болуы мүмкін. Гарнир жаңа піскен, бұқтырылған, пісірілген немесе пісірілген көкөністер болуы керек. Ыдыстардың мұндай таңдауы сізді күнделікті ауыр тамақтан кейін жиі пайда болатын және жұмысқа кедергі келтіретін ұйқышылдықтан босатады, сонымен қатар ыңғайсыздық пен жағымсыз сезімдерді тудыратын асқазандағы ауырлықтан босатады. Түскі ас қаншалықты пайдалы және диеталық болса да, артық жеуге болмайды. Үстелден аздап аштық сезімімен тұрыңыз, өйткені толық қанықтыру тамақ аяқталғаннан кейін 15-20 минуттан кейін ғана келеді.

Кешкі ас

Кешкі ас өте жеңіл болуы керек, өйткені ұйықтар алдында денені шамадан тыс жүктеу ұсынылмайды. Ұйқы кезінде ас қорыту процестері баяулайды және дене тағамды ассимиляцияға және қорытуға одан да көп энергия жұмсайды. Осының салдарынан күн ішінде асқазандағы ауырлық пен тәбеттің болмауы, сонымен қатар метаболикалық процестердің бұзылуы пайда болуы мүмкін, бұл салмақ жоғалтуға ешқандай ықпал етпейді. Тамақты ассимиляциялау процесін жеделдету үшін кешкі асқа жасалған тағамдарға бірнеше ыстық дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосу керек. Олар асқазан сөлінің бөлінетін мөлшерін арттырады, сондықтан тағам тезірек қорытылады және толығымен бөлінеді. Тамақтанғаннан кейін бірден төсекке жатпаңыз, денеге демалуға және барлық ішкі процестерді бастауға мүмкіндік беріп, 30 минуттан астам сергек болыңыз.

Су

Егер сіз бұл үшін ерекше күш жұмсамай салмақ жоғалтқыңыз келсе, су туралы ұмытпаңыз, онсыз біздің денеміз қалыпты жұмыс істей алмайды. Ересек адам үшін шағын норма тәулігіне 1,5 литр суды құрайды, ал жазда бұл көрсеткіш 2-2,5 литрге дейін көтеріледі.Су газсыз және кез келген қоспасыз, оның ішінде хош иістендіргіштер мен бояғыштарсыз болуы керек. Ыстық сусындар мен бірінші курстар бұл мөлшерге кірмейді, біз тек таза су туралы айтып отырмыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін кофе мен қара шайды көк шайға ауыстыру ұсынылады, бұл организмге көбірек қажет.

Физикалық ауыртпалықтар

Жеңіл салмақ жоғалтудың жақсы нұсқасы — спорт. Егер тренажер залында нұсқаушымен бірге жаттығуға мүмкіндігіңіз болмаса, үмітіңізді үзбеңіз, оларды кез келген уақытта және кез келген жерде жасауға болатын қарапайым жаттығулармен ауыстыруға болады. Қозғалысты жалғастыруға жалқау болмаңыз. Жұмыс кезінде бір орында отырмаңыз, лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз, қажетті қағаздарды әртүрлі биіктіктегі сөрелерге еңкейіп, саусақтарыңызбен тұруыңыз керек етіп орналастырыңыз, оларды алып тастаңыз, жұмыс кезінде гимнастика жасаңыз. жұмыс күні. Бұл денені тұрақты тонуста ұстауға, бұлшықеттерді созуға және көңіл көтеруге көмектесетін дененің қарапайым қисаюы мен бұрылыстары болуы мүмкін. Егер сізде қызметкерлермен тіл табысуға, олардың кеңсесіне серуендеуге және телефонмен хабарласпауға ниетіңіз болса, бір сөзбен айтқанда, бір позицияда ұзақ отырмау және мүмкіндігінше қозғалмау үшін бәрін жасаңыз.

Махноносова Екатерина