Әдемі аяқтар, әдемі аяқтарды қалай алуға болады

Мінсіз әйел фигурасының негізгі критерийлерінің бірі — тиісті көлем мен пішіндегі әдемі аяқтар. Егер табиғатта мұндай сипаттамалар мен бұрылыстар сізге берілмесе, онда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізуге тырысуыңыз керек. Өкінішке орай, аяқтар — әйел денесінің ең проблемалы орындарының бірі. Бұл жерде жиі дене майының көп бөлігі жиналып, бұлшықеттер басқаларға қарағанда тезірек тозып, әлсірейді. Сонымен қатар, аяқтар мен бөкселер жек көретін целлюлиттің пайда болуының ең танымал орны болып табылады, бұл жұқа матадан жасалған қысқа юбка мен тар киімдерді киюге мүмкіндік бермейді. Егер сіз аяқтарыңызды әдемі еткіңіз келсе, бұл үшін көп күш салуыңыз керек екеніне дайын болыңыз, бірақ нәтиже айнаға қараған сайын және оның керемет көзқарастарын ұстанған сайын сізді қуантады. өтіп бара жатқандар.

Аяғыңызды қалай керемет етіп жасауға болады

Тамақтану

Аяқтарды әдемі ету үшін бірқатар критерийлерді орындау қажет, олардың бірі дұрыс, теңдестірілген тамақтану. Біріншіден, жамбасыңызда із қалдыратын кез келген нәрседен бас тартыңыз. Біз майлы және қуырылған тағамдар, фастфудтар, ыңғайлы тағамдар және консервілер туралы айтып отырмыз. Бұл өнімдердің барлығы дененің жұмысына ғана емес, фигураның күйіне де теріс әсер етеді. Көбінесе бұл аяқтар артық кг шөгу орнына айналады, сондықтан өзіңізді ұқсас салдардан қорғау үшін сіз тек өзіңіздің диетаңызды қайталай аласыз. Мүмкіндігінше минералдар мен витаминдерге бай жаңа көкөністер мен жемістерді жеңіз. Олар метаболизмді тездетуге көмектеседі, соның арқасында сіздің денеңізге енген барлық тағам өңделеді және энергия түрінде пайдаланылады, бұл сізге физикалық белсенділік үшін қажет болады, бұл туралы сәл кейінірек айтатын боламыз. Тәтті, әсіресе крахмалды тағамдар мәзіріңізде мүмкіндігінше сирек болуы керек. Егер сіз өзіңіз үшін тәттілерден бас тарта алмасаңыз, фигураға зиянсыз қара шоколадтың аз мөлшерімен шектеліңіз. Диета туралы ұмытпаңыз. Бұл процеске ерекше назар аудара отырып, әрқашан бір уақытта, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Тамақты жақсылап шайнаңыз және денеңізді толығымен қанықтыруға мүмкіндік беріңіз. Сондықтан сіз одан да аз жеуге болады. Ұйықтар алдында тамақтан бас тартыңыз және таңғы асты елемеңіз.

Косметикалық процедуралар

Жоғарыда айтылғандай, әдемі аяқтар целлюлитпен үйлеспейді, сондықтан сіз өз аяқтарыңыздың жағдайына мұқият қарауды шешсеңіз, одан дереу құтылуыңыз керек. Целлюлитке қарсы массаж сеанстарына жазылыңыз, олар дұрыс тамақтанумен және тұрақты физикалық белсенділікпен үйлесетін жақсы нәтиже береді. Бірақ мұндай массаждың функциясын барлық ережелерге сәйкес жүзеге асыратын тәжірибелі массаж терапевттеріне ғана хабарласыңыз, әйтпесе сіз мүлдем қарсы әсер алу қаупі бар. Есіңізде болсын, антицеллюлитке қарсы массаж үшін кейбір шектеулер бар, олармен алдын ала танысу керек. Орау да пайдалырақ, оны өзіңіз де, сұлулық салонында да жасай аласыз. Түрлі орау әдістері целлюлиттің пайда болуын азайтуға ғана емес, сонымен қатар терінің серпімділігін, қаттылығын және әдемі көрінісін қалпына келтіреді. Аква процедуралары кезінде аяқтарды, бөкселерді және жамбастарды күтуге арналған арнайы косметикалық өнімдерді пайдаланыңыз. Олардың құрамына терінің күйін жақсарта алатын, сондай-ақ проблемалы аймақтардағы майды жағу процесін жеделдетуге көмектесетін қан айналымын жақсартатын заттар кіреді. Терінің күйіне жағымды әсер ететін әртүрлі скрабтар, кремдер мен лосьондар туралы да ұмытпаңыз.

Физикалық ауыртпалықтар

Соңында біз жұмаға жеттік, онсыз жамбастың жағдайын жақсартуға бағытталған барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Тұрақты физикалық белсенділіксіз сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, сондықтан бұлшықеттеріңіз әрқашан жақсы күйде болуын қадағалаңыз. Ол үшін фитнес залына, йогаға немесе бассейнге жазылыңыз. Егер сізде мұндай қабілет болмаса, онда жамбас жағдайын жақсартуға бағытталған жеңіл, бірақ өте тиімді жаттығулар жиынтығын орындап, үйде жаттығу жасаңыз.

Жылыту

Сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды және нәтижелі болса да, қыздыруды ұмытпаңыз. Негізгі жаттығуларды орындамас бұрын, жарақаттарды болдырмау және жақсы нәтиже алу үшін бұлшық еттеріңізді алдын ала қыздыру керек. Жылыту үшін ең жақсы нұсқа кардио, әсіресе орнында жүгіру, арқанмен секіру және аяқтарыңызды сермеу болады. Жүрек соғуы жылдамдағаннан кейін және сіз тек энергияның ғана емес, сонымен қатар жылулықтың жоғарылауын сезінгеннен кейін негізгі жаттығуларды бастауға болады.

Скваттар

Өздеріңіз білетіндей, скваттар — аяқтар мен аяқтарды қалыпты жағдайға келтірудің ең кең таралған және күрделі әдісі. Бұл жаттығудың сипаттамаларына байланысты сіз әртүрлі бұлшықет топтарына жүктемені өзгерте аласыз, осылайша көп жақты әсер аласыз. Сонымен, алдымен аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызды бастың артқы жағына бүгіңіз және баяу еңкейіңіз. Сіздің тізеңіздің шұлықтарыңыздан асып кетпеуіне назар аударыңыз, ал арқаңыз сәл алға қарай еңкейтілген, бірақ мұның бәрі түзу. Жамбас еденге параллель болғанша өзіңізді төмендетіңіз, содан кейін бастапқы күйге баяу көтеріліңіз. Бұл жаттығуды 10 реттен артық орындау керек. Осының бәрімен сіз аяқтың алдыңғы бөлігін белсенді түрде жұмыс жасайсыз.

Жүктемені өзгерту және оны аяқтың ішкі жағына жылжыту, бұл біздің аяқтарымыздың ең проблемалы аймақтарының бірі болып табылады, жаттығуды кішкене түзету арқылы жасауға болады. Аяқтарыңызды иықтың енінен кеңірек таратыңыз, шұлықтарыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз және бірінші жағдайдағыдай принцип бойынша скват жасаңыз. Бұл жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтау қиын болса, қолыңызбен бір нәрсені ұстай аласыз.

Махи және өкпелер

Аяқтың тербелісі аяқтың сыртқы, бүйір бөлігін жаттықтыруға көмектеседі. Қабырғаға тіреліп, оған қолыңызбен сүйеніп, сәл алға еңкейіңіз. Енді оң аяғыңызда тұрып, сол аяғыңызды оң жаққа қарай алыңыз, ол да аздап бүгілуі мүмкін. Аяғыңызды еденге параллель күйге көтеріп, мұның бәрі еденге тигізбестен төмен түсіріңіз, содан кейін оны қайтадан көтеріңіз. Жаттығуды әр аяқпен 10 рет орындаңыз.

Өкпе аяқтың артқы жағын жаттықтыруға көмектеседі. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Оң аяғыңызбен артқа терең серпіңіз, сол аяғыңызды бастапқы қалыпқа қалдырыңыз және тізеңіз кез келген тоқсан градус бұрышқа бүгілгендей отырыңыз. Содан кейін бұл үшін аяқтың бұлшықеттерін пайдаланып, бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін сол аяғыңызбен лақтырыңыз, барлығын дәл оң жақпен жасаңыз. Жаттығуды аяқтарыңызды ауыстырып, 20 рет жасаңыз.

Жартылай жаттығулар

Келесі жаттығу аяқтың ішкі бөлігін жаттықтыру үшін тиімдірек. Сіз үшін еденге жату керек, тізеңізді бүгіп, оларды бөкселерден сәл жылжытыңыз. Тізелеріңіздің арасында допты немесе басқа икемді затты ұстаңыз және барынша күш жұмсап, допты қысып, аяғыңызды қысыңыз және ашыңыз. Бұл жаттығуды 20-дан астам рет орындау керек, бұлшықеттердің ең үлкен кернеуі жағдайында бірнеше секундқа созылады.

Аяқтың артқы жағын жаттықтыру үшін иегіңізді еденге қойып, бетін төмен қаратып жату керек. Қолдарыңызды алақандарды төмен қаратып дененің бойына қойыңыз. Енді тік аяқтарыңызды еденнен сәл жоғары көтеріп, оларды ең үлкен нүктеге дейін жағыңыз, оларды үнемі салмақта ұстаңыз. Содан кейін, аяқтарыңызды еденге түсірмей, оларды біріктіріп, төмендетіңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Махноносова Екатерина