Әйелге арналған ұйқы: ұйқының фазалары, ұйқының болмауы және оның салдары, ұйықтау уақыты, төсекке қалай дайындалу және жастықты қалай таңдау керек

Ұйқы — әлем халқының ең жақсы миы шешуге тырысатын жұмбақ, бірақ әлі күнге дейін ұйқының табиғаты мен оның нақты мақсаты туралы бірде-бір идея жоқ.

Сіздердің көпшілігіңіз ұйқы сияқты пайдалы іс-әрекетке өте аз уақыт бөлетініңізге күмәнім жоқ. Өйткені, сіз табысты «іскер әйел», сондай-ақ жігерлі ана және сүйікті жар болсаңыз, көп нәрсе істеу керек. Бұл қандай арман?! Адам түсінде өмірінің үштен бір бөлігін өткізеді. Одан да, – дейсіз бе, – ұйқыға «25-ке» өлшенетін «75» жылдардан «проблемаға» бұрын-соңды болмаған сән-салтанат. Мен сізді бұған сендіруге тырысамын, әсіресе сіз ханымсыз және өзіңіз үшін сән-салтанатқа қол жеткізе алуыңыз керек. Ұйқы тек психикалық және психологиялық қиындықтарды емдеу құралы ғана емес, сонымен қатар жастық пен сұлулықты сақтауға көмектесетін керемет косметикалық өнім. Біздің мақалада ұйқының қандай фазалары бар, бізге ұйқының болмауы не қауіп төндіреді, қанша уақыт ұйықтау керек, ұйқыға қалай дұрыс дайындалу керек және қандай жастық таңдау керек.

Ұйқы фазалары

Ұйқы — бұл толық түсінілмеген құбылыс, бірақ ұйқыны 5 циклдік циклге «бөлу» әдетке айналған. Осындай бір циклде төрт фаза бар — баяу толқынды ұйқы, 5-ші фаза — «көздің жылдам қозғалысы» немесе феноминалды фаза. Парадоксальды кезеңде ми қызметі шарықтау шегіне жетеді, бұл бізді сергектікке жақындатады, бұл кезде көз алмалары жабық қабақтардың астында қозғалады. Әдетте, біз армандарды көреміз, әсіресе осы кезеңде. Олар көбірек түсті және оянғаннан кейін есте қалады. Баяу ұйқы кезінде армандар да пайда болады, бірақ біз бұл армандарды еске түсірмейміз, сонымен қатар бұл фазада олар әлдеқайда ыңғайсыз және жағымсыз, бізде бұл фазада кошмарлар болады.

Ұйқының болмауы. Ұйқының болмауының салдары

Ұйқының болмауы сіздің денеңіздің иммундық қорғанысына қатты әсер етуі мүмкін, сонымен қатар ұйқының болмауы сізді қоршаған ортаны дұрыс қабылдау және бағдарлау қабілетінен айырады, сіз қалыпты ойлауды тоқтатасыз, ұзақ ұйқының бұзылуымен, психопатия пайда болады, өнімділік төмендейді. , моторикасының бұзылуы, тіпті дене температурасының төмендеуі және импульстің баяулауы. Гормондардың өндірісін тежеу, жүйкелік сарқылу және ми реакциясының күңгірттенуі, бұл ұйқының болмауына әкелуі мүмкін. Ұйқы кезінде ағза өзін қалпына келтіреді. Ұйқының болмауының тағы бір кемшілігі — терінің жер реңкіне ие болуы, сонымен қатар шаштың сынғыштығы және түсуі.

Ұйықтайтын уақыт

Әрине, дененің ұйқыға деген қажеттілігі әр түрлі, негізінен жасына байланысты. Жаңа туылған нәрестелер күніне шамамен 20-23 сағат ұйықтауы керек, өмірінің бірінші жылында бала он сегіз сағаттан артық ұйықтауы керек, 2-4 жаста, бір-екі сағат аз ұйықтайды, 16- жастағы бала тоғыз сағаттан артық ұйықтауы керек. Ересек адам күніне 7-8 сағаттан артық ұйықтауы керек. Егер сізде мүмкіндік болса — күндізгі уақытта ұйықтау — оны пайдалануды ұмытпаңыз.

Төсекке дайындалу

Егер сіз күндіз ұйықтасаңыз, бұл арманның толық болуы маңызды, үзіліссіз және тыныш ұйқы пайдасыз, одан кейін сіз өзіңізді «сынған» сезінесіз. Бірақ, атап айтқанда, күндізгі ұйқының емдік әсері бар.

Ұйықтар алдында денеңізді босаңсытып, жылы ваннаны қабылдаңыз, бірақ оған бір сағат отырмаңыз, 10-15 минут жеткілікті. Ваннадан кейін аяқты уқалау жақсы болар еді, бұл процедура үшін массаж майының кез келген түрін қолданған дұрыс. Шашыңызды тараңыз, жақсырақ ағаш тарақпен, бұл күн ішінде жинақталған стресс пен кернеуді жеңілдететін әдемі әсер. Кешкі асты кеш ішпеу керек, бірақ аш қарынға жатпау керек, бұл бірдей жаман. Тоник сусындарын ішпеңіз. Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз, өлшенген ұйқы үшін ең қолайлы температура — он сегіз градус. Өзіңізді тар пижамаларға орамаңыз. Түнгі киім мен төсек-орынның табиғи маталары да ең терең және өлшенген ұйқының кепілі болып табылады.

Жастық таңдау Жастықты қалай таңдауға болады?

Ежелден бері құс қауырсындары жастық толтырғыш ретінде қолданылған. Бұл толтырғыштың артықшылықтары мен кемшіліктері бар, олардың бастысы кенелердің қауырсынды жастықтарды жұқтыруы болады, бұл өз кезегінде аллергиялық реакциялардың пайда болуының міндетті шарты болып табылады. Заманауи өнеркәсіпте табиғи толтырғыштардан сапасы жағынан кем түспейтін және демікпесі бар және аллергендерге сезімтал адамдар үшін қолайлы аналогтар табылды. Ең танымал және кең таралған толтырғыштар — бұл фиблон, жұбатушы, аққу мамығын алмастырғыш. Бірақ оның ішінде ғана емес, сыртында да маңызды, жабын табиғи матадан жасалған болуы керек. Сонымен, жайлылық пен фиблон дегеніміз не? Comfortel — үлкен және серпімді жастықтарды ұнататындарға жарамды, синтетикалық талшықтан жасалған, пішінін ұстайтын шарлар түріндегі толтырғыш. Аққуды алмастырғыш — силиконизацияланған ұзақ мерзімді пайдалану, талшық, осындай толтырғышы бар жастықтар жұмсақ жастықтарды жақсы көретіндерге жарайды. Фиберлон – резервуар толтырғыш, негізінен көрпе жасау үшін қолданылады, бірақ талшықты жастықтар да бар, ол жуғаннан кейін пішінін жоғалтпайды, ол адаспайды, ұстағанда жағымды, ең бастысы тыныс алады. Сіздің қалауыңыз бойынша жастықты таңдаңыз, ең бастысы, сіз оны жайлы сезінесіз.

Өлшенген ең терең ұйқы, сіз үшін және жағымды армандар.

Таша Ташиева

Авторлық және сабақтас құқықтармен қорғалатын мақала.