Ең жақсы диеталар: балық диетасы, алма диетасы, бес күндік диета, ет және көкөніс диетасы, көкөніс диетасы

Ең жақсы диеталар — балық диетасы

Балық диетасы қолданылатын өнімдердің санына, олардың жоғары сапалы құрамы бойынша жарамды, бірақ мұндай мәзірде әлі де көмірсулар жеткіліксіз екенін ұмытпаңыз.

Диетаның негізі көкөністер мен жемістермен біріктірілген балық пен теңіз өнімдерінің майсыз сорттары болып табылады. Тұз ең аз мөлшерде қосылады, бірақ дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер мәзірде міндетті түрде болуы керек — сарымсақ, пияз, бұрыш, кориандр, насыбайгүл және т.б.

Бір күндік мәзір үлгісі

Оянғанда бір стақан газдалмаған су ішіңіз.

1-ші таңғы ас: Екі кесе көкшіл шай, 1-2 жұмыртқа (жұмсақ пісірілген, қапшықта, қатты пісірілген, жұмыртқа түрінде), 1-2 кесе йогурт немесе майы аз сүзбе, бір таблетка аскорбин қышқыл (С витамині) немесе бір жаңа піскен жеміс.
2-ші таңғы ас: балықтың жарты порциясын жеп, содан кейін бір стақан су ішіңіз, содан кейін балықты пісірілген көкөністермен алмастырып, аяқтаңыз; шикі көкөністерді жеу; десерт үшін — кез келген жеміс.
Кешкі ас: Екі үлкен стакан су (тамақ алдында ішу), екі жүз 50 грамм майсыз балық (пісірілген, пісірілген, фольгада пісірілген) немесе теңіз өнімдері; гарнир үшін – жасыл салат жапырақтары, шикі немесе қайнатылған крахмалды емес көкөністер (болгар бұрышы, брюссель қырыққабаты, брокколи, қияр, кәді, жасыл бұршақ), дәміне қарай ащы шөптер немесе лимон шырыны қосылған майы аз қантсыз йогуртпен дәмделеді; майсыз сүзбе (100 г) немесе бір стақан йогурт. Кешкі астан кейін екі сағат ішпеңіз.
Кешкі ас: Бір үлкен стакан су және түскі асқа арналған тауарлар жиынтығы, бірақ сіз көкөністер мен теңіз өнімдерін, салқын және ыстық тағамдарды әртараптандыруға болады.
Түнге: Ұйықтар алдында салмақ жоғалту үшін бір кесе шай ішіңіз. Оны үйде дайындауға болады.

Арықтататын шай

20 г ұсақталған ақжелкен тамырын, 10 г қайың жапырағын, 20 г қырықбуын, 10 г жүгері гүлін, 10 г құлпынай жапырақтарын және 10 г манжетті шөпті араластырыңыз. Қайнату Бір ас қасық. қасық консистенциясы Бір стақан су. Екі минут қайнатыңыз, содан кейін он бес минут талап етіңіз.

Ең жақсы диеталар — алма диетасы

Диета өте ұзақ болмауы керек — оны аптасына 1-2 күн ұстану жеткілікті. Бұл диетаның ерекшелігі — оны жүзеге асыру күндері алмадан басқа барлық азық-түлік өнімдері алынып тасталады.

үлгі мәзір

1-нұсқа. 1,5 кг жаңа немесе пісірілген алма алыңыз, бір қабылдауға 250-300 г бөліп, күніне 5-6 рет тамақтаныңыз.

2-нұсқа. 1,5 кг жаңа алманы 5-6 дозаға бөліп, күн ішінде жеңіз. Тамақтану алдында алманың әрбір порциясы қабығынан аршылып, тұқым себіліп, кішкене ойықпен үгітілген болуы керек. Егер бүйрек немесе жүрек-тамыр жүйесі бұзылса, алмаға 50-100 г қант қосуға рұқсат етіледі, бұл соманы тиісінше 5-6 порцияға бөлу.

Ең жақсы диеталар — бес күндік диета

«Бір күн — бір өнім» түсіру диетасы артық салмақпен күресу үшін ұсынылатындардың бірі болып саналады.

1-ші күн: 1-1,5 литр жеміс шырындары.
2-ші күн: 1-1,5 кг жеміс.
3-ші күн: Бір стақан айранмен қантсыз бір кг майсыз сүзбе ішіңіз.
4-ші күн: 1-1,5 литр көкөніс шырындары (тұзсыз қызанақ ішіңіз) және минералды су.
5-ші күн: Барлық шикі көкөністердің бір кг (сіз маринадталған қырыққабатты және маринадталған қиярды қолдануға болады — өте тұзды емес) минералды суды ішіп, күндіз жейді.

Ең жақсы диеталар — ет және көкөніс диетасы

Бұл диетамен суды жоғалтуға байланысты салмақтың күніне бір кг-ға дейін төмендеуі мүмкін. Күнделікті норма — 400-500 г ет және бір кг көкөніс. Тұзды аз мөлшерде қолдану керек, оны шөптермен өзгерту тіпті жақсы. Диета таза түсіру сипаты болып табылады, яғни. ұзақ мерзімді пайдалануға арналмаған.

Бір күндік мәзір үлгісі

1-ші таңғы ас: Сексен г пісірілген балық, қантсыз 100 г үгітілген сәбіз.
2-ші таңғы ас: Сексен грамм қайнатылған ет, ең жаңа піскен қияр.
Кешкі ас: Екі жүз грамм қайнатылған ет, көкөніс салаты (қырыққабат, сәбіз), қантсыз бір стақан шай.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г қияр және қызанақ салаты.
Кешкі ас: 100 50 г пісірілген тауық еті, екі жүз г аралас көкөністер, қантсыз бір стақан шай.
Түнге: тұзсыз қияр немесе қызанақ.

Ең жақсы диеталар — көкөніс диетасы

Көкөніс диетасы 1-3 күнге арналған. Көкөністердің күнделікті нормасы 1,5 кг. Бұл диета арқылы күніне 2 кг салмақты азайтуға болады.

Бір күндік мәзір үлгісі

1-ші таңғы ас: майсыздандырылған сүтпен толтырылған үгітілген сәбіз, сұлы және жүгері үлпектерінің салаты.
2-ші таңғы ас: Бір жаңа піскен қияр.
Кешкі ас: барлық көкөністердің салаты және өсімдік майы немесе қаймақ қосылған екі пісірілген картоп, бір тілім қара бидай наны.
Түстен кейінгі тағамдар: қызыл түсті болгар бұрышы.
Кешкі ас: өсімдік майы қосылған барлық көкөністердің салаты.