Әртүрлі спорт түрлерінің ағзаға әсері

Керемет көрінуге және бір уақытта керемет сезінуге деген ұмтылыс бізді белгілі бір ережелер мен режимдерді сақтай отырып, денсаулығымызды күтуге шабыттандырады. Салауатты диетадан және денеңізді қалыпты ұстауға мүмкіндік беретін тұрақты косметикалық процедуралардан басқа, бұлшықет тонусын сақтауға және денеде пайда болатын ішкі процестердің ағынын қалыпқа келтіруге көмектесетін физикалық жаттығуларды орындау керек. Енді мұны істеу оңайырақ, өйткені көптеген фитнес орталықтары өз қызметтерін ұсынады және спортқа дұрыс көзқарасты ұсынады.

Бірақ жаттығулардағы күш-жігер әрқашан қажетті нәтижеге әкелмейді. Мәселе мынада, белгілі бір спорт түрлері біздің денемізге әртүрлі әсер етеді, сондықтан сіз дененің көбірек назар аударуды қажет ететін бөліктеріне әсер ететінін таңдауыңыз керек. Мұны істеу үшін алдымен физикалық белсенділік біздің денемізге қалай әсер ететінін анықтап, өзіңізге сәйкес келетін неғұрлым теңдестірілген опцияны таңдауыңыз керек. Бұған жеке жаттығу бағдарламасын жасайтын тәжірибелі жаттықтырушылар көмектесе алады, оның ішінде денені күшейтетін және оған теріс әсер етпейтін элементтер.

Әртүрлі спорт түрлері денеге қалай әсер ететінін егжей-тегжейлі қарастырайық. Бұл сізге дұрыс таңдау жасауға және аэробика, жеңіл атлетика және күш жаттығуларының элементтерін қамтуы мүмкін өз кешенін жасауға көмектеседі.

жүгіру

Жүгіруден бастау керек, өйткені бұл оңай қол жетімді және тиімді спорт түрі, іс жүзінде барлық дене бұлшықеттерін жұмыс істеуге мәжбүрлейді, оларды тұрақты тонуста ұстайды. Сонымен қатар, жүгіру арқылы сіз фигураны мінсіз етіп, артық фунттан арыла аласыз.

Енді жүгірудің пайдасы туралы айтайық. Ол жүрек-тамыр жүйесінің жағдайына оң әсер етеді, қан айналымын қалыпқа келтіреді және оны жеделдетеді, осылайша ішкі органдарды оттегі мен қоректік заттардың қосымша мөлшерін қамтамасыз етеді. Тыныс алу ережелерін сақтасаңыз, өкпенің көлемін және тиімділігін екі есе арттыру арқылы тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға болады. Жиі жүгіретін адамдарда қандағы жаман холестерин деңгейі төмендейді, бұл тұтастай алғанда бүкіл ағзаның жағдайына оң әсер етеді.

Метаболизм жақсарады және май шөгінділері жақсы жағылады. Жүгіру кезінде бұлшықеттер оттегін аз тұтынатыны сонша, олар жүгіру аяқталғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін де энергияны тұтынуды жалғастырады, сондықтан жаттығудың соңында да қосымша калориялар жұмсалады. Күнделікті жүгіру дененің төзімділігі мен өнімділігін арттырады, ұйқыны және жалпы әл-ауқатты жақсартады, сізді күні бойы қалдырмайтын жағымды көңіл-күй мен көңілділіктің алғышарты болып табылады, өйткені жүгіру — релаксацияның тиімді құралы және бейтараптандырғыш ретінде әрекет етеді. жағымсыз эмоциялардан.

Пішіндеу

Көптеген адамдар әлі күнге дейін шейпинг пен аэробиканың атаудан басқа ешқандай айырмашылығы жоқ деп ойлайтынына қарамастан, бұл мүлде олай емес. Бұлшықет тонусын сақтауға арналған физикалық жаттығулардың қарапайым жиынтығы болып табылатын аэробикадан айырмашылығы, фигураны фигураны сауықтыру және жақсарту үшін физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтанудың жиынтығы бар. Шейпинг әртүрлі дене пішініндегі, әртүрлі жастағы және физикалық дайындығы әртүрлі адамдар үшін қолайлы.

Формалаудың пайдалылығы мынада: тұрақты жаттығулардың көмегімен денеңіздің көлемін жеке қажеттіліктеріңізге қарай көбейтіп немесе азайта отырып, денеге зиянсыз артық салмақ пен артық майдан тез арылуға болады. Сонымен қатар, фигураны қалыптастыру жаттығуларының кешеніне енгізілген жаттығулардың арқасында сіз қарапайым өмірде пайдаланылмайтын, сондықтан тозып, босап, фигураға нашар әсер ететін бұлшықеттерді де пайдалана аласыз және жақсы күйде сақтай аласыз. Жүктемені дұрыс бөлу арқылы сіз метаболикалық процестерді басқара аласыз және дене бітімін реттей аласыз.

Пішімдеудің ерекшелігі жаттығуларды ерік-жігермен және табандылықпен орындау болып табылады, өйткені жаттығу әдетте қайталаулардың көп санын қамтиды. Осылайша, адреналин өндірісі және оның қандағы деңгейі артады, бұл дене майының пайда болуына ықпал ететін май қышқылдарының өңделуін қамтамасыз етеді. Мұндай жаттығулар аяқталғаннан кейін денедегі метаболикалық процестер тоқтамайды. Энергия ресурстарының жұмсалуы тері астындағы қоректік заттардың тұтынылуына әкеледі, қандағы метаболизм өнімдерінің концентрациясы жоғарылайды және дененің жалпы тонусы бірнеше есе жоғарылайды, бұл сізге көңілділік пен энергияның жоғарылауын сезінуге мүмкіндік береді. ұзақ уақыт.

Жүзу

Жүзудің пайдалылығы өте ұзақ уақыт бойы белгілі, өйткені бұл нақты спорт бүкіл денеге оң әсер етуі мүмкін, сонымен бірге салмақ жоғалтуға және төзімділікті арттыруға ықпал етеді.

Жүзу өкпе мен жүректің күйі мен жұмысына жақсы әсер етеді, осылайша қан айналымын және қанның оттегімен қанықтыруын жақсартады. Осының арқасында біздің денеміздің табиғи сүзгісі болып табылатын бүйректер оттегімен белсендірек қамтамасыз етіледі және көптеген жылдар бойы денеде жиналған токсиндерді шығару процесін жеделдетеді. Сонымен қатар, суда мерзімді болу және су ортасында орындалатын физикалық белсенділік варикозды тамырлардың пайда болуына жол бермейді.

Жүзу буындарға зақым келтірмейтіндіктен, омыртқада проблемалары бар адамдарға мұны істеу ұсынылады, өйткені бассейнге барудың арқасында сіз олардан арыла аласыз. Жүзу процесінде бұлшықеттер жаттығуларды орындау кезінде ғана емес, сонымен қатар судың қарсылығымен күресуде де шиеленіседі. Бұл буындардың қозғалғыштығын жақсартады және қалпына келтіреді, өйткені оларға жүктеме іс жүзінде орындалмайды.

Егер сіз жүзуге су аэробикасын қоссаңыз, сіз қос нәтиже аласыз. Судағы физикалық жаттығулар денсаулық проблемаларынан арылуға және омыртқа ауруларының алдын алуға ғана емес, сонымен қатар салмақты қалыпқа келтіруге көмектеседі. Су процедуралары денені қажетсіз күйзеліссіз және сарқылусыз калорияларды жағуға мүмкіндік береді, өйткені суда терлеу іс жүзінде болмайды және сумен байланыста өтеледі. Сонымен қатар, судағы қозғалыстар әдеттегі дене массажы болып табылады, ол сондай-ақ заттарды өлшеуді белсендіруге және май шөгінділерін жоюға көмектеседі.

Йога

Заманауи йоганың спорттық бағыттардың бірі болғанына және рухани өзін-өзі жетілдіру әдісі ретінде емес, гимнастика ретінде көбірек қабылданатынына қарамастан, оның пайдалылығы бұдан төмендеген жоқ.

Ең алдымен назар аударатын нәрсе — йога күш жаттығуларын қамтымайды. Ол буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын дамытуға, сондай-ақ ағзадағы метаболикалық процестерді қалпына келтіруге бағытталған. Арнайы жаттығулар жиынтығы сіздің қалпыңызды жақсартуға, қажетті созуға қол жеткізуге және қозғалыстарды үйлестіруді қалпына келтіруге көмектеседі. Йога сабақтары бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі ағзаларды қатайтады, өйткені олар барлық сыртқы және ішкі бұлшықет топтарын толықтай жұмыс істеуге бағытталған.

Йоганың ажырамас бөлігі болып табылатын тыныс алу жаттығулары туралы ұмытпау керек. Тұрақты, дұрыс тыныс алу тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысын қалпына келтіреді, жүйке жүйесінің жағдайын жақсартады және демалуға және тыныштықты сақтауға көмектеседі. Осылайша сіз стресспен күресуді және барлық маңызды жағдайларда рухани тепе-теңдікті сақтауды үйренесіз.

Махноносова Екатерина