Қалай көбірек калория жағуға болады

Артық салмақ, қосымша фунт және қосымша см — бұл әрбір екінші ханымды алаңдатады. Осы кг және см-нің бірнешеуі ғана болса да және олар ауыр ыңғайсыздықты тудырмаса да, олардан құтылу міндетті болып табылады, сонымен қатар кез келген ақылға қонымды әдістермен. Өкінішке орай, жиі таңдау диеталарға түседі, олар өте сирек қажетті нәтижеге әкеледі, ал егер олар жасаса, бұл өте мәңгілік емес. Салмақты жоғалтудың жақсы нұсқасы — біздің денемізге тамақпен бірге түсетін калорияларды жағу. Өздеріңіз білетіндей, күн ішінде қаншалықты көп калориялар жағылған болса, соғұрлым олар дене майы түрінде ең көрнекті жерлерде сақталады. Өз салмағыңызды нормада ұстау үшін алынған және жұмсалған калориялар саны сәйкес болуы керек, ал салмағын жоғалтқысы келетіндер екі рет тырысып, калориялардың тұтынылғаннан әлдеқайда көп жұмсалғанына көз жеткізуі керек. Бұл жағдайда сізге өте қарапайым және ерекше әдістер көмектеседі, олар толығымен әркімнің қолында және арнайы шығындарды қажет етпейді.

Спорттық жүктемелер

Біріншіден, біз спортпен айналысу туралы ұмытпауымыз керек, әсіресе сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз. Спортзалға жазылыңыз және аптасына 2-3 реттен жиі жаттығуларға қатысыңыз. Бұл өз салмағын қалпына келтіру және оны осы күйде ұстау үшін толығымен жеткілікті болады. Сонымен қатар, тұрақты физикалық белсенділіктің арқасында сіз қосымша фунттан құтылып қана қоймайсыз, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тұрақты тонуста сақтай отырып, денеңізді сергітетін және сәнді етесіз. Жүгіру жаттығу залындағы жаттығуларыңызды өзгерте алады. Орташа қарқынмен таза ауада сағат сайын тұрақты жүгіру мың калориядан арылуға көмектеседі, бұл фигураға өте жақсы әсер етеді. Бірақ мұндай әрекеттер үшін жарақат алмау үшін сізге тиісті спорттық жаттығулар қажет. Сондықтан, егер сіз жүгіруді енді бастаған болсаңыз, оны асыра алмау керек. Велосипедпен жүру, арқанмен секіру, бокс және би — бұл ең аз күшпен қосымша фунттан арылуға көмектесетін әрекеттердің толық тізімі емес.

Бос уақыт

Демалыс кезінде сіз рахатқа ғана емес, сонымен қатар калориядан арылуға, денеге пайда әкеле аласыз. Күніне бір рет кешкі серуендеуге тырысыңыз, баяу қарқынмен жарты сағаттан астам жаяу жүріңіз. Бұл шамамен 300 калорияны жағуға көмектеседі, ал егер сіз қадамыңызды тездетсеңіз немесе жоғары көтерілсеңіз, олардың саны 400-ге дейін артады. Теледидарды көруді шешіп, диванда жатудың орнына, арқанды алыңыз. Арқанмен секіру — артық калориялар мен килограммдармен күресудің өте кең таралған және тиімді әдісі. Сүйікті сериалыңыз қосылып тұрғанда бір сағат секірсеңіз, көріп ләззат алып қана қоймай, Жеті жүз калориядан арыласыз. Осы екі жаттығуды біріктіре отырып, сіз шаршағаныңызды байқамайсыз, бірақ бірнеше аптадан кейін ұқсас комбинациялардан кейін жақсы нәтиже көресіз. Егер сіз бірден ұзақ уақыт секіру қиын болса, олардың арасында шағын үзіліс жасай отырып, бірнеше тәсілмен секіріңіз. Достарыңызбен немесе туыстарыңызбен табиғатқа бару, таза ауада белсенді ойындарды ұмытпаңыз. Допты, бадминтон ракеткасын немесе фризбиді әкеліңіз. Кебаб дайындалып жатқанда, тағамды фигураға ең аз зиян келтіре отырып, оған орын босатуға болады, сонымен қатар тамақтан кейін белсенді демалысты жалғастыру арқылы алынған калориядан арылуға болады.

Үй жинау және көгалдандыру

Біздің көпшілігіміз тазалауды ұнатпаймыз немесе, кем дегенде, оны тастап кетуге болмайтын, бірақ ешқандай рахат әкелмейтін бұлтартпас функция ретінде қабылдаймыз. Бірақ, егер сіз оның денеге қандай пайдасы бар екенін ойласаңыз, тазалауға деген көзқарасты түбегейлі өзгертуге болады. Үйді тазалау үйді таза және ұқыпты ұстауға ғана емес, сонымен қатар калорияларды жағуға және айтарлықтай көп мөлшерде көмектеседі. Кілемнің шаңын сүрту, сүрту, шаң сору, жуу, үтіктеу, ыдыс-аяқ немесе терезе жуу кезіндегі ең қарапайым және қарапайым қозғалыстар кем дегенде үш жүз калориядан арылуға көмектеседі. Егер сіз аптасына 1 реттен артық жалпы тазалауды өткізсеңіз, онда сіз үшін қосымша фунт мүлдем қорқынышты емес. Ағзаға пайда әкелетін таптырмас іс-әрекеттерге бақшадағы жұмыс кіреді. Арамшөптерден арылту, отырғызу және өсімдіктерді күту бұдан былай екі есе пайдалылық әкеледі, ал мінсіз фигура туралы ойлар оларды одан да жеңілдетеді. Тіпті сәндік өсімдіктер мен гүлдердің әдеттегі күтімі бір сағат ішінде 300 калориядан арылуға көмектеседі және айтарлықтай энергия мен күш жұмсауды қажет ететін үлкен жер учаскелері барлар туралы не айтуға болады.

Балалар мен үй жануарлары

Балалары немесе үй жануарлары бар адамдар, мүмкін екеуі де күніне бір рет қанша уақыт пен күш жұмсайтынын біледі. Иә, және бұл оның артықшылықтары бар, атап айтқанда, күн ішінде жейтін артық калориядан құтылу мүмкіндігі. Балаңызбен жұмбақтарды шешу мен сурет салудан гөрі, жасырынбақ, қуып жету немесе доп ойындары сияқты қозғалмалы, спорттық ойындарды ұнатыңыз. Онымен бірге таза ауада күніне бір рет бір сағаттан астам серуендеуге тырысыңыз, үйге жақын таныс және қызықты жерлерді айналып өтіңіз. Егер сізде үй жануарлары болса, оларды күніне екі рет серуендеуге, үйде де, көшеде де ойнауға және жүгіруге ерінбеңіз. Бұл жануар үшін де, сіз үшін де жағымды және пайдалы болады, өйткені итпен бір сағаттық серуендеу — бұл ерекше күш жұмсамай-ақ төрт жүз калорияны жұмсаудың тиімді әдісі.

Дұрыс тамақтану

Мүмкін, сіздердің көпшілігіңіз калорияларды жағуға көмектесетін тағамдар туралы естіген шығарсыз, бірақ бәрі бірдей бұл тағамдардың не екенін және ең жақсы нәтиже алу үшін оларды қалай тұтыну керектігін білмейді. Біріншіден, бұл лимон, апельсин, мандарин және, әрине, грейпфрут сияқты С дәруменінің ең көп мөлшері бар тағамдарды қамтиды. Салмақ жоғалтуға және құрамында майы аз майлы және қышқыл сүт өнімдерінен арылуға үлес қосыңыз. Егер сіз оларды күніне бір рет қолдансаңыз, сіз салбырап жатқан іш пен бүйірлермен мәңгі қоштаса аласыз. Қырыққабат, дәлірек айтсақ, қырыққабат шырыны құрамындағы А, С және Е дәрумендерінің арқасында майдың жағылуына ықпал етеді.Теріс калориялы тағамдарға жататын балдыркөкті айтпай кетуге болмайды, басқаша айтқанда, ағза оны қорытуға көп калория жұмсайды. және ассимиляция, балдыркөктен табылған. Алма майлардың сіңуін болдырмауға көмектеседі, сондықтан оларды күнделікті диетаға қосу керек. Энергияны өндіруге көмектесетін және қажет болған жағдайда калорияларды жағуға көмектесетін ақуыз тағамдары туралы ұмытпаңыз.

Басқа кішкентай нәрселер

Сіз калорияларды ауыр жұмыс арқылы ғана емес, сонымен қатар күнделікті және мүлдем пайдасыз болып көрінетін істерді орындау арқылы жағуға болады. Мәселен, 10 минуттық телефонмен сөйлесу кезінде сіз 20 ккал жұмсайсыз. Егер сөйлесу кезінде сіз отырмай, жүрсеңіз, олардың саны екі есе артады. Көптеген салмақ жоғалту тұрғысынан пайдасыз деп санайтын шопинг калорияларды жағуда өте тиімді болып шығады. Бір сағаттық шоппинг үшін сіз 200-300 калориядан арыла аласыз, сонымен қатар жаңа киім сатып ала аласыз, бұл да үлкен рахат әкеледі. Сүйісу кезінде біз рахаттанып қана қоймай, біркелкі салмақ жоғалтамыз. Бұл жағымды әрекет процесінде 30 калорияға дейін жоғалады және сағатына үш жүз калориядан арылуға көмектесетін секс туралы не айтуға болады. Сондай-ақ, дененің метаболизмін жылдамдатуға және энергия шығынын арттыруға және жағылған калориялардың санын арттыруға көмектесетін сезімдер туралы ұмытпаңыз. Сондықтан, эмоцияларды аямаңыз және рахатпен арықтаңыз.

Махноносова Екатерина