Қалаусыз тағамға құмарлықтармен күресетін тағамдар
Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы — ас қорыту жүйесіне теріс әсер ететін барлық зиянды, жоғары калориялы және майлы тағамдарды алып тастап, сонымен қатар метаболикалық процестерді бәсеңдететін өз диетаңызды мұқият қарап шығу. артық кг түрінде май және қараңыз.Бұдан басқа, сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз және спортпен айналысуыңыз керек, сонда қосымша фунт сіз үшін қорқынышты болмайды. Бірақ көптеген жылдар бойы олар сіздің күнделікті мәзіріңіздің негізін құраса, аштық сезімімен және зиянды тағамдарға деген құштарлықпен қалай күресуге болады. Бір жалпы, бірақ өте тиімді әдіс бар, ол сізге аштықты сезінбеуге көмектеседі, бірақ сонымен бірге қажетсіз тауарлардан ауыртпалықсыз бас тартады. Диетаңызға белгілі бір тағамдарды қосыңыз және оларды күні бойы тұтыныңыз, өйткені сіз жоғары калориялы нәрсемен сергігіңіз келеді. Бұл тағамдар өте қолжетімді және аштықпен күресуде тамаша, бұл қалаусыз тағамға құмарлықтың негізгі себебі болып табылады.
Авокадо
Бірінші кезекте экзотикалық болып табылады, бірақ көптен бері біздің ауданда кемшілігі болып қалды, авокадо деп аталатын жеміс. Оның бүгінгі таңдағы ең танымал жемістерден айырмашылығы оның құрамында қарапайым жемістер мен көкөністерде кездеспейтін майдың үлкен мөлшері бар. Өйткені, бұл майлардың барлығы пайдалы және етте, балықта және т.б. құрамында кездесетін жануарлар майларынан айтарлықтай ерекшеленеді. Осылайша, 1-ші жемістің көмегімен сіз ағзаның майларға деген қажеттілігін қанағаттандырасыз, ол да диетада болуы керек. Сонымен қатар, авокадо талшықтың керемет көзі болып табылады, ол құрамында көп мөлшерде болады. Өздеріңіз білетіндей, талшық дене майын басқаруға көмектеседі, ағзадағы метаболикалық процестерді жеделдетеді және жоғары калориялы тағамдарды артық жеу немесе теріс пайдалану кезінде артық кг пайда болуына жол бермейді. Осылайша, диетаңызға авокадо қосып, оны күніне бір рет аз мөлшерде жеу арқылы сіз өз салмағыңызды және аштықты денеге зиянсыз басқара аласыз.
тауық жұмыртқасы
Тауық жұмыртқасы, бәлкім, біздің әрқайсымыздың диетамызда кездеседі, бірақ олардың қасиеттері мен аштық сезімін тамаша және тез жеңілдету қабілеті туралы жеткілікті адамдар ойламайды. Жұмыртқа — ақуыздар мен витаминдердің, сондай-ақ микро және макро элементтердің және омега-3 май қышқылдарының үлкен мөлшері. Жұмыртқа жеу арқылы сіз өзіңізді В тобындағы витаминдермен, А, Д, К және Е дәрумендерімен, кальциймен, фосформен және темірмен жеткілікті түрде қамтамасыз ете аласыз. Бұл композиция денені қанықтыруға мүмкіндік береді, ал аналық бездердегі майдың болуы ұзақ уақыт бойы сіңуін қамтамасыз етеді, бұл біраз уақытқа келесі тағамды кейінге қалдыруға және аппетитіңізді қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Жұмыртқадан ең көп пайда алу үшін, сіз сенімді болған үйде жасалған ұрық безіне артықшылық беріңіз. Көбінесе құс фабрикаларында тауықтар синтетикалық жеммен қоректенеді, содан кейін аталық бездер үйдегідей әсер етпей, өздерінің қажетті және қоректік параметрлерін жоғалтады.
Сұлы қауызы
Артық салмақ алғысы келмейтін немесе бар нәрсені жеңгісі келетіндер үшін ең жақсы таңғы ас — бұл сұлы немесе сұлы ботқасы, ол қазір танымал, диеталық және құрамында май жоқ. Таңертең қайнаған сумен буға пісірілген сұлы жармасын жеу арқылы сіз аштықтан біржола құтыласыз және күндізгі уақытта тәтті немесе жоғары калориялы тағамдарға құмарлықтың алдын аласыз, өйткені сіздің денеңіз көмірсуларды жеткілікті мөлшерде алады. Сонымен қатар, сұлы майы қандағы қант деңгейін ұстап тұруға қабілетті, оның құлдырауы бір сәтте және ең сәтсіз сәтте пайда болатын аштық сезімінің алғышарты болады. Сұлы ұнының тағы бір артықшылығы — оның құрамындағы талшықтар. Осылайша, сіз өзіңіздің аппетитіңізді бақылап қана қоймай, зиянды өнімдерден бас тарта аласыз, сонымен қатар ешқандай ерекше күш жұмсамай, қосымша фунтпен күресе аласыз. Майды жағу әсерін күшейту және тәбетті бақылау даршынға көмектеседі — сұлы майы сияқты қант деңгейін қалпына келтіретін және майдың жағылуына ықпал ететін танымал дәмдеуіштердің ең қажеттісі. Сұлы ботқасын даршынмен араластыру арқылы сіз дәмді ғана емес, сонымен қатар айтып жеткізгісіз қажетті және қоректік таңғы ас аласыз.
Қара шоколад
Қара шоколад тәттіге деген құмарлықты жеңетін өнімдердің бірі екендігі туралы жаңалық тәттілерге тыйым салынған диеталарды ұстанып, сүйікті тағамдарынан бас тартуға міндетті барлық тәтті тістерді қуантады. Бірақ мұндай қасиеттерге какао мөлшері 72% -дан асатын қара, ащы шоколад ғана ие екенін ұмытпаңыз. Шоколадтың бұл түрі табиғи, ең күшті антиоксидант болып табылады және оның құрамында табиғи майды жағатын теобромин деп аталатын зат бар. Егер сіз өзіңізді сергіткіңіз келсе немесе тәттіге деген құмарлығыңыздан арылғыңыз келсе, қара шоколадтың бірнеше тілімін жесеңіз болғаны, аштықты мәңгі ұмытасыз. Бірақ, есіңізде болсын, қара шоколад өзінің барлық пайдалы қасиеттеріне қарамастан, қандай тәтті болса да, жоғары калориялы өнімдердің бірі болып табылады, сондықтан оны теріс пайдаланбау керек, әйтпесе пайдалылық зиянға айналады және шоколад алғышарты болады. артық салмақтың қалыптасуы.
Жидектер
Өздеріңіз білетіндей, ең жаңа піскен жемістер мен көкөністер денеге емдік әсер етуі мүмкін, аштық сезімін жеңілдетеді және салмаққа әсер етпейді. Бірақ оларды дәрумендер мен қоректік заттардың ең бай көзі болып табылатын және тәттіге деген құмарлықты жеңілдететін жидектермен салыстыруға болмайды. Мұнда таңқурай мен қаражидек жақсырақ. Олар, құлпынай, жабайы құлпынай және басқа да жидектерден айырмашылығы, құрамында аз мөлшерде қант бар, бірақ витаминдердің көзі болып табылады. Бұл жидектердің ерекшелігі денені майды жағуға қажетті талшықпен қанықтыратын қаражидек пен таңқурай болып табылады. Дұрыс жидектердің аз мөлшерімен нығайтылған, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз, келесі тағамды біраз уақытқа кейінге қалдыра аласыз және тәттілерге құмарлықты азайта аласыз. Сонымен қатар, жидектерді құрайтын антиоксиданттар денені нығайтуға және оны күш пен қуатпен толтыруға көмектеседі, белсенді өмір салтына және артық калориядан арылуға ықпал етеді.
Ақсерке
Балық — біздің рационымызда өте қажетті және іс жүзінде таптырмас өнім, бірақ барлық балықтар зиянды және жоғары калориялы тағамдарға деген құмарлықты жеңілдете алмайды. Салмақты жоғалту үшін ұсынылған балық түрлерінің бірі — лосось. Лосось еті омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады, олар дененің майларға деген қажеттілігін өтейді, бірақ сонымен бірге салмаққа әсер етпейді, сонымен қатар оны жеткілікті мөлшерде ақуызмен байытады. . Қандай балық болса да фосфордың, теңіздің де йодтың көзі екенін ұмытпаған жөн. Лосось қасиеттеріне сондай-ақ оның ағзадағы қант деңгейін қолайлы деңгейде ұстап тұру, оның күрт төмендеуіне жол бермеу және аштық сезімін ояту, тәбетті ояту және қажетсіз тағамға құмарлықты қамтуы мүмкін. Егер сіз пеште буға пісірілген немесе пісірілген лосось етін жаңа піскен көкөністермен біріктірсеңіз, онда бір тағамда витаминдер, майлар, ақуыздар мен микроэлементтер қорын толтыру арқылы аштықты толығымен ұмытуға болады.
жаңғақтар
Пайдалылығы ешқандай ауытқу тудырмайтын өнімдердің қатарына жаңғақтар кіреді. Олар аштықты тамаша жояды, өйткені олардың құрамында өсімдік моноқанықпаған майлар, дәрумендер мен ағзаны нәрлендіретін және қалпына келтіретін микроэлементтер бар. Тәбетті азайту үшін бадам және жержаңғақ пайдалырақ. Жаңғақтың бұл түрлерінің жоғары калориялылығына қарамастан, олар организмде ұзақ уақыт бойы қорытылады, сондықтан олардың аздаған мөлшері де ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін қамтамасыз етеді және тәтті немесе зиянды өнімдерді тұтынудан бас тартады. . Жаңғақтарды жаңғақтардың пайдалы қасиеттерін тұншықтыратын қант пен транс майларын қолданбай дайындалған табиғи жаңғақ майымен ауыстыруға болады.
Махноносова Екатерина
