Қыста қалай арықтауға болады

Қыс келгенде, ханымдарға тек жылырақ не кию керек деген сұрақ ғана емес, сонымен қатар бұл уақытта қалай, қандай әдістермен өз денсаулығыңыз бен фигураңызға қамқорлық жасаған дұрыс. Қысқы спорт түрлері мен спорттық ойындар жалпы жағдайды жақсарту және фигураны ішкі (майды жағу) және сыртқы (рельефті қалыптастыру, бұлшықетті) түзету үшін жақсы негіз болып табылады.

Қысқы спорт түрлерінің денсаулық пен әдемі фигураға пайдасы

Қыс мезгілі дәстүрлі криотерапияның табиғи негізі болып табылады. Тыныс алу жүйесіне оттегінің көбірек түсуіне байланысты қатайту, қан айналымын жеделдету, өкпе көлемінің ұлғаюы, терінің күйін қалыпқа келтіру және жүйке импульстарының реакциясы, айтарлықтай стресске қарсы әсер. Мұның бәрін қысқы спорт түрлерімен айналысу арқылы алуға болады.

Салқын температураның денеге әсеріне байланысты ол тіндерді, мүшелерді және жүйелерді қорғау жұмысын күшейтуі керек. Бұл қан айналымының жылдамдығының жоғарылауына, терінің бетіне қан ағымының және метаболизмнің жеделдетілуіне әкеледі. Әртүрлі спорттық элементтердегі бұлшықеттердің белсенді жұмысы кезінде калорияларды жағу процесі де жеделдетіледі. Ағзаның қатыгез ортаның факторларымен күресу қажеттілігі жаттығудың бір сағатында жағуға болатын калориялардың жалпы санын арттырады. Осының барлығымен сіз табиғи жағдайда да, арнайы ұйымдастырылған жерлерде де жасай аласыз. Егер сіз спортпен шұғылданбаған болсаңыз және шаңғы тебуді немесе таудан төмен түсуді тәжірибеңіз болса, дереу табиғи аймақта жаттығу кестесін жасаңыз. Керісінше, физикалық дамуды жаттықтырушылар немесе тәжірибелі жолдастар сізге қарайтын шектеулі аумақта брифинг және сынақ әрекеттерінен бастаған дұрыс.

Қысқы спорт түрлері тамырлар мен капиллярлар арқылы белсендірек қозғалуына байланысты тыныс алу жүйесін дамытуға, өкпенің көлемін ұлғайтуға және қанды тазартуға көмектеседі. Осыған байланысты, хоккей ойнау немесе таудан шанамен төмен түсу үшін үнемі суыққа шығу бронх пен өкпе ауруларымен күресудің оң элементі болып табылады. Осының барлығымен жүрек бұлшықеті де күшейеді. Бірақ жүрек және тыныс алу жүйесінің жүре пайда болған аурулары бар адамдар мұндай әрекеттерге сақтықпен қарау керек және оған дейін суықта қалудың ықтимал уақыты туралы дәрігермен кеңесу керек.

Қысқы спорт түрлері сізге беретін көптеген бөліктер сізге барлық бұлшықеттерді жаттықтыруға, сіңірлер мен байламдарды дамытуға, созылу мен төзімділікті жақсартуға мүмкіндік береді. Тұрақты шаңғы тебуден, мәнерлеп сырғанаудан немесе керлингтен кейін сіз көшеде ғана емес, сонымен қатар тренажер залында, фитнесте және тренажерлармен жұмыс істегенде де тыныс алудың еркін болғанын және жүктемелерге төзе алатыныңызды байқайсыз.

Қысқы спорт — бұл дененің жұмысына пайдалы әсер ететін, оның денсаулығын нығайтатын, фигураны түзетуге және стресспен күресуге, адамның психоэмоционалды жағдайын жақсартуға көмектесетін белсенді шаралардың әмбебап кешені.

Қысқы спорттық ойындар

Ойындар топтық жұмыс. Топтық жұмыс – белсенді әрекеттестік. Дәл осыған байланысты қысқы спорттық ойындардағы рөл сақталады. Баламалы жаттығуларды ұнатпаңыз және тек өзіңізбен жұмыс істеңіз! Сноуборд немесе фристайл жаңа командасына жазылыңыз, керлинг матчының мүшесі болыңыз немесе нағыз хоккейші ретінде сезініңіз.

Әйелдер хоккей ойнамайды деп ойлайсыз ба? Бұл ойынды тек қорқақтар ойнамайды, бірақ әдемі қабаттың ортасында спорттық сауыттарын киіп, таяқ алуға дайын көптеген батыл адамдар бар!

Спорттық ойындардың артықшылығы — олар тудыратын толқу. Позитивті эмоциялар мен жеңіске деген ұмтылыс тез және сау салмақ жоғалтқысы келетіндердің және фигурасын реттегісі келетіндердің қолына түседі. Бірақ бұл әрекеттегі ең бастысы депрессиямен белсенді күресу болады. Сіз ойынға, командалық жұмыс пен бәсекелестікке қызығатын кезде дәмді торттардың фонға қалай түсетінін өзіңіз байқамайсыз. Бір күн, екі, үш — және сіз өзіңіздің өміріңіздегі оң өзгерістерге автоматты түрде бейімделетін ең қызықты процесссіз өмір сүре алмайсыз.

Жеке жаттығу алдындағы спорттық қысқы ойындардың тағы бір маңызды плюс — сіз сессияның соңына дейін минуттарды санамайсыз. Бүкіл процесс табиғи түрде жүріп жатқаны сонша, ол стандартты жарты сағат немесе бір сағат емес, күні бойы екі, үш немесе одан да көп сағатқа созылуы мүмкін. Бұл жаттығу залындағы қарапайым жұмысқа қарағанда әлдеқайда көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.

Қысқы спорт түрлерімен қандай бұлшықеттерді жасауға болады, қыста салмақ жоғалту

1. Тау шаңғысы (төбешік, слалом). Вестибулярлық аппаратта жақсы жұмыс істейді, жамбас, тізе және тобық буындарын дамытуға көмектеседі. Баспасөз, бел аймағы, жамбас және жіліншік бұлшықеттері ең үлкен жүктемені алады. Шаңғыда көтерілу және түсу кезіндегі энергия шығыны сағатына төрт жүзден жеті жүз калорияға дейін өзгереді.

2. Шаңғы жарысы (спринт, эстафета, скиатлон). Жүгіру және белсенді шаңғы тебу энергия шығынын арттырады және бүкіл дененің сыртқы жағдайына әсер ететін майды тез жағуға ықпал етеді. Белсенді тірек жұмысының және шаңғы адымының, қайталанатын бұрылыстардың, жарыстар кезінде көтерілу мен төмен түсудің арқасында іс жүзінде барлық бұлшықеттер қатысады. Атап айтқанда, қолдар, іштің төменгі бөлігі, бөкселер, аяқтар мен жіліншіктер өте ауыр жұмыс істейді. Шаңғы жарысындағы рөл сізді сағатына жеті жүзден мың калорияға дейін босатады.

3. Трамплиннен секіру. Секіруді зерттеу кезінде сіздің денеңіз ең үлкен жүктемені бастан кешіреді — дене 5 секундта сағатына 100 км-ге дейін жылдамдауы мүмкін! Қозғалыстың көрінетін миниатюризациясы кезінде калориялардың құны және бұлшық еттердегі жұмыс қазіргі уақытта шаңғы тебуден кем түспейді. Бірақ сіздің бұлшықеттер трамплиннен бөліну нүктесінде ең қиын сынақтан өтеді. Бүкіл дене аяғынан тәжге дейін жұмыс істейді, өйткені спортшы бұлшық еттердің жүйелі кернеуімен қол жеткізетін ұшу жылдамдығын сақтауы керек. Егер сіз тәуекелді ұнатсаңыз және экстремалды демалуды ұнатсаңыз, онда мұндай жаттығулар сізге ұнайды және қысқа уақыт ішінде баспасөздің, арқаның, бөкселердің және аяқтардың бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі.

4. Фристайл (могул, шаңғы акробатикасы, шаңғы кросс, халфпайп, слоупстайл). Қысқы спорттың бұл түрі барлық бұлшықет топтарын дамытуға арналған формалар мен бөліктердің нақты қоймасы болып табылады. Акробатика бойынша жұмыс — серпімділікті, вестибулярлық аппаратты дамытады, баспасөздің, арқаның және аяқтың бұлшықеттерін қалыптастырады. Ерекше беткейлер мен жылдамдыққа артықшылық беріңіз — қозғалыстағы серпімділікті, буындардың төзімділігін және қозғалғыштығын, арқа бұлшықеттерінің күшін және пресс. Әшекейлі шығулар бүйірлік және псоас бұлшықеттерін, жамбас пен бөкселердің бүйірлерін өңдеуге көмектеседі. Фристайл өте көп қырлы және сіздердің кез-келгеніңіз одан өзіңізді қызықтыратын және тиімді нәрсені таба аласыз!

5. Сноуборд. Тепе-теңдік сезімін тамаша дамытады, баспасөз бен аяқтың бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.

6. Биатлон. Кардиоға жатқызуға болады. Осы жол бойымен белсенді қозғалыстан басқа, сіз тоқтап, ату үшін әртүрлі позицияларды алып, қайтадан жылдамдауға тура келеді, бұл дененің энергия шығындарын арттырады. Майды жағуды жеделдету үшін шаңғы жарысының барлық артықшылықтары қосылады.

7. Мәнерлеп сырғанау. Оның құрамында кардио, икемділік пен икемділіктің дамуы, поза мен тұрақтылықты қалыптастырады, тепе-теңдік пен орынды сезінумен жұмыс істейді. Барлық бұлшықет топтарын, әсіресе қолды, аяқты, абсты және арқаны нығайтуға көмектеседі.

8. Коньки тебу спорты. Қозғалысты жеделдету қысқа уақыт ішінде орын алады, бұл энергия шығындарын айтарлықтай арттыруға мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулармен вестибулярлық аппараттың жұмысы күшейтіледі, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттері дамиды.

9. Скелетон мен бобслейді қоса, спорт түрлері. Аяқтың итергіш бұлшықеттерінің күшін арттырады, жылдамдық пен бөксе бұлшықеттерін дамытады. Қолмен таратқанда иық, білек және қол қарқынды түрде өңделеді.

10. Хоккей. Қосымша салмақпен жан-жақты тиеу. Ол барлық негізгі бұлшықеттерді зерттеу арқылы кардио жаттығулары ретінде әрекет ете алады.

11. Керлинг. Қылқаламның белсенді қозғалысы арқасында аэробты жаттығулар жүзеге асырылады, бұл калорияларды жағуды арттырады.

Рублевская Зинаида