PMS үшін тамақтану (PMS өнімдері)

Пременструальдық синдром көптеген қолайсыздықты тудырады. Әйелдің өміріндегі бірнеше күн оның сыртқы түрін және жалпы жағдайын өзгерте алатыны сонша, ол өз мінез-құлқынан ұялады. Бірақ PMS-тің кез келген көрінісін, оның ішінде ұтымды диетаны қалыптастыру арқылы түзетуге болады.

PMS кезінде нені ескеру керек

Пременструальный синдром — организмнің жүйке-психикалық, вегетативтік-тамырлық және метаболикалық-эндокриндік белсенділігімен байланысты бұзылулар жиынтығы. Мұның бәрі PMS бүкіл кезеңінде ханымның әл-ауқаты мен мінез-құлқына әсер ететін бірқатар белгілерге айналады. Бұл белгілерге мыналар жатады:

• тітіркену және ашулану;
• іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну;
• қысымның ауытқуы;
• депрессияның дамуы;
• гормоналды бұзылулар;
• ісіну;
• мигрень;
• жұмыс қабілеттілігінің жалпы төмендеуі;
• бас айналу және естен тану;
• аппетит пен шөлдеу;
• жүрек айнуы;
• ас қорытудың бұзылуы, кебулер және т.б.

Бірақ бұл белгілердің күшті көрінісі әйелдердің 10% -ына ғана тән екенін атап өткен жөн. Қалған 90% PMS-де, ол өзін сезінсе де, ханымдарға шыдау оңайырақ. Маңызды факт, ұқсас белгілердің әсіресе етеккір алдында пайда болуы және одан кейін олардың жалғасуы PMS туралы емес, әйелдің денесінде патологиялық бұзылулар туралы, бұл ауыр медициналық тексеру үшін сигнал болуы керек.

PMS белгілерінің нашарлауының себептері көбінесе авитаминоз және диетадағы қанықпаған май қышқылдарының болмауы, оны ханым сақтайды. Сондықтан, етеккір алдындағы кезеңде диетадағы осы ерекше сәттерді түзету туралы қамқорлық жасау өте маңызды.

PMS үшін ең жақсы тамақтану кеңестері

Егер сіз PMS диетасына балалар мәзірі сияқты жақындасаңыз, қателеспейсіз. Мұнда өткір және мұқият көзқарас қажет, өйткені PMS кезеңінде әйелдің денесі ерекше тамақтануды, эндокриндік жүйені және метаболикалық процестерді қалпына келтіретін, денсаулыққа қажетті гормондардың өндірісін тұрақтандыратын витаминдер мен минералдардың көп мөлшерін қажет етеді.

Депрессиялық шабуылдарды тоқтата алатын, басқаша айтқанда, серотонин өндірісіне ықпал ететін өнімдерге ерекше назар аудару керек. Егер осы сәтті өткізіп алмасаңыз, барлық басқа PMS белгілері бірнеше рет нашарлауы мүмкін. Депрессиямен күресудің ең жақсы тәсілі — көмірсулардың, кептірілген жемістердің, балдың және теңіз өнімдерінің көп мөлшері бар тәтті жемістер. Көрсетілген ингредиенттерден сіз PMS кезінде үнемі қолданатын бір немесе екі тағамды жасай аласыз.

Гинекологтар мен диетологтар предменструальды синдром кезеңінде тұтынылатын күрделі көмірсулардың санын 75% -ға дейін арттыруды ұсынады, ал, керісінше, майлар мен ақуыздарды айтарлықтай азайтады. Сондықтан, PMS үшін күнделікті мәзірде қызыл ет пен майлы тағамдарды пайдаланбаған дұрыс. Сондай-ақ шоколад, дәмдеуіштер, алкоголь және құрамында кофеин бар өнімдерден бас тартқан жөн. Бірақ талшықтылығы жоғары тағамға, ең жаңа піскен жемістер мен шырындарға артықшылық беруге болады және қажет. Атап айтқанда, PMS үшін креммен лимон мен сәбіз шырынын қолдану өте жақсы.

PMS шөптік дәрі-дәрмекпен емдеуге болмайды. Шөп шайлары шиеленісті жеңілдетеді, бұлшықет пен қан тамырларының спазмын жеңілдетеді, ми жұмысын жақсартады, күнделікті істерге назар аударуға көмектеседі. Бірқатар төлемдер ауырсынуды азайтуға және қысымды қалыпқа келтіруге, ұйқыны және ас қорытуды жақсартуға бағытталған. Түймедақ шайына, лимон бальзамына және жалбызға, аналық сусыны бар коллекцияларға ерекше назар аудару керек.

Пременструальдық синдром кезінде тепе-теңдік жеңіл диетаны жасау керек. Ағзадағы аква балансты сақтау маңызды, неге консервілерден, тұздаудан және маринадталған өнімдерден толығымен бас тарту керек, шөлдеген кезде таза су ішу керек. PMS кезінде артық тамақтанбаңыз! Бұл қосымша ыңғайсыздықты тудырады, ас қорыту жүйесінің тікелей бұзылуын айтпағанда, ашулануды тудыруы және ұйқының нашарлауы мүмкін.

PMS басқаруға көмектесетін тағамдар

PMS белгілерін жеңілдететін тағамдарды таңдағанда, А, С, В тобындағы витаминдер, магний, темір және қанықпаған май қышқылдарының көздеріне назар аудару керек.

1. Банандар. Оларда көптеген қажетті көмірсулар бар, аштықты тез басады және көңіл-күйді жақсартады. Піскен банандарда үш негізгі амин қышқылы бар — триптофан, метионин және лизин. Соңғысы тіндерді қалпына келтіру, коллагендік байланыстарды нығайту процестеріне қатысады және көптеген қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді.

2. Құрма және кептірілген інжір. Көмірсулардың, калийдің және магнийдің ең бай көздері. Бұл комбинация осы өнімдердің орталық жүйке жүйесіне тиісті әсерін анықтайды. PMS кезінде осы кептірілген жемістерді үнемі пайдалану синдромның денеге стресстік әсерін азайтуға және етеккір ауырсынуын жеңілдететін жыныстық гормондардың өндірісін қалпына келтіруге көмектеседі.

3. Жасыл түсті көкөністер – қияр, кәді, тәтті бұрыш, Савоя өскіндері, Брюссель өскіндері, брокколи, салат жапырағы, қытай қырыққабаты және жаңа піскен көк. Қан тазарту және асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды С, Е дәрумендерінің және диеталық талшықтың бай көздері ретінде PMS кезінде әйелдердің диетасында болуы керек.

4. Табиғи йогурт пен майы аз кілегей PMS кезінде ақуыздың негізгі көзі болуы керек, өйткені олар әйелдердің ұрпақты болу жүйесіне оң әсер етеді, ауырсынуды жеңілдетеді және етеккір ағынын жақсартады. Табиғи майсыз сүт өнімдері А дәруменінің басқа өнімдерден белсенді сіңуіне ықпал етеді және тағамды нәрлі етеді. Бұл санатқа аз тұздалған және тұзсыз ірімшіктер кіреді — адыге немесе моцарелла.

5. Тофу ірімшігі. Соя сүтінен жасалған өсімдік негізіндегі сүт эквиваленті В дәруменіне бай және төмен калориялы, әйелдің етеккір алдындағы диетасына өте ыңғайлы.

6. Қарақұмық, бұршақ дақылдары ағзаны магний, темір және калиймен толықтырудың негізгі көзі бола алады. Бұл өнімдердің витаминдік құрамы гемопоэзді ынталандырады, орталық жүйке жүйесінің белсенділігін қалпына келтіреді, тітіркенуді азайтады және қырағылықты арттырады.

7. Өскен бидай дәндері Е витаминінің жақсы көзі болып табылады. Оларды көкөніс салаттарына ингредиент ретінде қолданыңыз, оларды таңғы асқа буға пісірілген балықтың немесе тофудың кішкене бөлігімен бірге жеңіз.

8. Теңіз балықтары – албырт, форель, алабұға темірге, фосфорға, кальцийге өте бай. Олардың құрамында ақуыздар мен майлардың орташа мөлшері бар, олар PMS кезінде денеге тамаша сіңеді. Бірақ теңіз балықтарының құрамының ерекше құнды элементі сау омега-үш майлар болып табылады, олардың ең жақсы қолданылуы ханымға өзін-өзі бақылауды сақтауға және PMS кезінде өзін жайлы сезінуге мүмкіндік береді.

9. Теңіз өнімдері – теңіз балдырлары, мидиялар, кальмарлар, асшаяндар. Мұның бәрі тиімділікті сақтауға, бет пен мінез-құлықтағы летаргия белгілерін болдырмауға, жалпы жағдайды жақсартуға және қалқанша безінің гормондарының өндірісін қалпына келтіруге көмектесетін шынайы табиғи антидепрессанттар.

10. Күнбағыс тұқымдары, асқабақ, күнжіт тұқымдары, кешью жаңғақтары, бадам және грек жаңғағы — мұның бәрі қанықпаған май қышқылдарының және Е витаминінің ең бай көздері, олар PMS кезінде ханымның денесі үшін өте маңызды. Жағдайыңызды жақсарту үшін күніне шамамен 50 грамм тұқым немесе бірнеше ірі жаңғақ жеу жеткілікті.

Зинаида Рублевская