С дәрумені, С витаминінің жетіспеушілігі, тағамдағы С витаминінің мөлшері

Менің терімде витаминдер жетіспейді деген ойды сіз қайдан алдыңыз? Шынында да, сау емес терінің сыртқы көріністері, мысалы, әлсіреу, оның шаршаған, летаргиялық көрінісі, әжімдер және беттің анық емес сопақшасы денеде витаминдердің жетіспеушілігінің салдары болуы мүмкін.

Бірақ денеде белгілі бір жетіспеушіліктің алғышарты немесе салдары болып табылатын себептер бар. С дәрумені (аскорбин қышқылы). Келесі тест сұрақтарына шынайы жауап беру арқылы өзіңізді сынап көріңіз және сіз неғұрлым оң жауап алсаңыз, сіздің денеңіздің толық бақытқа жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болатынын біліңіз. С дәрумені.

С витаминінің тапшылығы

1. Терісі бозғылт беттері.
2. Тері қабынуға және безеуге бейім.
3. Далапсыз еріндер көк түске ие болады.
4. Тері серпімділігін жоғалтып, салбырай бастайды, беттің сопақшасы өзгереді.
5. Денедегі ұсақ жаралар мен сызаттардың өзі ұзақ жазылады.
6. Кейбір жерлерде тері қабыршақтанады.
7. Қаздар пайда бола бастады.
8. Шынтақ, жамбас, бөксе және тізе терісі айтарлықтай кедір-бұдыр және құрғақ болды.
9. Кішігірім соққылармен де көгеріп кетеді.
10. Әжімдердің пайда болу процесі жеделдеді.
11. Мен темекі тартамын.

Ал нақты не екені белгілі болады С дәрумені біздің теріміздің сұлулығының негізгі дәрумені болып табылады, өйткені терінің түсі, құрылымы және тіпті тез жазылу қабілеті соған байланысты. С дәрумені қартаюдың негізгі себебі – бос радикалдарды бейтараптандыратын антиоксидант ретінде өздігінен әрекет етіп қана қоймайды, сонымен қатар А және Е витаминдерімен белсенді әрекеттеседі, олардың тотығуына жол бермейді. Сондықтан витаминдерді жақсы пайдалану үшін осы үш витаминді бірге қабылдау ұсынылады, осылайша олардың қартаюға қарсы белсенділігін арттырады.

Аскорбин қышқылымен бітелетін бос радикалдардың деструктивті әсері шамадан тыс жұмыс, стресс, ұйқының болмауы, консерванттар мен химиялық қоспалар (мысалы, жасанды бояғыштар) бар тағам сияқты белгілі бір факторлармен күшейтілетінін білу маңызды. кейбір фармацевтикалық препараттар, қолайсыз заманауи экологиялық жағдайлар, зиянды әдеттер.

Ақырында, көктем келді — өкінішке орай, ультракүлгін сәулеленудің әсерінен терімізді қартаятын фактор. Бұл дененің ашық жерлеріне әсер ететін күн (ультракүлгін) сәулелерінен туындаған фотоқартаю косметикалық терминімен байланысты.

Неліктен біздің қолымыз, мойынымыз және бетіміз біздің жасымызды береді деп ойлайсыз? Ия, өйткені олар ультракүлгін сәулеленудің әсерінен болатын биохимиялық процестерге ерекше ұшырайды. Нәтижесінде тері серпімділігін жоғалтады, құрғақ және кедір-бұдыр болады, сонымен қатар қартаю дақтары мен әжімдермен жабылады. Бірақ егер сіз денені тері жасушаларының жаңаруын тудыратын аскорбин қышқылымен байытсаңыз, сонымен қатар коллаген талшықтарының пайда болуына ықпал етеді, серпімділік пен бұрынғы серпімділік теріге оралады.

Ресей Медицина ғылымдары академиясының Тамақтану институты келесі сандарды жариялады: адам ағзасының 70-100 мг С витаминіне күнделікті қажеттілігімен Ресейдегі әйелдердің 80% -ы 30% -дан 50% -ға дейін жеткіліксіз. бұл норма.

Бір ғана темекі шегу арқылы адам 20 5 мг С витаминін жоғалтатыны анықталды, бұл күнделікті норманың 4 бөлігі. Сондықтан темекі шегетін ханымдар өздерінің құрдастарынан әлдеқайда үлкен көрінеді және жыл сайын ол көбірек байқалады.

Тағамдардағы С витаминінің мөлшері

Ағзаның С дәруменіне деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін күндіз ішіп-жеу керек:

• 5-6 кептірілген итмұрынның инфузиясы;
• жарты стакан теңіз шырғанағы;
• бір стақан қара қарақаттың үшінші бөлігі;
• бір стақан шетен жидектері;
• 1,5 кесе мүкжидек;
• 3-4 алма;
• үш лимон;
• екі апельсин;
• 5-6 қызанақ;
• бір тәтті қызыл бұрыш;
• тәтті жасыл бұрыштың бір жарым бөлігі;
• 250 г жаңа қырыққабат салаты;
• екі порция (әрқайсысы екі жүз 50 г) картоп пюресі;
• 10-13 кг ет;
• 5-6 литр сүт.

Бір қызығы, ең С дәрумені итмұрын немесе теңіз шырғанағында емес, көкшіл шайда. Оны күніне бір литрден артық ішу керек.

Ал теріні С витаминімен өте жоғары сапалы антиоксиданттық қорғау үшін оның әсерін аскорбин қышқылы бар косметикалық өнімдермен іштен күшейту қажет.

Таңдау кезінде қателеспеу үшін жапсырмадағы жазуларды ерекше назар аударып оқу керек. Егер өнімде «аскорбил пальмитаты» бар десе, онда ол ең көп өлшенген аскорбин қышқылының эфирінің 5% құрайды және бұл қажет.

С дәрумені қосылған күннен қорғайтын крем ретінде мексорил кремінің (mexoryl) болуы қартаюға қарсы кремдердің сапасын арттырады.

Бірақ «туынды» дегенді білдіретін «туынды» аскорбин қышқылының тек 1% құрайды, бұл оның нысаны тұрақсыз екенін және сақтау мерзімі өте шектеулі екенін білдіреді.

Бетке және үйде, мысалы, апельсиннен витаминді маска жасауға болады.

Косметологиядағы С дәрумені

Егер бет терісі құрғақ болса, онда апельсиннің қабығынан маска жасаған дұрыс. Ол үшін кептірілген апельсин қабығы ұнтақталған болуы керек. Сізге екі шай қасық қажет болады. майдың ең жоғары пайызы бар сүзбе, Бір шай қасық. балық майы, екі шай қасық. зығыр майы, бір ас қасық. күшті қара шай. Барлық осы ингредиенттерді апельсин ұнтағымен араластырып, алынған массаны он бес минут бойы бет терісіне жағу керек.

Тері майлы болса, жарты апельсиннің шырынын сығып, бір жұмыртқаның ағынымен шайқаңыз, бір ас қасық жүгері ұнын араластырыңыз. Мұқият араластырыңыз, он бес минут бойы бетке жағыңыз, салқын сумен шайыңыз.

Аралас терілер үшін ең жаңа апельсин шырынын майдың төмен пайызы бар қаймақпен тең пропорцияда араластырып, бетке жағып, он бес минуттан кейін масканы салқын минералды суға батырылған мақта тампонымен алып тастаңыз.

Бірақ С дәрумені тек керемет көріну үшін қажет емес, алдымен ол денеге дәнекер тінін жасау үшін материал ретінде қажет, дәнекер тінінен байламдар мен қан тамырлары қалыптасады, оның көмегімен бұлшықеттер сүйектерге бекітіледі, ал сүйектер сүйектерге бекітіледі. бір-бірін. Біздің теріміз оның ең жоғарғы қабатын (эпидермис) қоспағанда, дәнекер тінінен тұрады.

Денедегі аскорбин қышқылының жетіспеушілігінен туындайтын ең танымал ауру — цинга. Біздің күндерімізде бұл қорқынышты және өте сирек кездесетін аурудың белгілері дәнекер тінінің бұзылуының салдары болып табылады — тістің жоғалуы, дененің жараларды емдей алмауы, буындардың ауыруы мен ісінуі, ұсақ қан тамырларының бұзылуы және сияқты. нәтижесінде көгерген, терінің осалдығы жоғарылаған, жалпы дәрменсіздік жағдайы. Цинадағы ішкі қан кету өліммен аяқталады.

Бұл күндері тәуекел тобына тағамы көкөністер мен жемістерге, сондай-ақ құрамында С дәрумені бар басқа да тағамдарға байымайтын жалғызбасты қарттар кіреді.

Өзіңізді және жақындарыңызды құтқарыңыз және сұлулықты тек косметиканың көмегімен ғана емес, сонымен қатар денені іштен сақтау арқылы да күтіңіз.

Татьяна Романчукевич