Шашты нығайтуға және өсіруге арналған витаминдер. Шаштың түсуіне қарсы витаминдер

Витаминдер жүйке импульстарының берілуіне, метаболикалық процестерге, тіндердің құрылысына және, әрине, шашқа қатысады. Витаминдердің жетіспеушілігі шаштың әлсіреуіне және түсуіне әкеледі. Сонымен, егер шашыңыз жарқыраған болса, құрғақ және сынғыш болса, трихолог сізге емдеу кезінде витаминдер қабылдауға кеңес береді. Әрине, ағзаға барлық дәрумендер қажет, бірақ олардың кейбіреулері теріміз, шашымыз, тырнақтарымыз үшін өте қажет. Шашқа арналған витаминдер кешені міндетті түрде А, С, Е және В дәрумендерін қамтуы керек.

А дәрумені (ретинол, каротин)

А дәрумені — маңызды майда еритін витаминдердің бірі. Ол шаштың тығыздығы үшін қажет, қайызғақтың пайда болуын болдырмайды, бас терісінің май бездерінің жұмысын реттейді, шаш тамырларының өмірлік белсенділігін жақсартады, өсуіне ықпал етеді, сынғыштық пен шаштың түсуін болдырмайды.

А дәруменінің жетіспеушілігі терінің құрғақ және қабыршақты болуына, сынғыш және түтіккен шашқа және шаштың түсуіне әкеледі.

А дәруменінің көздері қаймақ, сары май, кілегей, жұмыртқаның сарысы, балық майы, уылдырық, бауыр және қаймағы алынбаған сүт (майсыздандырылған сүт, тіпті витаминді қоспалармен бірге, А дәруменінің шамалы мөлшері бар).

Көкөніс өнімдерінде А витамині жоқ, бірақ оның прекурсоры – А провитамині – каротин бар, ол организмдегі ферменттердің әсерінен А витаминіне айналады. Сәбіз, асқабақ, қызыл бұрыш, қырыққабат, жасыл салат, шпинат, қызанақ, брокколи каротинге, итмұрын мен тау күліне бай.

Осылайша, А дәрумені 2 түрде болады: дайын түрі — ретинол және провитамин (басқаша айтқанда, «алдын ала дәрумен») — каротин. Бұл витаминнің 2 түрінен бета-каротинге артықшылық беру керек, өйткені ол тиімдірек.

А дәруменінің әрекеті Е витаминімен бірге күшейтіледі.

А дәруменінің тәуліктік қажеттілігі мыналарды қамтиды:
— төрт грамм балық майы;
— 10 г шошқа бауыры;
— алпыс грамм сәбіз;
— Төрт жүз грамм өрік.

В дәрумендері

Біздің шашымыз қажет В дәрумендері. Бұл витаминдер терінің және тырнақтың күйіне жауап береді, сондықтан оларды «сұлулық витаминдері» деп атайды. Олар тұтас дәндерде, сыра ашытқыларында, ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа және сүт өнімдерінде кездеседі.

В1 дәрумені немесе тиамин (аневрин)

Тиамин — күнделікті толтыруды қажет ететін суда еритін витамин. Ол біздің денемізді стресстен қорғайды, нашар өсу мен шаштың түсуіне, май бездерінің қалыпты жұмысын бұзуға, себореяға пайдалы. «Жан тыныштығы» витамині ретінде белгілі. Оған қажеттілік ауру, стресс, операциялар кезінде артады.

Тиаминнің табиғи көздері — құрғақ ашытқы, күріш қабығы, тұтас бидай, сұлы жармасы, жержаңғақ, шошқа еті, көкөністердің көпшілігі, кебек, сүт. Ол В тобының басқа дәрумендерімен үйлескенде жақсы әсер етеді.Ол термиялық өңдеу кезінде жай ғана құлап кетеді.

В1 витаминінің тәуліктік нормасы мыналарды қамтиды:
— 5 ас қасық өнген бидай;
— сексен грамм ашытқы;
— екі жүз грамм жүгері ұнтағы;
— 1,5 кг түсті қырыққабат.

В2 дәрумені немесе рибофлавин

Рибофлавин — күнделікті толтыруды қажет ететін суда еритін витамин. Ол депрессияның ерекше алдын алу ретінде қызмет етеді, қан айналымы мен шаштың өсуіне ықпал етеді, шашты сергек ұстауға көмектеседі, шаштың түсуін болдырмайды және себореяны емдеуде қажет.

В2 дәрумені жетіспесе, бет терісі қабыршақтайды, шаштың ұшы құрғап, тамыры майланады.

В дәрумендерінің барлық түрлерінің ішінде В2 витамині ең жылдам тұтынылады, сондықтан оған ерекше назар аударыңыз.

В2 витаминінің көздері сүт және сүт өнімдері, ет, бауыр, балық, тауықтың сарысы, жержаңғақ, соя бұршақтары, жасымық, сыра ашытқысы, нан, салат көкөністері (сәбіз, қызылша, қызанақ, гүлді қырыққабат, шпинат), саңырауқұлақтар.

В2 витаминінің тәуліктік нормасы мыналарды қамтиды:
— бір аталық без;
— сексен грамм ашытқы;
— 0,5 кг шампиньондар.

В3 дәрумені немесе ниацин

Негізгі өкілдер ниацин никотин қышқылы (өсімдік өнімдерінде) және никотинамид (жануарлар өнімдерінде) болып табылады.

Никотин қышқылы терінің және шаш тамырларының тамақтануын жақсартады, себорея мен шаштың түсуін емдеуде қолданылады.

Бұл дәруменнің жетіспеушілігімен шаршау, шамадан тыс пигментация, құрғақ тері мен шаш, қан айналымының баяулауы және тиісінше шаштың әлсіз өсуі байқалады.

Ниациннің негізгі көздері — дәнді дақылдар (арпа, бидай, жабайы күріш және күріш кебегі), қарақұмық, жаңғақтар, күнжіт, қара бұршақ, саңырауқұлақтар, теңіз өнімдері, сүт, майсыз ет, жасыл көкөністер.

В3 витаминінің тәуліктік дозасы мыналарды қамтиды:

— 100 50 г тауық еті;
— Төрт жүз грамм ірімшік.

В5 дәрумені немесе пантотен қышқылы

В5 дәруменіретінде де белгілі пантотен қышқылысуда еритін витамин, басқа В тобының дәрумендерінің қатысуымен организмде синтезделеді.Ол қан айналымын жақсарту үшін қажет, шашта пигменттердің пайда болуына қатысады, теріге сау көрініс береді, қанды арттырады. айналым.

В5 дәруменінің жетіспеушілігі ауыр дерматитті тудыруы мүмкін, шаш өсуінің нашарлауына және шаштың ерте ағаруына әкеледі.

Витаминнің табиғи көздеріне бауыр, майсыз ет (әсіресе сиыр еті), тұтас бидай өнімдері, сыра ашытқысы, бүйрек, балық, жұмыртқа, қуырылған жержаңғақ, ақ құс еті, авокадо, құрма, қара өрік жатады.

В5 витаминінің тәуліктік дозасы мыналарды қамтиды:
— 100 50 г тауық еті;
— Үш жүз грамм ірімшік.

В6 дәрумені немесе пиридоксин (адермин)

В6 дәрумені (пиридоксин) — күнделікті толтыруды қажет ететін суда еритін витамин.

Пиридоксиннің ертерек атауы — адермин. Мырышпен бірге ол шашқа супер стимулятор ретінде әрекет етеді, дененің қартаюын болдырмайды, қайызғақты алдын алу үшін қажет, бастың қышуы мен құрғауын және шаштың түсуін болдырмайды.

Бұл элементтердің екеуі де жаңғақтарда, сояда, құс етінде, шошқа етінде, балықта, бауырда, бүйректе, аталық безде, тұтас нан, қоңыр күріш, сыра ашытқысы, авокадо, банан, жержаңғақ, жаңғақ, жарма, күнбағыс тұқымдары, картоп, қырыққабатта кездеседі.

В6 дәруменінің жетіспеушілігімен шаш түтіккен, түсе бастайды, себорея да пайда болуы мүмкін.

В6 витаминінің күнделікті мәні қуырылған балықтың үлкен бөлігінде кездеседі.

В8 дәрумені немесе инозитол

Инозит Бұл бауырдың, шаштың және терінің саулығын сақтауға көмектесетін витаминге ұқсас зат. Инозит шаштың құрылымы мен өсуі үшін өте маңызды, сұр шаштан қорғайды, таздың алдын алуға көмектеседі. Инозитолдың жетіспеушілігі қайызғақты, себореяны және тырнақ өсуінің бұзылуын тудыруы мүмкін.

Инозитолдың негізгі табиғи көздері — жарма өнімдері (әсіресе бидай эмбриондары мен кебек), апельсин, жасыл бұршақ, қырыққабат (әсіресе гүлді қырыққабат), сәбіз, қауын.

Инозитолдың ең жақсы тағамдық көзі — күнжіт майы.

В9 дәрумені немесе фолацин (фолий қышқылы)

Фолий қышқылы — суда еритін витамин, ол терінің саулығын сақтайды, шаштың өсуіне ықпал етеді, пантотен және пара-аминобензой қышқылдарымен бірге қабылдағанда шаштың ағаруын бәсеңдетеді. Бұл дәруменнің жетіспеушілігінен адам бозарып кетеді.

Дәруменнің табиғи көздері — жасыл жапырақты көкөністер, сәбіз, бауыр, жұмыртқаның сарысы, сыра ашытқысы, сүзбе, ірімшіктер, балық, өрік, асқабақ, авокадо, бұршақ, тұтас бидай және қара қара бидай ұны.

В12 дәрумені немесе цианокобаламин

цианокобаламин Бұл маңызды минералды элементтерді қамтитын суда еритін жалғыз витамин. Ол эритроциттерді қалыптастырады және қалпына келтіреді, жүйке жүйесін сау күйде сақтайды, тітіркенуді азайтады, есте сақтауды, зейінді және рухани күйді жақсартады. Бұл витаминнің жетіспеушілігі қайызғаққа, шаш пен тырнақтың сынғыштығына әкеледі.

Витаминнің табиғи көздері — бауыр, сиыр еті, шошқа еті, жұмыртқа, сүт, ірімшік, бүйрек.

PABA (параминобензой қышқылы)

PABA (параминобензой қышқылы) — В дәрумендері тобының суда еритін мүшесі, организмде синтезделеді. Сұр шаштың түсін қалпына келтіруге көмектеседі, теріні сау және тегіс етеді, сыртынан қолданғанда теріні күнге күйіп қалудан сақтайды, әжімдердің пайда болуын бәсеңдетуге көмектеседі.

Параминобензой қышқылының табиғи көздері — бауыр, сыра ашытқысы, бүйрек, қоңыр дәндер, күріш, кебек, бидай аналық безі.

Н витамині (биотин)

Биотин — бұл зат сұлулық дәрумені деп аталады: құрамында күкірт болғандықтан, тері тегіс болады, шаш пышным, тырнақтар мөлдір болады.

Биотиннің жетіспеушілігі қайызғақты, себореяны және тырнақ өсуінің бұзылуын тудыруы мүмкін.

Биотиннің негізгі табиғи көздері сиыр бауыры, жұмыртқаның сарысы, соя ұны, сыра ашытқысы, сүт, бүйрек, қоңыр күріш, бал болып табылады.

Биотин сонымен қатар шаш өсуін жеделдету үшін қолдануға кеңес беретін кейбір сусабындарға кіреді.

С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С дәрумені (аскорбин қышқылы) — адам ағзасында синтезделмейтін суда еритін витамин (жануарлардың көпшілігінен айырмашылығы). Ол шаш пен бас терісінің әртүрлі ауруларын емдеуге көмектеседі, шаштың түсуіне қарсы қолданылады, капиллярлық тону үшін жауап береді. С дәрумені жеткіліксіз болған кезде қанның микроциркуляциясы бұзылып, нәрленбейтін шаштар түсе бастайды.

С дәрумені көкөністер мен жемістерде көп мөлшерде кездеседі: цитрустық жемістер, қызыл және қою қарақат, құлпынай, шие, жасыл бұрыш, шпинат, қызанақ, гүлді қырыққабат, картоп.

С витаминінің тәуліктік қажеттілігі мыналарды қамтиды:
— бір стақан апельсин шырыны;
— екі апельсин;
— бір үлкен шабдалы;
— киви жемісі;
— 0,5 кг Антонов алмасы.

Е дәрумені (токоферол)

Е дәрумені (токоферол) — майда еритін, токоферолдардан тұратын (8 сорт) көбею витамині шаш фолликулаларының тамақтануына әсер етеді. Ол теріні сау күйде сақтайды, қандағы оттегін тасымалдауға жауап береді, сондықтан шашты нәрлейді және себореяның барлық түрлерін емдеуде қолданылады. Е дәрумені жетіспесе, шаш түсе бастайды.

Токоферолдың табиғи көздері өсімдік майлары, соя бұршақтары, брокколи, брюссель өскіндері, жапырақты көк шөптер, шпинат, ақжелкен, қызанақ, салат, бұршақ, байытылған ұн, тұтас дәндер, жұмыртқа, итмұрын.

Термиялық өңдеу кезінде, хлорлы суды пайдалану кезінде жойылады. А витаминінің белсенділігін арттырады, ал Е витаминінің әрекеті селенді арттырады.

Е витаминінің күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру үшін бір ас қасық өсімдік майы немесе бір қап жержаңғақ жеткілікті.

F дәрумені (қанықпаған май қышқылдарының кешені)

F дәрумені — тағамнан алынатын қанықпаған май қышқылдарының (линол, линолен және арахидон) кешені болып табылатын майда еритін витамин. Ол сау тері мен шашты қолдайды, шашқа жылтыр беруге көмектеседі, сынғыш шаш пен шаштың түсуіне қолданылады, қайызғақпен күреседі.

F дәруменінің ең жақсы табиғи көздері — бидайдың аналық безінен, зығырдан, күнбағыстан, соядан, жержаңғақтан алынған өсімдік майлары; грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы, бадам, авокадо.

F дәрумені Е витаминімен және тамақпен бірге қабылдағанда жақсы сіңеді.

Термиялық өңдеу кезінде жойылады.