Созылу (созылу), созудың пайдалылығы

Қазір өз денсаулығын жоғары деңгейде ұстауға, дене бітімін жақсы ұстауға мүдделі адамдардың жүрегі шетелдік спорттық әдістерге көбірек ие болуда. Бір жылдан астам уақыт бойы пилатес, фитбол, босу платформасындағы сабақтар және велосипед жаттығулары танымал болды. Бұған «созылу» деп аталатын спорт түрі де кіреді. Бұл әдіс дегеніміз не және ол сіздің фигураның контурын жақсартуға қалай көмектеседі?

Созылу туралы жалпы мәліметтер

Созылу – буындардың икемділігін және бұлшықеттердің серпімділігін арттыруға бағытталған арнайы жаттығулар жүйесі. Спорттық техниканың бұл түрі Скандинавияда, атап айтқанда Швецияда шыққан. Британ тілінен аударғанда «созылу» «созылу» дегенді білдіреді. Сонымен, біз қарастырып отырған жаттығу әдістемесі аясында орындаудың мәні денені созылу арқылы сауықтыруға келіп тіреледі. Осыған байланысты созылу йогаға өте ұқсас: белгілі бір асаналарды орындау бұлшықеттерді созуды қамтиды. Бұл спорт түрімен тәжірибелі маманның жетекшілігімен топ болып айналысқан дұрыс. Бірақ сіз жаттығуларды өзіңіз меңгере аласыз, оларды үйде жасай аласыз. Бірақ мұндай созылу тиімділігі төменірек болады немесе сізге сәйкес қабілеттерді алуға көп уақыт жұмсауға тура келеді. Жалпы, қазіргі уақытта біздің елімізде арнайы студиялар бар, олардың біріне бару арқылы әрбір адам мұғалімнің көмегімен техниканы жүзеге асырудың бірегей техникасының даналығын түсіне алады.

Созылу принциптері

«Жетілдірілген» шведтер ойлап тапқан созылу жаттығулары кейбір кеңестерді байсалды түрде сақтауды талап етеді. Олар өте пайдалы болуы мүмкін және сабақтардың тиімділігін арттырады. Ең бірінші дұрыс киіну керек. Созылу бағытында жаттығу үшін қарапайым дуэт толығымен жарамды — футболка плюс леггинстер. Рас, бұл жағдайда жанып жатыр, егер табиғатта сізде «жұмсақ» деп аталатын байламдар болса. Басқаша айтқанда, егер алдымен бұлшықеттерді созуға бейімділік болса. «Қатты» байламдары бар адамдар жаттығу кезінде байламдардың ұзақ уақыт сақталуына қол жеткізіп, созылу үшін спорттық киімді таңдауда мұқият болуы керек. Мұндай командалық костюмнің мысалы: футболка, шорт және леггинстер немесе оқшауланған леггинстер плюс жүн шұлықтары. Ұсынылған аяқ киім — кроссовкалар, бірақ оларсыз жаттығуға болады.

Екінші принцип сабақты ұйымдастыруға қатысты. Бұл оқытудың кез келген басқа түрімен бірдей емес. Бұлшық еттерді жылыту үшін спорттық қыздыру әдістерін орындау алдында жүзеге асырылуы керек. Соңғысы ретінде әдеттегі таңертеңгілік жаттығуларды немесе қысқа жүгіруді қолдануға болады. Жылытудан кейін жеңіл және соңында күшті созылу жүреді. Сонымен қатар, созылуды денені жаттығуға дайындау немесе кідірту, тыныс алуды қалпына келтіру және бұлшықеттерді босаңсыту ретінде пайдалану орынды.

Енді жаттығуларды орындау ережелері туралы. Олардың бірнешеуі бар:

• Орындалатын әдістердің қарқындылығы мен қиындығына зиян келтіретін тұрақтылық.
• Жұмысқа қатысатын дененің белгілі бір бөлігіне шоғырлану.
• Модерация, бұл бұлшықеттерде немесе буындарда, айталық, ауырсыну түрінде жаттығулардың жанама әсерлерін болдырмауға мүмкіндік береді.
• Дұрыс тыныс алу — бұл ең терең, тегіс және асықпау керек. Егер тыныс жетіспеушілігі пайда болса, тыныс алу қалпына келгенше сабақты жалғастыра алмайсыз.
• Созылу жаттығуларын орындау кезінде кенеттен қозғалыстар қарсы. Әйтпесе, жай ғана жарақат алыңыз.

Созылу жаттығуларымен жақсы нәтижелердің кілті жиі жаттығулар болып табылады. Стандартта күніне бір рет созылу бағытымен қарастырылған арнайы әдістерді орындау керек. Және тағы бір іргелі мәселе: фитнес жаттығулары кезінде сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз босаңсыған күйде болуы керек. Ол не үшін? Шындығында, жаттығу кезіндегі стресс жарақат алу қаупін арттырады. Сіз үшін оқиғалардың ұқсас дамуы мүлдем пайдасыз.

Созылу пайдалылығы

Соңында, созылу сабақтарының нақты мақсаттары қандай екенін білейік.

Сонымен, біріншіден, адам денесі мен оның жеке бөліктеріне әдемі пішін беру үшін арнайы швед жаттығулар жүйесі қажет. Осыған байланысты созылу спортының басқа түрлерінен артықшылығы айтарлықтай маңызды: бұл жағдайда созылу жаттығулары бұлшықеттердің жеңілдетілуіне айтарлықтай әсер етпейді.

Созылу артық салмақтан арылуға көмектеседі. Жаттығу кезінде денеде метаболикалық процестер жеделдетілген қарқынмен жүреді. Бұл шлактар ​​мен токсиндер және олармен бірге жек көретін калориялар дененің ішкі ортасының шекарасынан әдеттегіден тезірек және үлкен көлемде шығарылады дегенді білдіреді. Сонымен қатар, созылу жаттығулары кезінде артық калорияларды жағу да өте тез жүзеге асырылады, бұл ең проблемалы жерлерде май бүктемелерінің пайда болуына жол бермейді.

Егер сіздің таңдауыңыз кернеуге түссе, сіз болашаққа толықтай сенімді бола аласыз: сіздің дене қалпыңыз дұрыс болады, буындарыңызда тұз жиналмайды, көңіл-күйіңіз керемет болады, жалпы денсаулығыңыз керемет болады. Жүлде ретінде созылу сізге целлюлиттің жойылуын және/немесе алдын алуды, әртүрлі шығу тегі ауырсыну синдромдарын жоюды, қолайсыз жағдайларда жарақаттан қорғауды, стресске төзімділікті арттыруды, қан айналымын және лимфа айналымын жақсартуды ұсынады. Жаңадан шыққан спортпен артрит пен артроз сіз үшін қорқынышты емес.

Созылу жас санатына және физикалық дайындық деңгейіне қарамастан жасалуы мүмкін. Бірақ кез келген жағдайда оқу бағдарламасын жасау пайдалы болады — жалғыз немесе тәжірибелі жаттықтырушымен байланысу арқылы — субъектінің жеке мүмкіндіктеріне байланысты рұқсат етілген жүктеме дәрежесін ескереді. Созылуды басқа фитнес аймақтарымен біріктіруге болады және тіпті қажет. Бұл сабақтардың тиімділігін арттырады.

Созылуда қарсы көрсетілімдер жоқ. Кем дегенде, оны әзірлеушілер мен белгілі бір бағыттағы оқытушылар осылай дейді. Бірақ сабақ алдында дәрігермен кеңесу артық болмайды, әсіресе сіз тұз шөгінділерімен байланысты емес бірлескен ауруларды алған болсаңыз.

Созылу түрлері

Созылу аясында бұлшықеттердің серпімділігіне жетудің әртүрлі әдістері бар. Бұл үшін созудың төрт түрі бар.

Баяу созылу дәстүрлі және өте тиімді. Оның іске асуы созылу техникасының негізгі принциптерін сақтауда жатыр: тегістік, шоғырлану, асықпаған қарқын, релаксация. Баяу созылу дененің әдемі контурын қалыптастыруды көздейді.

2-ші түрі – статикалық созылу. Тақырып әдістің мәнін «көрсетеді»: әрбір позицияда белгілі бір уақытқа созылуы керек. Мұндай созудың жемісі әдемі пішіндерді алу ғана емес, сонымен қатар артық салмақпен қоштасу болады.

Серіктестің созылуы басқа адамның көмегімен жасалады. Соңғысы субъект жүзеге асыратын созылуды тереңдетуге қолдау көрсетеді.

Өйткені, жаттығудың баллистикалық түрі — бұл тартылған адамның салмағы негізгі фактор болатын созылу түрі. Бұл швед техникасының қорқынышты нұсқасы және одан да тиімді.

Артықшылықтары мен кемшіліктерін таразылай отырып, созылу түрін ақылмен таңдаңыз!

Пономаренко Үміт