Спорт қателері

Жасыңызға, фитнес деңгейіңізге немесе мақсаттарыңызға қарамастан, фитнес — ең жақсы құрал. Бірақ кейбір жиі кездесетін қателіктерден аулақ болуға және дұрыс сақтық шараларын қолданбасаңыз, фитнес қауіпті болуы мүмкін. Спортпен айналысуды бастаған кезде сізде нақты жаттығу жоспары болуы керек және жаттығулардың мақсаттарын табу керек, әйтпесе сізге шамадан тыс жұмыс, көңілсіздік және жарақат алу қаупі төнеді.

Егер сіз спортпен шұғылданудың әсерін айтарлықтай арттырғыңыз келсе және өзіңізді жақсы көргіңіз келсе, сізге күшті мотивация және нақты ақпарат қажет. Сонымен, спорттағы кешірілмейтін сегіз қателіктен аулақ болуға тырысыңыз:

1. Қыздыруды өткізіп жіберіңіз. Өте үлкен көлемдегі жаттығуларды өте қысқа уақыт ішінде жылдам орындау жүрек соғу жиілігінің жылдамдатылуына әкеледі және оқытылмаған бұлшықеттер мен буындардың жарақаттану қаупін тудырады. Сеанстың ең басында жүрек соғуының жылдамдауы аздап бас ауруы, жүрек айну, бас айналу, естен тану, тіпті инфаркт немесе инфаркт тудыруы мүмкін. Бұлшықеттер жаттығу кезінде оларға жүктелетін стресске бейімделу үшін уақыт қажет. Спортзалға барар алдында немесе жаттығуды бастамас бұрын, денеңізді баяу серуендеу сияқты ауыр жаттығуларға дайындау үшін бірнеше минут бөліңіз.

2. Сабақтан кейін бірден саунаға бару немесе ваннаға түсу. Саунаның, бу моншасының және ыстық ваннаның температурасы қазірдің өзінде жылы болған денеге және күшті жаттығулар кезінде қан тамырлары кеңеюіне зиян келтіруі мүмкін. Керісінше, жаттығудан кейін жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіру және органдарға қалыпты қан ағымын қайтару үшін дене жылудан құтылуы керек. Ыстық ванна мен ваннаның ең жоғары температурасы бас айналуды, летаргияны, жүрек айнуын немесе одан да жаманы термиялық шаршауды тудыруы мүмкін, инфаркт немесе инфаркт тудыруы мүмкін. Импульсіңізді қалыпқа келтіру үшін ыстық ваннаның орнына салқын душ қабылдаңыз. Тек демалыстан кейін және жүрек ырғағын қалыпқа келтіргеннен кейін сіз ыстық ваннаны қабылдауға немесе ваннаға немесе саунаға баруға болады.

3. Салмақ көтеру кезінде деміңізді ұстаңыз. Салмақ көтеру кезінде тыныс алуды ұстап тұру қан қысымын айтарлықтай арттырады, бұл бас айналуды, жүрек айнуын, грыжаны, жүрек соғысын немесе инфарктты тудырады. Төтенше ішкі қысымды жасамау үшін жаттығудың әр кезеңінде дем алыңыз және дем алыңыз және жүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындау кезінде табиғи түрде тыныс алыңыз.

4. Сабақ бағдарламасына дейін медициналық тексеруден өтуге немқұрайлылық таныту. Егер сіз денсаулыққа ең аз қауіп төндіретін ең жоғары нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, толық медициналық тексеру ешқашан артық болмайды — әсіресе егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз немесе қауіп тобының біріне жатсаңыз (темекі шегу, гипертония, қандағы холестерин деңгейі, ауруға генетикалық бейімділік , семіздік және отырықшы өмір салты). Жоғарыда аталған екі критерийге сай болсаңыз, сізде жүрек ауруы, қант диабеті немесе инфаркт қаупі бар. Фитнес сіздің жағдайыңыздың ең жақсы құралы болғанымен, нақты бағдарламасыз және дәрігермен алдын ала кеңессіз жаттығу жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

5. Өте қарқынды сабақтар. Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын максималды шектерге дейін үнемі жеделдету жүрек пен өкпеге шамадан тыс және толығымен негізсіз жүктемені тудырады. Жүрек соғу жиілігі қолайлы максимумға жақындағанда, жүрек ырғағының бұзылу мүмкіндігі артады. Жүрек бұлшықетін күшейту немесе майды жағу үшін жүректі көп жүктеудің қажеті жоқ. Егер сізде ерекше денсаулық проблемалары болмаса, жүрек соғу жиілігін ең жоғары жүрек соғу жиілігінің алпыс 5 — 85% деңгейінде ұстауға тырысыңыз.

6. Жаяу жүргенде немесе аэробика кезінде қолдың салмағын енгізу. Спорттың көптеген принциптері қадам аэробикасының аэробты жаттығулар кешенін орындау кезінде қолдарға қосымша салмақ енгізу энергияны тұтынуды немесе бұлшықет күшін (мүлдем өссе) аздап арттыратынын көрсетеді. Бірақ егер салмақ қозғалыста жылдам қозғалса, иық буынының жарақат алу мүмкіндігі артады. Жаттықтырушылар қозғалыс жылдамдығын реттеуге мүмкіндік беретін күш жаттығуларын орындау кезінде қосымша салмақты қолдануға кеңес береді. Иық жарақатынан басқа, қолдардағы салмақ импульсті айтарлықтай арттырады және физикалық деңгейде дайын емес адамдарда жүрек-қан тамырлары асқынуларына әкелуі мүмкін.

7. Ашық ауада жаттығу кезінде құлаққаппен музыка тыңдау. Сіздің сүйікті музыкаңыздың ырғағы немесе соңғы аудиокітаптың сюжеттік күрделілігі сізді жалықтыруға мүмкіндік бермейді, бірақ бұл жағдайда назар азаяды, бұл жарақат алу немесе үшінші тарап объектілерімен соқтығысу қаупін арттырады (әсіресе жолды кесіп өткенде). Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, музыка немесе аудио ойын-сауық жаттығуды ұзартуға көмектессе де, жаттығудың қарқындылығы төмендейді.

8. Өз денесіне назар аудармау. Қалыпты емес жүрек соғу жиілігі, ауырсыну, кеуде қуысының қысымы, бас айналу, жүрек айнуы, ұзақ летаргия немесе күшті жаттығулардан кейін ұйқысыздық — инфаркт немесе жарақатқа әкелуі мүмкін шамадан тыс жүктеменің белгілері. Бұл дене сигналдарын тыңдаңыз және жаттығуыңыздың қарқынын бәсеңдетіңіз немесе жаттығу көлемін азайтыңыз. Сондай-ақ жаттығу кезінде жүрек қызметінің бұзылуының негізгі белгілерінің бірін байқасаңыз, сіздің жағдайыңыз туралы кәсіби дәрігердің дүниетанымын білген дұрыс. Жаттығу кезінде немесе одан кейін симптомдар сақталса, дәрігерге хабарласыңыз.