Спорт түрін таңдау. Қай спортты таңдау керек
Бұл таңқаларлық болғанымен, өз спорт түрін таңдау қиын. Бұл жерде не қиын болуы мүмкін? Олардың көптігі бар — таңда, мен қаламаймын! Бірақ мәселе мынада, көптеген себептерді ескере отырып, спортты таңдау керек: жас, салмақ, мінез-құлық ерекшеліктері, материалдық қабілеттер мен сіздің денеңіздің қабілеттері.
Мүмкіндіктер қазір соншалықты кең, оны шатастыру оңай, мысалы, екі жүз түтік ерін далабы көрсетілген дүкен терезесінің алдында және бізге тек біреуі керек! Шынымен, қандай спорт түрін таңдау керек?
Жүгіру (жүгіру) немесе жеңіл атлетика?
Екеуіне де тамаша ма?
Баскетбол немесе жекпе-жек?
Теннис немесе степ-аэробика?
Жүзу немесе су аэробикасы?
Көптеген спорт түрлерінің артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Мысалы, алайық теннис. Бұл, әрине, бүгінде танымал спорт түрі, әсіресе ресейліктердің соңғы жылдары қол жеткізген табыстарын ескерсек. Марат Сафин, Мария Шарапова және Анастасия Мыскинаның жеңістері жанкүйерлерді осы спорт түріне баулиды. «Плюс» жаттығу сағатына 400-450 калория жағу, жүрек-тамыр жүйесі мен өкпені нығайту. Бірақ, біріншіден, теннисті әуесқойлық деңгейде ойнау үшін де, жеке жаттықтырушы мен кортқа ақы төлеуді қамтитын өте қымбат дайындық қажет. Көптеген ресейлік ханымдар үшін бұл қол жеткізу қиын спорт түрі.
Негізінде теннисті оған ұқсас өзгертуге болады бадминтон. Бадминтонды қатты жел болмаса, сыртта, саябақта ойнауға болады. Бадминтон жиынтығы теннис ракеткасынан арзанырақ. Бадминтон жүрек-қантамыр жүйесінің дамуына ықпал етеді, бұлшықеттерді (әсіресе арқа, иық бұлшықеттерін) нығайтады, дене қалпын жақсартады. Бір сағаттық бадминтон ойнау 300-350 калориядан арылуға болады деп есептеледі.
Физикалық белсенділіктің өте қымбат түрлеріне жатады міну. Бұл физикалық белсенділіктің таңғажайып қажетті түрі: поза жақсарады (жақсы қалыпсыз седлада отыру мүмкін емес), аяқтың, жамбастың және іштің бұлшықеттері күшейеді. Әлемдегі ең жағымды және әдемі жануарлардың бірімен қарым-қатынас стресстен арылуға және ұзақ уақыт бойы сергектік зарядын алуға мүмкіндік береді.
Бірақ, өкінішке орай, жылқы жалдау, жаттықтырушының қызметі мен жабдықтар сізге қымбатқа түседі. Сонымен қатар, шабандоздық клубтар Ресейдің барлық қалаларында қол жетімді емес. Сондықтан атқа міну – элитаның кәсібі.
Орыс ханымдарына қол жетімді велосипедпен жүру. Велосипедпен жүру кезіндегі жүктеме өте лайықты: арқа, пресс, әсіресе жамбас және аяқ бұлшықеттері белсенді жұмыс істейді, поза және жүрек-тамыр жүйесінің белсенділігі жақсарады. Міне, бұл мінсіз спорттық белсенділік сияқты көрінуі мүмкін, өйткені велосипедпен бір сағатта сіз 600-ден жеті жүз калорияға дейін жағуға болады. Бірақ… тағы да сол жаман «бірақ»! Ресейдің климаты тұрақты велосипедпен жүруге жарамайды.
Мәскеуде жылдың тек үш (ең көбі төрт) айында көшеде велосипедпен жүруге болады. Тізе және барлық буындар қатты тозуға ұшырайды. Велосипедтің тағы бір маңызды «минусы»:
Артық салмағы бар әйелдерге велосипед тебу өте қиын. Сонымен қатар, велосипедпен жүру «бір жақты» дамуды береді: дененің жоғарғы бөлігі жеткілікті жүктемені алмайды. Велосипед жаттығулары, жарақаттар мен жарақаттар жиі болған кезде, мұны да ескеру қажет. Велосипедтен тіпті шөпке немесе құмға құлауды, асфальтқа құлауды айтпағанда, жағымды оқиға деп атауға болмайды. Рас, сіз әрқашан тренажермен нағыз велосипедті өзгерте аласыз: сіз оны жыл бойы жасай аласыз және құлаудан немесе жол ережесін бұзудан қорықпайсыз.
сияқты спорттық іс-шаралар шаңғы және коньки тебу, іс жүзінде бірдей «жаман жақтары» бар. Бұл спорт түрлерімен жыл бойы айналысуға болмайды және олар барлық бұлшықет топтарын дамытпайды.
міну роликті конькилер жүрек-тамыр жүйесін дамытады, қозғалыстарды үйлестіреді, аяқтың бұлшықеттерін нығайтады, позаны түзетеді. Бір сағаттық роликте 350-400 калория жағуға болады. Бірақ, тағы да керемет конькилер қымбат, сонымен қатар қорғаныс жиынтығының бағасы (тізе жастықшалары, шынтақ жастықшалары және дулыға). Бірақ роликті сырғанау — жұқа аяқтарды алуға, бридждерден, целлюлиттен арылуға және жамбас бұлшықеттерін нығайтуға тамаша мүмкіндік. Рас, тағы да роликті конькилер — жастардың көп бөлігі, орта жастағы ханымдар конькиге сирек көтеріледі (кем дегенде біздің елде).
сияқты барлық жерде кездесетін спорт түрлері баскетбол және волейболӘрине, басқаларға қарағанда арзанырақ және қолжетімді. Сабақтардың нәтижесінде дене күші дамиды, буындар икемді болады, поза түзеледі. Бір сағат волейбол ойнау шамамен 300-350 калорияны жағады.
Бірақ бұл спорт түрлері жаман емес, негізінен жас әйелдер. Артық салмақ түскен, секіруде, допты себетке соғып немесе тордан өтіп бара жатқан ұзын бойлы ханымды елестету қиын.
Жеңіл атлетика — бұрын тек еркектерге арналған спорт түрі, ал қазір ханымдар жасына, дене бітіміне және дене дайындығының деңгейіне қарамастан оны сәтті меңгеруде.
Әлбетте, жігіттер мен ханымдарға арналған жүктемелер әртүрлі және алдымен жеке нұсқаушысыз жасай алмайсыз. Атап айтқанда, ол сізге қандай жүктемелер қажет екенін, белгілі бір тренажерлар қандай бұлшықет топтарына әсер ететінін, ханымдар не істей алатынын және неден аулақ болу керектігін түсіндіреді.
Көптеген ханымдар бір себеппен «айналмау» керек деп қате санайды: олар Шварцнеггер сияқты бұлшықет алудан қорқады. Бұл адасушылық! Осындай әсерлі бицепстерді, трицепстерді және басқа да «төбешіктерді» «сорғыту» үшін бодибилдингке өз уақытыңыздың көп бөлігін беріп қана қоймай, сонымен қатар арнайы диеталық қоспаларды қабылдау, белгілі бір стандартқа сәйкес тамақтану керек. Сонымен қатар, әйелдердің бұлшықет массасы жігіттерге қарағанда әлдеқайда аз, сондықтан біз бұлшықеттерді жеңілдету әлдеқайда қиын. Бірақ бұлшық еттерді қатайту, фигураны реттеу, май қабатын азайту, тренажерлерде жаттығулардың көмегімен көбірек «көрнекті» кемшіліктерден құтылу, бұл толығымен болуы мүмкін.
Рас, белгілі бір шектеулер мен ескертулер бар. Мысалы, сіз өте үлкен салмақты көтермеуіңіз керек, етеккір кезінде жаттығуыңыз керек (тіпті жүктілік туралы айтпаймын). Ауыр атлетика әдетте сау және жас ханымдарға ұсынылады. Әйелдің ауыр атлетикамен 70 жасында айналыса бастаған жағдайы бар!
Қосымша фунттан құтылудың, бұлшықетті нығайтудың, дене қалпын жақсартудың тағы бір кең таралған әдісі арқанмен секіру жаттығулары. Арқан — бұл ең арзан, демек, дене жаттығуларына арналған қол жетімді құрал. Сонымен қатар, арқанды қалай ұстауды білмейтін ханымды табу қиын.
Сонымен қатар, сіз кез келген киіммен секіре аласыз. Секіруге арналған арнайы зал да қажет емес: өте кішкентай бос орын; жазда саябақта немесе сыртта секіруге болады. Музыкаға секіруге болады, бұл сабақты қызықты етеді. Секіру қарқыны мен жаттығу уақытын басқалардың көмегінсіз бақылауда ұстауға болады.
Күніне 5 минуттан 15 минутқа дейін арқанмен секіру — бұлшық еттерді нығайтуға, фигураны реттеуге және кардиологиялық жүйені жаттықтыруға жақсы құрал. Күніне бірнеше минут секіруден бастаңыз. Орташа секіру қарқынын сақтаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, мұрныңызбен тыныс алуға тырысыңыз. Аяғыңызды өте жоғары көтермеңіз — арқанның аяғыңыздың астынан өтуі үшін. Алға және артқа секіруді араластырыңыз, 2 аяқпен және бір. Күніне 5 минут жасасаңыз да, сіз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Сіз аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз қалай күшейіп, күшейгенін көресіз. Әрине, сабақтар тұрақты болуы керек. Арқанды таңдағанда, оның биіктігінен сәл ұзағырақ (бүктелген кезде) және жеткілікті ауыр болуы керек екенін есте сақтаңыз: секіру сізге ыңғайлы болады. Айтпақшы, жүрек соғу жиілігін және «күйдірілген» калориялардың санын есептейтін арнайы сенсорлармен жабдықталған секіргіш арқандардың электрлік үлгілері бар.
Құм сағаты фигурасын қалыптастыру үшін одан да қажет (тар белі және әдемі жамбас және кеудесі бар) құрсау болып табылады. Егер сіз оны белге жиі бұрасаңыз, асқазан мен белдегі май қорымен проблемалар болмайды. Темір құрсауды сатып алған дұрыс, ол өте жеңіл болған кезде ішіне құм немесе басқа салмақ құйыңыз.
Дене белсенділігінің кең таралған түрлерінің бірі жүгіру. Сіз жыл бойы және іс жүзінде барлық жерде жүгіре аласыз. Жүгіруге арналған ең қымбат «жабдықты» тек тамаша жүгіруге арналған аяқ киім деп санауға болады. Сапалы аяқ киім аяқтардағы, тізедегі және омыртқадағы жүктемені азайтады. Жүгіру жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, сіз 70 жаста жүгіруді бастасаңыз да, бұл сіздің жүрегіңізге пайдалы. Жүгіру іс жүзінде барлық бұлшықеттерді күшейтеді, дененің жалпы жағдайын жақсартады. Көбінесе жүгіретін адамдардың есте сақтау қабілеті, зейіні және шоғырлануы жақсы болады деп есептеледі. Бір сағаттық жүгіру кезінде сіз жай ғана 500-600 калориядан арыла аласыз — жүгіру қарқынына байланысты. Сонымен қатар, жүгіру кезінде тыныс алу жиі және тереңірек болады, соның арқасында ішкі органдарға «массаж» жасалады. Жүгіру тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық денсаулықты нығайтуға көмектесетіні туралы деректер бар. Егер сіз жүгіруді шешсеңіз, қашықтықты, бағытты және жүгіру уақытын таңдауыңыз керек. Шағын қашықтықтардан бастау керек, мысалы, 10-15 минут үздіксіз жүгіру немесе 1-2 км. Бұл сізге батарея қоян сияқты жүгіру керек дегенді білдірмейді. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, тоқтаңыз, тынысыңызды қалпына келтіріңіз. Жүгіруді қызықты ету үшін досыңызды немесе досыңызды сізбен бірге жүгіруге және жүгіру бағытын жиі өзгертуге көндіріңіз. Егер сізде ит болса, ол жүгіру үшін жақсы «серіктес» бола алады. Айтпақшы, жүгіру итке тек пайда әкеледі.
Пилатес — заманауи фитнес жаттығуларының өте танымал бағыты. Бұл жүйе өзінің жасаушысы — Джозеф Пилатестің атымен аталған және 100 жыл бұрын жасалған. Енді Пилатес гимнастикасы сәнге қайта оралды және Голливуд жұлдыздары арасында өте танымал. Ол серпімділікті дамытады және белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтырады, жаттығулар денені сексуалды және жұқа етеді, әл-ауқат пен тыныштықты арттырады. Пилатес жаттығуларының жиынтығы қарапайым және қауіпсіз. Сіз еденде, арнайы жабдықпен және онсыз жаттыға аласыз, сонымен қатар арнайы тренажерларда жаттығулар жасай аласыз және өзіңізге ең қолайлы жаттығуларды жасай аласыз.
би аэробикасы — физикалық белсенділіктің ең көп тараған түрі. Ол емдейді, бұлшықеттерді (әсіресе төменгі денені) нығайтады, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қоздырады, қозғалыстар мен позаны үйлестіруді жақсартады. Егер сіз бірнеше кг жоғалту, қозғалыстарды үйлестіруді жақсарту, дененің жалпы тонусын көтеру керек деп ойласаңыз — бұл сізге қажет нәрсе.
Би аэробикасы бағдарламасы өте қызықты. Үйірмелер әртүрлі би стильдерін енгізе отырып, жаттығулар жүргізеді: Ла-тина, Хип-хоп, Фанк, Сити гам, Көше биі және т.б. Бағдарламаны таңдай отырып, нұсқаушы топтың дайындық деңгейіне және сіздің жеке тілектеріңізге назар аударады.
Ки-бо аэробикасы — аэробиканың күрделі түрі, оған күш жаттығулары мен үйлестіру жаттығулары кіреді, салмақ жоғалту үшін тамаша. Бұл кешен аэробика мен жекпе-жек өнерінің қоспасы.
Спорт түрлері өте көп және олардың барлығы туралы айту шындыққа жанаспайды. Сондықтан, құрметті ханымдар, өзіңізге ұнайтын спорт бағытын өзіңіз таңдап, фигураңыз бен денсаулығыңыз үшін жаттығыңыз!
